“Ayak bileğinin bel ile ne ilgisi var?”
Birçok kişi bunu düşünüyor, ancak 15 yıllık kayropraktör olarak, bel ağrısı çeken kişilerin yaklaşık %90'ında ayak bileklerinde bir dengesizlik olduğunu gördüm.
Ve neredeyse istisnasız, belin ağrıdığı taraftaki ayak bileği sert oluyor.
Bugün, nedenini açıklayayım.
■ Önce şunu kontrol edin
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve topuklarınız yerdeyken çömelebiliyor musunuz?
Çömelemiyorsanız veya topuklarınız kalkıyorsa:
Belinizin ağrıyla inlemesinin nedenlerinden biri de bu.
Çoğu kişi, "Ama ayak bileklerimin sert olduğunu fark etmemiştim," diyor.
Bu çok doğal; ayak bileği sertliği, bel ağrısı olarak kendini gösterir, bu yüzden ayak bileğinizin kendisini fark etmezsiniz.
■ Sert bir ayak bileği neden belinizi mahveder
Ayak bileğinde "dorsifleksiyon" adı verilen bir hareket vardır. Bu, ayağınızı kaval kemiğinize doğru bükme hareketidir.
Bu hareket aralığı darsa, çömeldiğinizde, merdiven indiğinizde, sandalyeden kalktığınızda veya yerden bir şey aldığınızda, üstteki eklemler ayak bileğinin eksikliğini telafi etmek zorunda kalır.
Sert ayak bileği → Diz içe döner → Kalça içe döner → Pelvis öne eğilir (belde kavis artar) → Bel omurlarında tekrarlayan zorlanma.
Bu zincirleme reaksiyon her gün onlarca kez birikir.
Canınız yandığı için belinizi tedavi ediyorsunuz. Ama ayak bileklerinizi ihmal ediyorsunuz.
İşte bu yüzden, iyileşmeyen o kadar çok vaka var ki.
■ Kendiniz de kontrol edebilirsiniz
Bir duvarın önünde durun (yaklaşık 10 cm uzakta) ve topuğunuzu kaldırmadan dizinizi yavaşça duvara doğru yaklaştırın.
Diz duvara değiyor → Sorun yok
Diz duvara değmiyor → Yetersiz dorsifleksiyon
Her iki tarafı da kontrol ederseniz, neredeyse her zaman sert bir taraf çıkar. Genellikle bel ağrınızla aynı taraftadır.
■ Ayak bileklerinizi nasıl gevşetirsiniz
Duvarın 10 cm uzağında durun ve topuğunuzu sıkıca yerde tutarken dizinizi yavaşça duvara doğru yaklaştırın.
Topuğun kalkacağı noktaya gelmeden hemen önce, her iki tarafta 20 saniye bekleyin. Sert olan tarafı daha fazla yapın.
Alıştıktan sonra, duvara olan mesafeyi kademeli olarak artırın. Diziniz sonunda 15-20 cm uzaktan duvara değebiliyorsa, günlük hareketlerdeki telafi önemli ölçüde azalacaktır.
"Topuğu kaldırmayın" — bu tek kurala uyarsanız, doğru yapıyorsunuz demektir.
Bunu her gün sürdürürseniz, değişiklikleri fark edeceksiniz: çömelirken beliniz ağrımayacak, merdiven inmek kolaylaşacak ve uzun süre ayakta kaldıktan sonra bile beliniz o kadar gergin hissetmeyecek.
Fıtık nedeniyle emekli olduktan sonra ayak bileklerime bakmaya başlamam yıllarımı aldı. Sadece belime bakıyordum, ayaklarıma değil.
Bel ağrısının nedeni her zaman belde değildir. Temelinizi düzelttiğinizde, belinizdeki yük azalır.
Ayak bileklerinizi ayarladıktan sonra bile uyuşma veya şiddetli ağrı devam ediyorsa, sinirler üzerinde bir etkisi olabilir.
Ayrıca, siyatik veya bel fıtığı teşhisi konanlar için, kendi kendine bakım sırası önemlidir. Süreci aşağıdaki notta özetledim:
[[Kayropraktör Rehberi] Siyatik ve Bel Fıtığı Ağrısından Mümkün Olduğunca Çabuk Kurtulmak İçin "Günde 5 Dakikalık Kendi Kendine Bakım Yöntemi"](https://note.com/seitai_tennis4/n/nf91efa6df19c?app_launch=false
