“这是所有人都没弄明白的事。有得，必有失。”
这就是美輪明宏在节目 Aura no Izumi 中谈到的“加减法则”。
正如地球有光明与阴影、有阴与阳、有太阳与月亮，这个世界的一切都建立在正与负的平衡之上。因此，得到了什么，就必然会失去什么。
虽然这一点常被视为灵性层面的概念，但实际上，这个现象在很大程度上可以通过心理学研究来解释。
确实有研究显示，中了巨额彩票的人，仅仅一年之后，幸福感就回到了中奖之前的水平。
在这篇文章中，我会用四种心理学理论来拆解“加减法则”。
读到最后，你应该就能清楚地看到，“得到了什么、却并不满足”这种感觉的本质。
1. 彩票中奖者一年后，幸福感回到了原来的水平
首先，来看“加减法则”的核心——也就是“就算得到了，幸福感也不会持续”这个观点。
1978 年，心理学家菲利普·布里克曼等人发表了一项至今仍被反复提及的研究。
研究团队比较了以下三组人：
- 22 名巨额彩票中奖者
- 29 名因事故而瘫痪的人
- 22 名既没中奖、也没遭遇事故的普通人
按照常理，中奖者应该是最幸福的，事故受害者应该是最痛苦的。
然而，结果却不同。
彩票中奖者与普通人之间的幸福感水平，没有显著差异。
不仅如此，与普通人相比，中奖者从日常小事中感受到的快乐明显更少。和朋友聊天、吃早餐、看电视——这些平凡的快乐，他们已经无法像以前那样享受了。
研究者指出了两个原因。
其一是“对比效应”。因为一切都与中奖时那种强烈的体验相比较，日常的喜悦就显得褪色了。
其二是“习惯化”。人类无论获得怎样新的快乐，都不可避免地会习惯。
你得到了很大的东西。作为交换，你失去了欣赏微小事物的能力。
这正是“加减法则”所描述的情况。
实践方法
- 特别是在取得重大成果之后，有意识地去清点日常中的小快乐。
- 对“只要得到这个，我就会幸福”的前提提出质疑。
- 在“获得”之外，再保有另一个让自己满足的支柱，并预想幸福感最终会回到基线。
2. 从得到的那一刻起，它就变成了“可能失去的东西”
“加减法则”还指出了另一个重点：得到越多的人，背负的不安也越多。
这一点同样可以用心理学来解释。
1979 年，诺贝尔经济学奖得主丹尼尔·卡尼曼与心理学家阿莫斯·特沃斯基发表了“前景理论”。
它揭示了人类“损失厌恶”的特质。
人类感受到的失去之痛，是得到同等事物之乐的两倍以上。
这种特质会给“已经得到了某物的人”带来什么影响呢？
没有的时候，你不可能失去。但从拥有的那一刻起，它就变成了“有可能失去的东西”。而失去的痛苦，感受强度是得到之乐的两倍。
得到地位，就会产生失去地位的恐惧。得到财富，就会担心它缩水。得到美貌，就会害怕衰老。
美輪明宏所说的“拥有权力的人会感到孤独”，也可以由这个结构来解释。
得到，与背负失去的恐惧，是成套出现的。
实践方法
- 不要把得到某物时产生的不安视为“不正常”。那是人类的标准规格。
- 定期检查自己是否积累了太多“一旦失去就完了”的东西。
- 有意识地培养那些即使失去些什么也不会动摇的根基（健康、人际关系、对自己的信任）。
3. 由与他人比较来决定的东西，永远不会让你满足
那么，为什么有些东西“得到了也不满足”，有些东西却能满足呢？
经济学家罗伯特·弗兰克把商品分为两类来解释这个问题。
地位性商品 与 非地位性商品。
地位性商品，是指价值由与他人的比较来决定的东西：收入、头衔、房子大小、名牌物品。
非地位性商品，是指价值不取决于比较的东西：健康、自由时间、爱、良好的人际关系。
弗兰克有一个著名的思想实验。
他问的是：你更愿意住在哪个世界里？
- A：你的房子约 370 平方米，但邻居的房子约 560 平方米。
- B：你的房子约 280 平方米，但邻居的房子约 185 平方米。
从绝对面积来看，A 更大。然而，很多人却选择了 B。
也就是说，人们判断满足与否的依据，不是面积本身，而是“是否比周围的人更大”。
地位性商品的麻烦在于，永远有人比你更好。 因为价值由比较决定，所以满足感不会有尽头。无论你得到多少，都会出现新的比较对象。
“加减法则”中被描述为“得到了却无法满足”的东西，大多就是这类地位性商品。
另一方面，健康、自由时间、爱这类非地位性商品不需要比较，因此满足感更能长久。
实践方法
- 试着把现在正在追求的东西，归类为地位性商品或非地位性商品。
- 追求地位性商品本身并不坏。只要清楚地知道“没有终点”再去做就好。
- 有意识地提高花在非地位性商品上的时间与金钱比例。
4. 得到的那一刻，它就变成了“无法放手的东西”
“加减法则”还有“被所得之物束缚”的一面。
这可以用行为经济学家理查德·塞勒提出的“禀赋效应”来解释。
有一个著名的实验。
把学生分成两组。给其中一组每人一个马克杯，并问他们：“这个杯子，你愿意以多少钱卖出？”另一组什么都不给，问他们：“这个杯子，你愿意以多少钱买下？”
明明是同一个马克杯。然而，拥有它的人报出的卖价，大约是没拥有它的人报出的买价的两倍。
人在获得某物的那一刻，就会开始赋予它高于实际的价值。因此，他们无法放手。
当这种效应发挥作用时，会发生什么呢？
你紧抓着一份并不适合自己的工作。你继续维护一段已经走不下去的关系。你试图保护一个早已完成使命的头衔。
一个人得到的东西越多，需要保护的东西就越多，行动也就越困难。
“加减法则”中所说的“得到地位的人被地位束缚，从而失去自由”，在很大程度上可以用禀赋效应来解释。
实践方法
- 对于那些你觉得“放不下”的东西，这样问自己：“如果我是现在才要买它，我会用这个价格买吗？”
- 检查自己是否只因为“毕竟已经积累到这里了”而做决定。
- 定期用归零的视角，重新审视自己所拥有的东西。
被“加减法则”左右的人身上常见的 5 种模式
- 取得重大成就之后，立刻涌上一股莫名的空虚。
- 对失去已得之物怀着强烈的恐惧，把大部分能量都花在“守护”上。
- 目标几乎完全由与他人的比较来决定。
- 因为已经投入的成本，而无法舍弃已经不再适合自己的东西。
- 隐约害怕“如果自己变得幸福，就会相应地发生不好的事”。
自我检测：你在维持加减平衡的 10 个迹象
- [ ] 取得重大成果之后，仍然能享受日常小事带来的快乐。
- [ ] 得到某物时产生的不安，能把它当作理所当然的事来接受。
- [ ] 拥有即使失去什么也不会动摇的根基（健康、人际关系、对自己的信任）。
- [ ] 能把自己正在追求的东西区分为地位性商品和非地位性商品。
- [ ] 至少拥有一个不基于与他人比较的满足轴。
- [ ] 有意识地在健康与自由时间上投入时间和金钱。
- [ ] 能说清楚自己为什么会对某些东西感到“放不下”。
- [ ] 不会仅仅因为“毕竟已经积累到这里了”而做出判断。
- [ ] 在知道幸福感最终会回到基线的前提下，仍然能够去挑战。
- [ ] 把“有得必有失”的知识用于“准备”，而不是用于“恐惧”。
如果符合 7 项以上，说明你已经在自行维持加减的平衡。即使只有 3 项或更少，也没有问题。这无关人格好坏，只是人类大脑原本的设计而已。
总结：“加减法则”并不是一句值得恐惧的话
美輪明宏说：“有得，必有失。”
当我们回顾心理学研究，就能相当具体地看清这句话所指的究竟是什么：
- 无论得到怎样的快乐，人终将习惯（享乐适应 Hedonic Adaptation）。
- 从得到的那一刻起，失去的恐惧便以两倍的重量随之诞生（损失厌恶 Loss Aversion）。
- 由比较决定的东西，满足感没有尽头（地位性商品 Positional Goods）。
- 到手的东西会显得比实际更有价值，因而难以放手（禀赋效应 Endowment Effect）。
从明天开始就能做的事：
- 在取得重大成果的那一天，写下一个小确幸。
- 把现在正在追求的东西归类：是地位性商品，还是非地位性商品。
一个月内要做的事：
- 有意识地增加花在“失去也不会动摇的根基”（健康、人际关系）上的时间。
- 挑一件自己觉得“放不下”的东西，问自己：如果今天是第一次，我还会买它吗？
长期目标：
- 培养至少一个不基于与他人比较的满足轴。
- 把“有得必有失”作为前提纳入生活，设计出一种即便如此也依然敢于挑战的人生。
“加减法则”并不是一句让你害怕“人一幸福就会发生坏事”的话。
如果你知道“得到”总是伴随着代价，你就能为这份代价做好准备。一旦做好了准备，你就不必再害怕“得到”。
只有懂得“失去”的人，才能心安理得地去“得到”。
最后
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