Dù là ngày thường hay cuối tuần, tôi lúc nào cũng chỉ thấy mệt mỏi.
Ngủ bao nhiêu, ăn bao nhiêu cũng chẳng thấy khỏe lại thật sự. Ngay cả khi cố làm mới bản thân bằng những sở thích cá nhân, tôi cũng không thể tận hưởng chúng một cách trọn vẹn. Tôi luôn bị bao trùm bởi một cảm giác tội lỗi và chán ghét bản thân mà không sao giải thích được.
Ban đầu, tôi nghĩ do mình thiếu "thể lực".
"Chắc khả năng tập trung của mình kém đi vì thể lực suy giảm," tôi tự nhủ. "Nếu tập thể dục nhiều hơn và ngủ ngon hơn thì mọi thứ sẽ ổn thôi." Nhưng không hiểu sao, điều duy nhất lớn dần trong tôi lại là sự lo âu.
Kể cả những lúc nghỉ ngơi, chẳng làm gì cả, tôi vẫn thấy bồn chồn, bất an. Nguyên nhân khiến tôi kiệt sức không phải là "thiếu thể lực".
Hồi đó, tôi không hiểu điều gì thực sự đang vắt kiệt sức lực của mình.
Nhưng rồi sau này, tôi đã nhận ra một điều.
Thứ bào mòn tôi chính là những "việc chưa hoàn thành" cứ lởn vởn trong đầu.
Đó không phải là những khủng hoảng cấp bách. Chúng chỉ là những "sự dang dở" nhỏ xíu bám víu vào từng kẽ hở của đời sống thường ngày — khó nhận ra nhưng lại âm thầm rút cạn năng lượng tinh thần của tôi.
Ví dụ như:
- Một email ngượng ngùng cần trả lời vào thứ Hai
- Một dự án bị bỏ lửng sau câu "để tôi xem xét đã"
- Những món đồ tiêu dùng đã mở sẵn trên tab trình duyệt định mua mà quên mất
- Tin nhắn mạng xã hội đã tắt thông báo nhưng lại quên trả lời
- Những lời muốn nói với ai đó mà lỡ mất cơ hội thốt ra
Trong tâm lý học, người ta cho rằng chúng ta nhớ những việc chưa hoàn thành và bị gián đoạn rõ nét hơn nhiều so với những việc đã xong. Hiện tượng tâm lý này được gọi là Hiệu ứng Zeigarnik.
Nghĩ lại, ngay cả khi mắc chứng trầm cảm, dù đã về nhà sau giờ làm, tôi vẫn cứ để những "việc chưa xong" xoay vòng vòng trong đầu.
Cảm giác tội lỗi vì bỏ dở mọi thứ. Và sự chán ghét bản thân vì chẳng thể bắt tay vào làm. Tất cả đè nặng lên cả tâm trí lẫn thể xác, khiến tôi kiệt quệ.
◾️ Bản chất thực sự của sự khổ sở do Hiệu ứng Zeigarnik gây ra
Nếu việc dang dở là nguyên nhân gây mệt mỏi, vậy thì cứ làm cho xong nhanh gọn là được chứ gì? Nhưng nếu dễ thế thì chúng ta đã chẳng phải chật vật đến vậy.
Rất có thể chúng ta đã rơi vào một "vòng luẩn quẩn" từ lâu rồi.
Chỉ cần còn một việc chưa xong, trong góc khuất nào đó của tâm trí, bạn sẽ luôn ở trạng thái "bị nó ám ảnh". Đó không phải là đang tập trung làm việc, cũng chẳng phải là nghỉ ngơi thực sự.
Đó là trạng thái nguồn lực chú ý liên tục bị bòn rút nửa vời. Chính hành động "cứ phải để tâm mãi" này sinh ra sự mệt mỏi (cảm giác uể oải).
Vấn đề nằm ở chỗ này.
Khi đã mệt, con người có xu hướng đánh giá cái giá phải trả cho mọi hành động cao hơn bình thường.
Những việc bình thường chỉ tốn năm phút, khi mệt lại biến thành "một mớ rắc rối khổng lồ". Việc nào bị đánh giá là quá tốn công thì sẽ bị trì hoãn. "Giờ chưa muốn làm", "Để lúc nào khỏe hơn hẵng tính" — cứ nghĩ vậy nên việc mãi chẳng xong, cũng chẳng ai đụng tới.
Việc càng bỏ bê lâu thì càng ngốn nhiều sự chú ý. Sự chú ý càng hao hụt thì càng thêm mệt mỏi. Càng mệt mỏi thì cái giá để hành động lại càng bị đội lên cao. Cứ thế, mọi việc trở nên bất khả thi.
Đó chính là bản chất của sự khổ sở do Hiệu ứng Zeigarnik gây ra. Sự dang dở tạo ra mệt mỏi, và mệt mỏi lại đóng băng sự dang dở. Bạn mệt vì không thể làm cho xong, và bạn không thể làm cho xong vì bạn quá mệt.
Vậy làm sao để thoát khỏi vòng luẩn quẩn này?
Gốc rễ của việc những nhiệm vụ chưa xong cứ bám riết lấy tâm trí không nằm ở "chuyện chúng chưa được hoàn thành", mà là ở việc "bạn chưa đưa ra bất kỳ quyết định nào về chúng".
Nói cách khác, thứ não bộ khao khát không phải là "hoàn thành", mà là "giải quyết dứt điểm".
[→ [Đọc tiếp bài viết trên note] Hiệu ứng Zeigarnik: Khi những việc dang dở cứ lởn vởn trong đầu — Giải pháp cụ thể cho sự kiệt sức này](https://note.com/tsumugi_utatabi/n/nf514ce7733cf
