内布拉斯加大学等机构的研究团队调查了坚韧人群的共同特征。这是一项大规模调查，总结了 51 项研究，涉及 12,567 名参与者。
他们研究的是拥有"心理资本"的人与没有的人之间的差异。
结果非常明确。
拥有高心理资本的人，压力更小、离职率更低，并且绩效显著更高。
这不仅仅是我的个人观点。
这是内布拉斯加大学和克莱蒙特研究生大学的研究团队得出的结果。
你有没有想过，有吉弘行是如何度过他那 8 年默默无闻的岁月的？
- 他凭借组合"猿岩石"取得了突破。
- 然而，在他们解散后，他几乎接不到任何工作。
- 他的月收入从 2000 万日元骤降，有些月份甚至为零。
- 尽管如此，8 年后，他凭借"毒舌"形象强势回归。
想象一下。
一部永远不会响起的电话。
即使你打开电视，也永远不会出现你的名字。
这样的日常生活持续了 8 年。
很多人可能会想，"他只是咬紧牙关忍耐罢了。"
但在这篇文章中，我希望你暂时对此存疑。
我先写下结论。
他并非只是在忍耐。
他是在持续积累 5 个具体的行动。
我并非有吉弘行的关联方或专家。这里所写的内容仅基于他公开的言论和研究数据。
[本文目录]
1. 他在积蓄耗尽前就停止了
2. 他从未让零散的工作断流
3. 他不憋在心里，而是依靠值得信赖的人
4. 即使无人关注，他也从未停止发布内容
5. 他始终磨砺自己的武器，等待最佳时机使用
- 为什么"仅仅忍耐"是错误的
- 人们在低谷期常陷入的 5 种模式
通过阅读本文，你将能够做到三件事：
- 理解 在默默无闻的时期应该做什么
- 掌握 能让你在逆境中不崩溃的行动
- 识别 你目前处于哪个阶段
当你读完时，你将无法再将其简单地归结为"必须忍耐"。
在进入正题之前，先发布一个通知。
我正在为副业新手和零经验者提供 34 项重大福利。
这些内容被整理成即使没有经验的人也能立即行动的格式。你可以通过以下链接获取：
文章本身可以免费阅读至结尾。
现在，让我们进入正题。
1. 他在积蓄耗尽前就停止了
首先，让我们看看有吉低谷期的数字。猿岩石于 2004 年 3 月解散。在他巅峰时期，月收入约为 2000 万日元。 解散后，收入降至 7 万到 8 万日元，有些月份甚至为零。
这里有一个关键的行动。
在巅峰时期，有吉并没有花光所有赚来的钱；他存下了高达 7000 万日元。 税后大约有 4000 万日元，他在 8 年间逐步提取使用。 据报道，到那 8 年结束时，这笔钱已减少到几百万日元。
他没有一次性用完。他用了 8 年来慢慢消耗。
为什么这样做有效？
有一项著名的研究调查了贫困与认知功能之间的关系。这是一项针对印度 464 名甘蔗种植者的调查。 他们比较了同一批人在收获前（没钱时）和收获后（有钱时）的认知测试结果。
收获后的结果显著更好。
在另一项实验中，仅仅让人们思考财务问题就导致 判断力下降，相当于智商降低 13 点。 这与熬夜一整晚导致的衰退程度相同。
换句话说，这意味着：
当金钱真的归零时，人们只能做出短期决策。
通过用 8 年时间消耗积蓄，有吉是在 推迟自己被迫陷入短期思维的局面。
这不是一个"因为他有积蓄所以很厉害"的故事。这是一个关于他如何管理积蓄消耗速度的故事。
当你只能做出短期决策时，具体表现如下：
你只能考虑下个月的房租，并且 会立即接受条件糟糕的工作。 你开始选择眼前的现金，而非长期的职业生涯。
这正是有吉所避免的状态。
然而，我想在此精确说明。
7000 万日元这个数额是有吉的特殊情况。很少有人能存下这么多钱。重要的不是金额。而是"在耗尽之前进行管理"的心态。
还有一点我想准确说明。在有吉的时代，以现金形式持有资产是常态。但现在，很少有人只持有现金。 许多人持有投资信托、股票和加密货币等多元化资产。
因此，你应该关注的不仅仅是"储蓄"，而是现金和投资的总 "资产价值"。 即使现金很少，如果资产配置在投资上，"跑道"依然存在。反之，只盯着现金就恐慌地认为"我到了极限"，是做出错误决策的根源。
▶️ 从今天起你能做什么
❶ 将你的资产分为三类，计算你的防线
只看总额没有意义。根据变现所需时间将其分为三类。
- 即时可用：现金、储蓄账户
- 几天内可用：股票、投资信托
- 需要时间：房地产、确定缴费养老金 标准：（即时可用 + 几天内可用）÷ 每月最低生活支出。 如果少于 6 个月，请立即思考下一步。不要将需要时间的资产计入防线。
❷ 在价格下跌前决定提取的"顺序"
如果你没有决定顺序，就会发生这种情况：你在投资信托亏损时恐慌性卖出。这是最不利的提取方式。现金 → 有浮盈的资产 → 有浮亏的资产。 把这个顺序写在纸上一次。当情况变糟时，你就不会犹豫。
❸ 在资产减半之前，开始行动以增加一个收入来源
在资产归零时行动与在资产减半时行动，判断的质量完全不同。 有吉在地方电视台的演出就属于这一类。本周内列出一个候选行动。
我将在下一章继续写这个内容。
在钱花光之前就进行管理的人，能够保持判断力。
2. 他从未让零散的工作断流
在低谷期，有吉几乎没有全国性的工作。然而，他持续在广岛的地方电视台演出。 规模很小。对名声的影响很小。即便如此，他从未放弃这些工作。
心理学研究支持这一点。
哈佛商学院的一个研究团队调查了 7 家公司 26 个团队的 238 人。他们分析了 超过 12,000 篇日记。 他们研究的是"工作动力"何时最高。
结果并非"重大成就"。
人们能够感受到"小进步"的日子，动力和创造力最高。 相反，在零进步的日子里，动力本身很容易崩溃。
小进步支撑着动力。
有吉的地方电视台演出，在公众看来是 "小到看不见的进步"。 但对他来说，这正是进步的定义："工作不是零。"
如果零进步的状态持续下去，甚至连维持动力都会变得困难。 这就是无论规模大小，持续做下去都有意义的原因。
在感受到小进步的第二天，迈出下一步的门槛会略微降低。相反，如果零进步的日子持续下去，下一步的门槛会一天天升高。他的博客内容变得虚构，可能正是这种停滞感的反映。
然而，我也想在此精确说明。
持续做零散的工作 并不意味着仅仅因为这个就能让他重返全国电视。 催化剂是他出演了"内村制作"。零散工作所支撑的是，在达到那个点之前的"进步感"。
▶️ 从今天起你能做什么
❶ 回想一个你因为"太小了"而拒绝的故事
如果你根据规模或回报来判断，大多数故事都会以"太小了"告终。有吉的地方台演出在当时任何人看来也是"零散工作"。 下次再有类似的邀约，不要根据规模，只根据你是否能"持续"来做判断。降低这个门槛一步，比寻找一个巨大的飞跃更现实。
❷ 在专用的单行备忘录中记录"进步日志"
如果你每周只回顾一次，你会忘记很多进步。在当天内写下"日期 + 今天进步的一件事"这一行。
标准：月底统计你记录的天数。 如果少于 15 天，请重新审视系统本身。
❸ 准备三个"5 分钟进步"任务
如果你在零进步的日子试图临时想点什么，你是无法行动的。一封邮件。一页文档。重读过去的资料。 提前写下这三项。
标准：如果零进步的日子持续三天，从这个列表中挑选一项执行。
小进步会成为下一章"可以依靠的人"的基础。
起作用的是小进步从未停止，而非大结果。
3. 他不憋在心里，而是依靠值得信赖的人
在低谷期，有吉在经济上无法自给自足。据报道，他的餐饮等需求由鸵鸟俱乐部的上岛龙兵等人照顾。 他没有憋在心里；他依靠了可以依靠的人。
社会心理学中有一项经典研究，称为 "社会支持的缓冲假说"。 这是该领域发表在学术期刊上的代表性研究。内容如下：
即使不同的人面临相同的压力源，身边是否有可以依靠的人，心理负担也会完全不同。 有可以依靠的人，即使在面对相同压力时，其身心影响也更小。
"依靠"并非软弱。
很多人倾向于这样想："依靠别人证明了我自己无法解决。" 但研究表明恰恰相反。拥有可以依靠的人，能起到压力的"缓冲器"作用。
有吉依靠上岛等人，并非因为他软弱。 而是因为他正确地拥有了缓冲器。
即使在相同的"没工作"情况下，有可以倾诉对象的人，仍有心理余力去思考下一步。而一个憋在心里、不告诉任何人的人，在相同情况下视野会更狭窄。下一步行动会更难出现。
然而，我也要在此说明其局限性。
你依靠的人不能是随便什么人。条件是，他们必须是一个倾听而不批评的人。 如果你依靠一个在你已经走投无路时还进一步逼迫你的人，那将适得其反。
▶️ 从今天起你能做什么
❶ 使用全部三个条件来筛选"可以依靠的人"
如果只根据"容易交谈"来选择，往往会选错。
- 他们不会否定你
- 利益冲突小
- 当天内会有回复 列出三个满足所有条件的人。 标准：缺少任何一个条件，作为缓冲器的效果都会减弱。
❷ 准备一个分三个层次表达"我遇到麻烦了"的短语
突然进行严肃的咨询会让对方产生防备心理。
- 轻度："最近有点难"
- 中度："有件事想和你商量"
- 重度："说实话，现在挺难的" 提前创建这三个层次。 标准：在你被逼入绝境之前，使用一次轻度层次的短语。
❸ 如果你被依靠，决定在 24 小时内回复
如果只是单方面的，缓冲器无法持久。即使没有实质内容，只说"看到了。这周内回复你"也可以。
标准：如果你做不到这一点，下次你更难去依靠别人。
这也引出了下一章的"发布"。
拥有可以依靠的人，起到了心灵的缓冲作用。
4. 即使无人关注，他也从未停止发布内容
在低谷期，有吉几乎每天都待在家里。即便如此，他仍持续更新博客。 老实说，他写的内容据说包含很多虚构故事。即使没有事实依据，他也没有停止更新。
创造力研究解释了这种行为。
加州大学戴维斯分校有一位以创造力研究闻名的研究者。这就是 "等几率法则" 的概念。持续产出大量作品的人，创作出高质量作品的概率更高。并非因为他们是天才才成功；而是通过持续产出大量作品，成功的数量也随之增加。
无人关注的内容的意义。
这里重要的是"无人关注的内容"的意义。 即使读博客的人很少，通过持续写作，遣词造句的方式和时机感得到了训练。当他以毒舌形象复出时，他的语感并非凭空产生。在他低谷的岁月里，有一个他投入了大量产出的时期。
无人关注的内容的真正价值在于，你可以在不用担心任何人评价的情况下，尝试不同的说话习惯和时机。 如果失败了，没人会看到。所以你可以毫无顾忌地试错。
然而，我也想在此精确说明。
大量产出并不一定意味着质量会提高。"等几率法则"也只是在平均意义上看到的趋势。如果你不回顾自己写的东西，没有哪怕一点点改进的意识，仅仅靠数量是无法带来成长的。
▶️ 从今天起你能做什么
❶ 即使没有反应，也坚持一种形式的发布
X（推特）、博客、日记——任何形式都可以。不要把浏览量作为继续的理由。标准是每周至少一次。
❷ 每月重读一次过去的发布内容
不要只是发布后就不管了。花 10 分钟回顾一下上个月写的东西。检查你的措辞是否有偏差。
❸ 不要因为零反应而放弃
反应是作为大量产出的结果，在之后随之而来的。
标准：决定一个 3 个月的期限，在此期间不看反应，持续发布。
你积累的数量会在某个时机突然生效。这就是下一章的故事。
持续产出数量的人，之后会获得质量。
5. 他始终磨砺自己的武器，等待最佳时机使用
有吉 并非在整个低谷期都一直使用他的毒舌形象。 准确地说，即使他拥有这个形象，也没有一开始就完全释放。 他通过出演"内村制作"逐步建立立足点，以 2007 年在"Ame-talk"上的一句评论为触发点，他作为毒舌形象的评价瞬间改变。
关于记忆有一个著名的实验。
这是由获得诺贝尔经济学奖的心理学家丹尼尔·卡尼曼进行的一项研究。他们以 682 名 接受结肠镜检查的患者为对象。对于一半的患者，他们在检查结束时将低疼痛状态延长了一小段时间。
结果是反直觉的。
这些患者的疼痛总时间更长。即便如此，这些患者记得"整个检查并没有那么痛苦"。 他们对下一次检查也更为积极。
人类的记忆 不是由痛苦的总量决定的，而是由高峰时刻和结束时刻决定的。
将此应用于有吉的情况：
如果他在 8 年默默无闻期间一直发表毒舌言论，他可能最终只会被当作一个"吵闹的人"。 他保留了武器，并选择了释放的时机。 通过在"Ame-talk"这样的"高峰舞台"上释放，这成为了留在记忆中的时刻。
在低谷期，他在低风险的地方测试自己的武器。他在博客和小节目中磨砺它，只在关键时刻才拿出来。这就是保留武器的现实。
然而，我也想在此精确说明。
并非等待时机就一定会成功。如果你没有武器本身，等待也无济于事。 在有吉的例子中，他在低谷岁月里有一个稳步磨砺观察力和措辞的时期。等待和准备是相辅相成的。
▶️ 从今天起你能做什么
❶ 将你的"武器"用语言表达出来
可以是你擅长的事情，也可以是你曾被夸奖过的事情。可以是你尚未使用过的东西。在纸上写下一行。
❷ 提前选择释放武器的"舞台"
不要在任何时间、任何地点都拿出来。会议中的最后一句话。提案书的最后一页。提前决定好你最受关注的场景。
标准：将释放的场景缩减至最多两个。
❸ 准备释放后的"结束语"
不仅高峰时刻，结束时刻也会留在记忆中。"以上，谢谢。" 可以是用一句话简要重复结论。提前准备好。
标准：结束语控制在 10 秒以内。
当这三者对齐时，你就能创造一个留在记忆中的时刻。
记忆不是由总体的艰辛决定的，而是由高峰和结束决定的。
"仅仅忍耐"是错误的
在此，我将写下相反的观点。关于有吉的低谷期，有时会这样说：
"他只是咬紧牙关，等待时机的到来。"
但这很可能是错误的。
回想一下之前的 5 点：
- 他系统地减少了储蓄。
- 他有意识地持续做零散工作。
- 他自己选择了可以依靠的人。
- 即使没有反应，他也持续发布内容。
- 他有意识地保留了武器。
所有这些都是他自己的判断和行动。
"忍耐"和"行动"是完全不同的。
"忍耐"是什么都不做，等待时间流逝。"行动"是在有限的条件下，持续选择下一步。 有吉做的是后者。如果你将其归结为"他运气好"，那么这 5 点都将被忽视。
换句话说，这意味着：
那 8 年的默默无闻并非空白期。它们是积累 5 个行动的时期。
在写作过程中，我数了数自己"仅仅忍耐"的时刻
老实说。在写这篇文章时，我回顾了自己。在事情不顺利的时候，我在做什么？
有些时候我什么都不做，想着"最终会好起来的"。
我没有计算储蓄，我把零散工作视为"毫无意义"，我没有联系可以依靠的人，因为没反应我就停止了发布。
在这 5 点中，我有 4 点没有做到。
所以，从这里开始，我也是为自己而写。
人们在低谷期常陷入的 5 种模式
❶ 停留在"等我复出后再考虑"
行动需要在复出之前。顺序反了。
❷ 不计算储蓄，只带着焦虑
不拿出数字，焦虑不会减少。如果你计算，你就会知道还能行动多少个月。
❸ 因为"这份零散工作毫无意义"而放弃
零散工作支撑着进步感。如果放弃，动力本身就会崩溃。
❹ 因为认为依靠别人是可耻的而忍耐
忍耐是抛弃自己缓冲器的行为。提前决定 3 个可以依靠的人。
❺ 因为没有反应而停止发布
反应是在大量产出之后才出现的。如果先寻求反应，就无法持久。
5 种会发生同样情况的情形
这不仅仅是关于低谷期的故事。
看看这些条件，你会发现它们都有相同的结构。
我想准确地写下这些
让我补充一些注意事项。
❶ 这不是对有吉弘行本人的采访
所写内容是他公开的言论、报道及相关研究。
❷ 这不是一个做了这 5 件事就一定能复出的故事
时代的运气和周围人的帮助也很重要。行动增加概率，而非保证。
❸ 这与你的情况并非完全相同
存在娱乐行业特有的情况。只需采纳适用于你的部分。
自我检查 10 项
□ 我计算过当前储蓄能维持多少个月
□ 我提前决定了"可以使用的金额"
□ 我不会认为零散的工作或成果毫无意义
□ 我每周记录一次有进展的事情
□ 我能说出 3 个可以依靠的人的名字
□ 我在有余力时，将困扰的事情用语言表达出来
□ 即使没有反应，我也持续发布内容和行动
□ 我每月回顾一次过去的发布内容和成果
□ 我能将我的"武器"用一句话概括
□ 我提前决定了释放武器的场景
如果你有 7 项或以上，你已具备相关知识。如果你有 3 项或以下，也没问题。这不是毅力上的差异。而是你是否了解行动设计的差异。
总结
证据列表
- 心理资本元分析（12,567 人，51 项研究）：拥有心理资本的人压力更低，成果更高。
- 贫困与认知功能研究（464 名印度甘蔗种植者）：财务担忧显著降低判断力。
- 进步原则（238 人，超过 12,000 篇日记）：小进步最能支撑动力和创造力。
- 社会支持缓冲假说：拥有可依靠的人能起到压力缓冲作用。
- 等几率法则：持续产出数量的人更有可能获得高质量成果。
- 峰终定律（682 名患者）：记忆由高峰和结束决定，而非总量。
从明天起你能做什么
- 计算你当前的储蓄还能让你行动多少个月。
- 写下 3 个你可以依靠的人的名字。
一个月内要做的事
- 创建一个系统，每周至少 3 天记录小进步。
- 在不寻求反应的情况下，持续发布内容 1 个月。
长期目标
- 将你的武器用语言表达出来，并将释放的场景缩减至两个。
- 停止"仅仅忍耐"，用 5 个行动取而代之。
最后
让我们再次回到最初的场景。
一部永远不会响起的电话。一个永远不会出现在电视上的名字。那 8 年的背后是什么？
来自 12,567 人的数据显示，拥有"心理资本"的人更能抵御逆境。
有吉弘行的 8 年具有相同的结构。
他管理了储蓄。
他持续做零散工作。
他依靠了可以依靠的人。
他没有停止发布内容。
他等待释放武器的时机。
仅此而已。
而这 5 件事，任何人都可以使用，即使在娱乐行业之外。
现在，你可能也拥有一件正在磨砺的武器。
最后，我只想问一件事。
你能算出以目前的积蓄还能支撑几个月的生活吗？
如果算不出来，这就是你的起点。
我每天都会分享那些"知道与否会带来天壤之别"的内容——系统、固定成本、副业。就像今天这样，我也会写如何克服逆境。如果你感兴趣，欢迎在 X 上关注我。
另外，还有一个消息要宣布。
我将为副业新手和零经验者提供 34 项核心福利。
这些内容已整理成即使毫无经验也能直接上手的格式。你可以通过以下链接获取：
参考资料
- 有吉弘行的职业生涯：储蓄 7000 万日元，月收入 2000 万日元 → 降至 7-8 万日元，得到上岛龙兵等人的支持，博客更新（维基百科、Bunshun Online 等）
- Avey 等人（2011 年）心理资本元分析（12,567 人，51 项研究）
- Mani 等人（2013 年，《科学》）贫困与认知功能（464 名印度甘蔗种植者，认知能力下降相当于 13 个 IQ 点）
- Amabile 与 Kramer（哈佛大学）进步原则（238 人，26 个团队，7 家公司，超过 12,000 篇日记记录）
- Cohen 与 Wills（1985 年）社会支持的缓冲假说
- Simonton（加州大学戴维斯分校）等概率法则
- Redelmeier、Katz 与 Kahneman（2003 年）峰终定律（682 名结肠镜检查患者）
*数据基于各分析与报告公布的数值。
