حذف وسائل التواصل الاجتماعي غيّر حياتي

مرّ ما يقارب 6 أسابيع منذ أن حذفت جميع تطبيقات التواصل الاجتماعي التي تعتمد على "التمرير اللانهائي". وهذا غيّر حياتي حقًا.

أشعر وكأنني استعدت متعة الحياة، وانضباطي، وثقتي بنفسي، ووقتي… وكل شيء يمكنك تخيله.

ليس من وقت طويل، هكذا كان يبدو صباح يوم أحد عادي بالنسبة لي:

أمد يدي إلى هاتفي فور استيقاظي، وأستمر في التمرير لساعتين.

ثم أعد لنفسي بعض الإفطار، لكنني لا أستطيع تناوله قبل أن أجد شيئًا جيدًا لمشاهدته على YouTube.

كانت هذه الأنواع من الصباحيات تنتهي دائمًا بشعوري بالبؤس لبقية اليوم، دون إنجاز أي شيء على الإطلاق.

من أجلك، آمل بصدق ألا تكون قادرًا على ربط نفسك بالتجربة التي وصفتها للتو.

لكن للأسف، أعلم أن الكثير منكم سيجد نفسه فيها.

لست هنا لأخبرك أن وسائل التواصل الاجتماعي سيئة لك. فأنت تعرف ذلك بالفعل.

أنا هنا لمساعدتك على إدراك حجم الثمن الذي قد تدفعه بسببها.

وبمجرد أن أفعل ذلك، سأريك كيف تبدأ في العيش مجددًا.

لأن الطريقة التي كنت أعيش بها سابقًا، لم تكن تشبه العيش حقًا.

كنت مجرد شخص يحاول البقاء على قيد الحياة.

I - أنت تلعب لعبة مزورة

اسمك داود. واسم خصمك جالوت.

صناعة وسائل التواصل الاجتماعي التي تدر مليارات الدولارات توظف أذكى العقول (أو الأكثر خبثًا؟) هناك، فقط لإبقائك ملتصقًا بهاتفك.

كل ما تفعله يخضع للمراقبة. المنشورات التي تعجبك وتعلق عليها، ومن تتابع، والروابط التي تنقر عليها، ووقت مشاهدتك في مجالات معينة، كل ذلك يُستخدم لتخصيص موجة محتوى شخصية لك وحدك.

طبيعتنا البشرية ذاتها تُستخدم ضدنا. غرائز البقاء التي أبقت أسلافنا على قيد الحياة في البرية قبل آلاف السنين، ببساطة لا تتوافق مع العالم الرقمي اليوم.

نظام الدوبامين لدينا صُمم ليبقي أسلافنا يصطادون الطعام لساعات طويلة، دون أي ضمان حقيقي للنتائج. لقد ساعدهم على تجاوز حالة عدم اليقين، لأن الاستسلام كان يعني الجوع والموت.

لكنني وأنت لا نصطاد الماموث ولا نقاتل النمور ذات الأنياب السيفية يوميًا. ما نصطاده حقًا هو المقطع المضحك التالي، والريل التعليمي التالي، ومقطع الإغراء التالي. لأنه على حد علمنا، الشيء المثير للاهتمام التالي يبعد تمريرة واحدة فقط.

لذا نستمر في التمرير.

وكلما أضعت المزيد من وقت حياتك بهذه الطريقة، زاد المال الذي يجنونه.

لهذا السبب لا أتفق مع من يقول إن وسائل التواصل الاجتماعي ليست المشكلة الحقيقية، وأن الأمر كله يتعلق بمقدار الوقت الذي نقرر نحن منحه لها.

أعتقد أن هذا يشبه تمامًا توبيخ مدمن هيروين لعدم امتلاكه مزيدًا من ضبط النفس، بعد أن تضع جرعة هيروين أمامه مباشرة على الطاولة.

ما النتيجة التي تتوقعها من سيناريو كهذا في عشر مرات من أصل عشر؟

II - يتم تدريبك على ترك الأشخاص الذين تحبهم

التحفيز المستمر من المحتوى القصير سيدمر قدرتك على الانتباه. ستصبح أقل انتباهًا وعقلانية، مما يجعلك بدوره شخصًا "مساميًا" سهل الاختراق.

العقل المسامي:

هو عندما تفقد القدرة على التحكم فيما يجذب انتباهك. فبدلاً من اختيار ما تركز عليه بوعي، تستمر في امتصاص كل ما يُعرض أمامك.

وأقول إن العقل المسامي يواجه صعوبة بالغة في الحفاظ على الحب.

إذا لم تستطع التعامل مع عدم اليقين في العلاقة دون تحويله إلى اتهام، أو دون طلب تفسير من غرباء تمامًا، فأنت محكوم عليك بالفشل.

عندما تلجأ إلى TikTok أو ريلز Instagram بدافع العادة، فأنت لا تتخذ قرارًا واعيًا ببدء التمرير. هذا يضع عقلك في نوع من الحالة "المخدرة". وهي الحالة التي يكون فيها عقلك الباطن أكثر عرضة للتأثر بالعوامل الخارجية.

ومع التكرار الكافي، سيبدأ ما تستهلكه باستمرار في التأثير على ما تشعر أنه طبيعي، أو مرغوب فيه، أو حقيقي.

"هذا ما رأيته" يتحول ببطء إلى "هكذا أرى الأمور".

وهذا أمر مخيف حقًا في رأيي.

ثم عندما تدخل علاقتك حتمًا في فترة مضطربة، هل تعتقد حقًا أن الخوارزمية الخاصة بك ستوفر لك طرقًا للإصلاح والمصالحة؟

تنبيه: لن تفعل.

بل ستبدأ في رؤية أسباب تدفعك لإنهاء العلاقة.

"سام"، "أقل المطلوب"، "انعدام الأمان"، "اختر نفسك".

إذا عبّر شريكك عن انزعاجه، وكانت موجة محتواك تخبرك بمدى انعدام أمانه لشعوره بذلك، فلن تحاول حتى النظر إلى داخلك. هذا يحول السؤال من "لماذا يشعر بهذا الشكل؟" إلى "ما خطبه ليشعر بهذا الشكل؟"

أنت ترى إلى أين يؤدي هذا…

في النهاية، العلاقات مع أحبائك تتطلب جهدًا من كلا الطرفين.

وسائل التواصل الاجتماعي تجعل الناس يعتقدون أن الأمر ليس كذلك.

III - بؤسك هو ربحهم

أخبرني إذا كان ما يلي يبدو مألوفًا:

تفتح وسائل التواصل الاجتماعي، وترى أجمل شخص وقعت عليه عيناك على الإطلاق. بشرته مثالية، شعره مثالي، أسنانه بيضاء تمامًا… فهمت الفكرة.

الآن أصبحت تشعر بعدم الأمان تجاه شكلك. بشرتك ليست ناعمة تمامًا، شعرك تالف قليلاً، وأسنانك تبدو صفراء نوعًا ما الآن بعد أن فكرت في الأمر…

لكن انتظر! لديهم رابط في سيرتهم الذاتية حيث يمكنك شراء جميع المنتجات التي يستخدمونها!! يا لهوو، الآن يمكنك أن تصبح مثاليًا مثلهم!

حسنًا، هكذا يوقعون بك.

إنهم يريدونك أن تشعر بعدم الأمان تجاه نفسك. يريدونك أن تقارن نفسك بالآخرين. لأن هذه المقارنة تخلق مشكلة يعد منتج ما بحلها بسهولة.

المشكلة هي أن هذا لن ينجح بالكامل أبدًا.

على سبيل المثال، تُباع للنساء فكرة "البشرة الزجاجية". يُقال لهن إن بإمكانهن الحصول على بشرة بلا مسام، لامعة، وشبه غير حقيقية.

يتم جعل المعيار مقصودًا "خطًا مقاربًا"، لإبقاء المستهلك — أنت — في حالة أبدية من "قيد التقدم".

وبناءً على ذلك، تصبح روتينات العناية بالبشرة أكبر وأكبر، وتتضمن منتجات أكثر وأكثر، مع وعد بمساعدتك في الوصول إلى معيار لم يكن من المفترض أن تصل إليه في المقام الأول.

خط مقارب:

خط أو منحنى أو دالة تقترب أكثر فأكثر من قيمة أو حد معين مع اقتراب المتغير من المالانهاية، دون أن يلمسه بالضرورة أبدًا.

"تحسين المظهر" (Looksmaxxing) هو ما يُباع للرجال من قِبل مستثمري انعدام الأمان. تُعامل وجوههم كأزمة.

يبدأ الأمر بالعناية الشخصية البسيطة، والتي تتحول بعد ذلك إلى أنظمة تجويع و"تحطيم العظام". وقبل أن تدرك ذلك، تجد الحديث يدور عن العمليات الجراحية وزراعة الذقن.

نحن دائمًا نُحرم من الوصول إلى نقطة "الكفاية"، مما يجعل التحسين عملية لا تنتهي. وبمجرد دخولك في تلك الحلقة، يصبح من المستحيل تقريبًا التحرر منها. لأنه بعد فترة، تصبح "مشترياتك الناتجة عن انعدام الأمان" جزءًا من هويتك.

والدفاع عن الأشياء التي نشعر أنها جزء من هويتنا يكون بشدة أكبر بكثير من دفاعنا عن عملية شراء عشوائية.

حتى أثناء قراءتك لهذا، ربما تبادرت إلى ذهنك إحدى مشترياتك المرتبطة بهويتك. ودماغك يقول بالفعل: "لكن هذا مختلف".

هل هو كذلك حقًا؟

IV - أنت تفقد قدرتك على الشعور بالملل

متى كانت آخر مرة احتضنت فيها الملل فعليًا لأكثر من 5 دقائق؟

لو سألني أحدهم هذا السؤال قبل فترة، لما تمكنت من الإجابة.

لقد شكلت أدمغتنا عادة مد اليد إلى هواتفنا فورًا في اللحظة التي نشعر فيها بالملل. أثناء التنقل. في غرفة الانتظار عند الطبيب. في طابور متجر البقالة.

منذ أن توقفت عن التمرير، أصبحت قادرًا على الحضور الذهني بشكل أكبر في مواقف كهذه. لقد جعلني ذلك أرى بنفسي كيف يكون الجميع مسحورين بهواتفهم. وحقيقة أنني كنت مثلهم في السابق كانت إدراكًا مرعبًا.

نحن نفقد التفاعلات الاجتماعية اليومية الصغيرة. الابتسامة والإيماءة الخفيفة للسيدة المسنة. التواصل البصري مع ذلك الغريب اللطيف. ضحكة الطفل الصغير.

هذه الأنواع من اللحظات هي التي يمكن أن تجعلني أبتسم لنفسي لبقية اليوم. لكنها تصبح أندر فأندر، لأن الجميع ينظرون إلى الأسفل نحو الشيء الموجود في أيديهم.

ولكن عندما نفقد قدرتنا على الشعور بالملل، نفقد أيضًا قدرتنا على البقاء وحيدين مع أفكارنا. وإذا لم تستخدم دماغك، فإن ذاكرتك، وإبداعك، وقدرتك على التخطيط للمستقبل والتأمل، ستبدأ في التلاشي.

إذا اختفى هاتفك غدًا، هل ستسمع أخيرًا صوت أفكارك، أم ستكتشف أنه لا يوجد الكثير تحت هذا الضجيج؟

• the unpublished room، في لقد توقفنا عن السماح لأنفسنا بالشعور بالملل

وفي الوقت نفسه، نحن لا نفقد قدرتنا على الشعور بالملل فحسب. بل نفقد أيضًا قدرتنا على الاستمتاع بالأشياء التي أحببناها يومًا ما.

لطالما كنت عاشقًا كبيرًا للأفلام والمسلسلات. أتتبع وأقيّم كل ما أشاهده على IMDb، وأحب التحدث والنقاش مع الأصدقاء والعائلة حول الأشياء التي شاهدناها مؤخرًا.

لكن قبل فترة ليست بالطويلة، شعرت بأن هذه الشغف بدأ يتلاشى. لم أتمكن من مشاهدة فيلم دون التقاط هاتفي كل عشر دقائق. بدء مسلسل جديد، وهو شيء كنت أتطلع إليه عادة، أصبح يبدو كعبء ثقيل بدلاً من كونه متعة.

لكن منذ حذف وسائل التواصل الاجتماعي، تمكنت من استعادة قدرتي على الاستمتاع بالأفلام والمسلسلات مرة أخرى.

تعرف أنك انتهيت عندما تشعر أن مشاهدة فيلم هي إنجاز مفيد

• أنا

V - كيف تستعيد دماغك وتبدأ العيش مجددًا

هناك 4 خطوات لذلك:

1. تحتاج إلى إدراك أن لديك مشكلة
2. يجب أن ترغب في إصلاحها بشدة كافية
3. تحتاج إلى معرفة كيفية إصلاحها
4. تحتاج إلى اتخاذ إجراء

آمل أن تكون الخطوة 1 و 2 قد شُطبتا من قائمتك الآن.

الخطوة 4 هي ما يحدث بعد الانتهاء من قراءة هذا المقال.

الخطوة 3 هي ما سأقدمه لك الآن:

i - تحتاج إلى تخريب نسختك المستقبلية

افترض دائمًا أن نسختك المستقبلية ستبدأ في التمرير بمجرد أن يضربها الملل إذا كانت الفرصة متاحة، وتصرف بناءً على ذلك.

لست خجلًا من الاعتراف بأنني حاولت التوقف عن التمرير في الماضي، وفشلت فشلًا ذريعًا. كان يبدأ بتحمسي بسبب شخص ما على الإنترنت. كنت أحذف التطبيقات وأقول لنفسي إنني لن أسمح لإبهامي بالقيام بحركة التمرير المألوفة تلك مرة أخرى.

وعندما يأتي اليوم التالي، يكون حماسي قد اختفى، وتُعاد تنزيل التطبيقات، ويعود إبهامي إلى موطنه المعتاد.

لكن هذه المرة، عندما جاء الحماس، اتخذت استعدادات لنسختي المستقبلية غير المتحمسة. حذفت التطبيقات وطلبت من أخي وضع حظر محمي بكلمة مرور. أنشأت نظامًا مصممًا لسلب قرار التمرير مني.

محاولة الاعتماد على الحماس وحده هي استراتيجية سيئة على المدى الطويل. تحتاج إلى الاعتماد على أنظمة مصممة لجعلك تلتزم بوعودك لنفسك.

ii - تحتاج إلى إخبار شخص ما

إخبار شخص ما بما تحاول القيام به أمر بالغ الأهمية.

هذه النقطة تسير جنبًا إلى جنب مع السابقة إذا قررت اتباع طريقتي في جعل شخص ما يحظر التطبيقات. لكن مجرد وجود شخص يحملك المسؤولية ويمكنك التحدث إليه عندما تشتد الأمور يجعل العملية بأكملها أسهل بكثير.

إذا كنت تريد التوقف عن التمرير، ولكن ليس لديك شخص تتحدث إليه، فما عليك سوى إرسال رسالة إلي تقول إنك ستفعل ذلك، وسأحملك المسؤولية.

iii - تحتاج إلى تحريك جسدك

التدريب البدني هو الطريقة الأكثر طبيعية وفعالية لاستعادة نظام الدوبامين المحترق لديك.

على عكس التمرير، دفعة الدوبامين التي تحصل عليها من التمرين مكتسبة فعلًا. مما يجعلها مستدامة.

وفي الوقت نفسه، أنت تعيد بناء الثقة بنفسك. تلك الثقة التي انتهكتها في كل مرة قلت فيها لنفسك إنك ستمرر قليلًا فقط، وانتهى بك الأمر بالتمرير طوال نصف الليل.

الثقة التي تأتي من بناء جسد قوي هي شيء مختلف تمامًا. وهذه الثقة ستساعدك على البقاء صادقًا مع كلمتك عندما تطرق الإغراءات بابك.

ابدأ بخطوات صغيرة. اذهب في نزهات. قم بتمارين وزن الجسم. تدرّج تدريجيًا حتى يصبح التدريب جزءًا من نمط حياتك.

الهدف ليس أن تصبح Mr. Olympia القادم. الهدف هو منح دماغك نظام دوبامين طبيعي يعتمد عليه، والذي يحسن حياتك فعليًا بدلاً من استنزافها.

iv - تحتاج إلى إيجاد شيء أنت شغوف به

امتلاك إحساس بالهدف يمنحك الـ لماذا الخاص بك.

لأنه إذا شعرت أنه ليس لديك ما تفعله، ولا شيء تعمل عليه، ولا شيء تبنيه…

فقد تفضل التمرير.

لذلك أرجوك، ابحث عن شيء أنت شغوف به. ابنِ شيئًا. تعلم شيئًا. اجعل شيئًا ما هوسك.

لن يساعدك هذا في التوقف عن التمرير فحسب. بل قد يساعدك حتى على الاستمتاع بالحياة ككل.

إلى اللقاء في المرة القادمة،

—Joel

ملاحظة:

إذا لامس هذا الكلام قلبك، انضم إلى أكثر من 450 شخصًا يقرأون نشرتي البريدية حول الصحة، والعقلية، والعيش بقصد (مجانية): lifewithintent.substack.com