ไม่ว่าจะเป็นวันธรรมดาหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ ฉันก็รู้สึกเหนื่อยล้าอยู่ตลอดเวลา
จะนอนมากแค่ไหน หรือกินเยอะเพียงใด ก็ไม่เคยรู้สึกว่าร่างกายฟื้นตัวขึ้นมาได้จริง ๆ แม้จะพยายามผ่อนคลายตัวเองด้วยการทำสิ่งที่ชอบ แต่ก็กลับไม่สนุกไปกับมันอย่างที่ควรจะเป็น ฉันถูกห่อหุ้มด้วยความรู้สึกผิดและเกลียดชังตัวเองที่อธิบายไม่ได้อยู่เสมอ
ตอนแรก ฉันคิดว่าคงเป็นเพราะ "ความอึด" ของตัวเองลดลง
"บางทีที่สมาธิหลุดบ่อย อาจเป็นเพราะความอึดลดลงก็ได้" ฉันคิดแบบนั้น "ถ้าออกกำลังกายให้มากขึ้นและปรับปรุงคุณภาพการนอน ก็น่าจะดีขึ้น" แต่ไม่รู้ทำไม ความกังวลกลับเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ
แม้แต่ในช่วงเวลาพักผ่อนที่ไม่ได้ทำอะไรเลย ฉันก็ยังรู้สึกกระวนกระวายและนั่งไม่ติด ต้นเหตุของความเหนื่อยล้าไม่ใช่ "ความอึดที่ลดลง"
ในตอนนั้น ฉันไม่เข้าใจเลยว่าอะไรคือสาเหตุที่ทำให้ตัวเองหมดแรงขนาดนี้
แต่หลังจากนั้น ฉันก็ได้ตระหนักถึงบางอย่าง
สิ่งที่ทำให้ฉันเหนื่อยล้า คือ "เรื่องที่ยังค้างคา" อยู่ในหัวต่างหาก
สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ปัญหาเร่งด่วนที่ต้องแก้ทันที แต่มันคือ "ความไม่สมบูรณ์" เล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เกาะกินตามซอกหลืบของชีวิตประจำวัน มองไม่เห็นด้วยตาเปล่า แต่ค่อย ๆ สูบพลังงานในใจไปอย่างเงียบ ๆ
ตัวอย่างเช่น:
- อีเมลที่น่าอึดอัดใจซึ่งต้องตอบในวันจันทร์
- โปรเจกต์ที่ถูกทิ้งไว้กลางอากาศหลังพูดออกไปว่า "ขอคิดดูก่อนนะ"
- สินค้าที่เปิดแท็บค้างไว้ในเบราว์เซอร์โดยตั้งใจว่าจะซื้อ
- ข้อความใน SNS ที่กดปิดการแจ้งเตือนไปแล้วแต่ลืมตอบกลับ
- คำพูดที่อยากบอกใครสักคนแต่พลาดโอกาสไปจนไม่ได้พูด
ในทางจิตวิทยา มีคำกล่าวว่าเราจะจดจำ งานที่ยังทำไม่เสร็จและเหตุการณ์ที่ถูกขัดจังหวะได้ดีกว่างานที่ทำสำเร็จแล้ว ปรากฏการณ์ทางจิตวิทยานี้เรียกว่า Zeigarnik Effect
เมื่อนึกย้อนกลับไป แม้แต่ตอนที่ฉันเป็นโรคซึมเศร้า หลังเลิกงานกลับมาถึงบ้านแล้ว หัวก็ยังวนเวียนอยู่กับ "งานที่ยังทำไม่เสร็จ" อยู่ตลอด
ความรู้สึกผิดที่ปล่อยงานค้างไว้ และความรังเกียจตัวเองที่เริ่มลงมือทำไม่ได้ สิ่งเหล่านี้ถ่วงจิตใจและร่างกายของฉันจนหมดเรี่ยวแรง
◾️ แก่นแท้ของความทุกข์ทรมานที่เกิดจาก Zeigarnik Effect
ถ้าเรื่องที่ยังค้างคาคือต้นเหตุของความเหนื่อยล้า งั้นเราก็แค่รีบจัดการให้เสร็จไปเลยดีไหม? แต่ถ้ามันง่ายขนาดนั้น เราก็คงไม่ต้องมานั่งทุกข์ใจแบบนี้
เป็นไปได้ว่าเราติดอยู่ใน "วงจรอุบาทว์" ไปแล้ว
ตราบใดที่ยังมีเรื่องค้างคาอยู่แม้เพียงเรื่องเดียว คนเราก็จะอยู่ในสภาวะที่ "เก็บไปคิด" อยู่ในมุมใดมุมหนึ่งของหัวเสมอ ซึ่งนี่ไม่ใช่ทั้งการทำงานที่มีสมาธิและการพักผ่อนที่แท้จริง
มันเป็นสภาวะที่ ทรัพยากรด้านความสนใจถูกสูบออกไปเรื่อย ๆ แบบครึ่ง ๆ กลาง ๆ การ "ฝืนดึงความสนใจไว้" แบบนี้เองที่สร้างความเหนื่อยล้า (ความรู้สึกอ่อนเพลีย) ขึ้นมา
และนี่คือจุดที่เป็นปัญหา
เมื่อคนเราเหนื่อยล้า เราจะประเมินต้นทุนของการกระทำทุกอย่างว่าสูงเกินจริง
เรื่องที่ปกติใช้เวลาแค่ห้านาที พอเหนื่อยเข้ากลับรู้สึกเหมือนเป็น "ภาระอันมหาศาล" และการกระทำที่ถูกประเมินว่ามีต้นทุนสูงก็จะถูกเลื่อนออกไปเรื่อย ๆ "ตอนนี้ยังไม่อยากทำ" "รอมีแรงกว่านี้ค่อยทำ" — ในขณะที่คิดแบบนี้งานก็ยังคงค้างคาและไม่ถูกแตะต้อง
ยิ่งปล่อยงานค้างไว้นานเท่าไหร่ มันก็ยิ่งสูบความสนใจไปมากเท่านั้น เมื่อความสนใจถูกสูบไป ความเหนื่อยล้าก็เพิ่มขึ้น และเมื่อความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น ต้นทุนในการลงมือทำก็ยิ่งถูกประเมินให้สูงขึ้นอีก งานจึงกลายเป็นสิ่งที่หยิบจับได้ยากขึ้นเรื่อย ๆ
นี่แหละคือแก่นแท้ของความทุกข์ทรมานที่เกิดจาก Zeigarnik Effect ความไม่สมบูรณ์สร้างความเหนื่อยล้า และความเหนื่อยล้าก็ตอกย้ำให้ความไม่สมบูรณ์ฝังรากลึก คุณเหนื่อยเพราะทำไม่เสร็จ และทำไม่เสร็จเพราะคุณเหนื่อย
แล้วเราจะหลุดพ้นจากวงจรอุบาทว์นี้ได้อย่างไร?
ต้นเหตุที่งานค้างคาฝังแน่นอยู่ในหัว ไม่ใช่ "ข้อเท็จจริงที่ว่ามันยังทำไม่เสร็จ" แต่คือ "การที่เราไม่ได้ตัดสินใจอะไรกับมันเลย" ต่างหาก
กล่าวคือ สิ่งที่สมองต้องการไม่ใช่ "การทำจนเสร็จ" แต่คือ "การหาข้อสรุป"
[→ [อ่านต่อในบทความบน note] Zeigarnik Effect: เมื่องานค้างคาฝังอยู่ในหัว — วิธีแก้ปัญหาความเหนื่อยล้าแบบเจาะลึก](https://note.com/tsumugi_utatabi/n/nf514ce7733cf
