Sosyal medyayı silmek hayatımı değiştirdi

“Kaydırılabilir” tüm sosyal medya uygulamalarını sileli neredeyse 6 hafta oldu. Ve bu gerçekten hayatımı değiştirdi.

Yaşama sevincimi, disiplinimi, özgüvenimi, zamanımı… aklınıza ne gelirse hepsini geri kazandığımı hissediyorum.

Çok değil, kısa bir süre önce tipik bir Pazar sabahım şöyle görünürdü:

Uyanır uyanmaz hemen telefona uzanmak ve 2 saat boyunca kaydırmak.

Sonra kendime kahvaltı hazırlamak ama YouTube’da izleyecek güzel bir şey bulana kadar bir lokma bile yiyememek.

Bu tür sabahlar, günün geri kalanında kendimi berbat hissetmemle ve hiçbir işe yaramamamla sonuçlanırdı.

Sizin iyiliğiniz için, az önce anlattığım bu deneyimle empati kuramayacak durumda olmanızı yürekten umuyorum.

Ne yazık ki birçoğunuzun kendini bunda bulacağını biliyorum.

Burada size sosyal medyanın zararlı olduğunu anlatmaya gelmedim. Bunu zaten biliyorsunuz.

Size bunun aslında ne kadar büyük bir bedeli olduğunu fark ettirmeye geldim.

Ve bunu başardıktan sonra, nasıl yeniden yaşamaya başlayacağınızı göstereceğim.

Çünkü eskiden yaşadığım o hayat, gerçekten yaşamak gibi hissettirmiyordu.

Sadece hayatta kalmaya çalışıyordum.

I - Hilesi önceden ayarlanmış bir oyun oynuyorsunuz

Adınız Davut. Rakibinizin adı ise Golyat.

Milyar dolarlık sosyal medya endüstrisi, sizi sadece telefonunuza bağımlı tutmak için piyasadaki en keskin (en sinsi?) zihinleri işe alıyor.

Yaptığınız her şey izleniyor. Beğendiğiniz ve yorum yaptığınız gönderiler, kimleri takip ettiğiniz, hangi bağlantılara tıkladığınız ve belirli alanlarda geçirdiğiniz izleme süresi; tamamen size özel kişisel bir akış oluşturmak için kullanılıyor.

Kendi insan doğamız bize karşı kullanılıyor. Binlerce yıl önce atalarımızı vahşi doğada hayatta tutan hayatta kalma içgüdüleri, bugünün dijital dünyasıyla hiç de uyumlu değil.

Dopamin sistemimiz, atalarımızın hiçbir gerçek sonuç garantisi olmadan saatlerce yiyecek avlamasını sağlamak üzere tasarlandı. Onları belirsizlikte ilerlemeye itti çünkü pes etmek açlıktan ölmek demekti.

Ama sen ve ben her gün mamut avlayıp kılıç dişli kaplanlarla savaşmıyoruz. Ancak avladığımız şeyler var: sıradaki komik video, sıradaki bilgilendirici reel, sıradaki cazibe tuzağı. Çünkü bildiğimiz kadarıyla, sıradaki ilginç şey her zaman sadece bir kaydırma uzağımızda.

Bu yüzden kaydırmaya devam ediyoruz.

Ve hayatından bu şekilde ne kadar çok zaman harcarsan, onlar da o kadar çok para kazanıyor.

İşte bu yüzden sosyal medyanın asıl sorun olmadığını, her şeyin bizim ona ne kadar zaman ayırmayı seçtiğimizle ilgili olduğunu söyleyenlere katılmıyorum.

Bence bu, bir eroin bağımlısının önüne bir doz eroin koyduktan hemen sonra, daha fazla öz kontrolü olmadığı için onu suçlamakla aynı şey olurdu.

Sizce böyle bir senaryonun on üzerinden on ihtimalle sonucu ne olur?

II - Sevdiğiniz insanları terk etmeniz için eğitiliyorsunuz

Kısa formatlı içeriklerden gelen sürekli uyarılma, dikkat sürenizi mahveder. Daha az dikkatli ve mantıklı hale gelirsiniz, bu da sizi bir insan olarak savunmasız ve geçirgen kılar.

Geçirgen bir zihin:

Dikkatinizi neyin çekeceğini kontrol etme yeteneğinizi kaybettiğiniz durum. Neye odaklanacağınızı bilinçli olarak seçmek yerine, önünüze konulan her şeyi sürekli olarak içinize çekersiniz.

Geçirgen bir zihnin aşkı sürdürmekte zorlanacağını iddia edebilirim.

Bir ilişkideki belirsizliği, onu suçlamaya dönüştürmeden veya yorumu tamamen yabancı insanlara havale etmeden yönetemiyorsanız, başarısız olmaya mahkumsunuz.

Alışkanlıktan dolayı TikTok'a veya Instagram Reels'e uzandığınızda, kaydırmaya başlamak için bilinçli bir tercih yapmıyorsunuz. Bu, zihninizi bir tür “uyuşuk” duruma sokar. Bilinçaltınızın dış etkilere en açık olduğu bir duruma.

Ve yeterince tekrarla, sürekli tükettiğiniz şeyler neyin normal, arzu edilir veya doğru hissettirdiğini etkilemeye başlar.

“Bunu gördüm” yavaşça “ben böyle görüyorum”a dönüşür.

Ve bence bu gerçekten korkutucu.

Sonra ilişkiniz kaçınılmaz olarak çalkantılı bir döneme girdiğinde, algoritmanızın size tamir etmenin ve telafi etmenin yollarını sunacağını gerçekten düşünüyor musunuz?

Spoiler: Sunmayacak.

Bunun yerine neden ayrılmanız gerektiğine dair sebepler görmeye başlayacaksınız.

“Toksik”, “asgari beklenti”, “güvensizlik”, “kendini seçmek”.

Partneriniz rahatsızlığını dile getirdiğinde ve akışınız size onun bunu hissettiği için ne kadar güvensiz olduğunu anlatıyorsa, içe dönüp bakmayı denemezsiniz bile. Bu da soruyu “neden böyle hissediyor?”dan “böyle hissetmesinde ne gibi bir sorun var?”a çevirir.

İşin nereye vardığını görüyorsunuz…

Sonuçta sevdiklerinizle olan ilişkileriniz iki tarafın da çabasını gerektirir.

Sosyal medya insanlara bunun böyle olmadığını düşündürüyor.

III - Sizin mutsuzluğunuz onların kârı

Şunlar tanıdık geliyorsa bana haber verin:

Sosyal medyayı açıyorsunuz, hayatınızda gördüğünüz en kusursuz, en göz alıcı insanı görüyorsunuz. Cildi mükemmel, saçları mükemmel, dişleri bembeyaz… anladınız siz.

Artık kendi görünüşünüz hakkında komplekse giriyorsunuz. Cildiniz pürüzsüz değil, saçlarınız biraz yıpranmış, düşününce dişleriniz de sarımsı gibi geliyor...

Ama durun! Biyografilerinde kullandıkları tüm ürünleri satın alabileceğiniz bir bağlantı var!! Hadi bakalım, artık siz de onlar kadar kusursuz olabilirsiniz!

İşte sizi böyle yakalıyorlar.

Kendiniz hakkında güvensiz hissetmenizi istiyorlar. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamanızı istiyorlar. Çünkü bu kıyaslama, bir ürünün tam da uygun bir şekilde çözmeyi vaat ettiği bir sorun yaratıyor.

Mesele şu ki, bu asla tam anlamıyla işe yaramayacak.

Örneğin kadınlara “cam cilt” satılıyor. Gözeneksiz, ışığı yansıtan, neredeyse gerçek dışı olabilecekleri söyleniyor.

Standart kasıtlı olarak asimptotik yapıldı; yani tüketiciyi —yani sizi— bitmeyen bir “gelişim halinde” durumunda tutuyor.

Buna bağlı olarak cilt bakım rutinleri giderek büyüyor, daha fazla ürün içeriyor ve aslında baştan beri ulaşmanız beklenmeyen bir standarda ulaşmanıza yardımcı olma vaadiyle sunuluyor.

Asimptotik:

Bir değişken sonsuza yaklaşırken, belirli bir değere veya limite giderek yaklaşan ancak ona mutlaka dokunmayan bir çizgi, eğri veya fonksiyon.

Erkeklere güvensizlik sermayedarları tarafından satılan şey ise “looksmaxxing” (görünümü maksimize etme). Yüzleri bir krizmiş gibi pazarlanıyor.

Basit bir bakımla başlıyor, ardından aç bırakma protokollerine ve “kemik kırma”ya dönüşüyor. Ve siz farkına bile varmadan ameliyat ve çene implantlarından bahsedilmeye başlanıyor.

“Yeterlilik” kavramı her zaman erişimimizin dışında tutuluyor ve optimizasyon bitmeyen bir sürece dönüşüyor. Ve bu döngüye bir kez girdiğinizde, kurtulmak neredeyse imkansız. Çünkü bir süre sonra “güvensizlik alışverişleriniz” kimliğinizin bir parçası haline geliyor.

Ve insanlar, kimliklerinin bir parçası gibi hissettiren şeyleri, rastgele bir alışverişi savunduklarından çok daha büyük bir şiddetle savunurlar.

Siz bunları okurken bile muhtemelen aklınıza kimliğinizle bütünleşmiş bir alışverişiniz geldi. Ve beyniniz şimdiden “ama o farklı” diyor.

Gerçekten farklı mı?

IV - Sıkılma yeteneğinizi kaybediyorsunuz

En son ne zaman sıkılmayı gerçekten 5 dakikadan fazla kucakladınız?

Biri bunu bana bir süre önce sorsaydı, cevap veremezdim.

Beyinlerimiz, canımız sıkıldığı anda hemen telefona uzanma alışkanlığı edindi. İşe giderken. Doktorun bekleme odasında. Market kuyruğunda.

Kaydırmayı bıraktığımdan beri bu tür durumlarda daha fazla "anda" kalabiliyorum. Bu sayede herkesin telefonuna nasıl büyülenmiş olduğunu kendi gözlerimle görebildim. Ve eskiden benim de onlardan biri olduğumu fark etmek dehşet vericiydi.

Gündelik küçük sosyal etkileşimleri kaçırıyoruz. Yaşlı hanıma atılan o küçük gülümseme ve baş selamı. Sevimli yabancıyla kurulan göz teması. Küçük çocuğun kahkahası.

Beni günün geri kalanında kendi kendime sırıttıran anlar hep bunlar oluyor. Ama herkes elindeki ekrana bakıp durduğu için bu anlar giderek nadirleşiyor.

Ancak sıkılma yeteneğimizi kaybettiğimizde, kendi düşüncelerimizle baş başa kalma yeteneğimizi de kaybediyoruz. Ve beyninizi kullanmazsanız; hafızanız, yaratıcılığınız, plan yapma ve düşünme kapasiteniz zayıflamaya başlar.

Telefonunuz yarın ortadan kaybolsaydı, sonunda kendi düşüncelerinizi duyabilecek miydiniz, yoksa o gürültünün altında pek bir şey olmadığını mı keşfedecektiniz?

• the unpublished room, artık kendimizin sıkılmasına izin vermiyoruz adlı yazısında

Aynı zamanda sadece sıkılma yeteneğimizi kaybetmiyoruz. Bir zamanlar sevdiğimiz şeylerden keyif alma yeteneğimizi de kaybediyoruz.

Ben her zaman büyük bir film ve dizi tutkunu olmuşumdur. İzlediğim her şeyi IMDb'de takip eder, puanlarım ve yakın zamanda izlediklerimiz hakkında arkadaşlarımla, ailemle konuşup tartışmayı severim.

Ama çok değil, kısa bir süre önce bu tutkumun sönmeye başladığını hissettim. Her on dakikada bir telefonuma uzanmadan bir film izleyemiyordum. Normalde dört gözle beklediğim yeni bir diziye başlamak, bir zevkten ziyade angarya gibi hissettiriyordu.

Ama sosyal medyayı sildiğimden beri filmlerden ve dizilerden tekrar keyif alma yeteneğimi geri kazanabildim.

Bir film izlemek sana üretkenmiş gibi hissettirdiğinde, işinin bittiğini anlarsın.

• ben

V - Beyninizi nasıl geri kazanır ve yeniden yaşamaya başlarsınız?

Bunun 4 adımı var:

1. Bir sorununuz olduğunu fark etmeniz gerekir
2. Bunu düzeltmeyi fazlasıyla istemeniz gerekir
3. Nasıl düzelteceğinizi bilmeniz gerekir
4. Harekete geçmeniz gerekir

1. ve 2. adımları şimdiden listeden çıkardığınızı umuyorum.

1. adım, bu makaleyi okumayı bitirdikten sonra gerçekleşecek olan şeydir.

1. adım ise size şimdi vereceğim şey:

i - Gelecekteki benliğinizi sabote etmeniz gerekir

Eğer fırsatı olursa, gelecekteki sizin canı sıkıldığı anda kaydırmaya başlayacağını varsayın ve buna göre hareket edin.

Geçmişte kaydırmama orucunu deneyip acınası bir şekilde başarısız olduğumu itiraf etmekten utanmıyorum. İnternette birinden motive olmamla başlardı. Uygulamaları siler ve kendime o çok tanıdık kaydırma hareketini bir daha asla yapmayacağıma söz verirdim.

Ertesi gün geldiğinde motivasyonum uçup gitmiş, uygulamalar yeniden indirilmiş ve başparmağım eski alışkanlığına dönmüş olurdu.

Ama bu kez motivasyon geldiğinde, gelecekteki motivasyonsuz halim için hazırlıklar yaptım. Uygulamaları sildim ve kardeşimden şifre korumalı bir engel koymasını istedim. Karar verme yetkisini elimden almak üzere tasarlanmış bir sistem kurdum.

Sadece motivasyona güvenmeye çalışmak uzun vadeli kötü bir stratejidir. Kendinize verdiğiniz sözleri tutmanızı sağlayacak sistemlere güvenmeniz gerekir.

ii - Birine söylemeniz gerekir

Neyi başarmaya çalıştığınızı birine anlatmak çok önemlidir.

Bu madde, eğer benim yolumu seçip birinden uygulamaları engellemesini isterseniz, bir önceki maddeyle el ele gider. Ancak sizi sorumlu tutacak ve işler zorlaştığında konuşabileceğiniz birinin olması tüm süreci çok daha kolaylaştırır.

Eğer kaydırmama kararı almak istiyor ama konuşacak kimseyi bulamıyorsanız, bana bunu yapacağınızı söyleyen bir mesaj atın; ben sizi sorumlu tutarım.

iii - Bedeninizi hareket ettirmeniz gerekir

Fiziksel egzersiz, yıpranmış dopamin sisteminizi onarmanın en doğal ve etkili yoludur.

Kaydırmanın aksine, antrenmandan aldığınız dopamin gerçekten hak edilmiştir. Bu da onu sürdürülebilir kılar.

Aynı zamanda kendinize olan güveninizi yeniden inşa edersiniz. O güveni, kendinize “sadece biraz kaydıracağım” deyip gecenin yarısına kadar kaydırdığınız her seferinde çiğnemiştiniz.

Güçlü bir beden inşa etmekten gelen özgüven bambaşka bir şeydir. Ve bu özgüven, ayartma kapınızı çaldığında sözünüzün arkasında durmanıza yardımcı olacaktır.

Küçük başlayın. Yürüyüşe çıkın. Vücut ağırlığı egzersizleri yapın. Antrenman yaşam tarzınızın bir parçası gibi hissettirene kadar kademeli olarak ilerleyin.

Amaç bir sonraki Mr. Olympia olmak değil. Amacınız, beyninize hayatınızı tüketmek yerine gerçekten iyileştiren, yaslanabileceği doğal bir dopamin sistemi vermek.

iv - Tutku duyduğunuz bir şey bulmanız gerekir

Bir amaca sahip olmak size nedeninizi verir.

Çünkü yapacak hiçbir şeyiniz, üzerinde çalışacak bir projeniz, inşa edecek bir şeyiniz yokmuş gibi hissediyorsanız...

o zaman kaydırsanız da olur.

Bu yüzden lütfen, tutku duyduğunuz bir şey bulun. Bir şey inşa edin. Bir şey öğrenin. Bir şeye kafayı takın.

Bu sadece kaydırmayı bırakmanıza yardım etmez. Hayattan bir bütün olarak keyif almanıza bile yardımcı olabilir.

Bir dahaki sefere kadar,

—Joel

Not:

Eğer bu yazı size hitap ettiyse sağlık, zihniyet ve bilinçli yaşam üzerine yazdığım bültene abone olan 450+ kişiye katılın (ücretsiz): lifewithintent.substack.com