Das Löschen von Social Media hat mein Leben verändert

Es ist fast 6 Wochen her, dass ich alle Social-Media-Apps mit „endlosem Scrollen" gelöscht habe. Und es hat mein Leben wirklich verändert.

Ich habe das Gefühl, meine Lebensfreude, meine Disziplin, mein Selbstvertrauen und meine Zeit zurückgewonnen zu haben … einfach alles.

Noch vor nicht allzu langer Zeit sah ein typischer Sonntagmorgen bei mir so aus:

Sofort nach dem Aufwachen zum Handy greifen und zwei Stunden lang scrollen.

Dann Frühstück machen – aber nichts essen können, bevor ich nicht etwas Gutes auf YouTube gefunden hatte.

Solche Morgen endeten immer damit, dass ich mich den Rest des Tages miserabel fühlte und absolut nichts auf die Reihe bekam.

In deinem eigenen Interesse hoffe ich wirklich, dass du dich in dieser Beschreibung nicht wiedererkennst.

Leider weiß ich aber, dass es vielen von euch so gehen wird.

Ich bin nicht hier, um dir zu sagen, dass Social Media schlecht für dich ist. Das weißt du bereits.

Ich bin hier, um dir klarzumachen, wie viel es dich tatsächlich kosten könnte.

Und wenn ich das geschafft habe, zeige ich dir, wie du anfängst, wieder richtig zu leben.

Denn die Art, wie ich früher gelebt habe, hat sich nicht wirklich wie Leben angefühlt.

Ich habe lediglich überlebt.

I – Du spielst ein manipuliertes Spiel

Dein Name ist David. Der Name deines Gegners ist Goliath.

Die milliardenschwere Social-Media-Branche stellt die schärfsten (und bösartigsten?) Köpfe ein, nur um dich an dein Handy zu fesseln.

Alles, was du tust, wird überwacht. Beiträge, die du likst und kommentierst, wem du folgst, welche Links du anklickst und wie lange du Videos in bestimmten Nischen schaust – all das wird genutzt, um einen persönlichen Feed nur für dich zusammenzustellen.

Unsere eigene menschliche Natur wird gegen uns verwendet. Die Überlebensinstinkte, die unsere Vorfahren vor Tausenden von Jahren in der Wildnis am Leben hielten, passen einfach nicht mehr in die heutige digitale Welt.

Unser Dopaminsystem war darauf ausgelegt, unsere Vorfahren stundenlang ohne jede Erfolgsgarantie auf Nahrungssuche zu halten. Es half ihnen, die Ungewissheit durchzustehen, denn Aufgeben hätte Verhungern bedeutet.

Aber du und ich jagen nicht täglich Mammuts und kämpfen gegen Säbelzahntiger. Was wir stattdessen jagen, ist der nächste lustige Clip, das nächste informative Reel, der nächste Thirst Trap. Denn soweit wir wissen, ist das nächste interessante Ding immer nur einen Wischer entfernt.

Also scrollen wir weiter.

Und je mehr Lebenszeit du auf diese Weise verschwendest, desto mehr Geld verdienen sie.

Deshalb stimme ich Leuten nicht zu, die behaupten, Social Media sei nicht das eigentliche Problem und es liege nur daran, wie viel Zeit wir selbst entscheiden ihm zu geben.

Das wäre meiner Meinung nach ungefähr so, als würde man einem Heroinsüchtigen Vorwürfe wegen mangelnder Selbstkontrolle machen – direkt nachdem man ihm eine Spritze Heroin auf den Tisch gelegt hat.

Welches Ergebnis erwartest du in einem solchen Szenario? Zehn von zehn Mal dasselbe, oder?

II – Du wirst darauf trainiert, die Menschen zu verlassen, die du liebst

Ständige Stimulation durch kurze Inhalte zerstört deine Aufmerksamkeitsspanne. Du wirst unaufmerksamer und irrationaler, was dich wiederum als Person angreifbar macht.

Ein poröser Geist:

Wenn du die Fähigkeit verloren hast, zu kontrollieren, was deine Aufmerksamkeit erregt. Anstatt bewusst zu wählen, worauf du dich konzentrierst, nimmst du ständig alles auf, was dir vorgesetzt wird.

Ich würde behaupten, dass ein poröser Geist kaum in der Lage ist, Liebe aufrechtzuerhalten.

Wenn du Unsicherheit in einer Beziehung nicht aushalten kannst, ohne sie in Vorwürfe umzuwandeln oder Fremde im Internet um eine Deutung zu bitten, bist du zum Scheitern verurteilt.

Wenn du aus Gewohnheit zu TikTok oder Instagram Reels greifst, triffst du keine bewusste Entscheidung, mit dem Scrollen anzufangen. Das versetzt deinen Geist in eine Art „betäubten" Zustand. Einen Zustand, in dem dein Unterbewusstsein am anfälligsten für äußere Einflüsse ist.

Und bei genügend Wiederholungen beginnt das, was du ständig konsumierst, zu beeinflussen, was sich normal, erstrebenswert oder wahr anfühlt.

„Das habe ich gesehen" wird langsam zu „So sehe ich das".

Und das finde ich ehrlich gesagt ziemlich beängstigend.

Wenn deine Beziehung dann unweigerlich in eine turbulente Phase gerät, glaubst du wirklich, dein Algorithmus liefert dir Wege, um Dinge zu reparieren und wiedergutzumachen?

Spoiler: Wird er nicht.

Stattdessen wirst du anfangen, Gründe zu sehen, warum du Schluss machen solltest.

„Toxisch", „das absolute Minimum", „Unsicherheit", „dich selbst wählen".

Wenn dein Partner Unbehagen äußert und dein Feed dir erzählt, wie unsicher er doch ist, weil er so fühlt, wirst du nicht einmal versuchen, in dich zu gehen. Dann ändert sich die Frage von „Warum fühlt er/sie das?" zu „Was stimmt nicht mit ihm/ihr, dass er/sie so fühlt?"

Du siehst, worauf das hinausläuft …

Schließlich erfordern Beziehungen zu deinen Liebsten Einsatz von beiden Seiten.

Social Media bringt Menschen dazu zu glauben, dass das nicht so ist.

III – Dein Leid ist ihr Profit

Sag mir, ob dir Folgendes bekannt vorkommt:

Du öffnest Social Media und siehst die umwerfendste Person, die du je gesehen hast. Perfekte Haut, perfektes Haar, strahlend weiße Zähne … du verstehst, was ich meine.

Jetzt bist du total verunsichert, was dein eigenes Aussehen betrifft. Deine Haut ist nicht makellos glatt, deine Haare sind etwas strapaziert, und jetzt, wo du darüber nachdenkst, wirken deine Zähne irgendwie gelblich …

Aber Moment! In der Bio gibt es einen Link, wo du alle Produkte kaufen kannst, die diese Person benutzt!! Los geht's, jetzt kannst du genauso perfekt werden!

Tja, genau so kriegen sie dich.

Sie wollen, dass du dich unsicher fühlst. Sie wollen, dass du dich mit anderen vergleichst. Denn dieser Vergleich erschafft ein Problem, das ein Produkt praktischerweise zu lösen verspricht.

Die Sache ist nur: Es wird nie vollständig funktionieren.

Frauen wird zum Beispiel „Glass Skin" verkauft. Man sagt ihnen, sie könnten porenlos, spiegelnd und fast unwirklich aussehen.

Der Standard wird absichtlich asymptotisch gestaltet, sodass der Konsument – also du – in einem endlosen Zustand des „Work in Progress" gefangen bleibt.

Und dementsprechend werden Hautpflege-Routinen immer umfangreicher, beinhalten immer mehr Produkte, mit dem Versprechen, dir zu helfen, einen Standard zu erreichen, den du von Anfang an nie erreichen solltest.

Asymptotisch:

Eine Linie, Kurve oder Funktion, die sich einem bestimmten Wert oder Grenzwert immer weiter annähert, wenn eine Variable gegen unendlich strebt, ihn aber nicht zwingend jemals berührt.

„Looksmaxxing" ist das, was Männern von den Profiteuren der Unsicherheit verkauft wird. Ihr Gesicht wird als Krise vermarktet.

Es beginnt mit einfacher Pflege, die dann in Hungerprotokolle und „Bone Smashing" übergeht. Und ehe du dich versiehst, wird über OPs und Kinnimplantate gesprochen.

Wir werden immer davon abgehalten, „genug" zu erreichen, wodurch Optimierung zu einem endlosen Prozess wird. Und sobald du in dieser Schleife steckst, ist es fast unmöglich, auszubrechen. Denn nach einer Weile werden deine „Unsicherheits-Käufe" Teil deiner Identität.

Und Menschen verteidigen Dinge, die sich wie ein Teil ihrer Identität anfühlen, mit viel mehr Intensität als irgendeinen beliebigen Einkauf.

Während du das hier liest, kam dir wahrscheinlich schon ein solcher Identitäts-Kauf in den Sinn. Und dein Gehirn sagt bereits: „Aber das ist etwas anderes."

Ist es das?

IV – Du verlierst die Fähigkeit, dich zu langweilen

Wann hast du Langeweile das letzte Mal länger als 5 Minuten wirklich zugelassen?

Hätte mich jemand vor einiger Zeit danach gefragt, ich hätte keine Antwort gewusst.

Unsere Gehirne haben sich angewöhnt, sofort zum Handy zu greifen, sobald wir uns auch nur ein bisschen langweilen. Auf dem Arbeitsweg. Im Wartezimmer beim Arzt. In der Schlange an der Supermarktkasse.

Seit ich aufgehört habe zu scrollen, kann ich in solchen Situationen präsenter sein. Dadurch sehe ich nun mit eigenen Augen, wie gebannt alle von ihren Handys sind. Und die Erkenntnis, dass ich früher genauso war, war erschreckend.

Wir verpassen kleine alltägliche soziale Interaktionen. Das leichte Lächeln und Nicken zur älteren Dame. Den Blickkontakt mit dem süßen Fremden. Das Lachen des kleinen Kindes.

Genau solche Momente sind es, die mich den ganzen Tag über innerlich grinsen lassen. Aber sie werden immer seltener, weil alle nur auf das Ding in ihren Händen starren.

Wenn wir jedoch die Fähigkeit verlieren, uns zu langweilen, verlieren wir auch die Fähigkeit, allein mit unseren Gedanken zu sein. Und wenn du dein Gehirn nicht nutzt, beginnen Gedächtnis, Kreativität sowie die Fähigkeit zur Planung und Reflexion zu verkümmern.

Wenn dein Handy morgen verschwände, würdest du dich endlich selbst denken hören – oder würdest du entdecken, dass unter dem ganzen Lärm nicht viel übrig ist?

– the unpublished room, in wir haben aufgehört, uns zu erlauben, uns zu langweilen

Gleichzeitig verlieren wir nicht nur die Fähigkeit, uns zu langweilen. Wir verlieren auch die Fähigkeit, die Dinge zu genießen, die wir einst geliebt haben.

Ich war schon immer ein großer Film- und Serienfan. Ich tracke und bewerte alles, was ich schaue, auf IMDb und liebe es, mit Freunden und Familie über das zu diskutieren, was wir zuletzt gesehen haben.

Aber vor nicht allzu langer Zeit spürte ich, wie diese Leidenschaft zu verblassen begann. Ich konnte keinen Film schauen, ohne alle zehn Minuten zum Handy zu greifen. Eine neue Serie zu starten – etwas, worauf ich mich normalerweise freute – fühlte sich eher wie eine Pflichtaufgabe an als wie ein Vergnügen.

Aber seit ich Social Media gelöscht habe, konnte ich mir die Freude an Filmen und Serien zurückholen.

Du weißt, dass du geliefert bist, wenn sich Filme schauen plötzlich produktiv anfühlt

– ich

V – Wie du dein Gehirn zurückgewinnst und wieder anfängst zu leben

Es gibt vier Schritte:

1. Du musst erkennen, dass du ein Problem hast
2. Du musst es unbedingt beheben wollen
3. Du musst wissen, wie du es behebst
4. Du musst handeln

Ich hoffe, Schritt 1 und 2 kannst du mittlerweile abhaken.

Schritt 4 passiert, nachdem du diesen Artikel zu Ende gelesen hast.

Schritt 3 ist das, was ich dir jetzt gebe:

i – Du musst dein zukünftiges Ich sabotieren

Geh immer davon aus, dass dein zukünftiges Ich sofort mit dem Scrollen anfängt, sobald Langeweile aufkommt und die Möglichkeit besteht – und handle entsprechend.

Ich schäme mich nicht zuzugeben, dass ich früher schon versucht habe, aufs Scrollen zu verzichten, und kläglich gescheitert bin. Es fing damit an, dass mich jemand im Internet motivierte. Ich löschte die Apps und sagte mir, dass ich meinen Daumen nie wieder durch diese allzu vertraute Scrollbewegung gleiten lassen würde.

Als der nächste Tag kam, war meine Motivation weg, die Apps waren neu installiert und mein Daumen befand sich wieder in seinem gewohnten Lebensraum.

Diesmal jedoch, als die Motivation zuschlug, traf ich Vorbereitungen für mein zukünftiges, unmotiviertes Ich. Ich löschte die Apps und ließ meinen Bruder eine passwortgeschützte Sperre einrichten. Ich baute ein System auf, das mir die Entscheidung abnahm.

Sich ausschließlich auf Motivation zu verlassen, ist eine schlechte Langzeitstrategie. Du brauchst Systeme, die dafür sorgen, dass du dich an deine eigenen Versprechen hältst.

ii – Du musst es jemandem erzählen

Jemandem von deinem Vorhaben zu erzählen, ist unglaublich wichtig.

Dieser Punkt geht Hand in Hand mit dem vorherigen, wenn du dich für meinen Weg entscheidest und jemanden die Apps sperren lässt. Aber allein schon jemanden zu haben, der dich zur Rechenschaft zieht und mit dem du reden kannst, wenn es hart wird, macht den ganzen Prozess so viel leichter.

Wenn du aufs Scrollen verzichten willst, aber niemanden zum Reden hast, schick mir einfach eine Nachricht, dass du das vorhast, und ich werde dich zur Rechenschaft ziehen.

iii – Du musst deinen Körper bewegen

Körperliches Training ist der natürlichste und effektivste Weg, um dein überreizte Dopaminsystem wiederherzustellen.

Im Gegensatz zum Scrollen ist der Dopamin-Kick, den du vom Training bekommst, tatsächlich verdient. Das macht ihn nachhaltig.

Gleichzeitig baust du Vertrauen in dich selbst wieder auf. Das Vertrauen, das du jedes Mal verletzt hast, als du dir sagtest, du würdest nur ein bisschen scrollen – und dann trotzdem die halbe Nacht durchgescrollt bist.

Das Selbstvertrauen, das durch einen starken Körper entsteht, ist einfach etwas Besonderes. Und dieses Selbstvertrauen wird dir helfen, zu deinem Wort zu stehen, wenn die Versuchung anklopft.

Fang klein an. Geh spazieren. Mach Bodyweight-Übungen. Steigere dich langsam, bis sich das Training wie ein Teil deines Lebensstils anfühlt.

Das Ziel ist nicht, der nächste Mr. Olympia zu werden. Das Ziel ist, deinem Gehirn ein natürliches Dopaminsystem zu geben, auf das es sich stützen kann – eines, das dein Leben wirklich verbessert, statt es auszusaugen.

iv – Du musst etwas finden, wofür du brennst

Ein Sinn im Leben gibt dir dein Warum.

Denn wenn du das Gefühl hast, nichts tun zu müssen, an nichts arbeiten zu können, nichts aufzubauen …

dann kannst du genauso gut scrollen.

Also bitte: Finde etwas, wofür du brennst. Bau etwas auf. Lern etwas. Werde besessen von etwas.

Es wird dir nicht nur beim Thema Scrollen helfen. Vielleicht hilft es dir sogar, das Leben als Ganzes wieder zu genießen.

Bis zum nächsten Mal,

—Joel

P.S.

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