„Was hat der Knöchel mit dem unteren Rücken zu tun?“
Viele fragen sich das, aber als Chiropraktiker mit 15 Jahren Erfahrung habe ich festgestellt, dass etwa 90 % der Menschen mit Schmerzen im unteren Rücken ein Ungleichgewicht in den Knöcheln haben.
Und fast ausnahmslos ist der Knöchel auf der Seite, auf der der Rücken schmerzt, steif.
Heute erkläre ich dir, warum.
■ Zuerst, überprüfe bitte Folgendes
Kannst du tief in die Hocke gehen, mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und den Fersen auf dem Boden?
Wenn nicht, oder wenn sich deine Fersen heben:
Das ist einer der Gründe, warum dein unterer Rücken ständig vor Schmerzen schreit.
Die meisten sagen: „Aber mir war gar nicht bewusst, dass meine Knöchel steif sind.“
Das ist normal; Knöchelsteifheit äußert sich als Rückenschmerz, sodass du den Knöchel selbst nicht bemerkst.
■ Warum ein steifer Knöchel deinen Rücken ruiniert
Der Knöchel hat eine Bewegung namens „Dorsalextension“ bzw. „Fußhebung“. Das ist die Aktion, den Fuß in Richtung Schienbein zu beugen.
Wenn dieser Bewegungsspielraum eingeschränkt ist, müssen die darüber liegenden Gelenke bei Kniebeugen, Treppensteigen, Aufstehen von einem Stuhl oder Aufheben von Gegenständen vom Boden kompensieren, was dem Knöchel fehlt.
Steifer Knöchel → Knie wandert nach innen → Hüfte rotiert nach innen → Becken kippt nach vorne (verstärktes Hohlkreuz) → Wiederholte Belastung der Lendenwirbel.
Diese Kettenreaktion sammelt sich dutzende Male am Tag an.
Du behandelst deinen Rücken, weil er schmerzt. Aber du lässt deine Knöchel in Ruhe.
Deshalb gibt es so viele Fälle, in denen es einfach nicht besser wird.
■ Du kannst es selbst überprüfen
Stelle dich vor eine Wand (ca. 10 cm Abstand) und beuge langsam dein Knie in Richtung Wand, ohne die Ferse anzuheben.
Knie berührt die Wand → Kein Problem
Knie berührt die Wand nicht → Unzureichende Dorsalextension
Wenn du beide Seiten überprüfst, gibt es fast immer eine steife Seite. Es ist oft dieselbe Seite wie deine Rückenschmerzen.
■ Wie du deine Knöchel lockern kannst
Stelle dich 10 cm von der Wand entfernt auf und beuge dein Knie langsam in Richtung Wand, während du deine Ferse fest auf dem Boden hältst.
Halte die Position kurz bevor die Ferse abheben würde, für 20 Sekunden auf jeder Seite. Mache die steife Seite öfter.
Wenn du dich daran gewöhnt hast, vergrößere den Abstand zur Wand schrittweise. Wenn dein Knie irgendwann aus 15–20 cm Entfernung die Wand berühren kann, wird die Kompensation bei alltäglichen Bewegungen deutlich abnehmen.
„Heb deine Ferse nicht an“ – wenn du diese eine Regel befolgst, machst du alles richtig.
Wenn du das täglich fortsetzt, wirst du Veränderungen bemerken: Dein Rücken schmerzt nicht mehr bei Kniebeugen, Treppensteigen fällt leichter, und dein Rücken fühlt sich auch nach langem Stehen nicht mehr so verspannt an.
Es hat Jahre gedauert, bis ich mich nach meinem Karriereende aufgrund eines Bandscheibenvorfalls um meine Knöchel gekümmert habe. Ich habe nur auf meinen Rücken geschaut und nicht auf meine Füße.
Die Ursache von Rückenschmerzen liegt nicht immer im Rücken. Wenn du dein Fundament reparierst, verringert sich die Belastung deines Rückens.
Wenn Taubheitsgefühl oder starke Schmerzen auch nach der Korrektur der Knöchel bestehen bleiben, könnte eine Beteiligung der Nerven vorliegen.
Auch für diejenigen, bei denen Ischias oder ein Lendenwirbelbruch diagnostiziert wurde, ist die Reihenfolge der Selbstbehandlung wichtig. Ich habe den Prozess in einem Notiz-Artikel unten zusammengefasst:
[[Ratgeber eines Chiropraktikers] Die „5-Minuten-pro-Tag-Selbsterhaltungsmethode“, um Ischias- und Bandscheibenvorfall-Schmerzen so schnell wie möglich zu entkommen](https://note.com/seitai_tennis4/n/nf91efa6df19c?app_launch=false
