只要走到戶外，就能開啟你的心理復原之路

待在家裡很簡單。

出門很累。

所以，你才會盡可能不想出門。

當心理狀態低落時，很多人都會有這種感覺。

然而，事實上，「不出門」這個行為，反而可能是延緩恢復的最大原因。

自從 COVID-19 疫情以來，人們關在家裡的時間變長，抱怨心理健康問題的人數也急遽增加。

在這樣的背景下，「戶外活動」的重要性再次受到關注。

• 散步
• 公園
• 健行
• 露營
• 賞花
• 坐在長椅上仰望天空
• 在外面吃午餐

許多研究顯示，這些「出門的行為」能帶來精神上的放鬆，對心理健康有正面影響。

總之，人類只待在「室內」是無法健康的。

為什麼賞花對心理健康有益

例如，賞花（Hanami）。

為什麼光是看著櫻花，心情就會變得如此輕盈呢？

其中一個原因是，它是在「戶外」進行的。

• 沐浴在陽光下
• 感受風吹
• 仰望天空
• 散步
• 接觸大自然

光是這樣做，大腦就會開始放鬆。

此外，與家人、朋友或伴侶共度時光，會分泌幸福荷爾蒙「oxytocin」。

換句話說，賞花是一種同時滿足四件事的活動：

• 戶外活動
• 輕度運動
• 交流
• 接觸大自然

這對心理健康來說，是極其有益的行為。

「不出門」會阻礙恢復

即使是精神科患者，在身體不適時，也容易把自己關在室內。

心情不好。

容易疲憊。

不想出門。

於是，就一直躺在床上。

然而，這裡有一個陷阱。

不出門。

不曬太陽。

不活動。

於是，血清素（serotonin）無法被活化。

生理時鐘被打亂。

睡眠品質變差。

你變得更加無精打采。

簡而言之：

不出門

↓

失去更多能量

↓

更不想出門

你就陷入了這個惡性循環。

這就是為什麼我會說：「你感覺越糟，就越需要晨間散步。」

當然，如果你處於嚴重憂鬱、無法動彈的狀態，那就另當別論。

然而，對許多人來說，並不是「因為困難而不動」，而是「因為不動而變得更困難」。

出門本身就是復健

在精神疾病康復的過程中，很多人會想：「等我好了再出門。」

但順序是相反的。

你是因為出門才會好轉。

這點非常重要。

去醫院。

去工作坊。

去日間照護中心。

去散步。

去便利商店。

這些行為，每一個都是復健。

正因為困難，所以有意義。

正因為疲憊，所以成為訓練。

例如，回歸社會需要：

早上起床，

穿好衣服，

出門，

通勤，

與人互動，

並活動到傍晚。

你需要那樣的體力和心力。

因此，除非你逐步克服連去醫院都覺得「困難」的狀態，否則回歸社會將會很困難。

當然，過度勉強是不允許的。

然而，如果你持續「因為累就不做」，你將會逐漸變得無法行動。

康復是「增加你能做到的事」

心理的康復，並不是突然在某一天好轉。

比昨天能在外面多待 5 分鐘。

能夠沐浴在晨光中。

能夠走到便利商店。

這些也都是值得尊敬的康復。

「我今天能夠出門了。」

光是這樣，對大腦來說就是一大進步。

所以，不要把關在家裡當作是「安全的」。

稍微出去一下。

沐浴在光線中。

仰望天空。

散步。

這些事情的累積，將會療癒你的心。

P.S.

感謝你閱讀到最後。

Kabasawa 的願景：「透過資訊傳播來預防心理疾病與自殺。」

懷著這個想法，我每天更新 X 和 YouTube，並持續撰寫書籍。

現在，每年一兩次，我會和秘書團隊一起去露營。

雲霧籠罩著富士山（Mt. Fuji），時而可見時而隱沒，但天氣非常好，感覺非常舒暢。

即使不是露營，附近的公園通常也有不少綠意。

走出戶外、

仰望天空、

感受風吹、

放空發呆。

光是這樣做，對心的療癒效果可能超乎你的想像。

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