10 Gewohnheiten für einen Gedanken-Detox, um geistige Erschöpfung mit 30 drastisch zu reduzieren

Ich habe in letzter Zeit das Gefühl, dass die 30er ein Alter sind, in dem sich Dinge, im Guten wie im Schlechten, „ansammeln“.

Die Arbeit wird schwerer. Die Verantwortung nimmt zu. Beziehungen werden komplexer. Die Magie der 20er, in der man sich von einem Misserfolg einfach durch Schlaf erholen konnte, funktioniert nicht mehr.

Das Heimtückische daran ist, dass die Beschwerden der 30er einen nicht auf einmal treffen wie eine Krankheit. Sie ziehen sich langsam um einen zusammen, wie ein Seidenfaden. Es ist, als würde man nach und nach vergiftet werden.

Anfangs ist es nur ein Gefühl wie „Ich hatte in letzter Zeit keine Motivation.“ Als nächstes stumpft das Urteilsvermögen ab, und die Gedanken beginnen zu stocken. Menschen zu treffen wird zur Last. Man kann Bücher lesen, aber die Informationen dringen nicht ein. Man hat Dinge, die man tun möchte, aber man kann nicht auf das Gaspedal des Lebens treten.

In diesem Stadium ist es jedoch leicht, es mit „Vielleicht bin ich einfach nur müde“ abzutun. Wenn man es ignoriert, überschreitet das angesammelte Gift einen kritischen Punkt und beginnt sich wie Taubheit anzufühlen. Wenn man es bemerkt, ist man bereits in einer Ameisenlöwengrube, und es fühlt sich zu spät an.

Wenn sich Gift ansammelt, verrotten Menschen leise. Sie gehen keine Herausforderungen mehr ein. Sie werden besser darin, Ausreden zu finden. Sie sind leicht gereizt durch den Erfolg anderer. Sie hören auf zu lernen. Sie schalten ihre eigenen Möglichkeiten präventiv aus mit „Ich bin halt ich.“ Eines Tages wurde mir klar, dass ich einer dieser uncoolen Menschen in den 30ern geworden war.

Um die Identität dieses „Giftes“ deutlicher zu benennen: Es ist Gehirnermüdung.

Das Gehirn macht nur etwa 2 % des Körpergewichts aus, ist aber ein Vielfraß, der etwa 20 % der täglichen Energie verbraucht. Außerdem hört es auch im Ruhezustand nicht auf.

Das Default Mode Network, das 2001 vom Neurowissenschaftler Marcus Raichle vorgeschlagen wurde, ist ein Gehirnschaltkreis, der gerade in Ruhephasen aktiv wird, wenn man keiner Aufgabe nachgeht. Es arbeitet automatisch, wenn man über vergangene Bedauern oder zukünftige Ängste kreist.

Mit anderen Worten: Nur durch Nichtstun ruht das Gehirn nicht. Sich müde zu fühlen, obwohl man nichts tut, liegt nicht daran, dass man faul ist, sondern daran, dass man den Leerlauf des Gehirns nicht gestoppt hat.

Darüber hinaus glaube ich, dass es in den 30ern zwei Hauptarten von Gift gibt, die abgelassen werden müssen.

Das eine ist das Gift der Gedanken. Das sind schlechte Denkgewohnheiten, die einen leiden lassen. Übermäßiger Vergleich, Eitelkeit, Leben nach den Maßstäben anderer, Perfektionismus und die Besessenheit, keinen Wert zu haben, wenn man nicht nützlich ist. Es ist eine Denkgewohnheit, die im eigenen Kopf unerbittlich Steine auf einen selbst wirft. Das erhöht ständig die Belastung des Gehirns.

Das andere ist das Gift des Körpers. Schlafmangel, Bewegungsmangel, Restalkohol, zu langes Sitzen, flache Atmung und Ermüdung der inneren Organe. Diese verengen die Versorgung des Gehirns. Da Körper und Geist verbunden sind, werden die Gedanken im Gleichschritt trüb, wenn der Körper verrottet.

Wenn die Gedanken trüb sind, sinkt die Auflösung der Welt. Wenn der Körper verrottet, kann man nicht auf das Gaspedal des Lebens treten.

Ich selbst bin in meinen 30ern fast verrottet. Aber indem ich massives Lesen und wissenschaftliche Forschung als Anhaltspunkte nutzte und an meinem eigenen Körper experimentierte, lernte ich nach und nach, das Gift abzulassen und mein Leben wieder aufzubauen. Heute habe ich 10 Entgiftungsgewohnheiten zusammengefasst, die besonders effektiv waren.

1. Schauen Sie morgens nicht zuerst auf Ihr Handy

Wenn Sie innerhalb von 3 Minuten nach dem Aufwachen mit den Informationen anderer Menschen vollgepumpt werden, geben Sie die Initiative über Ihre Gedanken für den Tag auf. Nachrichten, LINE, soziale Medien. Sie sind praktisch, aber für das Morgengehirn zu aufregend.

Ein Gehirn, das gerade aufgewacht ist, ist kein leeres Notizbuch. Es ist wie nasser Zement, in dem die Müdigkeit von gestern noch schwach nachhallt. Wenn man dort die Ängste oder Prahlereien anderer hineingießt, härtet es in einer verzerrten Form aus.

Außerdem bleiben Informationen, die man morgens aufnimmt, den ganzen Tag über erhalten. Selbst während des Pendelns oder in Meetings läuft die Verarbeitung irgendwo im Kopf weiter. Es fühlt sich an, als würde die Betriebszeit des Gehirns vom Moment des Aufwachens an im Voraus ausgeliehen.

Überprüfen Sie morgens zuerst Ihren eigenen Rhythmus, Ihren eigenen Zeitplan und Ihre eigene Stimmung. Beginnen Sie Ihren Tag mit Ihrer eigenen Körpertemperatur, nicht mit der Timeline eines anderen. Wenn Sie aus dem Tief Ihrer 30er ausbrechen wollen, sollten Sie Ihr Gehirn nicht gleich am Morgen an andere verleihen.

Morgens nicht aufs Handy zu schauen, ist der erste Schritt der Entgiftung, um die Kontrolle über Ihre Gedanken zurückzugewinnen.

2. Sichern Sie sich einmal pro Woche ungeplante Zeit

Das Beängstigende an den 30ern ist nicht die Geschäftigkeit an sich. Es ist die „Geschäftigkeit, die zum Normalzustand wird“.

Ein mit Terminen gefüllter Kalender sieht auf den ersten Blick erfüllend aus. Aber ein Leben ohne Spielräume ist wie ein Manuskript, das nicht mehr bearbeitet werden kann. Man kann Tippfehler oder Ungereimtheiten nicht bemerken.

Ungeplante Zeit ist kein Faulenzen. Es ist eine Drainage-Operation für Ihre Gedanken. Ein Spaziergang ist in Ordnung. Ein Café ist in Ordnung. Einfach ein Notizbuch aufschlagen und Dinge aufschreiben, die Sie in letzter Zeit geärgert, ungeduldig gemacht oder neidisch gemacht haben, reicht aus.

Menschen können nicht sehen, was sie vergiftet, wenn sie nicht anhalten. Die wahre Natur eines Tiefs ist normalerweise in der Geschäftigkeit vergraben.

Also, einmal pro Woche ist in Ordnung. Schaffen Sie Zeit, in der Sie niemand sind. Schaffen Sie Zeit, in der Sie nichts produzieren müssen. Ohne diesen Spielraum fließt das Gift nicht ab.

3. Treffen Sie keine Menschen, die Sie nicht treffen müssen

Adler sagte: „Alle menschlichen Probleme sind Beziehungsprobleme.“ Die Erschöpfung der 30er lässt sich größtenteils dadurch erklären.

Mehr als die Arbeitsmenge selbst zermürben wir uns oft mit Gedanken wie „Wie werde ich von anderen gesehen?“, „Werde ich hier niedriger eingestuft?“ oder „Sehe ich angemessen aus?“

**・Menschen, die bei jeder Begegnung Ihre Selbstverneinung verstärken

・Menschen, bei denen Sie auf dem Heimweg plötzlich erschöpft sind

・Menschen, die Ihnen nicht zuhören und nur ein Spiel der Überlegenheit und Anerkennungssucht spielen**

Wenn Sie solche Menschen weiterhin treffen, weil Sie „erwachsen sind“ oder „es eine langjährige Beziehung ist“, lagert sich eine kleine Menge Blei in Ihrem Herzen ab. Das Heimtückische ist, dass die Zeit des anschließenden Grübelns länger ist als die 90 Minuten des Treffens. Gemessen an der Belegungszeit des Gehirns ist der Schaden noch größer.

Die 30er sind kein Alter, um mit jedem auszukommen. Es ist ein Alter, um zu erkennen, mit wem man zusammen sein sollte, um sein Leben in Ordnung zu halten.

Menschliche Beziehungen zu entgiften bedeutet nicht zu hassen. Es bedeutet, den Abstand richtig zu messen. Allein dadurch, dass Sie Menschen nicht treffen, die Sie nicht treffen müssen, wird Ihr Tief erheblich leichter.

4. Überprüfen Sie, ob Sie Alkohol eher als „Betäubung“ denn als „Erfrischung“ verwenden

Alkohol an sich ist nicht schlecht. Das Problem ist, wofür Sie ihn trinken.

Ein Glas zum Feiern ist in Ordnung. Aber wenn Sie jedes Mal trinken, weil „ich müde bin“, „ich nicht denken will“ oder „ich den Tag grob beenden will“, dann ist das keine Unterhaltung, sondern eine Beruhigung.

Alkohol löscht keine Sorgen. Er legt einen Mosaik darüber und verschiebt sie.

Trinken in den 30ern ist anders als Trinken in den 20ern. Man kann es nicht einfach mit Schwung abtun. Es raubt Schlafqualität, innere Organe, Konzentration und sogar die Stimmung des nächsten Tages auf einmal. Wenn Sie trinken, wählen Sie zu trinken. Allein dadurch, dass Sie die Anzahl der Male reduzieren, in denen Sie trinken, um zu entkommen, wird die Trübung des Lebens deutlich zurückgehen.

Wenn Sie aus einem Tief ausbrechen wollen, sollten Sie zuerst auf die „Gefühle schauen, die Sie mit Alkohol auslöschen“. Dort liegt das Gift, das abgelassen werden muss.

5. Lassen Sie „vage Müdigkeit“ nicht unbehandelt

Ich sagte, dass die Beschwerden der 30er kommen, um Sie leise verrotten zu lassen.

Trägheit, die auch nach dem Aufwachen nicht verschwindet. Konzentration, die nicht anhält. Leichtere Gereiztheit als früher. Die Worte einer anderen Person, die seltsam stechen. Sich nach dem Ausschlafen am Wochenende nicht richtig erholen. Es ist gefährlich, diese subtilen Anomalien einfach als „Müdigkeit“ abzutun.

Die Gesundheit bricht nicht erst zusammen, wenn die Grenze erreicht ist. Sie bricht irreversibel zusammen, nachdem man kleine Warnungen weiterhin ignoriert hat.

Anstatt einer groben Selbstdiagnose wie „Mir geht's noch gut“, überprüfen Sie Ihren Schlaf, Ihre Ernährung, Ihre Bewegung und Ihre Lebensgewohnheiten. Verarbeiten Sie emotionale Tiefs nicht mit Willenskraft. Wenn der Körper verstopft ist, wird auch der Geist verstopft sein. Gelegentlich ist es auch empfehlenswert, mit jemandem zu sprechen und ihn den Zustand beurteilen zu lassen.

„Vages Unwohlsein“ breitet sich, wenn man es ignoriert, auf Ihr gesamtes Leben aus. Finden Sie es, solange es klein ist, und lassen Sie es ab, solange es klein ist. Ich denke, das ist sehr wichtig für die Entgiftung in den 30ern.

6. Ändern Sie den Vergleichsmaßstab von „anderen“ zu „dem gestrigen Ich“

In den 30ern werden Vergleiche deutlicher. Ein Klassenkamerad, der befördert wurde. Ein Freund, der ein Haus gekauft hat. Jemand, der ein Buch veröffentlicht hat. Jemand, dessen Followerzahl gestiegen ist. Jemand, der Kinder hat. Jemand, der im Ausland aktiv ist.

Vergleiche in den 20ern kann man noch als Spiel betrachten. Aber Vergleiche in den 30ern sehen leicht wie eine „Ergebnistafel des Lebens“ aus. Deshalb sind sie hochgiftig.

Es ist unmöglich, andere nicht anzusehen. Man schaut. Man schaut normal. Es gibt Tage, an denen man neidisch ist. Aber stellen Sie sich nicht jedes Mal selbst vor Gericht.

Sie müssen nicht ganz aufhören zu vergleichen. Sie müssen nur ändern, wie Sie es nutzen. Andere sind Referenzmaterial. Das Bewertungskriterium ist Ihre eigene Vergangenheit. Sind Sie etwas organisierter als gestern? Sind Sie etwas weiter gekommen als letzten Monat? Das reicht.

Wenn Sie Ihr Leben mit dem Armaturenbrett eines anderen fahren, werden Sie irgendwann abstürzen. Das Gift des Vergleichs verwandelt sich, bevor man es merkt, in Selbstverneinung. Deshalb sollten Sie das Lenkrad des Vergleichs an sich selbst zurückgeben.

7. Integrieren Sie Bewegung, die Sie außer Atem bringt, auch wenn es nur zweimal pro Woche ist

Das Gift der Gedanken kann nicht vollständig abgelassen werden, während man auf einem Stuhl sitzt.

Menschen, die zu viel nachdenken, neigen dazu, alles im Kopf verarbeiten zu wollen. Aber ein Teil der Gehirnermüdung ist ein Problem des Kreislaufs, nicht des Denkens. Schlechte Durchblutung. Flache Atmung. Verspannte Schultern und Hüftgelenke. Nicht genug Sonnenlicht bekommen. Allein dadurch werden Menschen leicht pessimistisch.

Bewegung ist nicht nur für die Muskeln. Sie dient auch dazu, die Gedanken zu waschen. Laufen, Treppensteigen, Krafttraining oder Radfahren sind alle in Ordnung. Der Punkt ist, dass der Körper es als „ein bisschen anstrengend“ erkennt.

Wenn Sie außer Atem geraten, schüttelt sich auch das Sediment in Ihrem Kopf. Große Ideen kommen nicht unbedingt am Schreibtisch. Vielmehr öffnet sich die Aussicht, nachdem unnötige Gedanken mit dem Schweiß abgeflossen sind.

Tiefs in den 30ern können durch Überdenken schlimmer werden. Versuchen Sie also nicht, es nur mit dem Kopf zu lösen. Es ist auch empfehlenswert, es über den Körper abzulassen.

8. Schreiben Sie es auf, anstatt nur aufzunehmen

Es gibt eigentlich nicht so viele Menschen, die unter Wissensmangel leiden. Die meisten Menschen sind mit einem Übermaß an Informationen verstopft.

Lesen Sie Bücher. Schauen Sie Videos. Speichern Sie Beiträge. Lernen Sie. Lernen Sie wieder. Aber wenn Sie es nie verbalisieren, wird Wissen nicht Teil von Ihnen. Es ist, als würde man Zutaten in einen Kühlschrank stopfen, ohne jemals etwas zu kochen.

Schreiben ist die Entgiftung des Denkens. Woran hängen Sie gerade? Was macht Ihnen Angst? Worüber sind Sie wirklich wütend? Von wem möchten Sie anerkannt werden? Wenn Sie schreiben, bekommen Dinge, die vage waren, ein reales Bild. Sobald es eine Kontur gibt, können Sie damit umgehen.

Dies dient nicht nur dem Trost.

Die Forschung zum „schriftlichen Offenlegen“ (expressive writing), die in den 1980er Jahren von James Pennebaker an der University of Texas ins Leben gerufen wurde, hat seitdem über 200 Folgestudien hervorgebracht, die wiederholt berichten, dass das Aufschreiben von Emotionen den körperlichen und geistigen Zustand verbessern kann. Die Methode ist überraschend einfach: Schreiben Sie einfach auf, was Ihnen durch den Kopf geht, ohne sich um das Format zu kümmern.

Menschen werden am meisten durch Dinge unbekannter Identität zermürbt. Ein Memo ist in Ordnung. Ein Tagebuch ist in Ordnung. Sie müssen es nicht veröffentlichen. Verwandeln Sie zuerst den Schlamm in Ihrem Kopf in Worte und legen Sie ihn nach außen.

Ein mit Input verstopfter Kopf kann nur durch Output erleichtert werden.

9. Halten Sie vor dem Schlafengehen keine „Nachbesprechung“ ab

Es gibt nichts mit geringerer Genauigkeit und höherer Zerstörungskraft als nächtliche Selbstverneinung.

Nachts ist die Sichtbarkeit der Gedanken schlecht. Da sowohl das Gehirn als auch der Körper müde sind, neigt man eher zum Pessimismus als zur Realität. Wenn man in diesem Zustand auf sein Leben zurückblickt, kommt man normalerweise zu keinem guten Ergebnis.

„Das eine hätte ich nicht sagen sollen.“

„Ich tauge einfach nichts.“

„So werde ich vielleicht nie jemand werden.“

Diese Nachbesprechung ist größtenteils ein schläfriges Gehirn, das spricht.

Dies ist keine Frage der Persönlichkeit.

Matthew Walker, der an der University of California, Berkeley, Schlaf erforscht, weist in „Why We Sleep“ darauf hin, dass, wenn 6 Stunden Schlaf 10 Tage lang anhalten, die Gehirnfunktion auf das gleiche Niveau wie nach einer durchwachten Nacht sinkt, die Person sich dessen jedoch nicht bewusst ist.

Die zweite Hälfte ist das Heimtückische. Ohne zu merken, dass ihr Urteilsvermögen gesunken ist, machen sich die Leute daran, ihr eigenes Leben zu bewerten. Es ist natürlich, dass nächtliche Nachbesprechungen danebenliegen; es ist, als wäre der Schiedsrichter betrunken.

Was Sie nachts tun sollten, ist keine Zusammenfassung. Es ist, das Feuer zu löschen. Dimmen Sie das Licht. Gehen Sie in die Badewanne. Dehnen Sie sich. Trinken Sie etwas Warmes. Reduzieren Sie die Bildschirmzeit.

Beurteilen Sie die Zukunft nicht nachts. Überlassen Sie die Besprechungen des Lebens zumindest Ihrem Tages-Ich. Tiefs in den 30ern werden leicht durch nächtliche Nachbesprechungen verstärkt. Beurteilen Sie Ihr Leben also nicht vor dem Schlafengehen. Schlafen Sie einfach zuerst.

10. Inventarisieren Sie Ihre „Giftquellen“ einmal im Monat

Was bei der Entgiftung wirklich wichtig ist, ist nicht nur, Dinge auszuscheiden. Es ist, die Quelle des Giftes selbst zu identifizieren.

Was macht Sie ungeduldig, wenn Sie es berühren? Mit wem sind Sie zusammen, wenn Sie anfangen, sich selbst nicht zu mögen? Welche Arbeitsweise lässt Ihre Atmung flach werden? Welche Art von Information macht Ihr Herz rau an den Tagen, an denen Sie ihr ausgesetzt sind?

Es gibt normalerweise eine Ursache für ein Tief. Es ist nur so, dass es so sehr in Ihr Leben integriert ist, dass es unsichtbar geworden ist. Also inventarisieren Sie es einmal im Monat.

・Ursachen für mysteriöse Müdigkeit

・Ursachen für Gereiztheit

・Momente, in denen der Neid wild wurde

・Termine, die Sie sinnlos verbraucht haben

・Umgekehrt Zeiten, in denen Sie sich erholt haben

Wenn Sie diese aufzeichnen, werden Sie die Zuflusswege Ihres Giftes sehen. Gift, das gesehen wird, kann behandelt werden. Gift, das nicht gesehen wird, wird langsam Ihr Leben verrotten lassen.

Wenn Sie aus einem Tief ausbrechen wollen, finden Sie die Ursache, bevor Sie hart arbeiten. Versuchen Sie nicht, nur das Gift abzulassen, während Sie es weiterhin hereinlassen.

An Sie, bei denen sich Gift angesammelt hat

In den 30ern sammelt sich Gift an, wenn man es ignoriert. Das ist bis zu einem gewissen Grad unvermeidlich. Die Verantwortung nimmt zu. Die Dinge, über die man nachdenken muss, nehmen zu. Die Zeit, die man sitzend verbringt, nimmt zu. Auch die Situationen, in denen man Rücksicht auf andere nehmen muss, nehmen zu. Wenn man also nichts tut, setzt sich Sediment sowohl in den Gedanken als auch im Körper ab.

Das Problem ist nicht die Ansammlung von Gift an sich. Es ist, es zu ignorieren.

Wenn sich das Gift der Gedanken ansammelt, sinkt die Auflösung der Welt. Egal, was Sie tun, Sie können sich nicht konzentrieren. Sie neigen eher dazu, die Worte anderer negativ aufzunehmen. Sie beginnen, Ihre eigenen Möglichkeiten zu unterschätzen.

Wenn sich das Gift des Körpers ansammelt, können Sie nicht auf das Gaspedal des Lebens treten. Sie wissen, was Sie tun sollten, aber Sie können sich nicht bewegen. Sie erholen sich nicht, selbst wenn Sie sich ausruhen. „Es ist irgendwie subtil“, „Es ist irgendwie langweilig“, „Es ist einfach irgendwie anstrengend“ werden zu Ihren Lieblingsphrasen.

Also, wenn Sie gerade stagnieren. Wenn Sie nicht vor sich sehen können. Wenn es subtil anstrengend ist. Langweilig. Unerträglich. Wenn Sie diese Gefühle haben, liegt es nicht an mangelnder Anstrengung oder Fähigkeit. Es könnte ein Zeichen dafür sein, dass sich zu viel Gift in Ihrem Gehirn angesammelt hat.

Was also nötig ist, ist nicht, härter zu arbeiten.

James Clear schrieb in „Atomic Habits“: Sie steigen nicht auf das Niveau Ihrer Ziele. Sie fallen auf das Niveau Ihrer Systeme.

Ihre 30er sind keine Zeit, um nur mit Mumm zu managen. Ich denke, es ist eine Zeit, in der Sie bewusst Gift ablassen sollten, um die Auflösung Ihrer Gedanken zu erhöhen und sich selbst zu erhalten, damit Sie auf das Gaspedal treten können.

Dieses Ihr Leben, in dem sich verschiedene Dinge angesammelt haben, sollte sich nicht durch Hinzufügen, sondern durch Ablassen erholen.

Auf diesem Account verbalisiere ich täglich unter dem Thema 1 mm Wachstum pro Tag. Folgen ist eine Ermutigung.

@antoshia2n

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**Referenzbücher + Empfohlene Bücher „Die Kunst, sich nicht zu ärgern“ Ichiro Kishimi, Fumitake Koga / Diamond Inc. „Atomic Habits“ James Clear / Pan Rolling „Das Smartphone-Gehirn“ Anders Hansen / Shinchosha „Why We Sleep“ Matthew Walker / SB Creative „Saiko no Taicho (Die beste körperliche Verfassung)“ Yu Suzuki / CrossMedia Publishing**