Đây là điều mà các nhà tâm lý học tại Đại học New York đã xác nhận qua bốn thí nghiệm.
Bạn có nghĩ rằng việc tuyên bố mục tiêu với người khác sẽ giúp bạn đạt được chúng không?
Người Tuyên Bố:
"Năm nay tôi nhất định phải lấy được chứng chỉ đó!"
Người Thầm Lặng Làm Việc:
"(Không nói gì cả, mình cứ làm xong phần việc của hôm nay đã.)"
Người Báo Cáo:
"Về chuyện tôi có nhắc đến tuần trước, đây là tiến độ hiện tại."
Người thứ ba mới chính là người kiên trì đến cùng.
Hơn nữa, các thí nghiệm còn xác nhận rằng "những người bị người khác biết mục tiêu đã dừng công việc sớm hơn so với những người giữ kín mục tiêu".
Trước khi vào chủ đề chính, xin phép thông báo nhanh một chút.
Tôi đang chia sẻ trình tự bắt đầu làm thêm các nghề tay trái trong khi vẫn duy trì công việc chính, cũng như những vấp ngã tôi từng gặp, trong một nhóm chat mở.
▼ X × Chiến lược kiếm tiền
Bạn có thể tham gia bằng tên hiển thị hiện tại. Giờ thì, hãy cùng đi vào chủ đề chính.
1. "Người Tuyên Bố" Bỏ Cuộc Sớm Hơn 11 Phút
Năm 2009, một nhóm nghiên cứu gồm các nhà tâm lý học từ Đại học New York đã công bố một nghiên cứu.
Tổng cộng có "168 người" tham gia vào bốn thí nghiệm. Các thí nghiệm này được thực hiện tại các trường đại học ở Đức. Dưới đây là một trong số đó.
Những người tham gia là các sinh viên đang hướng tới mục tiêu trở thành nhà tâm lý học lâm sàng.
Đầu tiên, họ được yêu cầu viết ra một mục tiêu lên giấy.
"Xem video về các buổi trị liệu và học tập."
Tại đây, các sinh viên được chia thành hai nhóm:
- Nhóm có tờ giấy được nhà nghiên cứu đọc và ghi nhận ngay tại chỗ (Nhóm Bị Biết Mục Tiêu).
- Nhóm có tờ giấy được thu lại mà không ai đọc (Nhóm Giữ Kín Mục Tiêu).
Đó là điểm khác biệt duy nhất.
Sau đó, họ được yêu cầu thực sự xem các video. Thời gian tối đa cho phép là "40 phút". Họ có thể dừng lại bất cứ lúc nào mình muốn.
Kết quả cho thấy, đối với những sinh viên khao khát mãnh liệt trở thành nhà tâm lý học lâm sàng:
- Nhóm Giữ Kín Mục Tiêu: "39,17 phút"
- Nhóm Bị Biết Mục Tiêu: "27,95 phút"
Những sinh viên bị người khác biết mục tiêu đã dừng xem sớm hơn khoảng 11 phút.
"Những Người Thầm Lặng Làm Việc" tiếp tục gần như đến phút cuối cùng.
Những sinh viên khao khát mãnh liệt nhưng giữ kín mục tiêu đã xem suốt 39 trên tổng số 40 phút, gần như đến tận giây cuối.
Cùng nhóm nghiên cứu đó cũng thử nghiệm với các sinh viên đang hướng tới mục tiêu trở thành luật sư.
Lần này là giải quyết các vấn đề pháp lý. Thời gian cho phép là 45 phút. Nếu còn một bài chưa giải xong, họ có thể hoàn thành sau khi hết giờ.
- Nhóm Giữ Kín Mục Tiêu: "45,65 phút"
- Nhóm Bị Biết Mục Tiêu: "41,52 phút"
Một lần nữa, nhóm bị người khác biết mục tiêu lại bỏ cuộc sớm hơn.
Họ không hề tuyên bố hay nhận được lời khen ngợi nào. Mục tiêu của họ chỉ đơn giản là bị người khác "nhìn thấy".
Vậy mà, hành động của họ lại giảm đi.
2. Tại Sao Chỉ Cần Nói Ra Là Ta Đã Thấy Thỏa Mãn?
Thật kỳ lạ. Nếu người khác biết mục tiêu của bạn, đáng lẽ bạn phải nỗ lực hơn vì "có người đang theo dõi" chứ? Tại sao điều ngược lại xảy ra?
Thí nghiệm thứ tư trong cùng nghiên cứu đó đã đưa ra câu trả lời.
Các sinh viên ngành luật được yêu cầu liệt kê ba việc họ sẽ làm tiếp theo.
Một nửa số sinh viên nói to những việc này trước mặt nhà nghiên cứu hoặc người khác. Nửa còn lại không nói ra.
Sau đó, họ được hỏi:
"Bạn cảm thấy mình giống một luật sư đến mức nào ngay lúc này?"
Kết quả:
- Sinh viên nói công khai: "4,19"
- Sinh viên không nói: "3,10"
Những sinh viên nói công khai cảm thấy mình "đã đang trở thành luật sư" nhiều hơn.
Dù họ chưa thực sự làm gì cả.
"Nói ra" được tính là "đã làm"
Nhóm nghiên cứu giải thích như sau:
Để tiến gần hơn đến con người bạn mong muốn, bạn phải tích lũy hành động.
Tuy nhiên, khi mục tiêu của bạn bị người khác biết, não bộ sẽ tính đó là "tiến độ đã đạt được".
Chỉ cần nói ra, bạn đã thấy hơi thỏa mãn. Hệ quả là nhu cầu thực sự bắt tay vào hành động trở nên nhỏ bé hơn.
Người Tuyên Bố không hề lười biếng. Ngay khoảnh khắc họ cất lời, não bộ đã nhận phần thưởng quá sớm.
3. Sự Khác Biệt Vẫn Còn Sau Một Tuần
Có thể bạn sẽ nghĩ: "Đó chắc chỉ là hiệu ứng tạm thời thôi."
Thí nghiệm đầu tiên đã theo dõi người tham gia trong tối đa một tuần.
Người tham gia là "49" sinh viên tâm lý học. Họ viết ra hai mục tiêu liên quan đến việc học lên giấy.
Ví dụ: "Học thống kê nhiều hơn."
Sau đó, giống như trước, họ được chia thành nhóm có giấy được nhà nghiên cứu đọc và nhóm không được đọc.
Một tuần sau, họ được hỏi: "Bạn đã hành động hướng tới mục tiêu đó trong bao nhiêu ngày?"
Kết quả:
- Nhóm Giữ Kín Mục Tiêu: "2,70 ngày"
- Nhóm Bị Biết Mục Tiêu: "1,92 ngày"
Ngay cả sau một tuần, nhóm bị người khác biết mục tiêu vẫn hành động ít hơn.
Nhưng điều này chỉ đúng với các mục tiêu thuộc "Bản Thân Khao Khát"
Nghiên cứu này có một điều kiện quan trọng.
Sự khác biệt rõ rệt chỉ xuất hiện ở "những người thực sự nghiêm túc theo đuổi con đường đó".
Trong thí nghiệm về nhà tâm lý học lâm sàng, khoảng cách rất lớn ở những sinh viên khao khát mãnh liệt. Còn với những người không quá nghiêm túc, thời gian là "30,90 phút" so với "30,68 phút" — gần như y hệt nhau.
Nói cách khác:
- Những việc vặt như "Mua sữa": Nói cho người khác biết không làm giảm hành động.
- Những mục tiêu mang tính khao khát như "Nói tiếng Anh lưu loát" hay "Độc lập tài chính nhờ nghề tay trái": Nói cho người khác biết thường làm giảm hành động.
Mục tiêu càng nghiêm túc, bạn càng dễ thấy thỏa mãn chỉ bằng cách nói ra. Thật trớ trêu.
4. Hình Dung Về Thành Công Cũng Rút Cạn Năng Lượng
Người ta còn phát hiện ra một cơ chế khác tương tự như việc tuyên bố.
Năm 2011, một nhóm nghiên cứu từ Đại học New York và Đại học Hamburg (Đức) đã công bố bốn thí nghiệm.
Người tham gia được yêu cầu hình dung về một "tương lai thành công" theo cách tuyệt vời nhất có thể.
Sau đó, mức năng lượng thể chất của họ được đo lường qua huyết áp và mức độ sinh lực tự đánh giá.
Kết quả:
Những người hình dung về tương lai thành công có mức năng lượng thể chất thấp hơn so với những người tưởng tượng về các chủ đề khác.
Trong một thí nghiệm theo dõi kéo dài một tuần, những người có mức năng lượng thấp hơn hoàn thành ít nhiệm vụ thực tế hơn trong tuần đó.
Cùng nhóm nghiên cứu này đã kiểm chứng điều đó ngoài phòng thí nghiệm:
- Một khảo sát kéo dài "một năm" với những phụ nữ muốn giảm cân: Những người hình dung sống động về bản thân thon thả lại giảm được ít cân nặng thực tế hơn.
- Một khảo sát với bệnh nhân phẫu thuật hông: Những người hình dung sống động về quá trình hồi phục có điểm đánh giá hồi phục thấp hơn "hai tuần" sau phẫu thuật.
Trong cả hai trường hợp, những người hình dung mạnh mẽ về thành công đều có kết quả kém hơn.
Hình dung về thành công mang lại cảm giác rất tuyệt. Nhưng một khi đã thấy tuyệt, cơ thể bạn sẽ chấp nhận điều đó như thể "đã xong rồi".
Tuyên bố và hình dung đều giống nhau. Nếu bạn nhận phần thưởng cảm xúc từ trước, sẽ chẳng còn năng lượng nào dành cho hành động.
5. Nhưng "Nói Với Ai" Có Thể Đảo Ngược Kết Quả
Đọc đến đây, có thể bạn sẽ nghĩ: "Tuyệt đối không bao giờ nói mục tiêu cho ai biết."
Thực ra, mọi chuyện không đơn giản vậy.
Năm 2019, một nhóm nghiên cứu từ Đại học Bang Ohio đã tìm ra kết quả ngược lại.
Trong một thí nghiệm với "171" sinh viên thực hiện các nhiệm vụ lặp đi lặp lại, họ đặt ra mục tiêu cá nhân từ trước.
Họ được chia thành ba nhóm dựa trên việc họ kể mục tiêu đó cho ai nghe:
- Người được đánh giá là có địa vị cao hơn.
- Người được đánh giá là có địa vị thấp hơn.
- Không kể cho ai.
Kết quả:
Những sinh viên kể cho người có địa vị cao hơn trở nên cam kết hơn với mục tiêu và hiệu suất của họ "được cải thiện".
Những sinh viên kể cho người có địa vị thấp hơn "không có gì khác biệt" so với những người không kể cho ai.
Trong một khảo sát khác theo dõi "292" sinh viên suốt một học kỳ:
Những sinh viên chia sẻ mục tiêu học tập với người mà họ kính trọng duy trì được mức cam kết cao hơn và đạt điểm số tốt hơn.
Lý do là vì họ muốn tránh làm người đó thất vọng.
Kể cho người bạn kính trọng sẽ củng cố quyết tâm "không được thất bại", thay vì mang lại sự thỏa mãn sớm.
Vẫn tồn tại những kết quả trái chiều trong lĩnh vực này
Hãy để tôi nói thật thêm một điều nữa.
Năm 2025, một nghiên cứu được công bố cho thấy "việc chia sẻ mục tiêu làm tăng sự hỗ trợ từ người khác, giúp bạn dễ theo đuổi chúng hơn".
Vậy nên, "cứ nói cho người khác biết là sẽ thất bại" không hoàn toàn chính xác. Tổng hợp tất cả các nghiên cứu:
- Nói ra và thấy thỏa mãn → Hành động giảm.
- Nói với người bạn kính trọng và thấy có trách nhiệm → Hành động tăng.
- Nói ra để nhờ giúp đỡ → Hành động tăng.
Bản thân việc nói không hề xấu. "Nói xong rồi dừng lại" mới là điều tệ hại.
6. "Người Báo Cáo" Kiên Trì Nhất
Vậy, chúng ta nên thay đổi cách giao tiếp như thế nào?
Gợi ý nằm ở một phân tích quy mô lớn được công bố năm 2016.
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Sheffield (Anh) và nhiều nơi khác đã phân tích dữ liệu từ "138 nghiên cứu với 19.951 người".
Họ tìm hiểu xem liệu "việc theo dõi tiến độ có giúp đạt mục tiêu dễ dàng hơn không".
Kết quả:
Những người theo dõi tiến độ đạt được mục tiêu thường xuyên hơn những người không làm vậy.
Hai điều kiện giúp khuếch đại hiệu ứng này:
- Báo cáo hoặc công khai kết quả theo dõi đó với người khác.
- Viết ra giấy hoặc dùng ứng dụng, chứ không chỉ giữ trong đầu.
Đây chính là điểm khác biệt then chốt so với việc tuyên bố.
- Tuyên bố: "Tôi sẽ làm điều đó."
- Báo cáo: "Tôi đã làm được chừng này."
Cả hai đều liên quan đến việc "nói với người khác", nhưng nội dung lại ngược nhau.
Tuyên bố là nhận phần thưởng trước khi làm. Báo cáo thì chỉ có thể nói về những gì đã hoàn thành.
Nhân vật thứ ba ở đầu bài, "Người Báo Cáo", kiên trì nhất chính là vì lý do này.
7. Người Lập Kế Hoạch "Nếu - Thì" Sẽ Theo Đến Cùng
Cuối cùng, đây là một phương pháp bạn có thể dùng thay cho việc tuyên bố.
Năm 2006, một nhóm nghiên cứu bao gồm cả NYU đã phân tích "94 nghiên cứu" so sánh hai cách thiết lập mục tiêu:
- Quyết định "Tôi sẽ tập thể dục."
- Quyết định "Nếu tôi về đến nhà lúc 7 giờ tối, tôi sẽ thay đồ và đi bộ 10 phút."
Những người dùng cấu trúc "Nếu [tình huống], thì [hành động]" theo đuổi đến cùng thường xuyên hơn.
Mức độ ảnh hưởng là "0,65", được coi là từ trung bình đến lớn đối với loại nghiên cứu này.
Lý do là vì bạn không cần phải ra quyết định "ngay tại thời điểm đó".
Chỉ với câu "Tôi sẽ tập thể dục", lần nào bạn cũng phải tự quyết định xem khi nào thì tập. Vào những ngày mệt mỏi, bạn sẽ bỏ qua.
Còn với câu "Nếu tôi về đến nhà lúc 7 giờ tối", một khi điều đó xảy ra, bạn chẳng cần phải chần chừ gì nữa.
Tự hứa với bản thân một cách chi tiết hiệu quả hơn nhiều so với việc tuyên bố với người khác.
Những Gì Bạn Có Thể Làm Ngay Ngày Mai
① Đừng nêu mục tiêu trước khi hành động. Chỉ nói về những gì bạn đã làm.
Thay vì "Tháng sau tôi sẽ bắt đầu", hãy nói "Tuần này tôi đã làm được 3 lần". Nếu bạn thấy ngứa miệng muốn nói, hãy làm xong một việc đã.
② Nếu phải nói, chỉ nói với một người bạn kính trọng.
Thay vì đăng đàn cho cả thiên hạ trên mạng xã hội, hãy kể cho một người mà bạn không muốn làm họ thất vọng. Nghiên cứu cho thấy điều này chỉ hiệu quả với những người có địa vị cao hơn.
③ Đổi "Tôi sẽ làm X" thành "Nếu Y, thì tôi sẽ làm X".
Đổi "Tôi sẽ học bài" thành "Nếu tôi pha cà phê sáng, tôi sẽ mở sách giáo khoa ra đọc một trang". Hãy gắn tín hiệu kích hoạt vào thói quen hàng ngày.
④ Gửi báo cáo tiến độ bằng con số mỗi tuần.
Thay vì "Tôi đang cố gắng lắm", hãy gửi "Tuần này tôi đã hoàn thành 4 ngày". Theo dõi kết hợp báo cáo sẽ mang lại hiệu quả lớn nhất.
⑤ Khi muốn nói ra, hãy tự hỏi: "Đây là tuyên bố hay báo cáo?"
Nói về tương lai = Tuyên bố. Nói về quá khứ = Báo cáo. Nếu không chắc, hãy cứ bám vào báo cáo.
Tóm Lại: Người Báo Cáo Mới Kiên Trì
Nhiều người tin rằng tuyên bố mục tiêu sẽ giúp họ đạt được nó.
Nhưng nghiên cứu cho thấy: "Nói ra khiến não bộ nhận phần thưởng quá sớm."
Người Tuyên Bố không hề cẩu thả.
Bạn càng nghiêm túc, bạn càng dễ thấy thỏa mãn chỉ bằng cách nói ra. Đó chính là cơ chế.
Những người kiên trì đến cùng không phải là người tuyên bố, mà là người báo cáo.
Tháng 10 là thời điểm mọi người thường bị ép phải viết và công bố mục tiêu nửa cuối năm.
Việc bị ép công bố là điều khó tránh khỏi.
Nhưng việc bổ sung thêm "Đây là những gì tôi đã làm" phía sau lại nằm trong tầm kiểm soát của bạn.
Một lưu ý cuối:
Những người thầm lặng làm việc trông có vẻ chẳng làm gì trong mắt người khác. Vì không tuyên bố, họ chẳng nhận được lời khen nào.
Thế nhưng, họ vẫn miệt mài làm việc suốt 39 trên 40 phút.
Tiến bộ đạt được mà không có lời khen vẫn là tiến bộ thật.
Hãy bắt đầu bằng một hành động thầm lặng ngay hôm nay.
Lời Kết | Hãy Cùng Nghĩ Về Bước Tiếp Theo
Nghề tay trái cũng vậy thôi.
Ngày bạn nói "Tôi bắt đầu làm thêm rồi đấy" là ngày bạn thấy sướng nhất. Nhiều người dừng lại ngay ở đó.
Người thành công luôn làm một việc trước khi mở miệng. Và họ chỉ nói về những gì mình đã làm.
Cá nhân tôi đã bắt đầu bán hàng trong khi vẫn duy trì công việc kỹ sư phần mềm (SE) và bền bỉ suốt 5 năm.
Tôi chia sẻ cách mình sắp xếp thời gian làm nghề tay trái song song với công việc chính, cũng như những vấp ngã ban đầu, trong một nhóm chat mở. Đọc hoàn toàn miễn phí và bạn có thể tham gia bằng tên hiển thị hiện tại.
▼ X × Chiến lược kiếm tiền
Tôi viết bài mỗi ngày tại đây.
▼ Follow tôi trên X
Không cần phải tuyên bố đâu. Làm xong một việc, rồi hẵng nói. Vậy là đủ.
Tài liệu tham khảo
- NYU và cộng sự (Psychological Science, 2009 / Hành động khi mục tiêu bị người khác biết, 4 thí nghiệm, 168 người, thực hiện tại Đức)
- NYU, Đại học Hamburg (Journal of Experimental Social Psychology, 2011 / Hình dung và năng lượng thể chất)
- Cognitive Therapy and Research (1991 / Giảm cân và hình ảnh tích cực), JPSP (2002 / Hồi phục sau phẫu thuật và hình ảnh tích cực)
- Đại học Bang Ohio (Journal of Applied Psychology, 2019 / Địa vị của người nghe và mức độ cam kết với mục tiêu)
- Personality and Social Psychology Bulletin (2025 / Chia sẻ mục tiêu làm tăng sự hỗ trợ)
- Đại học Sheffield và cộng sự (Psychological Bulletin, 2016 / Phân tích tổng hợp về theo dõi tiến độ, 138 nghiên cứu, 19.951 người)
- NYU và cộng sự (Advances in Experimental Social Psychology, 2006 / Lập kế hoạch Nếu - Thì, 94 nghiên cứu)
*Lưu ý: Các con số thể hiện xu hướng chung của nhóm.
