Normal İştah ve Uykuya Rağmen Gözden Kaçırdığım Depresyon Belirtileri

İştahım yerindeydi. Uyuyabiliyordum. Ama zihnim çöküşün eşiğindeydi.

Depresyonun sıkça dile getirilen belirtileri arasında iştah kaybı, uykusuzluk ve ev işlerini toparlayamama sayılır; bir dönem bunların hiçbirini yaşamadım.

Günlük rutinimi bir şekilde sürdürmeye devam ettiğim için kendi durumumu fark etmem oldukça zordu.

O dönemde beni en çok yıpratan şey "iletişim kuramamak" oldu.

Arkadaşlarıma, tanıdıklarıma ya da aileme gelen mesajlara cevap veremez hâle geldim.

Ve en kritik belirti olarak, "iş yerinde Hou-Ren-Sou (raporlama, bilgilendirme, danışma) yapamaz oldum."

Bunun sebebi patronumdan veya kıdemli çalışma arkadaşlarımdan makul olmayan talepler görmem değildi.

"Bu kadarını kendi başıma halletmeliyim" diye düşünürken, yavaş yavaş altından kalkamayacağım yüklerin altına girdim. Etrafımda güvenebileceğim insanlar vardı ama nedense onlara ulaşamadım. Böyle önemsiz konularla onların vaktini almamalıyım diye düşündüm. Eğer mükemmel yapamayacaksam, bu sadece bir bahane olurdu; meseleye böyle bakıyordum.

O günler bir borç gibi birikti ve yavaş yavaş yüreğimi sıktı.

Şimdi geriye dönüp baktığımda, üç işlevin sırayla devre dışı kaldığını görüyorum.

Önce kendi durumumu algılayan devre bozuldu.

Artık "neyi yapamadığımı" anlayamıyordum. İşlerin yürümediğini biliyordum ama neyin, ne kadarının ve neden yapılamadığına dair genel tabloyu kavrayamıyordum.

Sonra, bunu söze dökme mekanizması durdu.

Kafamın içi sis doluydu, kelimeler ağzımdan çıkmıyordu. Bir e-posta yazmaya çalıştığımda cümleler havaya karışıyordu. Yanımda güvenebileceğim biri olsa bile düşüncelerimi bir araya getiremiyordum.

Sonunda, "yardım istemeliyim" düşüncesi bile aklıma gelmez oldu.

Bu son derece sessiz ve tehlikeli bir durumdu.

İştahınız kesilirse ya da uyuyamazsanız bunu siz de fark edersiniz.

Ama raporlama veya danışma becerisini kaybetmek yalnızca şu düşüncenin pekişmesine yol açtı: "İş yerinde yetersizim." Bunu bir belirti olarak görmek yerine, kişisel bir kusur olarak içselleştirdim.

Üstelik bu durumu dışarıdan fark etmek de çok zordur.

Raporlama ve danışmayı bıraktığımda, muhtemelen diğerlerinin gözünde "her şeyi yoluna koyan ve konuşacak bir sorunu olmayan biri" gibi görünüyordum.

İnsanlar bir sorun çıktığında sesini yükseltir. Ses yükselmezse, sorun olmadığını varsayarlar. Bu gayet doğal bir çıkarımdır.

En çok yardıma ihtiyacınız olduğu anda, buna en az ihtiyacı olan kişi gibi görünürsünüz. Ne kendim fark edebildim ne de başkaları fark edebildi; bu belirtinin asıl dehşeti buydu.

Bu deneyimden sonra bakış açımı değiştirdim.

"Hou-Ren-Sou yapabilen biri olma" hedefinden vazgeçtim.

Ne kadar farkında olmaya çalışsam da, "bunu tek başıma halletmeliyim" diyerek her şeyi üstlenen o versiyonumun kolay kolay değişmeyeceğini anladım.

Bunun yerine, "Hou-Ren-Sou yapamayan ben" gerçeğine dayanan bir ortam yaratmaya karar verdim. Bu çok daha gerçekçiydi.

Durumum nispeten stabilken örneğin şunları yaptım:

• "Danışmak istediğim bir konu var" gibi kalıp ifadeler hazırladım
• Raporlama/danışma konusunda tıkandığım anları önceden yöneticime anlattım
• İletişimim kesilirse kıdemli bir iş arkadaşımdan benimle ilgilenmesini istedim
• Ben adım atmadan da rahatça konuşabileceğim bir alan olarak düzenli birebir görüşmeler planladım

Bunların hepsi, tökezlediğimde beni yakalayacak mekanizmalar. Aynı zamanda sessizliğimin başkaları tarafından "her şey yolunda" şeklinde değil, "yardıma ihtiyacım olduğuna dair bir işaret" olarak algılanmasını sağlayan "bağlantılar".

Önemli olan mükemmel olmaya çalışmak değil, kusurlu halinizin hayatta kalabileceği bir ortam yaratmaktır.

Bunu doğal bir şekilde yapabilirseniz çok daha iyi olur. Yükü tek taraflı olarak başkalarına yıkmazsınız; işlerin akıcı ilerlediği, herkesin kazandığı bir ilişki kurabilirsiniz.

[→ [note makalesinde devam ediyor] Sosyal becerileriniz veya iletişim yeteneğiniz zayıf olsa bile insanlardan destek almanın somut yolları](https://note.com/tsumugi_utatabi/n/nd5e8a3c2aabf