ถ้าคุณมีสมองแบบ ADHD คุณน่าจะมีเป้าหมายตั้ง 6 อย่างพร้อมกัน รู้สึกท่วมท้นจนทำอะไรไม่ถูก แล้วก็ปล่อยวันเวลาผ่านไปโดยไม่ได้ลงมือทำสักอย่างเลย
นั่นแหละคือผม ผมหลงใหลใน agents, harnesses, RL, LLM architecture, inference engineering และ alignment กองสิ่งที่อยากทำมันพอกพูนขึ้นเรื่อยๆ ไม่ใช่เพราะขาดโฟกัส แต่เพราะผมเจอแพสชันและเหตุผลที่จะตามต่อในทุกๆ เรื่องจริงๆ
และนั่นแหละคือปัญหา
พอผมเจาะลึกเรื่องใดเรื่องหนึ่งปุ๊บ ก็จะรู้สึกทันทีว่ากำลังทิ้งเรื่องอื่นๆ ไป
คำแนะนำที่ได้ยินบ่อยๆ คือ "เลือกมาแค่เรื่องเดียวก็พอ" ซึ่งผมเคยเถียงไปแล้วว่ามันใช้ไม่ได้ผลเสมอไป
https://x.com/Hesamation/status/2014172186865459455
ปัญหาไม่ได้อยู่ที่การมีความสนใจหลายอย่าง แต่อยู่ที่การขาด แรงผลักดันในการวางแผน ที่อยู่นอกหัวของคุณและอยู่เหนือแรงจูงใจ ไม่อย่างนั้น แรงจูงใจก็จะกลายเป็นสงครามในหัวทุกเช้า และส่วนใหญ่แล้ว... มันมักจะแพ้
คุณคงเคยได้ยินว่า AI คือของขวัญที่ดีที่สุดสำหรับคนที่มีระบบประสาทแตกต่าง (neurodivergent) นั่นเป็นเรื่องจริง แต่จะจริงได้ก็ต่อเมื่อคุณใช้งานมันเป็นเท่านั้น
ในบทความนี้ ผมจะมาอธิบายระบบง่ายๆ ที่ผมเซ็ตขึ้นมาแล้วเวิร์คกับตัวเองมาก (และอาจจะเวิร์คกับคุณด้วย) โดยจะพูดถึง:
- กฎ 2 ข้อที่ช่วยไม่ให้เรื่องที่คุณสนใจต้องมาแข่งกันเอง
- องค์ประกอบ 5 ส่วนของระบบนี้ และทำไมแต่ละส่วนถึงจำเป็น
- งานวิจัยบอกอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้บ้าง
- วงจรประจำสัปดาห์ที่ทำให้ระบบนี้เดินหน้าต่อไปได้
กดติดตาม Substack ของผมไว้ จะได้ไม่พลาดบทความถัดไปนะ
คุณไม่ได้ขาดโฟกัส แค่ยังไม่วางแผน
และนั่นคือสิ่งที่สมองแบบ ADHD อ่อนแอที่สุด สิ่งที่คุณต้องทำคือ:
- เปลี่ยนเป้าหมายลอยๆ (ฉันอยากเป็นนักวิจัยด้าน X) ให้กลายเป็นโร้ดแมปที่จับต้องได้
- ตัดสินใจให้ได้ว่าวันนี้ควรโฟกัสเรื่องไหน
- จำได้ว่าสัปดาห์ที่แล้วเราค้างงานตรงไหนไว้
- วางแผนใหม่ได้ทันทีเมื่อทุกอย่างพังทลาย (ซึ่งมันจะเกิดขึ้นแน่นอน!)
ข่าวดีคือ นี่คืองานน่าเบื่อๆ ที่ agents เก่งที่สุดในตอนนี้พอดี การอ่านกองข้อมูลบริบท แปลงออกมาเป็นขั้นตอนการทำงาน และเขียนแผนใหม่ซ้ำๆ 10 รอบโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้า
ความสนใจของคุณไม่ต้องมาแข่งกันก็ได้
ลองดูว่าความสนใจ 6 อย่างหน้าตาเป็นยังไงในชีวิตจริง: ทุกเช้าคือการเจรจาต่อรองในหัวว่าวันนี้จะให้เวลากับเรื่องไหนดี... พอคุณเลือกได้เรื่องนึง เรื่องที่เหลือก็ยังคอยดึงความสนใจคุณอยู่ดี
คุณเลยสลับไปมา สลับไป สลับมา
แล้วพอถึงวันศุกร์ แทบไม่มีอะไรขยับไปไหนเลย
AI แก้ปัญหานี้ได้ด้วยกฎ 2 ข้อ จริงๆ คุณทำเองก็ได้ แต่การรักษาวินัยทำตามนี้ให้ได้ทุกสัปดาห์คือโจทย์ปราบเซียนสำหรับสมองแบบ ADHD พอดี แต่ agent ไม่มีปัญหานั้น
กฎข้อที่ 1: ใช้เลน (lanes) แทนการเข้าคิว
แผนที่ผุดขึ้นมาในหัวตามธรรมชาติที่สุดคือการเข้าคิว ทำเรื่องแรกจบ ค่อยเริ่มเรื่องที่สอง แล้วเรื่องที่สาม ดูเหมือนจะมีโฟกัสนะ แต่ความสนใจที่อยู่ท้ายคิวมันไม่ยอมรอเงียบๆ หรอก มันคอย "ดึง" คุณตลอด
ดังนั้น ให้เปลี่ยนมาใช้วิธีแบ่งเลนให้ความสนใจแต่ละเรื่องแทน:
- build: ความสนใจเรื่องหลักที่ได้รับพลังงานมากที่สุดในตอนนี้
- reading: เรื่องที่ค่อยๆ ไต่ระดับไป อ่านทีละบทหรือเปเปอร์ละสัปดาห์
- open: ช่องว่างสำหรับ side-quest 1 เรื่อง อะไรก็ตามที่น่าตื่นเต้นในสัปดาห์นี้
- parking lot: เรื่องอื่นๆ ทั้งหมดที่เหลือ
ไม่มีเรื่องไหนถูกตัดทิ้ง เลยไม่เกิดความกังวลว่าจะพลาดเรื่องใดเรื่องหนึ่งไป มันแค่รออยู่ในจุดที่คั่นหน้าไว้ AI จะช่วยกระจายเลนเหล่านี้ไปตลอดทั้งสัปดาห์ให้คุณ การต่อรองในหัวทุกเช้าเลยหายไป
นี่แหละคือหน้าตาของ แรงผลักดันในการวางแผนที่อยู่นอกหัวของคุณ
กฎข้อที่ 2: หาแกนกลางให้เจอ
ความสนใจหลายๆ อย่างมองจากภายนอกอาจดูเหมือนกระจัดกระจายและไม่เกี่ยวข้องกันเลย แต่ส่วนใหญ่แล้วไม่ใช่ พวกมันมีจุดร่วมเดียวกัน และ agent สามารถหาจุดนั้นเจอได้
สมมติว่าคุณชอบ coding, design, psychology, writing, video ฯลฯ ดูเผินๆ เหมือนงานอดิเรก 5 อย่างที่แตกต่างกันสุดขั้ว แต่ถ้าจับพวกมันพุ่งเป้าไปที่สิ่งเดียวกัน เช่น การปล่อยแอปของตัวเอง ทุกอย่างจะหันไปในทิศทางเดียวทันที
- code เป็นตัวสร้างแอป
- design ทำให้แอปใช้งานง่าย
- psychology ช่วยให้คุณเข้าใจคนที่เข้ามาใช้งาน
- writing เอาไว้ทำการตลาด
- และ video ช่วยให้คนเห็นแอปนี้มากขึ้น
พอคุณมีแกนกลางนี้ การเจาะลึกในเรื่องใดเรื่องหนึ่งจะไปเสริมพลังให้อีกเรื่องด้วย แทนที่จะมาแข่งกันเอง
ถ้าความสนใจของคุณใกล้เคียงกันอยู่แล้ว (ของผมคือ AI ทั้งหมด) การสร้างแกนกลางจะง่ายมาก แต่ถ้ามันดูไม่เกี่ยวกันเลยสักนิด นั่นแหละคือจังหวะที่คุณควรให้ agent ช่วยหาให้ แต่อย่าคาดหวังว่ามันจะเสกเวทมนตร์ได้นะ
ระบบง่ายๆ ที่คุณต้องมี
1. ตัว agent (Claude, ChatGPT, Hermes, GrokBot): นี่คือสมองของระบบ agent ตัวไหนที่เชื่อมต่อกับแอปของคุณผ่าน plugin ได้ก็ใช้ได้หมด มันจะอ่านทุกอย่างแล้วแปลงออกมาเป็นแผน แต่จากประสบการณ์ของผม Claude คือตัวเลือกที่ดีกว่ามากสำหรับเคสนี้
- ทรัพยากรของคุณ: อาจจะเป็น CV, โซเชียลมีเดีย, ตำแหน่งงานที่อยากสมัคร, คอร์สเรียนและเปเปอร์ที่เซฟไว้ ฯลฯ ต้องเป็นอะไรก็ตามที่บอกว่า คุณคือใคร คุณรู้อะไร และคุณอยากเรียนรู้อะไร คุณจะอัปโหลดเป็นไฟล์ หรือพิมพ์อธิบายใน prompt ก็ได้
- Notion. นี่คือโร้ดแมปและความทรงจำของ agent มันเก็บเป้าหมาย แหล่งข้อมูล การตัดสินใจ ฯลฯ ไว้ ถ้าคุณไม่อยากพึ่งพาความจำของ agent นี่แหละคือทางเลือกที่ดีที่สุด agent จะอ่านมันตอนเริ่มทุก session และอัปเดตไปเรื่อยๆ ระหว่างทาง แน่นอนว่าคุณจะใช้แอปอื่น หรือแม้แต่ไฟล์ .md ในเครื่องก็ได้
- Obsidian, โน้ตของคุณ Notion มีไว้ให้ agent ใช้ แต่ Obsidian คือที่เก็บโน้ตของคุณ คุณจะใช้ Notion จดเองก็ได้ แต่สำหรับผม ผมเกลียดการใช้ Notion เรียนหนังสือมากๆ ผมชอบการเชื่อมโยงโน้ตเข้าหากัน และการที่ทุกอย่างเก็บไว้ในเครื่องได้ แถมยังให้ agent ที่รันในระบบของเราแก้ไขได้ด้วย
- แอปวางแผน (TickTick หรือ Todoist). อันนี้สำคัญกว่าที่คุณคิดเยอะ การวางแผนเป็นเรื่องนึง แต่การมีขั้นตอนย่อยๆ ให้รับผิดชอบในแต่ละวันสร้างความแตกต่างแบบมหาศาล ทั้งสองแอปนี้มี plugin ที่เชื่อมต่อกับ agent เพื่อเพิ่มงานหรือเช็กความคืบหน้าได้ ส่วนตัวผมใช้ TickTick และแน่นอนว่าผมแนะนำตัวนี้
สังเกตว่าผมเน้นคำว่า "เรียบง่าย" ของแผนมากๆ เพราะมันสำคัญสุดๆ คุณไม่ต้องการระบบที่เพิ่มความยุ่งยากในวันที่คุณไม่มีแรงจูงใจจะทำอะไรเลย คุณต้องการอะไรที่ง่ายเท่ากับการพิมพ์ prompt
งานวิจัย: เอาแผนออกจากหัวของคุณ
งานวิจัยที่รองรับเรื่องนี้เก่าแก่กว่า AI ซะอีก แต่มันชี้ไปในทิศทางเดียวกันคือ ย้ายการวางแผนออกจากหัวของคุณ มาไว้บนกระดาษ แอป หรือฝากคนอื่นช่วยคิด
จดมันลงไป
Russell Barkley หนึ่งในนักวิจัยด้าน ADHD ที่มีชื่อเสียงที่สุด บอกว่า ADHD คือปัญหาเรื่อง executive function (EF) สิ่งที่เขานำเสนอคือการจัดสภาพแวดล้อมเพื่อ "กระตุ้นหรือชดเชย EF ที่มีจำกัด" เช่น การทำ to-do list ประจำวัน (Barkley, 2011
ติดตามความคืบหน้า
Meta-analysis จาก 138 งานวิจัย รวมผู้เข้าร่วม 19,951 คน พบว่าการติดตามความคืบหน้าช่วยให้คุณไปถึงเป้าหมายได้ และถ้ามีการจดบันทึกความคืบหน้าเป็นรูปธรรมหรือรายงานให้คนอื่นรู้ ผลลัพธ์จะยิ่งดีขึ้นอีก (Harkin et al., 2016) ซึ่งก็คือการติ๊กถูกเมื่องานเสร็จ แล้วให้ agent มารีวิวงานเหล่านั้นนั่นเอง
ให้มีคนคอยเช็กอิน
นักศึกษาวิทยาลัย 148 คนที่เป็น ADHD และเข้ารับการโค้ชเป็นเวลา 8 สัปดาห์ มีทักษะการเรียนและการศึกษา ความเคารพในตัวเอง รวมถึงความพึงพอใจต่อโรงเรียนและการทำงานที่ดีขึ้น
แน่นอนว่างานวิจัยเหล่านี้ไม่ได้ทดสอบกับ AI และ agent ก็มาแทนที่โค้ชไม่ได้... แต่สิ่งที่มันทำได้คือการทำส่วนที่น่าเบื่อตามที่งานวิจัยแนะนำให้เป็นอัตโนมัติ นั่นคือ จดมันลงไป ติดตามมัน และให้มีคนคอยเช็กอิน
วงจรประจำสัปดาห์ช่วยให้แผนเดินหน้าต่อไปได้
- คุณติ๊กงานที่เสร็จระหว่างสัปดาห์
- Claude จะอ่านว่าอะไรเสร็จ อะไรยังไม่เสร็จ และโน้ตทั้งหมดที่คุณจดไว้ใน Obsidian
- มันจะอัปเดตแผนใน Notion
- มันจะวางแผนสัปดาห์หน้า/วันถัดไปให้คุณ
เซ็ตอัพวันนี้ให้เสร็จใน 60 นาที
คุณทำรวดเดียวจบได้เลย:
- เททุกอย่างในหัวออกมา (10 นาที) ลิสต์ความสนใจทุกเรื่องที่หลอกหลอนคุณอยู่ สิ่งที่คุณอยากเรียนรู้ อยากเป็น อยากสร้าง
- รวบรวมทรัพยากรของคุณ (10 นาที) CV, ลิงก์ผลงานที่เคยทำ, GitHub, ตำแหน่งงานที่ฝันอยากสมัคร, คอร์สเรียน, เปเปอร์ที่อยากศึกษา ทุกอย่างเลย
- ให้ agent สัมภาษณ์คุณ (20 นาที) โยนทุกอย่างที่คุณมีให้มัน แล้วขอให้มันถามคำถามเพื่อเคลียร์จุดที่ยังคลุมเครือ
- สร้างหน้าโร้ดแมป (10 นาที) ปล่อยให้ agent สร้างหน้า Notion ของมันขึ้นมา ทั้งเป้าหมาย แหล่งข้อมูล การตัดสินใจ แล้วค่อยแก้จุดที่ผิดพลาด
- เติมตารางสัปดาห์หน้า (หรือวันนี้) สิ่งที่ผมชอบทำเป็นการส่วนตัวคือตั้งเป้าหมายรายวัน แทนที่จะยัดตารางทั้งสัปดาห์ทีเดียว มันช่วยให้ผมยืดหยุ่นกว่า
- ตั้งเวลาวงจร เพิ่ม recurring task สัปดาห์ละครั้ง เพื่อรันวงจรประจำสัปดาห์นี้
ข้อควรระวัง
- การมีเมนเทอร์ที่คอยให้คำแนะนำส่วนตัวและตามเช็กคุณถือเป็นพรสวรรค์ agent มาแทนที่สิ่งนั้นไม่ได้ แต่มันคือตัวเลือกสำรองที่ดีที่สุดในตอนนี้
- agent เป็นแค่คนแนะนำ คุณคือคนตัดสินใจ คุณเป็นคนแก้โร้ดแมปเอง
- เป้าหมายที่คลุมเครือ จะได้แผนที่คลุมเครือ
- มันเป็นแค่เครื่องมือวางแผน ไม่ใช่ยารักษาโรคอะไรทั้งนั้น
ผมเพิ่งเริ่มใช้ระบบนี้ได้ไม่นาน แต่จนถึงตอนนี้มันชนะทุกวิธีที่ผมเคยลองใช้เพื่อรักษาเส้นทางของตัวเอง ผมค่อยๆ เพิ่มทีละส่วน หลังจากตระหนักว่าระบบเดิมๆ ของผมขาดอะไรไป
และขอพูดให้ชัดๆ ว่า AI ไม่ได้เรียนรู้ "แทน" คุณ ส่วนที่ยากยังคงเป็นหน้าที่ของคุณ AI แค่รับช่วงต่อในส่วนที่น่าเบื่อรอบๆ การเรียนรู้ ซึ่งสำหรับสมองแบบ ADHD แล้ว มันคือส่วนที่มีแรงเสียดทานมากที่สุดด้วย
