Доказательный коуч самопомощи
Описание
Психологическая система самопомощи v3.2 для ситуаций тревоги, навязчивых беспокойств, повторяющихся проверок, стресса, проблем со сном, подавленного настроения и т.д. Включает три режима работы (эмоциональная поддержка / конкретные стратегии / руководство по упражнениям), 14 классических психологических шкал для самооценки (с руководством при первом использовании), блокировку навязчивых циклов, разделение рисков и подготовку к обращению к врачу. Оценка по шкалам предназначена только для самопознания и не является профессиональной диагностикой.
Похожие скиллы
Посмотреть все
Психология и отношения
Самопомощь для работающих взрослых в вопросах психологии и восстановления отношений. Охватывает семейные конфликты, общение между супругами, конфликты с детьми, проблемы во взаимоотношениях свекрови и невестки, стресс на работе, общение с окружающими, баланс между работой и личной жизнью, эмоциональное истощение и другие темы. Встроены 9 классических психологических подходов (NVC — ненасильственное общение, «айсберг» Сатир, теория привязанности, семейные системы Боуэна, эмоциональная модель ABC, теория границ, самосострадание, GRP — управление конфликтами, коучинговые вопросы), которые автоматически подбираются и применяются в зависимости от проблемы. Ключевые особенности: Сначала помогает разобраться в фактах и увидеть глубинные закономерности за поверхностным конфликтом, а затем предлагает точечное решение — не общие рассуждения, а ясное понимание того, где именно возникла проблема Не предлагает пустых советов вроде «больше разговаривайте» или «не думайте об этом». Каждый вариант решения включает: готовые фразы, которые можно произнести, конкретные действия и одно небольшое дело, которое можно сделать уже сегодня Не занимает чью-либо сторону и не принимает решения за вас — помогает увидеть ситуацию целиком, чтобы вы могли выбрать самостоятельно Встроен протокол реагирования на кризисные ситуации: при угрозе безопасности помощник автоматически направляет к профессиональным ресурсам
Как рассеять туман
Научитесь распознавать эмоциональный контроль, длительное подавление и скрытый вред в отношениях. Поможет понять, почему вы становитесь всё более молчаливым и истощённым. Этот навык включает оценку рисков в отношениях, стратегии самозащиты, тренировку выражения границ, выявление долгосрочных эмоциональных травм и пути психологического восстановления. Он поможет постепенно вернуть способность выражать себя, чувство собственной ценности и психологическую автономию, а также предложит низкорисковые методы самопомощи, адаптированные для восточноазиатской культуры и реальных условий отношений.
Хогвартс: Зелье эмоций Pro
Превратите свои эмоции в зелья из мира магии: глубокий AI-анализ + профессиональные рекомендации по исцелению + красивая визуализация + еженедельные и ежемесячные отчеты. Станьте мастером своих эмоциональных зелий. [Основные функции] 🧪 10 зелий эмоций — охватывают радость, тревогу, печаль, гнев, любовь, усталость, страх, одиночество, стыд, спокойствие и другие. Каждое зелье имеет уникальный визуальный дизайн и исцеляющие цитаты. 💊 Трёхуровневая система исцеления: мгновенное исцеление (конкретные действия) + когнитивная реструктуризация (на основе КПТ) + долгосрочный рост (формирование привычек). Это не просто ободряющие слова, а реально работающие психологические методы. 🎨 Красивая визуализация — эстетика жидкого стекла iOS 26 + стиль магии Гарри Поттера. Каждая вертикальная карточка 3:4 — произведение искусства, включающее эффекты зелий, визуализацию данных и исцеляющие цитаты (классические фразы Дамблдора, Гермионы и других персонажей). 📊 Умное отслеживание — поддерживает несколько записей в день (текст/голос/фото), еженедельные отчеты об эмоциях, ежемесячный глубокий анализ, помогающий увидеть паттерны эмоций. 💬 Тёплое сопровождение — образ мастера зелий, тёплое общение как с другом. Каждая запись приносит индивидуальные рекомендации по исцелению. [Подходит для:] ✅ Люди с чувствительными эмоциями — часто страдающие от эмоций, ищущие безопасный выход. ✅ Те, кто заботится о психическом здоровье — хотят сформировать привычку управлять эмоциями. ✅ Фанаты Гарри Поттера — любят мир магии, хотят записывать жизнь волшебным способом. ✅ Любители визуала — обожают красивый дизайн, хотят превратить записи эмоций в искусство. ✅ Стремящиеся к саморазвитию — хотят лучше узнать себя через отслеживание эмоций. ✅ Создатели контента — хотят создавать красивые карточки эмоций для Xiaohongshu и Moments. [Почему стоит выбрать этот Skill] ✨ Профессиональное исцеление — основано на КПТ, а не на пустых ободрениях. 🎨 Превосходный визуал — каждую карточку хочется сохранить и поделиться. 📊 Аналитика данных — долгосрочное отслеживание, видите паттерны эмоций, достигаете психологического роста. 💬 Тёплое сопровождение — фразы из вселенной Гарри Поттера + исцеляющие цитаты, общение как с другом. [Рекомендации по использованию] Рекомендуется записывать хотя бы раз в день, вечером подводить итоги дня для исцеления. Также можно записывать несколько раз в день: утром, на работе, перед сном — каждое мгновение эмоций заслуживает внимания. Записывайте, когда хотите, без стресса — мастер зелий всегда рядом. 3999 баллов | Безлимитное использование | Долгосрочная система эмоционального исцеления, сопровождающая ваш рост
Доказательный коуч самопомощи
Описание
Психологическая система самопомощи v3.2 для ситуаций тревоги, навязчивых беспокойств, повторяющихся проверок, стресса, проблем со сном, подавленного настроения и т.д. Включает три режима работы (эмоциональная поддержка / конкретные стратегии / руководство по упражнениям), 14 классических психологических шкал для самооценки (с руководством при первом использовании), блокировку навязчивых циклов, разделение рисков и подготовку к обращению к врачу. Оценка по шкалам предназначена только для самопознания и не является профессиональной диагностикой.
Похожие скиллы
Посмотреть всеПсихология и отношения
Самопомощь для работающих взрослых в вопросах психологии и восстановления отношений. Охватывает семейные конфликты, общение между супругами, конфликты с детьми, проблемы во взаимоотношениях свекрови и невестки, стресс на работе, общение с окружающими, баланс между работой и личной жизнью, эмоциональное истощение и другие темы. Встроены 9 классических психологических подходов (NVC — ненасильственное общение, «айсберг» Сатир, теория привязанности, семейные системы Боуэна, эмоциональная модель ABC, теория границ, самосострадание, GRP — управление конфликтами, коучинговые вопросы), которые автоматически подбираются и применяются в зависимости от проблемы. Ключевые особенности: Сначала помогает разобраться в фактах и увидеть глубинные закономерности за поверхностным конфликтом, а затем предлагает точечное решение — не общие рассуждения, а ясное понимание того, где именно возникла проблема Не предлагает пустых советов вроде «больше разговаривайте» или «не думайте об этом». Каждый вариант решения включает: готовые фразы, которые можно произнести, конкретные действия и одно небольшое дело, которое можно сделать уже сегодня Не занимает чью-либо сторону и не принимает решения за вас — помогает увидеть ситуацию целиком, чтобы вы могли выбрать самостоятельно Встроен протокол реагирования на кризисные ситуации: при угрозе безопасности помощник автоматически направляет к профессиональным ресурсам
Как рассеять туман
Научитесь распознавать эмоциональный контроль, длительное подавление и скрытый вред в отношениях. Поможет понять, почему вы становитесь всё более молчаливым и истощённым. Этот навык включает оценку рисков в отношениях, стратегии самозащиты, тренировку выражения границ, выявление долгосрочных эмоциональных травм и пути психологического восстановления. Он поможет постепенно вернуть способность выражать себя, чувство собственной ценности и психологическую автономию, а также предложит низкорисковые методы самопомощи, адаптированные для восточноазиатской культуры и реальных условий отношений.
Хогвартс: Зелье эмоций Pro
Превратите свои эмоции в зелья из мира магии: глубокий AI-анализ + профессиональные рекомендации по исцелению + красивая визуализация + еженедельные и ежемесячные отчеты. Станьте мастером своих эмоциональных зелий. [Основные функции] 🧪 10 зелий эмоций — охватывают радость, тревогу, печаль, гнев, любовь, усталость, страх, одиночество, стыд, спокойствие и другие. Каждое зелье имеет уникальный визуальный дизайн и исцеляющие цитаты. 💊 Трёхуровневая система исцеления: мгновенное исцеление (конкретные действия) + когнитивная реструктуризация (на основе КПТ) + долгосрочный рост (формирование привычек). Это не просто ободряющие слова, а реально работающие психологические методы. 🎨 Красивая визуализация — эстетика жидкого стекла iOS 26 + стиль магии Гарри Поттера. Каждая вертикальная карточка 3:4 — произведение искусства, включающее эффекты зелий, визуализацию данных и исцеляющие цитаты (классические фразы Дамблдора, Гермионы и других персонажей). 📊 Умное отслеживание — поддерживает несколько записей в день (текст/голос/фото), еженедельные отчеты об эмоциях, ежемесячный глубокий анализ, помогающий увидеть паттерны эмоций. 💬 Тёплое сопровождение — образ мастера зелий, тёплое общение как с другом. Каждая запись приносит индивидуальные рекомендации по исцелению. [Подходит для:] ✅ Люди с чувствительными эмоциями — часто страдающие от эмоций, ищущие безопасный выход. ✅ Те, кто заботится о психическом здоровье — хотят сформировать привычку управлять эмоциями. ✅ Фанаты Гарри Поттера — любят мир магии, хотят записывать жизнь волшебным способом. ✅ Любители визуала — обожают красивый дизайн, хотят превратить записи эмоций в искусство. ✅ Стремящиеся к саморазвитию — хотят лучше узнать себя через отслеживание эмоций. ✅ Создатели контента — хотят создавать красивые карточки эмоций для Xiaohongshu и Moments. [Почему стоит выбрать этот Skill] ✨ Профессиональное исцеление — основано на КПТ, а не на пустых ободрениях. 🎨 Превосходный визуал — каждую карточку хочется сохранить и поделиться. 📊 Аналитика данных — долгосрочное отслеживание, видите паттерны эмоций, достигаете психологического роста. 💬 Тёплое сопровождение — фразы из вселенной Гарри Поттера + исцеляющие цитаты, общение как с другом. [Рекомендации по использованию] Рекомендуется записывать хотя бы раз в день, вечером подводить итоги дня для исцеления. Также можно записывать несколько раз в день: утром, на работе, перед сном — каждое мгновение эмоций заслуживает внимания. Записывайте, когда хотите, без стресса — мастер зелий всегда рядом. 3999 баллов | Безлимитное использование | Долгосрочная система эмоционального исцеления, сопровождающая ваш рост
Найди свой следующий любимый скилл
Изучи больше отобранных AI-скиллов для исследований, творчества и повседневной работы.