Früher war ich furchtbar im Auswendiglernen.
Ich war schlecht in den wöchentlichen Vokabeltests und wurde oft von meinen Lehrern gescholten. Selbst wenn ich mein Heft oft ansah, fiel mir während des Tests nichts ein. Wörter, die ich am Vortag gelernt zu haben glaubte, waren am nächsten Tag völlig verschwunden.
Jedes Mal, wenn das passierte, dachte ich:
„Ich habe wohl einfach kein gutes Gedächtnis."
„Ich bin einfach anders gemacht als kluge Leute."
Doch wenn man sich mit neurowissenschaftlicher Forschung beschäftigt, ändert sich die Perspektive ein wenig.
Das Gedächtnis wird nicht allein durch Talent bestimmt. Entscheidend ist vielmehr:
Ob du die richtigen Bedingungen schaffst, damit das Gehirn Erinnerungen speichert.
Mit anderen Worten: Der Grund, warum du dich nicht erinnern kannst, liegt nicht daran, dass du nicht intelligent bist. Es könnte einfach daran liegen, dass du nicht die richtige Methode kanntest, um Dinge in deinem Gehirn zu verankern.
Dieses Mal werde ich fünf Gedächtnismechanismen so klar wie möglich darlegen, basierend auf der Forschung von Nobelpreisträgern und Wissenschaftlern von Nobelpreis-Niveau.
1. Erinnerung haftet durch „Wiederholung"
Denkst du manchmal „Ich habe ein schlechtes Gedächtnis", nur weil du dir etwas nach einmaligem Lesen nicht merken kannst?
Aber Erinnerung entsteht nicht auf einen Schlag. Im Gehirn verändern sich die Verbindungen zwischen Neuronen nach und nach durch wiederholtes Lernen.
Dr. Eric Kandel ist ein Neurowissenschaftler, der im Jahr 2000 den Nobelpreis für Physiologie oder Medizin erhielt. Dr. Kandels Forschung zeigte, dass sich die Verbindungen zwischen Neuronen durch Lernen und Gedächtnis verändern.
Kurz gesagt: Gedächtnis ist nicht nur eine Frage des Willens. Im Gehirn finden tatsächliche physische Veränderungen statt.
Vereinfacht gesagt ist das Gedächtnis
Wie der Bau einer Straße.
Eine nur einmal gelesene Erinnerung ist wie Wasser, das auf eine Straße gesprüht wird. Sie hinterlässt für einen Moment eine Spur, verschwindet aber mit der Zeit.
Doch ein Weg, der oft begangen wird, wird nach und nach festgetrampelt. Schließlich wird er asphaltiert und ist leicht zu bereisen.
Lernen ist genauso.
Es ist gewissermaßen natürlich, sich nach einmaligem Lesen nicht zu erinnern. Weil der Weg im Gehirn noch nicht gebildet ist.
Wenn es von Dauer sein soll, musst du diesen Weg viele Male gehen.
Gib nicht deiner Gedächtniskapazität die Schuld. Gib der Lernstruktur die Schuld, die auf einen einzigen Durchgang setzt.
[Sofortige To-Do-Liste]
Versuche nicht, alles auf einmal zu lernen. Gehe stattdessen mit der Annahme ans Lernen, dass du es am nächsten Tag, drei Tage später und eine Woche später wiederholen wirst.
2. Erinnere mehr, als du ansiehst
Erwischst du dich dabei, wie du auf dein Heft starrst, dir aber während des Tests nichts einfällt?
Es könnte nicht daran liegen, dass du nicht lange genug hinsiehst, sondern dass du nicht übst, es aus deinem Kopf „abzurufen". Ein langanhaltendes Gedächtnis erfordert mehr Stimulation als nur das Anschauen.
Dr. Kandels Forschung zeigte auch, dass sich die Veränderungen im Gehirn zwischen Kurzzeitgedächtnis, das schnell verblasst, und Langzeitgedächtnis, das bleibt, unterscheiden. Das Langzeitgedächtnis beinhaltet einen Mechanismus, der neuronale Verbindungen stärkt.
Ein bekannter Faktor ist die Funktion von CREB, die mit dem Langzeitgedächtnis zusammenhängt. Grob gesagt ist es wie ein Schalter, um Erinnerungen lange haltbar zu machen.
Dieser Schalter lässt sich durch bloßes Anschauen nur schwer umlegen.
Ein Lehrbuch aufschlagen und den Buchstaben mit den Augen folgen.
In die Notizen schauen und das Gefühl haben, man versteht es.
Mit einem Textmarker markieren und das Gefühl haben, man habe gelernt.
Allein dadurch bleiben Erinnerungen wahrscheinlich nicht haften.
Wichtig ist
Der Akt des Versuchens, sich zu erinnern.
Schließe das Buch und frage dich:
„Was stand gerade dort?"
Und versuche, es aus deinem eigenen Kopf hervorzuholen.
In genau diesem Moment wird die Erinnerung tendenziell stärker.
Zeit, die du mit Erinnern verbringst, statt mit Lesen. Zeit, die du mit Abrufen verbringst, statt mit Anschauen.
Menschen, die schlecht im Auswendiglernen sind, neigen dazu, immer wieder auf das Material zu schauen. Was wirklich nötig ist, ist, es einmal zu schließen.
Wenn du „gelernt hast, aber es kam nicht raus", fehlte nicht die Anstrengung, sondern die Abrufübung.
[Sofortige To-Do-Liste]
Nach dem Lesen einer Seite das Buch schließen. Schreibe auf ein leeres Blatt, woran du dich erinnerst, und überprüfe nur die Teile, die du nicht schreiben konntest.
3. Der Ort wird zum Gedächtnisschalter
Hattest du schon einmal die Erfahrung, dass du dich an deinem Schreibtisch an etwas nicht erinnern konntest, es dir aber plötzlich einfiel, als du den Ort gewechselt hast?
Erinnerungen schweben nicht als isolierte Informationsstücke. Ort und Kontext können als Auslöser für das Abrufen dienen.
Dr. John O'Keefe ist ein Forscher, der 2014 den Nobelpreis für Physiologie oder Medizin erhielt. Er ist die Person im Icon dieses Artikels. Dr. O'Keefe entdeckte „Ortszellen", die reagieren, wenn du dich an einem bestimmten Ort befindest.
Einfach ausgedrückt: Das Gehirn hat einen Mechanismus, der „Ort" mit Erinnerung verknüpft.
Natürlich lehrt diese Forschung nicht direkt eine Lernmethode. Aber wenn man bedenkt, dass das Gedächtnis leicht mit Orten und Situationen verknüpft wird, gibt es Hinweise, die wir beim Lernen nutzen können.
Zum Beispiel, wenn du das Haus verlässt, denkst du vielleicht:
„Oh, ich habe meine Unterlagen vergessen."
Du hast dich nicht an deinem Schreibtisch erinnert, aber du hast dich in dem Moment erinnert, als du am Eingang standest. Das liegt daran, dass der Ort als Gedächtnisschalter fungierte.
Lernen ist genauso.
Wenn du englische Vokabeln lernst, starre nicht nur auf dein Heft, sondern versuche, dich zusammen mit dem Ort und der Situation zu erinnern, wo du sie gelernt hast, wie zum Beispiel:
„Ich habe dieses Wort in dieser bestimmten Szene gelernt, als ich an meinem Schreibtisch saß."
Lege zum Beispiel einen Ort zum Auswendiglernen fest.
Englischvokabeln an diesem Schreibtisch.
Geschichte in diesem Café.
Zertifizierungsstudium an diesem Bibliotheksplatz.
Indem du den Ort, an dem du lernst, festlegst, wird es beim späteren Abrufen leichter, die Erinnerung zusammen mit „dir selbst an diesem Ort" zurückzurufen.
Erinnerungen tauchen nicht nur als reine Information auf.
Wo hast du es gelernt?
In welcher Haltung hast du es gelernt?
In welcher Stimmung hast du es gelernt?
Manchmal kommen sie zusammen mit solchen Randinformationen zurück.
Daher ist es besser, nicht an zufälligen Orten zu lernen, sondern zu entscheiden: „Ich werde dies an diesem Ort lernen", um die Haken für dein Gedächtnis zu vermehren.
Wenn du dich nicht erinnern kannst, bedeutet das nicht unbedingt, dass die Erinnerung selbst weg ist. Es könnte sein, dass dir einfach genügend Hinweise fehlen, um sie hervorzuholen.
[Sofortige To-Do-Liste]
Lege für jedes Fach einen Lernort fest. Setze Paare wie Englischvokabeln an deinem Schreibtisch, Lesenotizen in einem Café und Zertifizierungsstudium in der Bibliothek. Versuche beim Abrufen, das Bild von dir selbst an diesem Ort in deinem Geist nachzubilden.
4. Mit einer Reihenfolge bricht das Gedächtnis schwerer zusammen
Hast du schon einmal Wörter oder Daten zusammenhanglos gelernt, nur um dann festzustellen, dass alles zum Stillstand kam, sobald ein Teil fehlte?
Die Ursache für Gedächtnisverlust ist nicht nur die Informationsmenge. Ein Mangel an Ordnung oder Positionsbeziehung für den Abruf führt ebenfalls zum Vergessen.
Dr. May-Britt Moser und Dr. Edvard Moser sind ebenfalls Forscher, die 2014 den Nobelpreis für Physiologie oder Medizin erhielten. Die Mosers entdeckten „Gitterzellen", die bei der Wahrnehmung von Raum arbeiten.
Gitterzellen sind ein Mechanismus, um die Entfernung und Richtung eines Ortes zu erfassen. Grob gesagt ist es wie ein „unsichtbares Millimeterpapier" im Gehirn.
Diese Forschung beweist nicht direkt eine Auswendiglernreihenfolge. Aber wenn man bedenkt, dass das menschliche Gehirn einen Mechanismus für Positionsbeziehungen und Abläufe hat, gibt es Hinweise, die wir auf das Lernen anwenden können.
Beim Auswendiglernen staple nicht einfach Informationen, sondern erschaffe einen Pfad.
Für Geschichte zum Beispiel lerne in dieser Reihenfolge:
Warum ist dieser Vorfall passiert?
↓
Wer hat sich bewegt?
↓
Was hat sich verändert?
↓
Was geschah als Nächstes?
Für Englischvokabeln:
Wort
↓
Bedeutung
↓
Beispielsatz
↓
Szene, in der du es verwenden würdest
Für Zertifizierungsstudium:
Problem
↓
Ursache
↓
Lösung
↓
Ausnahme
↓
Wie man es in der Praxis anwendet
Das Gedächtnis wird stärker, wenn es Verbindungen vor und nach gibt, statt isoliert platziert zu sein. Selbst wenn du eines vergisst, wird es leichter, aus dem umgebenden Fluss abzurufen.
Auswendiglernen ist schmerzhaft, weil es keinen Pfad in der Information gibt. Umgekehrt, wenn du eine Reihenfolge erstellst, wird das Gedächtnis zu einer einzigen Linie statt zu bloßen Punkten.
Vielleicht bist du nicht schlecht im Auswendiglernen; du hast vielleicht nur versucht zu lernen, ohne eine Route für den Abruf zu erstellen.
[Sofortige To-Do-Liste]
Bevor du auswendig lernst, erstelle eine Reihenfolge für die Information. Lege einen Ablauf für den Abruf fest, wie „Ursache → Ergebnis", „Problem → Lösung" oder „Wort → Bedeutung → Beispiel → Verwendungsszene", bevor du mit dem Lernen beginnst.
5. Die Gedächtnisleistung ändert sich mit 10 Minuten vor dem Schlafengehen
Hast du schon einmal gedacht, du hättest etwas vor dem Schlafengehen gelernt, nur um festzustellen, dass es am Morgen weg war?
Das Gedächtnis umfasst nicht nur den Moment des Lernens, sondern auch den Zustand des Gehirns danach. Besonders Schlaf ist eng mit der Gedächtnisorganisation verbunden.
Dr. Susumu Tonegawa ist ein Forscher, der 1987 den Nobelpreis für Physiologie oder Medizin erhielt. Sein Preis war zwar für Immunologie, aber er hat seitdem wichtige Forschungen zum Gedächtnis im Bereich der Neurowissenschaften durchgeführt.
Das Forschungsteam von Dr. Tonegawa untersuchte, wie Erinnerungen im Gehirn gespeichert werden und wie sie sich im Laufe der Zeit verändern.
Einfach ausgedrückt: Der Hippocampus ist stark an neuen Erinnerungen beteiligt, und mit der Zeit stabilisieren sie sich in Bezug auf Netzwerke auf der Seite der Großhirnrinde.
Um eine Analogie zu verwenden: Der Hippocampus ist die
Annahmestelle.
Es ist der Ort, der neu ankommende Erinnerungen zuerst empfängt.
Die Großhirnrinde hingegen ist ein großes Lagerhaus. Erinnerungen, die lange genutzt werden, werden auf dieser Seite im Laufe der Zeit leichter handhabbar.
Und Schlaf ist an dieser Organisation stark beteiligt.
Während des Schlafs ruht das Gehirn nicht nur. Es organisiert die Informationen, die an diesem Tag hereingekommen sind.
Daher ist das, was du direkt vor dem Schlafengehen ansiehst, wichtig.
Nach dem Lernen von Englischvokabeln weiterhin Videos oder soziale Medien auf deinem Smartphone anzuschauen, ist wie das Stapeln anderer Dokumente auf einem ordentlich aufgeräumten Schreibtisch.
Wenn du dich erinnern willst, ist es besser, dein Gehirn vor dem Schlaf nicht zu überladen.
Wichtig ist, das Gedächtnis nach dem Lernen nicht zu stören. Nur indem du dein Gehirn nicht unmittelbar nach dem Lernen mit anderen Informationen überflutest, ändert sich die Art und Weise, wie deine Erinnerung verarbeitet wird.
[Sofortige To-Do-Liste]
Überprüfe in den 10 Minuten direkt vor dem Schlafengehen nur die Dinge, an die du dich am meisten erinnern willst. Gehe danach schlafen, ohne auf dein Handy zu schauen.
Die Gedächtniskapazität ändert sich mit der Methode
Früher zweifelte ich jedes Mal an meiner eigenen Fähigkeit, wenn ich mich nicht erinnern konnte.
Gescholten werden wegen Vokabeltests. Dinge, die ich gestern gelernt zu haben glaubte, fielen mir nicht ein. Das Gefühl, der Einzige zu sein, der es nicht konnte, während alle anderen es konnten.
Wenn sich solche Erfahrungen häufen, beginnt man, das Lernen selbst zu hassen.
Aber das Gedächtnis wird nicht allein durch Talent bestimmt. Wenn du die Bedingungen dafür schaffst, dass es im Gehirn bleibt, kannst du es nach und nach ändern.
Was du ab heute tun kannst, ist einfach:
- Versuche nicht, alles auf einmal zu lernen; wiederhole es nach ein paar Tagen.
- Schließe das Buch nach dem Lesen und rufe es auf einem leeren Blatt ab.
- Lege für jedes Fach einen Lernort fest.
- Erstelle eine Reihenfolge für Informationen, bevor du sie auswendig lernst.
- Überprüfe die wichtigsten Dinge in den 10 Minuten vor dem Schlafengehen.
Allein diese fünf Dinge zu tun, wird deine Beziehung zum Gedächtnis verändern.
Sich nicht erinnern zu können, ist kein Beweis dafür, dass du nicht intelligent bist. Es könnte einfach daran liegen, dass du noch keine Auswendiglernmethode verwendet hast, die zu deinem Gehirn passt.
Je mehr du mit dem Gedächtnis gekämpft hast, desto größer ist dein Wachstumspotenzial, wenn sich deine Methode ändert.
Auf meinem X poste ich über „Lernen", „Gedächtnis", „Denkmethoden" und „wie man das Gehirn nutzt" in Formen, die im Alltag anwendbar sind.
Wenn du möchtest, folge mir bitte auf X.
Auch wenn du jemand bist, der sagt:
„Ich möchte meine Lernmethode überprüfen."
„Ich möchte mich speziell beraten lassen, wie man auswendig lernt."
„Ich möchte den Inhalt dieses Artikels auf mich anwenden."
Schicke mir bitte jederzeit eine DM auf X.
Nachdem ich deine aktuelle Methode gehört habe, werde ich dir helfen zu ordnen, wo du sie ändern solltest, um das Erinnern zu erleichtern. Bevor du an deiner Fähigkeit zweifelst, lass uns zuerst das Design deiner Auswendiglernmethode überprüfen.
-----> @edward_toeic
