Признаки депрессии, которые я пропустила, несмотря на нормальный аппетит и сон

Аппетит был в норме. Я мог спать. Но мой разум уже балансировал на грани срыва.

Среди типичных признаков депрессии обычно называют потерю аппетита, бессонницу и неспособность справляться с бытовыми делами — но ничего этого у меня тогда не было.

Поскольку я всё ещё поддерживал видимость привычного распорядка дня, мне было трудно осознать собственное состояние.

Больше всего в то время меня мучила «неспособность общаться».

Я обнаружил, что просто не могу отвечать на сообщения от друзей, знакомых или родных.

И самым тревожным сигналом стало то, что я разучился делать «Хо-Рэн-Со» (докладывать, информировать, советоваться) на работе.

Дело было вовсе не в том, что начальник или старшие коллеги выдвигали ко мне необоснованные требования.

Думая: «С таким пустяком я должен справиться сам», я постепенно взваливал на себя слишком много. Вокруг были люди, на которых я мог опереться, но почему-то не обращался к ним. Мне казалось, что не стоит тратить их время на такие мелочи. А если я не смогу сделать всё идеально, это будет просто отговоркой — так я рассуждал.

Эти дни копились, как долги, медленно сдавливая моё сердце.

Оглядываясь назад, я понимаю, что три функции вышли из строя одна за другой.

Сначала сломалась система распознавания собственного состояния.

Я перестал понимать, «что именно мне не под силу». Я знал, что дела не делаются, но не мог охватить картину целиком — что именно, в каком объёме и почему.

Затем отказал механизм, позволяющий облечь это в слова.

Голову словно затянуло туманом, и слова не шли. Когда я пытался написать письмо, предложения растворялись в этой пелене. Даже если рядом был человек, к которому можно обратиться, мысли никак не складывались воедино.

Наконец, исчезла даже сама мысль о том, что «мне нужно попросить о помощи».

Это было очень тихое и опасное состояние.

Если пропадает аппетит или ты не можешь уснуть, ты замечаешь это сам.

Но когда ты перестаёшь докладывать и советоваться, это вызывает лишь ненависть к себе: «Я никудышный работник». Вместо того чтобы увидеть в этом сигнал, я воспринимал это как собственный изъян.

Более того, окружающим такое состояние заметить крайне сложно.

Когда я перестал докладывать и советоваться, со стороны я, скорее всего, выглядел как «человек, у которого всё отлично и нет никаких проблем для обсуждения».

Люди говорят, когда возникают трудности. Если никто не жалуется, значит, всё в порядке. Это вполне естественный вывод.

Когда тебе больше всего нужна помощь, ты выглядишь как тот, кому она меньше всего требуется. Я не замечал этого сам, и другие не замечали — вот в чём заключался настоящий ужас этого симптома.

Этот опыт полностью изменил мой подход.

Я перестал пытаться быть «тем собой, который всегда делает Хо-Рэн-Со».

Я понял: как бы я ни старался контролировать себя, та моя часть, которая копит задачи с мыслью «я обязан справиться один», меняется очень непросто.

Вместо этого я решил выстроить среду, изначально рассчитанную на «того себя, который не способен делать Хо-Рэн-Со». Это оказалось куда более реалистичным подходом.

Например, пока моё состояние было относительно стабильным, я сделал следующее:

• Заготовил шаблонные фразы вроде «Мне нужно кое-что обсудить»
• Заранее объяснил начальнику свои паттерны, из-за которых я перестаю докладывать и советоваться
• Попросил старшего коллегу проверять, как я, если вдруг надолго замолчу
• Ввёл регулярные встречи один на один — пространство, где я мог говорить, не инициируя контакт сам

Всё это — страховочные механизмы, которые подхватят меня, даже если я сломаюсь. Это ещё и «нити связи», выстроенные так, чтобы моё молчание воспринималось другими не как «всё идёт гладко», а как «сигнал, что мне нужна помощь».

Важно не стремиться к идеальности, а создавать среду, в которой несовершенный ты сможет выжить.

И если удаётся сделать это естественно — тем лучше. Ты не взваливаешь груз на других в одностороннем порядке, а строишь отношения, выгодные обеим сторонам, где работа идёт без сбоев.

[→ [Продолжение в статье на note] Конкретные шаги, чтобы научиться опираться на людей — даже если вам не хватает навыков общения и коммуникабельности](https://note.com/tsumugi_utatabi/n/nd5e8a3c2aabf