Bước vào tuổi 30, có thể bạn sẽ bị bủa vây bởi một cảm giác "chán chường với cuộc sống" không sao thoát ra được. Bạn có công việc. Mọi thứ vẫn đang vận hành. Bạn có nhiều tiền và hiểu biết hơn thời trẻ. Vậy mà, mọi thứ cứ tẻ nhạt thế nào.
Lướt điện thoại, ăn món ngon, hay thậm chí là trong những ngày nghỉ lễ — chẳng thấy vui vẻ gì. Ngay cả khi muốn bắt đầu một điều mới mẻ, bạn cũng thấy nặng nề. Cuộc sống không hề sụp đổ. Nhưng màu sắc của khung cảnh xung quanh thì cứ phai dần... đại loại là cảm giác như vậy.
Ngày tháng vẫn trôi, nhưng dường như chỉ có mình bạn là dậm chân tại chỗ. Sự đình trệ này không chỉ dành cho những người chưa làm được gì.
Đó là khi bạn cuối cùng cũng vượt qua thử thách sau thời gian dài chạy theo mục tiêu, dốc lòng cho công việc và các mối quan hệ. Hoặc khi bạn nhận ra bao nỗ lực của mình đều đổ sông đổ bể. Khi giá trị của những gì bạn xây dựng vì tin rằng nó đúng bỗng trở nên mơ hồ.
Những thứ từng đầy ý nghĩa hôm qua nay chuyển sang màu xám xịt. Chẳng còn gì khiến tim bạn rung động. Không hẳn là tinh thần bạn đi xuống; mà cảm giác như chính thế giới này đang chìm dần.
Những lúc như vậy, tôi lại ghen tị với những người biết cách thư giãn. Họ dường như buông lỏng vừa đủ và hồi phục cũng vừa đủ. Còn tôi thì không làm được thế. Càng chạy hăng, cú giật ngược khi dừng lại càng đau.
Tôi cũng thuộc kiểu người kiệt sức và tê liệt hoàn toàn sau khi vượt qua một biến cố lớn. Năm 37 tuổi, sức khỏe tinh thần của tôi sụp đổ, và tôi chẳng làm nổi việc gì trong suốt nửa năm. Sau vô số lần vấp ngã, cuối cùng tôi cũng ngộ ra một điều.
Có những khuôn mẫu nhất định về nơi chốn và hành động giúp bạn thực sự sạc lại năng lượng cho bản thân.
Ngược lại, việc cố nhồi nhét thêm "niềm vui" bằng mua sắm, mạng xã hội, lướt web vô tận hay ăn uống vô độ lại chẳng có tác dụng với tôi. Nó làm tôi phân tâm ngay lúc đó, nhưng sau cùng sự trống rỗng vẫn y nguyên. Giống như vặn to lửa trên một chiếc chảo đã cháy khét vậy.
Emily Nagoski và Amelia Nagoski, tác giả cuốn Burnout, đã phân biệt rõ giữa việc đối phó với các tác nhân gây căng thẳng bên ngoài và việc xoa dịu phản ứng căng thẳng của cơ thể. Dù vấn đề đã kết thúc, cơ thể bạn có thể vẫn đang gồng mình phản ứng.
Lý trí bảo "mọi chuyện ổn rồi", nhưng trái tim và cơ thể vẫn còn bỏng rát. Những lúc như thế, điều tôi cần là tìm lại cảm giác sống một cách tử tế, chậm rãi.
Hôm nay, tôi sẽ tổng hợp 10 "cách sạc pin tâm trí" mà tôi đã thử. Việc bạn chọn cách nào sẽ tùy thuộc vào chuyện bạn đang cần nghỉ ngơi hoàn toàn hay có thể bước ra ngoài một chút. Hãy chọn một cách phù hợp với bạn ngay lúc này.
1. Đi dạo từ tầng cao nhất xuống tầng thấp nhất của một hiệu sách lớn
Hoạt động tôi thường làm nhất là lang thang trong các hiệu sách lớn. Tsutaya Books, Junkudo, Book First — hiệu sách nào cũng được. Cứ tìm đến một hiệu sách thật lớn.
Tôi thường lên thẳng tầng cao nhất rồi đi bộ xuống dần. Dọc đường, tôi nhặt lấy những cuốn sách lọt vào mắt mình. Cách này hiệu quả đến bất ngờ.
Nó giúp tôi gọi tên được điều gì đang thu hút mình lúc này, mình đang vướng mắc ở đâu, và mình thực sự muốn biết điều gì, thông qua những cuốn sách khiến tôi phải dừng bước.
- "À, hóa ra mình phản ứng với chủ đề này."
- "Thật ra, mình đã muốn thử cái này."
- "Cái này liên quan đến nỗi lo hiện tại của mình."
Thư viện cũng tốt, nhưng ở các hiệu sách lớn, bạn nhìn thấy dòng chảy quan tâm của xã hội qua những ấn phẩm mới và các quầy trưng bày. Khác với việc chỉ xem gợi ý dựa trên lịch sử duyệt web, bạn có thể tình cờ bắt gặp những thứ nằm ngoài vùng quan tâm thường ngày.
Nếu có kèm quán cà phê thì càng tuyệt. Mua một cuốn sách, ngồi đọc trong quán, ngắm người qua lại và thả hồn bay bổng. Không khí sẽ dần lưu thông trở lại giữa bạn và thế giới.
2. Trở lại làm "người mới" với một sở thích lạ
Khi mệt mỏi, bạn chỉ muốn trốn vào những thú vui quen thuộc: game, video, truyện tranh, hay mấy sở thích cũ. Nhưng lạ thay, vào những lúc đó bạn lại chẳng thể nhập tâm được. Có những giai đoạn, dù lặp đi lặp lại các thú vui quen thuộc, tâm trạng tôi vẫn không khá hơn.
Khi đã hồi lại chút năng lượng, hãy thử bắt đầu một thứ gì đó từ con số 0. Gốm, leo núi trong nhà (bouldering), cờ shogi, bonsai, tập đánh golf — môn nào cũng được. Cảm giác từ lóng ngóng chuyển sang làm được một chút thật sự rất đã.
Một nghiên cứu theo dõi 166 người lao động trong 5 ngày làm việc cho thấy: những ngày họ tham gia hoạt động học hỏi hoặc thử thách sau giờ làm sẽ có mức năng lượng cao hơn vào sáng hôm sau. Khi nghĩ về việc nghỉ ngơi, hãy tính cả khoảng thời gian tiến bộ nhỏ, chứ đừng chỉ nghĩ đến việc không làm gì cả.
Bí quyết nằm ở chỗ được phép giương cờ trắng và nói "tôi là người mới".
Ở tuổi 30, bạn dành phần lớn thời gian đeo chiếc mặt nạ "người giỏi giang" ở nơi làm việc và trong các mối quan hệ. Chiếc mặt nạ ấy tiện lợi đấy, nhưng lại thiếu oxy. Một sở thích mới sẽ tạm thời gỡ bỏ lớp mặt nạ đó.
Vụng về cũng không sao. Bị thầy cô chỉnh sửa cũng không sao. Thật thà nói "Ồ, tôi không biết điều này" cũng chẳng sao. Trở lại làm một kẻ vô danh giúp nới lỏng những nếp sinh hoạt cứng nhắc hằng ngày.
3. Trải nghiệm sự cô độc ở một thị trấn xa lạ
Đây là một lựa chọn yêu thích khác của tôi. Hãy đến một nơi xa lạ. Và cứ đi lang thang không mục đích. Không điện thoại, không lịch trình dày đặc, chỉ đi bộ thôi.
Khi đã kiệt sức, chỉ riêng việc ở một nơi có người quen biết bạn cũng đủ làm bạn mệt nhoài. Con người bạn ở công ty. Con người bạn trong gia đình. Con người bạn chuẩn mực. Con người bạn mà người khác kỳ vọng.
Nhưng ở một thị trấn xa lạ, tất cả những bối cảnh đó đều biến mất. Không ai biết bạn. Không ai mong đợi gì ở bạn. Thị trấn vẫn vận hành bình thường dù không có bạn. Cảm giác đó thật tuyệt vời.
Ngồi trên ghế đá công viên, cầm lon cà phê, ngắm lũ trẻ chạy nhảy. Đường nét của bạn mờ dần, như thể bạn đang cởi bỏ lớp áo giáp của những vai trò.
Không cần đi đâu xa. Chỉ cần xuống ở một ga tàu bạn chưa từng ghé. Một nơi không ai biết bạn sẽ gột rửa bạn sạch sẽ một lần.
4. Thử "thả phanh" lười biếng trọn một ngày
Nghỉ ngơi mà thấy tội lỗi. Vui chơi mà đầy lo âu. Xem video mà danh sách việc cần làm cứ nhấp nháy trong đầu. Kiểu nghỉ ngơi đó chỉ là "giả vờ nghỉ ngơi".
Vậy nên thỉnh thoảng, hãy lười biếng tới bến. Chìm vào ghế sofa trong bộ đồ ngủ. Xem mấy video vô thưởng vô phạt. Dành cả ngày di chuyển giữa giường và sofa. Hãy tự nhủ trước: "Hôm nay, không có gì cần phải tiến triển cả."
Người nghiêm túc thường rất dở khoản lười biếng. Họ vừa lười vừa tự trách mình. Đó không phải là nghỉ ngơi. Đó là tăng ca để tự phán xét bản thân.
Nghiên cứu kể trên cũng chỉ ra rằng việc tách rời tâm lý khỏi công việc vào buổi tối có liên quan đến mức độ mệt mỏi vào sáng hôm sau. Nếu đầu óc vẫn chạy số dù thân xác đã rời văn phòng, bạn sẽ khó mà nghỉ ngơi được.
Với tôi, đôi khi lười biếng đàng hoàng lại dẫn đến suy nghĩ "thôi, đủ rồi". Rửa mặt, nấu cơm, và nhận ra sự vĩ đại của việc sống một cách bình thường.
Quyết định chỉ làm vậy trong một ngày là để nghỉ ngơi một cách an tâm. Chứ không phải để áp đặt hạn ngạch "phải hồi phục xong trước sáng mai".
5. Vận động đến khi suy nghĩ ngừng lại
Khi đầu óc rối bời, cố giải quyết chỉ bằng ngôn từ thường sẽ dẫn bạn vào vũng lầy. Thay vào đó, hãy trao quyền quyết định cho cơ thể.
Chạy bộ. Bơi lội. Leo trèo. Nâng tạ. Đi bộ đến khi hơi thở gấp gáp. "Để cơ thể lên ngôi" ở đây không có nghĩa là ép bản thân đến giới hạn. Mà là vận động đủ để nhịp thở và cảm giác nơi bàn chân trở nên rõ ràng hơn tiếng nói thầm trong đầu.
Với tôi, đổ mồ hôi và sải bước chân sẽ đẩy lùi những thông tin chiếm đóng tâm trí. Những vấn đề tưởng chừng to tát có thể được nhìn nhận từ xa trên đường về nhà.
Khi bạn liên tục suy nghĩ, tư duy sẽ trở thành vua. Nhưng con người không chỉ sống bằng não bộ. Cơ bắp, nhịp thở, dáng đứng, giấc ngủ — tất cả đều ảnh hưởng đến trạng thái mỗi ngày.
Hãy phục hồi "cơ thể sống" trước khi phục hồi "cái tôi biết nghĩ".
Sự hồi phục đôi khi bắt đầu từ cơn mỏi bắp chân chứ không phải từ những triết lý cao siêu. Thấy không khỏe thì cứ nghỉ. Chưa có thói quen vận động thì đi bộ ngắn cũng đủ.
6. Làm việc nhà và dọn dẹp tỉ mỉ hơn bình thường
Nghe thì tầm thường nhưng cực kỳ hiệu quả. Trong giai đoạn đình trệ, bạn luôn muốn thay đổi cả cuộc đời. Nghỉ việc. Chuyển nhà. Bắt đầu thử thách mới. Tìm ra đáp án cho cuộc sống.
Nhưng những mồi lửa giúp tôi xây dựng lại mọi thứ lại ở gần hơn thế. Rửa bát. Lau sàn. Gấp quần áo. Đánh bóng bồn rửa. Nấu ăn đàng hoàng. Làm những việc bình thường một cách nghiêm túc.
Việc nhà trông giống như gánh nặng. Nhưng khi tự tay làm, những gì đập vào mắt bạn sẽ thay đổi. Bát đĩa bẩn hóa sạch sẽ, sàn nhà bừa bộn trở nên gọn gàng. Đó là bằng chứng nhỏ bé phản bác lại suy nghĩ "chẳng có gì tiến triển".
Tâm trí đang tản mác khắp tương lai, lo âu, hối tiếc sẽ quay về với công việc trước mắt. Điều này đặc biệt hữu ích khi phòng ốc bừa bộn, bữa ăn qua loa, và cuộc sống mất hết hình hài.
Dù không thể sửa chữa cả cuộc đời, nhưng bồn rửa bát hôm nay thì có thể đánh bóng.
Không cần dọn cả căn phòng. Hôm nay chỉ cần lo cái bồn rửa thôi. Dù vậy, cảm giác hữu hình về việc tự tay xoay chuyển cuộc sống thường nhật vẫn còn đó.
7. Ăn những món lạ hoắc chưa từng thử
Khi tâm trạng phẳng lặng, các bữa ăn cũng dễ lặp lại. Cùng một quán. Cùng một thực đơn. Cùng một sự an ủi. Không sao cả, nhưng với tôi, cuối tuần cứ như bản sao của ngày hôm qua.
Vậy nên hãy chủ đích ăn những món lạ lẫm, chưa từng biết. Tên gia vị đọc không nổi. Loại đậu chưa từng thấy. Màu sắc hơi đáng sợ. Mùi hương chưa từng ngửi. Cắn một miếng: "Cái gì đây? Ngon quá." Cảm giác đó thật tuyệt.
Món Ấn, Ethiopia, Georgia, hay ẩm thực vùng miền nào đó chưa từng nghe tên — món nào cũng được. Đó là một chuyến du lịch ngay trong khoang miệng.
Khi cuộc sống trở nên nhàm chán, thế giới thu hẹp lại thành "sự tiếp nối của những gì đã biết". Nơi chốn, thức ăn, cảnh vật, con người đều y hệt nhau. Một món ăn xa lạ sẽ nhắc nhở bạn qua vị giác: "Vẫn còn nhiều thứ chưa biết lắm."
Có thể một nửa trong số đó sẽ khiến bạn hối hận. Nhưng ngay cả sự hối hận đó cũng mang lại chút thú vị.
8. Để bản thân choáng ngợp trước những điều vĩ đại: Nghệ thuật, Không gian, Thiên nhiên
Trái tim mệt mỏi đôi khi được lay động bởi sự "choáng ngợp" nhiều hơn là sự vỗ về. Hãy ngắm những bức tranh bạn không hiểu nhưng chẳng thể rời mắt. Ngồi lặng yên dưới mái vòm planetarium để thấy Trái Đất nhỏ bé nhường nào. Ra biển, lên núi, ngắm trời sao, chiêm ngưỡng kiến trúc khổng lồ, bước vào rừng sâu.
Hãy chạm vào những thứ effortlessly vượt xa tầm hiểu biết, công việc và phạm vi trách nhiệm của bạn. Tâm lý học có nghiên cứu về "AWE" — cảm xúc dâng trào khi ta đối diện với những điều rộng lớn vượt ngoài khả năng thấu hiểu thường ngày.
Một nghiên cứu trên người cao tuổi cho thấy: đi bộ 15 phút mỗi tuần trong 8 tuần, được gợi ý chú ý đến sự hùng vĩ và mới lạ, giúp họ gia tăng niềm vui và lòng trắc ẩn so với nhóm đối chứng. Dù không trực tiếp nghiên cứu về sự đình trệ ở tuổi 30, nó vẫn hé lộ rằng "nhìn vào cái gì" cộng với "hướng ánh mắt ra sao" là điều rất quan trọng.
Biển cả và bầu trời sao sẽ điều chỉnh lại thước đo của bạn. Nghĩ rằng "mình thật nhỏ bé" lại mang đến cảm giác khá dễ chịu.
Con người đau khổ khi đứng quá gần vấn đề của chính mình. Thất bại trong công việc, các mối quan hệ, những con số, nỗi lo về tương lai dường như là tất cả. Nhưng khi đối diện với những điều vĩ đại, bàn tay bạn đang siết chặt nỗi lo sẽ tự động nới lỏng.
Những điều vĩ đại sẽ thu nhỏ những nỗi lo đang phình to về lại đúng kích thước thực của chúng.
9. Ngắt kết nối thông tin trong nửa ngày
Sai lầm phổ biến khi rơi vào đình trệ: "Thu thập thêm thông tin để tìm câu trả lời." YouTube, X, tin tức, podcast, blog, bài tóm tắt, AI, bí kíp. Cố gắng nghỉ ngơi, nhưng đầu óc vẫn như đang ngồi họp.
Tôi cũng từng nghĩ gom góp thông tin nghĩa là đang tiến bộ, nhưng rốt cuộc lại càng thêm mệt. Liên tục nhìn thấy "đáp án đúng" của người khác khiến tôi mất kết nối với cảm xúc của chính mình.
Vậy nên hãy ngắt kết nối. Nửa ngày là đủ.
- Tắt thông báo.
- Đóng mạng xã hội.
- Không tìm kiếm, không xin đáp án từ người khác.
Ban đầu sẽ thấy chán. Mở điện thoại ra, chẳng thấy gì, lại đóng vào. Nhưng trong sự tĩnh lặng, bạn sẽ dần nhận ra nhịp thở của mình, cơn đói, cơn buồn ngủ, ánh sáng ngoài cửa sổ, không khí trong phòng.
Ăn uống đàng hoàng. Ngủ nghỉ đàng hoàng. Đi lại đàng hoàng. Thả lỏng đàng hoàng. Suy cho cùng, "sống một cách tử tế" mới là điều cốt lõi. Đây là lúc để quay về với giác quan của chính mình, tránh xa cuộc sống và đáp án của người khác.
10. Tự tay tạo ra thứ gì đó, không dùng AI
Cuối cùng, đây là cách cá nhân tôi rất khuyến khích. Khi không còn khoảng trống trong tâm trí, ta chỉ muốn mọi thứ thật hiệu quả. Nhưng hoàn thành nhanh ≠ sạc lại được tâm trí.
Vẽ. Viết. Soạn nhạc. Nấu ăn. Đan len. Chụp ảnh. Lắp ráp. Thỉnh thoảng, hãy tự tay và tự tâm trí tạo ra thứ gì đó từ con số 0, không nhờ AI. Không hoàn hảo cũng được. Không cần chia sẻ công khai. Không cần ai đánh giá.
Điểm mấu chốt là một lần bước ra khỏi "ghế khán giả tiêu thụ nội dung".
Xem những nội dung trôi qua. Xử lý những thứ được giao. Thực thi vai trò được phân công. Sự tiếp diễn đó che lấp đi những tia lửa bên trong bạn. Còn việc sáng tạo sẽ đi tìm lại những tia lửa ấy.
Làm gì đây? Chọn màu nào? Giữ lại câu này không? Những lựa chọn nhỏ bé, và kết quả nằm gọn trong tay. Vụng về đấy, nhưng bạn sẽ tìm thấy "dấu vết của những gì bên trong mình".
Nét vẽ run rẩy. Lối viết đặc trưng. Món ăn lỡ tay nêm mặn. Miệng nồi hơi méo. Những điểm không hoàn hảo ấy đang nói với bạn: "À, mình vẫn còn biết cảm nhận", "Mình vẫn muốn tạo ra thứ gì đó".
Ít nhất, đó là câu chuyện của tôi. Cũng là lý do vì sao tôi vẫn tiếp tục viết đến bây giờ.
Trước tiên, hãy thử làm trái tim nhúc nhích một chút
Sự đình trệ ở tuổi 30 không nhất thiết có nghĩa là cuộc sống trống rỗng. Những ngày tháng lấp đầy bởi công việc, thông tin và vai trò có thể đã che khuất điều bạn thực sự thấy hứng thú.
Không cần phải lật tung cả cuộc đời ngay lập tức. Ghé một hiệu sách. Đi dạo ở nơi xa lạ. Đánh bóng bồn rửa bát. Úp điện thoại xuống. Làm ra thứ gì đó. Hãy giành lại một khoảnh khắc "cũng hay đấy chứ".
Chỉ cần góc nhìn về thế giới xê dịch một chút, con người ta đã có thể bước tiếp. Không cần vội.
※Nếu tình trạng không thể tận hưởng điều gì kéo dài hoặc ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày, hãy tìm đến các cơ sở y tế thay vì tự mình gồng gánh.
Tài khoản này tập trung vào sự trưởng thành 1mm mỗi ngày thông qua việc gọi tên cảm xúc. Lượt theo dõi của bạn là động lực lớn với tôi.
https://x.com/antoshia2n/status/2102674165920858360
Tài liệu tham khảo + Sách nên đọc AWE: The Transformative Power of Everyday Wonder của Dacher Keltner / Diamond Inc. Ethics of Boredom and Leisure của Koichiro Kokubun / Shinchosha
