Tôi từng rất tệ trong việc ghi nhớ.
Tôi hay bị điểm kém trong các bài kiểm tra từ vựng hàng tuần và thường xuyên bị thầy cô mắng. Dù đã nhìn vào vở rất nhiều lần, nhưng đến lúc kiểm tra thì chẳng nhớ gì. Những từ tôi nghĩ mình đã học hôm qua, đến hôm sau đã biến mất hoàn toàn.
Mỗi lần như vậy, tôi lại nghĩ:
"Chắc tại mình không có trí nhớ tốt."
"Mình sinh ra đã khác với những người thông minh rồi."
Tuy nhiên, khi bạn tìm hiểu về nghiên cứu khoa học thần kinh, góc nhìn của bạn sẽ thay đổi đôi chút.
Trí nhớ không chỉ do tài năng quyết định. Điều quan trọng hơn là:
Liệu bạn có đang tạo ra những điều kiện phù hợp để não bộ lưu giữ ký ức hay không.
Nói cách khác, lý do bạn không nhớ được không phải vì bạn không thông minh. Có thể chỉ là bạn chưa biết cách đúng đắn để làm cho mọi thứ ghim vào não bộ.
Lần này, tôi sẽ hệ thống hóa năm cơ chế ghi nhớ một cách rõ ràng nhất có thể, dựa trên nghiên cứu của các nhà khoa học từng đoạt giải Nobel và đẳng cấp Nobel.
1. Trí nhớ bám chặt nhờ "Sự lặp lại"
Bạn có bao giờ nghĩ "mình có trí nhớ kém" chỉ vì không nhớ được nội dung sau khi đọc một lần?
Nhưng trí nhớ không được hình thành trong một lần. Trong não bộ, các kết nối giữa các tế bào thần kinh thay đổi từng chút một thông qua việc học tập lặp đi lặp lại.
Tiến sĩ Eric Kandel là một nhà khoa học thần kinh đã đoạt giải Nobel Sinh lý học hoặc Y học năm 2000. Nghiên cứu của Tiến sĩ Kandel cho thấy các kết nối giữa các tế bào thần kinh thay đổi thông qua học tập và ghi nhớ.
Tóm lại, trí nhớ không chỉ là vấn đề ý chí. Những thay đổi vật lý thực sự đang diễn ra bên trong não bộ.
Nói một cách đơn giản, trí nhớ giống như
Việc xây dựng một con đường.
Một ký ức chỉ đọc một lần giống như tạt nước lên đường. Nó để lại dấu vết trong chốc lát, nhưng rồi biến mất theo thời gian.
Tuy nhiên, một con đường được đi nhiều lần sẽ dần dần trở nên chắc chắn. Cuối cùng, nó được trải nhựa và trở nên dễ đi.
Học tập cũng vậy.
Không nhớ sau khi đọc một lần, theo một nghĩa nào đó, là điều tự nhiên. Bởi vì con đường trong não vẫn chưa được hình thành.
Nếu bạn muốn nhớ lâu, bạn cần phải đi trên con đường đó nhiều lần.
Đừng đổ lỗi cho năng lực trí nhớ của bạn. Hãy đổ lỗi cho cấu trúc học tập cố gắng thắng trong một lần.
[Việc cần làm ngay]
Đừng cố học hết mọi thứ cùng một lúc. Hãy thử học với giả định rằng bạn sẽ ôn tập lại vào ngày hôm sau, 3 ngày sau và 1 tuần sau.
2. Nhớ lại nhiều hơn là nhìn lại
Bạn có bao giờ thấy mình nhìn chằm chằm vào vở, nhưng đến lúc kiểm tra thì chẳng nhớ gì?
Có thể vấn đề không phải là bạn nhìn chưa đủ lâu, mà là bạn không luyện tập "lấy" thông tin ra khỏi đầu. Trí nhớ lâu dài cần sự kích thích vượt xa việc chỉ nhìn ngắm.
Nghiên cứu của Tiến sĩ Kandel cũng tiết lộ rằng những thay đổi trong não bộ khác nhau giữa trí nhớ ngắn hạn (mau quên) và trí nhớ dài hạn (tồn tại lâu). Trí nhớ dài hạn liên quan đến một cơ chế tăng cường các kết nối thần kinh.
Một yếu tố được biết đến là chức năng của CREB, có liên quan đến trí nhớ dài hạn. Nói một cách đại khái, nó giống như một công tắc để làm cho ký ức tồn tại lâu dài.
Công tắc này rất khó bật chỉ bằng cách nhìn chằm chằm.
Mở sách giáo khoa và dùng mắt lướt theo các chữ cái.
Nhìn lại ghi chú và cảm thấy như mình đã hiểu.
Dùng bút dạ quang tô màu và cảm thấy như mình đã học.
Chỉ với những điều này, trí nhớ khó có thể bám trụ.
Điều quan trọng là
Hành động cố gắng nhớ lại.
Hãy gấp sách lại và tự hỏi bản thân,
"Vừa rồi có điều gì được viết ở đó?"
Và cố gắng kéo nó ra khỏi chính đầu óc của mình.
Ngay tại khoảnh khắc đó, trí nhớ có xu hướng trở nên mạnh mẽ hơn.
Thời gian dành cho việc nhớ lại hơn là thời gian đọc. Thời gian dành cho việc lấy thông tin ra hơn là thời gian nhìn.
Những người kém ghi nhớ thường có xu hướng tiếp tục nhìn vào tài liệu. Nhưng điều thực sự cần thiết là phải gấp nó lại một lần.
Khi bạn "đã học nhưng không nhớ ra," điều thiếu sót không phải là nỗ lực, mà là sự luyện tập nhớ lại.
[Việc cần làm ngay]
Sau khi đọc một trang, hãy gấp sách lại. Viết ra giấy trắng những gì bạn nhớ, và chỉ kiểm tra lại những phần bạn không viết được.
3. Vị trí trở thành công tắc kích hoạt trí nhớ
Bạn đã bao giờ không nhớ nổi điều gì đó khi ngồi ở bàn làm việc, nhưng bỗng nhiên nhớ ra ngay khi thay đổi địa điểm chưa?
Ký ức không chỉ tồn tại như những mảnh thông tin riêng lẻ. Vị trí và bối cảnh có thể đóng vai trò là tín hiệu kích hoạt trí nhớ.
Tiến sĩ John O'Keefe là một nhà nghiên cứu đã đoạt giải Nobel Sinh lý học hoặc Y học năm 2014. Ông chính là người trong biểu tượng của bài viết này. Tiến sĩ O'Keefe đã phát hiện ra "tế bào nơi chốn" (place cells) phản ứng khi bạn ở một vị trí cụ thể.
Nói một cách đơn giản, não bộ có một cơ chế liên kết "nơi chốn" với trí nhớ.
Tất nhiên, nghiên cứu này không trực tiếp đưa ra một phương pháp học tập. Tuy nhiên, xét đến việc trí nhớ dễ dàng liên kết với địa điểm và tình huống, có những gợi ý mà chúng ta có thể áp dụng vào việc học.
Ví dụ, khoảnh khắc bạn rời khỏi nhà, bạn có thể nghĩ,
"Ồ, mình quên mất tài liệu phát rồi."
Bạn không nhớ ở bàn làm việc, nhưng bạn nhớ ra ngay khi đứng ở lối vào. Điều này là do địa điểm đã đóng vai trò như một công tắc kích hoạt trí nhớ.
Học tập cũng vậy.
Nếu bạn đang học từ vựng tiếng Anh, đừng chỉ nhìn chằm chằm vào vở; hãy cố gắng nhớ chúng cùng với địa điểm và tình huống bạn đã học, chẳng hạn như:
"Mình đã học từ này trong cảnh cụ thể đó khi mình ngồi đối diện với bàn học."
Ví dụ, hãy quyết định một địa điểm để ghi nhớ mọi thứ.
Từ vựng tiếng Anh ở bàn này.
Lịch sử ở quán cà phê này.
Học chứng chỉ ở chỗ ngồi thư viện này.
Bằng cách cố định địa điểm bạn học, khi bạn cố gắng nhớ lại sau đó, bạn sẽ dễ dàng gọi lại ký ức cùng với "hình ảnh bản thân đang ở nơi đó."
Ký ức không chỉ nổi lên như thông tin đơn thuần.
Bạn đã học nó ở đâu?
Bạn đã học nó trong tư thế nào?
Bạn đã học nó với tâm trạng ra sao?
Đôi khi chúng quay trở lại cùng với những thông tin ngoại vi như vậy.
Do đó, thay vì học ở những nơi ngẫu nhiên, tốt hơn hết bạn nên quyết định "mình sẽ học cái này ở nơi này" để tăng thêm các móc nối cho trí nhớ.
Khi bạn không nhớ, điều đó không nhất thiết có nghĩa là ký ức đã biến mất. Có thể chỉ là bạn thiếu đủ manh mối để kéo nó ra.
[Việc cần làm ngay]
Hãy quyết định một địa điểm học tập cho từng môn học. Thiết lập các cặp như từ vựng tiếng Anh ở bàn học, ghi chú đọc sách ở quán cà phê, và học chứng chỉ ở thư viện. Khi nhớ lại, hãy cố gắng tái hiện trong đầu hình ảnh bản thân đang ở nơi đó.
4. Với một trình tự, trí nhớ khó bị sụp đổ
Bạn đã bao giờ học từ vựng hoặc ngày tháng một cách rời rạc, và mọi thứ đều dừng lại ngay khi một mảnh ghép bị thiếu?
Nguyên nhân của sự sụp đổ trí nhớ không chỉ là do lượng thông tin. Việc thiếu trật tự hoặc mối quan hệ vị trí để nhớ lại cũng dẫn đến sự lãng quên.
Tiến sĩ May-Britt Moser và Tiến sĩ Edvard Moser cũng là những nhà nghiên cứu đã đoạt giải Nobel Sinh lý học hoặc Y học năm 2014. Hai vợ chồng Moser đã phát hiện ra "tế bào lưới" (grid cells) hoạt động khi cảm nhận không gian.
Tế bào lưới là một cơ chế để nắm bắt khoảng cách và hướng của một địa điểm. Nói một cách đại khái, nó giống như một "tờ giấy kẻ ô vô hình" bên trong não bộ.
Nghiên cứu này không trực tiếp chứng minh một trình tự ghi nhớ. Tuy nhiên, xét đến việc não bộ con người có cơ chế xử lý các mối quan hệ vị trí và luồng chảy, có những gợi ý mà chúng ta có thể áp dụng vào việc học.
Khi ghi nhớ, đừng chỉ chất đống thông tin; hãy tạo ra một con đường.
Ví dụ, đối với Lịch sử, hãy ghi nhớ theo thứ tự này:
Tại sao sự kiện đó xảy ra?
↓
Ai đã hành động?
↓
Điều gì đã thay đổi?
↓
Kết quả là, điều gì đã xảy ra tiếp theo?
Đối với từ vựng tiếng Anh:
Từ
↓
Nghĩa
↓
Câu ví dụ
↓
Bối cảnh sử dụng
Đối với học chứng chỉ:
Vấn đề
↓
Nguyên nhân
↓
Giải pháp
↓
Ngoại lệ
↓
Cách áp dụng trong thực tế
Trí nhớ trở nên mạnh mẽ hơn khi có các kết nối trước và sau, thay vì được đặt riêng lẻ. Ngay cả khi bạn quên một điều, bạn sẽ dễ dàng nhớ lại từ luồng chảy xung quanh.
Việc học vẹt đau đớn là vì không có con đường trong thông tin. Ngược lại, nếu bạn tạo ra một trình tự, trí nhớ sẽ trở thành một đường thẳng thay vì chỉ là những chấm rời rạc.
Có thể bạn không kém trong việc ghi nhớ; có thể bạn chỉ đang cố gắng học mà không tạo ra một lộ trình để nhớ lại.
[Việc cần làm ngay]
Trước khi ghi nhớ, hãy tạo một trình tự cho thông tin. Hãy quyết định một luồng để nhớ lại, chẳng hạn như "Nguyên nhân → Kết quả," "Vấn đề → Giải pháp," hoặc "Từ → Nghĩa → Câu ví dụ → Bối cảnh sử dụng," trước khi bắt đầu học.
5. Khả năng duy trì trí nhớ thay đổi với 10 phút trước khi ngủ
Bạn đã bao giờ nghĩ mình đã nhớ được thứ gì đó trước khi ngủ, nhưng đến sáng thì nó biến mất?
Trí nhớ không chỉ liên quan đến khoảnh khắc học tập, mà còn đến trạng thái của não bộ sau đó. Đặc biệt, giấc ngủ có liên quan sâu sắc đến việc tổ chức trí nhớ.
Tiến sĩ Susumu Tonegawa là một nhà nghiên cứu đã đoạt giải Nobel Sinh lý học hoặc Y học năm 1987. Mặc dù giải thưởng của ông dành cho nghiên cứu miễn dịch học, nhưng sau đó ông đã tiến hành các nghiên cứu quan trọng về trí nhớ trong lĩnh vực khoa học thần kinh.
Nhóm nghiên cứu của Tiến sĩ Tonegawa đã điều tra cách thức ký ức được lưu trữ trong não bộ và cách chúng thay đổi theo thời gian.
Nói một cách đơn giản, vùng hải mã (hippocampus) có liên quan sâu sắc đến các ký ức mới, và khi thời gian trôi qua, chúng ổn định hơn trong khi liên quan đến các mạng lưới ở bên vỏ não (cerebral cortex).
Dùng một phép loại suy, vùng hải mã giống như
Trung tâm Tiếp nhận.
Đó là nơi đầu tiên tiếp nhận những ký ức mới đến.
Mặt khác, vỏ não là một nhà kho lớn. Những ký ức được sử dụng trong một thời gian dài dần dần trở nên dễ xử lý hơn ở bên này theo thời gian.
Và giấc ngủ có liên quan sâu sắc đến sự tổ chức này.
Trong khi ngủ, não bộ không chỉ đơn thuần nghỉ ngơi. Nó đang tổ chức lại những thông tin đã đến trong ngày.
Do đó, những gì bạn nhìn ngay trước khi ngủ là rất quan trọng.
Tiếp tục xem video hoặc lướt mạng xã hội trên điện thoại thông minh ngay sau khi học từ vựng tiếng Anh cũng giống như chất thêm các tài liệu khác lên trên một bàn làm việc đã được sắp xếp gọn gàng.
Nếu bạn muốn nhớ, tốt hơn hết là không nên làm não bộ lộn xộn trước khi ngủ.
Điều quan trọng là không can thiệp vào trí nhớ sau khi bạn học xong. Chỉ bằng cách không nhồi nhét não bộ với các thông tin khác ngay sau khi học, cách thức trí nhớ của bạn được xử lý sẽ thay đổi.
[Việc cần làm ngay]
Trong 10 phút ngay trước khi ngủ, chỉ kiểm tra những điều bạn muốn nhớ nhất. Sau đó, đi ngủ mà không nhìn vào điện thoại.
Khả năng ghi nhớ thay đổi theo phương pháp
Trước đây, mỗi khi không nhớ được điều gì, tôi lại nghi ngờ khả năng của chính mình.
Bị mắng vì các bài kiểm tra từ vựng. Những điều tôi nghĩ mình đã học hôm qua không nhớ ra được. Cảm giác như mình là người duy nhất không làm được trong khi mọi người khác đều làm được.
Khi những trải nghiệm như vậy tích tụ lại, bạn bắt đầu ghét việc học.
Nhưng trí nhớ không chỉ do tài năng quyết định. Nếu bạn sắp xếp các điều kiện để nó tồn tại trong não bộ, bạn có thể thay đổi nó từng chút một.
Những gì bạn có thể làm ngay từ hôm nay thật đơn giản:
- Đừng cố học một lần; hãy ôn tập sau vài ngày.
- Sau khi đọc, hãy gấp sách lại và nhớ lại trên một tờ giấy trắng.
- Quyết định một địa điểm học tập cho từng môn học.
- Tạo một trình tự cho thông tin trước khi ghi nhớ.
- Kiểm tra những điều quan trọng nhất trong 10 phút trước khi ngủ.
Chỉ cần làm năm điều này, mối quan hệ của bạn với trí nhớ sẽ thay đổi.
Không nhớ được không phải là bằng chứng cho thấy bạn không thông minh. Có thể chỉ là bạn chưa sử dụng một phương pháp ghi nhớ phù hợp với não bộ của mình.
Bạn càng gặp khó khăn với trí nhớ, thì tiềm năng phát triển của bạn càng lớn khi phương pháp thay đổi.
Trên X của tôi, tôi đăng về "học tập," "ghi nhớ," "phương pháp tư duy," và "cách sử dụng não bộ" dưới những hình thức có thể áp dụng trong cuộc sống hàng ngày.
Nếu bạn muốn, hãy theo dõi tôi trên X nhé.
Ngoài ra, nếu bạn là người nói rằng:
"Tôi muốn xem xét lại phương pháp học của mình."
"Tôi muốn được tư vấn cụ thể về cách ghi nhớ."
"Tôi muốn áp dụng nội dung của bài viết này cho bản thân."
Xin vui lòng gửi cho tôi một tin nhắn trực tiếp (DM) trên X.
Sau khi nghe về phương pháp hiện tại của bạn, tôi sẽ giúp bạn tổ chức lại nên thay đổi chỗ nào để dễ nhớ hơn. Trước khi nghi ngờ khả năng của mình, trước tiên hãy cùng xem xét lại thiết kế phương pháp ghi nhớ của bạn.
-----> @edward_toeic
