Видалення соцмереж змінило моє життя

Минуло майже 6 тижнів відтоді, як я видалив усі соцмережі з «нескінченною стрічкою». І це по-справжньому змінило моє життя.

Відчуваю, ніби повернув собі радість життя, дисципліну, впевненість, свій час… усе, що завгодно.

Ще не так давно мій типовий недільний ранок виглядав приблизно так:

Прокидаюся й одразу тягнуся до телефону — і скролю дві години.

Потім готую сніданок, але не можу його з'їсти, поки не знайду щось цікаве на YouTube.

Такі ранки завжди закінчувалися тим, що решту дня я почувався жахливо, при цьому не зробивши абсолютно нічого.

Заради тебе я щиро сподіваюся, що описаний мною досвід тобі не знайомий.

Але, на жаль, знаю, що багатьом із вас він відгукнеться.

Я тут не для того, щоб казати тобі, що соцмережі — це зло. Це ти й сам знаєш.

Я тут, щоб допомогти тобі усвідомити, чого саме вони можуть тобі коштувати.

А коли я це зроблю, покажу, як знову почати жити.

Бо те, як я жив раніше, навряд чи можна було назвати життям.

Я просто виживав.

I - Ти граєш у гру, де правила підкручені

Тебе звати Давид. Твого суперника — Голіаф.

Індустрія соцмереж вартістю в мільярди доларів наймає найгостріші (і найпідступніші?) уми, лише б тримати тебе приклеєним до телефону.

За тобою стежать у всьому. Пости, які ти лайкаєш і коментуєш, люди, на яких ти підписаний, посилання, на які клікаєш, і час перегляду в певних нішах — усе це використовується, щоб створити персональну стрічку спеціально для тебе.

Нашу власну людську природу використовують проти нас. Інстинкти виживання, які тисячі років тому допомагали нашим предкам залишатися живими в дикій природі, просто не сумісні з сьогоднішнім цифровим світом.

Наша дофамінова система була створена для того, щоб наші предки годинами полювали на їжу без жодних реальних гарантій результату. Вона допомагала їм долати невизначеність, бо здатися означало померти від голоду.

Але ми з тобою не полюємо на мамонтів і не боремося зі шаблезубими тиграми щодня. Натомість ми полюємо на наступне смішне відео, наступний корисний рілс, наступний тізер із привабливою картинкою. Бо, наскільки нам відомо, наступна цікава штука завжди лише на один свайп далі.

Тож ми продовжуємо скролити.

І чим більше свого життя ти витрачаєш таким чином, тим більше грошей вони заробляють.

Ось чому я не погоджуюся з тими, хто каже, що соцмережі — не справжня проблема, і що все залежить лише від того, скільки часу ми самі вирішуємо їм приділяти.

На мою думку, це те саме, що сварити людину з героїновою залежністю за брак самоконтролю одразу після того, як ти поклав перед нею дозу героїну на стіл.

Як гадаєш, чим закінчиться такий сценарій у десяти випадках із десяти?

II - Тебе тренують кидати тих, кого ти любиш

Постійна стимуляція коротким контентом знищить твою здатність концентруватися. Ти станеш менш уважним і раціональним, а отже — більш «пористим» як особистість.

«Пористий» розум:

Коли ти втрачаєш здатність контролювати, що привертає твою увагу. Замість того, щоб свідомо обирати, на чому зосередитися, ти постійно вбираєш усе, що опиняється перед тобою.

Я б сказав, що «пористому» розуму важко підтримувати любов.

Якщо ти не здатний витримати невизначеність у стосунках, не перетворюючи її на звинувачення, і не шукаєш тлумачень у цілковитих незнайомців, ти приречений на провал.

Коли ти за звичкою відкриваєш TikTok або Instagram Reels, ти не робиш свідомого вибору почати скролити. Це переводить твій розум у своєрідний «онімілий» стан. Стан, у якому твоя підсвідомість найбільш вразлива до зовнішнього впливу.

І якщо повторювати це достатньо часто, те, що ти постійно споживаєш, почне визначати, що здається тобі нормальним, бажаним чи правдивим.

«Це те, що я побачив» повільно перетворюється на «це те, як я це бачу».

І, на мою думку, це справді лякає.

А потім, коли твої стосунки неминуче входять у зону турбулентності, ти справді думаєш, що алгоритм запропонує тобі способи все полагодити й помиритися?

Спойлер: ні.

Натомість ти почнеш бачити причини, чому варто розійтися.

«Токсичність», «мінімум зусиль», «невпевненість», «обирай себе».

Якщо твій партнер висловлює дискомфорт, а твоя стрічка розповідає тобі, яка це невпевненість у собі — так почуватися, ти навіть не спробуєш зазирнути в себе. Питання перетворюється з «чому він/вона так почувається?» на «що з ним/нею не так, раз він/вона так почувається?».

Розумієш, до чого це веде…

Зрештою, стосунки з близькими людьми потребують зусиль з обох боків.

Соцмережі змушують людей думати, що це не так.

III - Твої страждання — їхній прибуток

Дай знати, якщо це звучить знайомо:

Ти відкриваєш соцмережі й бачиш найнеймовірніше красиву людину, яку коли-небудь зустрічав. Її шкіра ідеальна, волосся ідеальне, зуби білосніжні… ти зрозумів суть.

Тепер ти суцільний комплекс щодо власної зовнішності. Твоя шкіра не ідеально гладка, волосся трохи пошкоджене, а зуби, якщо подумати, здаються жовтуватими…

Але зачекай! У них є посилання в біо, де можна купити всі засоби, якими вони користуються!! Поїхали, тепер ти теж можеш стати таким же ідеальним!

Ось так вони тебе й ловлять.

Вони хочуть, щоб ти сумнівався в собі. Вони хочуть, щоб ти порівнював себе з іншими. Бо це порівняння створює проблему, яку продукт так зручно обіцяє вирішити.

Річ у тім, що це ніколи не спрацює повністю.

Жінкам, наприклад, продають «скляну шкіру». Їм кажуть, що вони можуть стати бездоганними, сяючими, майже нереальними.

Стандарт навмисно роблять асимптотичним, тримаючи споживача — тобто тебе — у нескінченному стані «в процесі».

І відповідно, процедури догляду за шкірою стають дедалі довшими, включають дедалі більше засобів, обіцяючи допомогти тобі досягти стандарту, якого ти від самого початку не мав досягти.

Асимптотичний:

Лінія, крива або функція, яка наближається все ближче й ближче до певного значення чи межі, коли змінна прямує до нескінченності, але не обов'язково коли-небудь її торкається.

Чоловікам капіталізатори невпевненості продають «луксмаксинг» (покращення зовнішності). Їхні обличчя подаються як криза.

Усе починається з простого догляду за собою, який потім перетворюється на протоколи голодування та «розбивання кісток». І не встигаєш озирнутися, як уже йдеться про операції та імпланти в підборіддя.

Нам завжди тримають «достатньо» поза зоною досяжності, перетворюючи оптимізацію на нескінченний процес. А коли ти потрапляєш у цю петлю, вирватися майже неможливо. Бо через деякий час твої «покупки з невпевненості» стають частиною твоєї ідентичності.

А люди захищають те, що відчувають частиною своєї ідентичності, набагато запекліше, ніж будь-яку випадкову покупку.

Навіть поки ти це читаєш, у тебе в голові, мабуть, спливла якась твоя «покупка для ідентичності». І твій мозок уже каже: «але це інше».

Чи справді інше?

IV - Ти втрачаєш здатність нудьгувати

Коли ти востаннє дозволяв собі нудьгувати довше ніж 5 хвилин?

Якби мене про це запитали ще недавно, я б не зміг відповісти.

Наш мозок виробив звичку миттєво хапатися за телефон, щойно ми відчуваємо нудьгу. У дорозі на роботу. У черзі в лікаря. На касі в супермаркеті.

Відколи я перестав скролити, я став більш присутнім у таких ситуаціях. Це дозволило мені на власні очі побачити, наскільки всі загіпнотизовані своїми телефонами. І усвідомлення того, що я колись був таким самим, стало жахливим відкриттям.

Ми втрачаємо дрібні щоденні соціальні взаємодії. Легку усмішку й кивок літній жінці. Зоровий контакт із симпатичним незнайомцем. Сміх маленької дитини

Саме такі моменти змушують мене усміхатися собі під ніс решту дня. Але вони трапляються дедалі рідше, бо всі просто дивляться вниз, у те, що тримають у руках.

Та коли ми втрачаємо здатність нудьгувати, ми також втрачаємо здатність бути наодинці з власними думками. А якщо ти не використовуєш свій мозок, твої пам'ять, креативність, здатність планувати наперед і рефлексувати почнуть слабшати.

Якби твій телефон зник завтра, ти б нарешті почув власні думки, чи виявив би, що під цим шумом мало що є?

— the unpublished room, у we’ve stopped allowing ourselves to be bored

Водночас ми втрачаємо не лише здатність нудьгувати. Ми також втрачаємо здатність насолоджуватися тим, що колись любили.

Я завжди дуже любив фільми та серіали. Я відстежую й оцінюю все, що дивлюся, на IMDb, і обожнюю обговорювати з друзями та родиною те, що ми нещодавно подивилися.

Але не так давно я відчув, як ця моя пристрасть починає згасати. Я не міг подивитися фільм, не беручи до рук телефон кожні десять хвилин. Початок нового серіалу — те, чого я зазвичай чекав з нетерпінням — перетворився на обов'язок, а не на задоволення.

Але відколи я видалив соцмережі, я знову повернув собі здатність насолоджуватися фільмами та серіалами.

Ти знаєш, що тобі кінець, коли перегляд фільму здається продуктивною справою

— я

V - Як повернути собі мозок і знову почати жити

Для цього є 4 кроки:

1. Тобі потрібно усвідомити, що в тебе є проблема
2. Тобі потрібно настільки сильно захотіти її вирішити
3. Тобі потрібно знати, як її вирішити
4. Тобі потрібно діяти

Сподіваюся, кроки 1 і 2 ти вже викреслив зі списку.

Крок 4 — це те, що станеться після того, як ти дочитаєш цю статтю.

Крок 3 — це те, що я дам тобі зараз:

i - Тобі потрібно саботувати себе в майбутньому

Завжди виходь із того, що майбутній ти почне скролити, щойно стане нудно, якщо буде така можливість, і дій відповідно.

Мені не соромно визнати, що раніше я намагався жити без скролінгу і жалюгідно провалився. Усе починалося з того, що мене мотивував хтось в інтернеті. Я видаляв додатки й казав собі, що більше ніколи не водитиму великим пальцем по екрану в цьому до болю знайомому русі.

Наступного дня мотивація зникала, додатки були перевстановлені, а мій палець повертався у своє звичне середовище.

Цього разу, коли прийшла мотивація, я підготувався до свого майбутнього немотивованого «я». Я видалив додатки й попросив брата встановити блокування з паролем. Я створив систему, яка забирала рішення з моїх рук.

Спроба покладатися лише на мотивацію — погана довгострокова стратегія. Тобі потрібні системи, які допоможуть тобі дотримуватися власних обіцянок.

ii - Тобі потрібно комусь розповісти

Розповісти комусь про те, що ти намагаєшся зробити, надзвичайно важливо.

Цей пункт тісно пов'язаний із попереднім, якщо ти обереш мій шлях — попросити когось заблокувати додатки. Але навіть просто наявність людини, яка тримає тебе у фокусі й з якою можна поговорити, коли стає важко, робить увесь процес набагато легшим.

Якщо ти хочеш жити без скролінгу, але тобі ні з ким поговорити, просто напиши мені повідомлення, що ти збираєшся це зробити, і я буду тримати тебе у фокусі.

iii - Тобі потрібно рухатися

Фізичні тренування — найприродніший і найефективніший спосіб відновити твою «спалену» дофамінову систему.

На відміну від скролінгу, дофамін від тренувань ти справді заробляєш. І саме це робить його стійким.

Водночас ти відновлюєш довіру до себе. Ту довіру, яку порушував щоразу, коли казав собі, що поскролиш лише трошки, а натомість просиджував половину ночі.

Впевненість, яка приходить із сильним тілом, — це щось зовсім інше. І саме ця впевненість допоможе тобі дотримати слово, коли спокуса постукає у двері.

Починай з малого. Гуляй. Роби вправи з власною вагою. Поступово нарощуй темп, поки тренування не стануть частиною твого стилю життя.

Мета не в тому, щоб стати наступним Містером Олімпія. Мета — дати своєму мозку природну дофамінову систему, на яку можна спиратися, яка справді покращує твоє життя, а не висмоктує його.

iv - Тобі потрібно знайти те, чим ти захоплюєшся

Відчуття мети дає тобі твоє навіщо.

Бо якщо тобі здається, що тобі нічого робити, немає над чим працювати, нічого будувати…

тоді можна й поскролити.

Тож, будь ласка, знайди те, чим ти захоплюєшся. Побудуй щось. Навчися чогось. Закохайся в щось до нестями.

Це допоможе тобі не лише зі скролінгом. Це може навіть допомогти тобі насолоджуватися життям загалом.

До наступної зустрічі,

— Джоел

P.S.

Якщо це відгукнулося, приєднуйся до понад 450 людей, які читають мою розсилку про здоров'я, мислення та життя з наміром (безкоштовно): lifewithintent.substack.com