哈佛醫學院的某個研究團隊，進行了一項追蹤 12,067 人長達 32 年的研究。
「不知為何，跟他們在一起時，總覺得心裡很沉重的人。」
這樣的人，確實存在吧？
這不是你的錯覺。這是「可以用數字追蹤的現象」。
以下是他們發現的事：
如果朋友變胖，你變胖的機率會提高 57%。
就算你們不一起吃飯。就算你們不住在同一個城市。
而幸福，也會以同樣的方式傳遞。
換句話說，「你的狀態，不是由你一個人決定的。」
我雖然從事靈性領域的工作，但這個故事不是什麼超能力或能量振動，而是「可以透過統計數據確認的事實」。
這次，我要用五項研究數據，來拆解「在一起就會拉低你運氣的人」的特徵。
讀完之後，你應該就能清楚看見，該遠離什麼樣的人。
在進入主題之前，先跟大家說一件事。
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1. 你的狀態，最遠會傳染到三個人之外
首先，是最令人驚訝的事實。
哈佛醫學院的 Nicholas Christakis，以及加州大學的 James Fowler，分析了名為「Framingham Heart Study」的大規模研究數據。
他們追蹤了 12,067 人的關係網絡，時間長達 32 年，從 1971 年到 2003 年。
結果如下：
如果朋友變胖，那個人變胖的機率會提高 57%。
此外，他們也用同樣的方法分析了幸福（2008 年，刊載於《British Medical Journal（BMJ）》）。
如果住在 1 英里內的朋友變幸福，你變幸福的機率大約會提高 25%。
接下來才是真正的重點：
・朋友幸福 → 你變幸福的機率 +25%
・朋友的朋友幸福 → 約 +10%
・朋友的朋友的朋友幸福 → 約 +5.6%
「相隔三個人的狀態，甚至是你從未見過的人，都會傳遞到你身上。」
研究者稱之為「三度影響（Three Degrees of Influence）」。
現在，請冷靜地算一下。
如果幸福能傳到三個人之外，那麼「不滿也會傳到三個人之外」。它只是沿著同一條網絡，朝反方向流動而已。
如果你的身邊有一個滿腹抱怨的人，而那個人身邊也都是滿腹抱怨的人……
那麼，你身上承受的，絕對比你看得見的還要多上許多。
順帶一提，這項研究也有反方意見，認為「只是相似的人聚集在一起而已」。究竟是傳染，還是本來就相似，目前還沒有完全定論。
即便如此，「在 32 年、12,067 人的規模下確認了這個現象」仍舊是事實。
▶️ 今天就能開始做的事
・寫下上週你交談最頻繁的三個人。那就是你的環境。
・用一句話記錄：跟這三個人聊完之後，你的心情是往上還是往下。
・光是這一週，試著把「讓你覺得沉重」的那個人的相處時間，減半看看。
運氣不是從天上掉下來的。而是從三個人之外流過來的。
2. 一起深挖抱怨的關係，會讓兩個人都下沉
「說出來會比較舒服。」
這句話常常聽到。但這是有條件的。
密蘇里大學的 Amanda Rose 教授，正在研究一種名為「共同反芻（Co-rumination）」的現象。
這指的是像這樣的關係：
・不斷重複談論同一個問題
・不斷深挖「為什麼會變成這樣？」
・兩個人持續聚焦在負面情緒上
2002 年刊載於《Child Development》期刊的研究（608 人），以及後續追蹤 813 人長達六個月的研究，都顯示出明確的結果。
會共同反芻的關係，友誼品質會提高。
但同時，焦慮和憂鬱的症狀也會增加。
也就是說，「羈絆加深了，但兩個人都會下沉。」
這就是為什麼它比單純「會說別人壞話的人」更麻煩。
跟你一起深挖抱怨的人，「看起來像是好人」。他會聽你說話。他會同理你。他會理解你。
所以才會離不開。
但那段關係裡發生的，並不是問題的解決，而是「問題的重複」。
同一個故事講到第三次的時候，那已經不是商量了。
▶️ 今天就能開始做的事
・同一個故事對同一個人講到第三次，就停下來。從第三次開始，那就是反芻。
・找人商量時，事先聲明你是「只想有人聽」還是「想解決問題」。
・聊完之後，確認是否決定了至少一個行動。如果沒有，你們只是挖了一個洞。
願意聽你說話的人，未必是好人。他們可能只是跟你一起下沉而已。
3. 「其實我還能做得更多」是最強的煞車
會拉低你運氣的人，有一句共同的口頭禪。
「只是這裡不適合我而已。」
「如果我真的認真起來，結果會不一樣。」
「其實我還能做得更多。」
聽起來好像很有幹勁。
但透過史丹佛大學 Carol Dweck 教授的研究，看法會完全改變。
Dweck 將人的心態分成兩種：
・「定型心態（Fixed Mindset）」：能力天生就註定了
・「成長心態（Growth Mindset）」：能力可以靠努力開發
而且她一再證實，定型心態的人具備以下特徵：
他們逃避失敗。逃避挑戰。把努力視為「沒有天分的證據」。
因為對定型心態的人來說，如果嘗試卻失敗了，那就會變成「自己極限的證明」。
所以，他們不做。
「其實我還能做得更多」，正是「不做的終極藉口」。
只要不做，那個假設就永遠不會被推翻。腦中的那個自己，就可以永遠保持有能力的狀態。
那麼，當你靠近這樣的人，會發生什麼事？
你的行動也會停下來。
因為那個人會看不起「現在正在做事的人」。「做那種小事有什麼意義。」當你開始小規模行動時，這種人會第一個潑你冷水。
▶️ 今天就能開始做的事
・找出你自己一句以「其實……」開頭的話，然後刪掉它。
・寫下一件你目前在這個地方「實際上正在產出」的事，不管多小都可以。
・對那些會說「沒意義」的人，不要再跟他們談進行中的事。
什麼都不做的人，會想把正在做事的人貶得渺小。
4. 感謝的效果，大到可以測量
「感恩會提升運氣。」
這是靈性界的經典說法，但這件事有實驗根據。
那是心理學家 Robert Emmons 和 Michael McCullough 在 2003 年發表的研究。
他們把受試者分成三組，持續進行了 10 週：
・「感謝組」：寫下當週值得感謝的 5 件事
・「抱怨組」：寫下當週惹惱他們的 5 件事
・「中立組」：寫下當週發生的 5 件事
10 週後，感謝組出現了這些變化：
・生活滿意度提升
・身體不適的抱怨減少
・「運動量增加了」
我認為最後一項最重要。
不是因為感謝，所以運氣變好。
「寫下感謝的人，實際上身體的活動量增加了。」他們的行為改變了。
也就是說，感謝不是「心情的問題」，而是「改變行為的入口」。
而且，反過來也成立。
持續寫抱怨的那一組，是往相反的方向移動。
所以，「身邊有一個滿腹抱怨的人，代表你的行動量正在被削減。」這不只是心情的問題。
▶️ 今天就能開始做的事
・每週一次，寫下 5 件感謝的事。一週一次就好，不必每天。
・養成習慣，抱怨完之後，一定要補上一件好事。
・光是今天，數數看自己在對話中說了幾次「但是」。
感謝不是心情的問題，而是行動量的問題。
5. 保持距離，不是冷漠
最後，我想寫下最重要的事。
「就算是不合拍的人，我也必須好好相處。」
很多人都這麼想。但看著數據，故事就變了。
楊百翰大學的 Julianne Holt-Lunstad 等人，在 2010 年發表了一篇統合分析，整合了「148 項研究、308,849 人」。
結論是這樣的：
人際關係良好的人，存活率高出 50%。
而且，這個影響的幅度「相當於戒菸，甚至超過肥胖或缺乏運動的影響」。
這裡的重點是，被測量的對象是「關係的品質」。
不是人數的問題。
不是認識很多人就好，而是「擁有支持性的關係才好」。
如果是這樣，反過來也可以說。
持續維持低品質的關係，幾乎就等於「持續背負健康風險」。
所以，保持距離是沒關係的。
你不必對抗。不必說服。不必告訴他們「你錯了」。
你只要安靜地走開就好。
你不必討厭那個人。不必斷定他是壞人。
你只是不需要永遠把他們留在身邊。
這不是冷漠，而是「保護自己的空間」。
▶️ 今天就能開始做的事
・找出一個「跟他在一起時，會覺得呼吸變淺」的人。
・不要斷絕關係，只要降低頻率就好。從每個月一次改成每三個月一次，這樣就夠了。
・今天，聯絡一個「跟他在一起時，視線會變明亮」的人。
保持距離，不是切斷關係。而是選擇距離。
會拉低你運氣的人，共同的 5 種模式
① 就算換了環境，到了新地方還是說同樣的抱怨
② 會聽你說話，但會跟你一起反覆深挖同一個話題
③ 一直說「其實我還能做得更多」，卻什麼也產出不出來
④ 不管給他什麼，他都會先說「但是」
⑤ 當你開始小規模行動時，他會第一個潑你冷水
「會提升你運氣的人」自我檢測 10 項
□ 能馬上想起上週交談最頻繁的 3 個人
□ 跟那 3 個人聊完之後，心情是往上的
□ 不會對同一個人講同一個故事超過 3 次
□ 找人商量之後，會決定至少一個行動
□ 不會使用「其實……」開頭的藉口
□ 能說出目前在這個地方至少一件正在產出的事
□ 每週一次寫下感謝的事
□ 用「但是」打斷對話的次數減少了
□ 有意識地降低與「讓你呼吸變淺」的人的相處頻率
□ 珍惜那些「在一起時會讓視線變明亮」的人
如果符合 7 項以上，你已經在保護自己的空間了。就算只有 3 項以下，也沒有問題。這不是性格的問題，而是像哈佛 32 年研究顯示的那樣，取決於「你待在誰的身邊」。你可以改變自己的位置。
總結：運氣是可以選擇的
以下就是這五項研究告訴我們的事：
Christakis & Fowler（哈佛醫學院，32 年，12,067 人）
→ 狀態會傳染到 3 個人之外。朋友變胖 +57%、幸福 +25%
Rose（密蘇里大學）
→ 一起深挖抱怨的關係，會加深羈絆，但也會增加焦慮與憂鬱
Dweck（史丹佛大學）
→ 「其實我還能做得更多」是不做的終極藉口
Emmons & McCullough（2003 年）
→ 寫下感謝的人，實際上運動量增加了
Holt-Lunstad 等人（148 項研究，308,849 人）
→ 人際關係良好的人，存活率高出 50%。效果相當於戒菸
明天就能開始做的事
・寫下上週交談最頻繁的 3 個人
・記錄跟他們聊完之後，心情是往上還是往下
一個月內要做的事
・有意識地降低與「覺得沉重」的人的接觸頻率
・養成每週一次寫下 5 件感謝的事的習慣
長期行動
・刻意增加與「讓視線變明亮」的人相處的時間
・慢慢整理那些只會反芻同一個故事的關係
「運氣好的人」，不是出生時就受到幸運之星眷顧的人。
而是「持續把自己放在好地方的人」。
你無法選擇出生。無法選擇星座。
但「從今天開始，你可以選擇坐在誰的身邊」。
會提升你運氣的人，不只是會說好話的人。
而是跟他在一起時，不會讓你的視線變暗的人。
最後
我會把「整理自己的空間，並將它變成工作」的方法，只介紹給已註冊的人。
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*本文介紹的研究顯示的是群體趨勢，並不保證個人結果。
