Một nhóm nghiên cứu từ Trường Y Harvard đã tiến hành một cuộc khảo sát theo dõi 12.067 người trong vòng 32 năm.
"Những người mà khi ở cạnh, bạn cảm thấy nặng lòng vì lý do nào đó."
Họ tồn tại, phải không?
Đây không chỉ là trí tưởng tượng của bạn. Đó là một "hiện tượng có thể đo đếm bằng con số."
Đây là những gì họ tìm thấy:
Nếu một người bạn trở nên béo phì, khả năng bạn trở nên béo phì tăng 57%.
Kể cả khi các bạn không ăn chung. Kể cả khi các bạn không sống cùng thành phố.
Và hạnh phúc cũng lây lan theo cách tương tự.
Nói cách khác, "trạng thái của bạn không chỉ do chính bạn quyết định."
Tôi làm việc trong lĩnh vực tâm linh, nhưng câu chuyện này không nói về năng lực ngoại cảm hay rung động; nó là một "sự thật có thể xác nhận bằng thống kê."
Lần này, tôi sẽ phân tích đặc điểm của những "người khiến vận may của bạn giảm sút khi ở cạnh họ" dựa trên năm dữ liệu nghiên cứu.
Đọc đến cuối, bạn sẽ thấy rõ mình nên giữ khoảng cách với ai.
Trước khi vào chủ đề chính, một thông báo nhỏ.
Tôi hiện đang tặng miễn phí "Starter Kit" Giới thiệu Kinh doanh Tâm linh 🎁
Nhận ngay tại đây:
👉https://utage-system.com/line/open/kVVp89lnbKa5?mtid=DNs9phnmOfRQ
1. Trạng thái của bạn lây lan đến tận ba mối quan hệ xa
Đầu tiên, điều đáng ngạc nhiên nhất.
Nicholas Christakis của Trường Y Harvard và James Fowler của Đại học California đã phân tích dữ liệu từ một nghiên cứu quy mô lớn mang tên "Nghiên cứu Tim Framingham."
Họ theo dõi mối quan hệ của 12.067 người trong 32 năm, từ 1971 đến 2003.
Kết quả như sau:
Nếu một người bạn trở nên béo phì, khả năng người đó cũng trở nên béo phì tăng 57%.
Hơn nữa, họ cũng thực hiện phân tích tương tự với hạnh phúc (2008, Tạp chí Y khoa Anh "BMJ").
Nếu một người bạn sống trong bán kính 1 dặm trở nên hạnh phúc, khả năng bạn trở nên hạnh phúc tăng khoảng 25%.
Điểm thực sự gây sốc ở đây:
・Bạn hạnh phúc → Khả năng bạn hạnh phúc +25%
・Bạn của bạn hạnh phúc → Khoảng +10%
・Bạn của bạn của bạn hạnh phúc → Khoảng +5,6%
"Trạng thái của một người cách bạn ba mối quan hệ, người mà bạn chưa từng gặp mặt, đang lan truyền đến bạn."
Các nhà nghiên cứu gọi đây là "Ba mức độ ảnh hưởng."
Bây giờ, hãy bình tĩnh làm phép tính.
Nếu hạnh phúc lan truyền đến ba mối quan hệ xa, thì "bất mãn cũng lan đến ba mối quan hệ xa." Nó di chuyển qua cùng một mạng lưới, chỉ khác hướng mà thôi.
Nếu xung quanh bạn có một người đầy than phiền, và xung quanh họ cũng có những người đầy than phiền...
Lúc đó, thứ bạn đang hứng chịu nhiều hơn nhiều so với những gì bạn có thể nhìn thấy.
Lưu ý rằng cũng có ý kiến phản biện cho nghiên cứu này, cho rằng "chỉ là những người giống nhau tụ lại với nhau mà thôi." Vẫn chưa được xác định hoàn toàn liệu đó là sự lây lan hay họ vốn giống nhau từ đầu.
Dù vậy, sự thật vẫn là "mô hình này đã được xác nhận trên quy mô 32 năm và 12.067 người."
▶️ Những điều bạn có thể làm từ hôm nay
・Viết ra ba người bạn trò chuyện nhiều nhất trong tuần qua. Đó chính là môi trường của bạn.
・Ghi lại bằng một từ xem tâm trạng của bạn lên hay xuống sau khi nói chuyện với ba người đó.
・Thử cắt giảm một nửa thời gian tiếp xúc với người mà bạn cảm thấy "nặng lòng" chỉ trong tuần này.
Vận may không rơi từ trời xuống. Nó chảy từ ba mối quan hệ xa.
2. Mối quan hệ cùng nhau đào sâu than phiền sẽ nhấn chìm cả hai
"Tôi sẽ thấy khá hơn nếu nói ra."
Câu đó thường được nói. Nhưng việc này có một điều kiện.
Giáo sư Amanda Rose của Đại học Missouri đang nghiên cứu một hiện tượng gọi là "Đồng than thở" (Co-rumination).
Điều này đề cập đến những mối quan hệ kiểu:
・Nói đi nói lại về cùng một vấn đề
・Không ngừng đào sâu "tại sao lại thành ra như vậy?"
・Cả hai cùng tiếp tục tập trung vào cảm xúc tiêu cực
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí "Child Development" năm 2002 (608 người tham gia) và nghiên cứu tiếp theo theo dõi 813 người trong sáu tháng đã cho thấy kết quả rõ ràng.
Các mối quan hệ tham gia đồng than thở có chất lượng tình bạn cao hơn.
Đồng thời, các triệu chứng lo âu và trầm cảm cũng gia tăng.
Nói cách khác, "sự gắn kết sâu sắc hơn, nhưng cả hai cùng chìm."
Đây là điều khiến nó rắc rối hơn một "người hay nói xấu người khác."
Một người cùng bạn đào sâu than phiền "trông có vẻ là người tốt." Họ lắng nghe bạn. Họ đồng cảm. Họ thấu hiểu.
Vì vậy bạn không thể rời xa.
Nhưng điều đang diễn ra trong mối quan hệ đó không phải là giải quyết vấn đề, mà là "lặp lại vấn đề."
Đến khi bạn kể cùng một câu chuyện lần thứ ba, đó không còn là buổi tư vấn nữa.
▶️ Những điều bạn có thể làm từ hôm nay
・Nếu bạn kể cùng một câu chuyện cho cùng một người ba lần, hãy dừng lại ở đó. Từ lần thứ ba trở đi, đó là sự nghiền ngẫm.
・Khi tâm sự, hãy tuyên bố trước là bạn "chỉ muốn có người lắng nghe" hay "muốn giải quyết vấn đề."
・Sau khi nói chuyện, kiểm tra xem có ít nhất một hành động được quyết định không. Nếu không, bạn vừa đào một cái hố.
Người chịu lắng nghe chưa chắc là người tốt. Họ có thể chỉ đang chìm cùng bạn.
3. "Thật ra tôi có thể làm được nhiều hơn" là cái phanh cuối cùng
Những người làm giảm vận may của bạn có một câu cửa miệng chung.
"Chỉ là nơi này không hợp với tôi thôi."
"Nếu tôi nghiêm túc thì mọi chuyện đã khác."
"Thật ra tôi có thể làm được nhiều hơn."
Điều này nghe như họ có động lực.
Nhưng qua nghiên cứu của Giáo sư Carol Dweck tại Đại học Stanford, góc nhìn này thay đổi hoàn toàn.
Dweck chia tư duy của con người thành hai loại:
・"Tư duy cố định" (Fixed Mindset): Khả năng được quyết định từ khi sinh ra
・"Tư duy phát triển" (Growth Mindset): Khả năng có thể phát triển thông qua nỗ lực
Và bà đã nhiều lần xác nhận rằng những người có tư duy cố định có những đặc điểm sau:
Họ tránh thất bại. Họ tránh thử thách. Họ coi nỗ lực là "bằng chứng của sự thiếu tài năng."
Điều này là vì, đối với người có tư duy cố định, nếu họ thử và thất bại, đó sẽ trở thành "bằng chứng về giới hạn của họ."
Vì vậy, họ không làm.
"Thật ra tôi có thể làm được nhiều hơn" là "cái cớ tối thượng cho việc không làm."
Chỉ cần họ không làm, giả thuyết đó không bao giờ bị bác bỏ. Phiên bản tài giỏi của họ trong đầu có thể mãi mãi tồn tại.
Và điều gì xảy ra khi bạn ở gần một người như vậy?
Hành động của bạn cũng dừng lại.
Bởi vì người đó nhìn xuống những "người đang làm việc gì đó ngay lúc này." "Làm việc nhỏ nhặt như vậy chẳng có ý nghĩa gì." Khi bạn bắt đầu tiến lên từng bước nhỏ, kiểu người này là người đầu tiên dội nước lạnh vào bạn.
▶️ Những điều bạn có thể làm từ hôm nay
・Tìm một câu nói của bạn bắt đầu bằng "Thật ra..." và xóa bỏ nó.
・Viết ra một điều bạn đang thực sự tạo ra ở nơi hiện tại, dù nhỏ đến đâu.
・Ngừng chia sẻ những việc đang dang dở với những người nói rằng "Chuyện đó vô nghĩa."
Những người không làm gì cả muốn hạ thấp những người đang làm.
4. Lòng biết ơn hiệu quả đến mức có thể đo lường được
"Lòng biết ơn cải thiện vận may của bạn."
Đây là một điều quen thuộc trong tâm linh, nhưng có một thí nghiệm dành cho nó.
Đó là một nghiên cứu được công bố năm 2003 bởi các nhà tâm lý học Robert Emmons và Michael McCullough.
Họ chia những người tham gia thành ba nhóm và theo dõi trong 10 tuần:
・"Nhóm biết ơn": Viết ra 5 điều họ biết ơn trong tuần đó
・"Nhóm than phiền": Viết ra 5 điều khiến họ bực bội trong tuần đó
・"Nhóm trung lập": Viết ra 5 sự kiện trong tuần đó
Sau 10 tuần, nhóm biết ơn cho thấy những thay đổi sau:
・Mức độ hài lòng với cuộc sống tăng lên
・Các than phiền về khó chịu thể chất giảm đi
・"Lượng vận động tăng lên"
Tôi nghĩ mục cuối cùng là quan trọng nhất.
Không phải vận may của họ được cải thiện vì họ biết ơn.
"Những người viết ra lòng biết ơn thực sự đã tăng lượng vận động cơ thể." Hành vi của họ đã thay đổi.
Nói cách khác, lòng biết ơn không phải là "chuyện cảm xúc" mà là "điểm khởi đầu để thay đổi hành vi."
Và điều ngược lại cũng đúng.
Nhóm cứ tiếp tục viết than phiền đang di chuyển theo hướng ngược lại.
Vì vậy, "ở gần một người nhiều than phiền nghĩa là lượng hành động của bạn đang bị bào mòn." Không chỉ đơn thuần là vấn đề tâm trạng.
▶️ Những điều bạn có thể làm từ hôm nay
・Mỗi tuần một lần, viết ra 5 điều bạn biết ơn. Mỗi tuần một lần là đủ, không cần làm hằng ngày.
・Tạo thói quen luôn thêm một điều tốt đẹp sau khi bạn vừa than phiền xong.
・Hôm nay, hãy đếm xem bạn đã nói từ "nhưng" bao nhiêu lần trong các cuộc trò chuyện.
Lòng biết ơn không liên quan đến tâm trạng; nó liên quan đến lượng hành động.
5. Giữ khoảng cách không phải là sự lạnh lùng
Cuối cùng, tôi muốn viết điều quan trọng nhất.
"Mình phải hòa thuận ngay cả với những người không hợp với mình."
Nhiều người nghĩ vậy. Nhưng nhìn vào dữ liệu, câu chuyện thay đổi.
Có một phân tích tổng hợp (meta-analysis) được công bố năm 2010 bởi Julianne Holt-Lunstad và cộng sự tại Đại học Brigham Young, tổng hợp "148 nghiên cứu và 308.849 người."
Kết luận như sau:
Những người có mối quan hệ tốt có tỷ lệ sống sót cao hơn 50%.
Hơn nữa, mức độ ảnh hưởng đó "tương đương với việc bỏ thuốc lá và vượt qua tác động của béo phì hay thiếu vận động."
Điểm quan trọng ở đây là thứ được đo lường là "chất lượng của mối quan hệ."
Không phải số lượng người.
Không phải việc có nhiều mối quan hệ là tốt, mà là "có những mối quan hệ hỗ trợ là tốt."
Nếu vậy, điều ngược lại cũng có thể được khẳng định.
Tiếp tục duy trì những mối quan hệ chất lượng kém gần như đồng nghĩa với "tiếp tục mang theo rủi ro sức khỏe."
Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể giữ khoảng cách.
Bạn không cần phải chiến đấu. Bạn không cần phải thuyết phục. Bạn không cần phải nói với họ rằng họ sai.
Bạn chỉ cần lặng lẽ bước đi.
Bạn không cần phải ghét người đó. Bạn không cần phải kết luận rằng họ là người xấu.
Bạn chỉ cần không giữ họ bên cạnh mình mãi mãi.
Đây không phải là sự lạnh lùng; đây là "bảo vệ không gian của chính mình."
▶️ Những điều bạn có thể làm từ hôm nay
・Xác định một người mà khi ở cạnh, bạn cảm thấy "hơi thở trở nên nông" hơn.
・Không cần cắt đứt, chỉ cần giảm tần suất. Đổi từ mỗi tháng một lần sang ba tháng một lần là đủ.
・Ngay hôm nay, hãy liên hệ với một người mà khi ở cạnh, tầm nhìn của bạn trở nên tươi sáng hơn.
Giữ khoảng cách không phải là cắt đứt ai đó. Đó là chọn khoảng cách.
5 Kiểu người thường gặp ở "Người làm giảm vận may của bạn"
① Dù có thay đổi môi trường, họ vẫn nói những than phiền tương tự ở nơi mới
② Họ lắng nghe bạn, nhưng cứ đào sâu mãi vào cùng một câu chuyện với bạn
③ Họ cứ nói "Thật ra tôi có thể làm được nhiều hơn" nhưng chẳng tạo ra gì cả
④ Dù bạn cho họ thứ gì, họ luôn bắt đầu bằng "nhưng"
⑤ Khi bạn bắt đầu tiến lên từng bước nhỏ, họ là người đầu tiên dội nước lạnh vào bạn
10 câu tự kiểm tra dành cho "Người làm tăng vận may của bạn"
□ Có thể nhớ ngay ba người bạn trò chuyện nhiều nhất trong tuần qua
□ Tâm trạng phấn chấn sau khi nói chuyện với ba người đó
□ Không kể cùng một câu chuyện cho cùng một người quá ba lần
□ Có ít nhất một hành động được quyết định sau buổi tâm sự
□ Không dùng những cái cớ bắt đầu bằng "Thật ra..."
□ Có thể diễn đạt thành lời ít nhất một điều bạn đang tạo ra ở nơi hiện tại
□ Viết ra những điều bạn biết ơn mỗi tuần một lần
□ Số lần bạn chặn một cuộc trò chuyện bằng từ "nhưng" đã giảm
□ Chủ động giảm tần suất với những người khiến hơi thở của bạn trở nên nông
□ Trân trọng những người khiến tầm nhìn của bạn tươi sáng hơn khi ở bên
Nếu có từ 7 điều trở lên đúng, bạn đã biết bảo vệ không gian của mình. Thậm chí nếu chỉ có 3 hoặc ít hơn, cũng không sao. Đây không phải chuyện tính cách; nó được quyết định bởi "bạn đang ở gần ai," như nghiên cứu kéo dài 32 năm của Harvard đã chỉ ra. Bạn có thể thay đổi vị trí của mình.
Tóm lại: Vận may có thể được chọn lựa
Đây là những gì năm nghiên cứu đã chỉ ra:
Christakis & Fowler (Trường Y Harvard, 32 năm, 12.067 người)
→ Trạng thái lây lan đến tận ba mối quan hệ xa. Bạn bị béo phì +57%, hạnh phúc +25%
Rose (Đại học Missouri)
→ Mối quan hệ cùng nhau đào sâu than phiền làm sâu sắc sự gắn kết nhưng làm tăng lo âu và trầm cảm
Dweck (Đại học Stanford)
→ "Thật ra tôi có thể làm được nhiều hơn" là cái cớ tối thượng cho việc không làm
Emmons & McCullough (2003)
→ Những người viết ra lòng biết ơn thực sự đã tăng lượng vận động của họ
Holt-Lunstad và cộng sự (148 nghiên cứu, 308.849 người)
→ Người có mối quan hệ tốt có tỷ lệ sống sót cao hơn 50%. Tác động tương đương với việc bỏ thuốc lá
Những gì bạn có thể làm từ ngày mai
・Viết ra 3 người bạn trò chuyện nhiều nhất trong tuần qua
・Ghi lại xem tâm trạng của bạn lên hay xuống sau khi nói chuyện với họ
Những gì nên làm trong vòng một tháng
・Chủ động giảm tần suất tiếp xúc với những người bạn cảm thấy "nặng lòng"
・Bắt đầu thói quen viết ra 5 điều bạn biết ơn mỗi tuần một lần
Những hành động dài hạn
・Cố ý tăng thời gian với những người khiến tầm nhìn của bạn tươi sáng hơn
・Dần dần sắp xếp lại những mối quan hệ chỉ nghiền ngẫm mãi những câu chuyện cũ
"Người may mắn" không phải là người sinh ra dưới một ngôi sao may mắn.
Họ là "những người luôn đặt mình vào những nơi tốt đẹp."
Bạn không thể chọn nơi mình sinh ra. Bạn không thể chọn các vì sao.
Nhưng "bạn có thể chọn người mình ngồi cạnh từ hôm nay."
Người làm tăng vận may của bạn không chỉ là người nói những điều tốt đẹp.
Họ là những người khiến tầm nhìn của bạn không tối sầm lại khi ở cạnh họ.
Cuối cùng
Tôi sẽ giới thiệu cách sắp xếp không gian của bạn và biến nó thành công việc chỉ dành cho những ai đã đăng ký.
Tôi hiện đang tặng miễn phí "Starter Kit" Giới thiệu Kinh doanh Tâm linh 🎁
Nhận ngay tại đây:
👉https://utage-system.com/line/open/kVVp89lnbKa5?mtid=DNs9phnmOfRQ
*Các nghiên cứu được giới thiệu trong bài viết này cho thấy xu hướng chung của nhóm và không đảm bảo kết quả cho từng cá nhân.
