Señales de depresión que pasé por alto a pesar de tener un apetito y sueño normales

Mi apetito era normal. Podía dormir. Sin embargo, mi mente estaba al borde del colapso.

Entre los síntomas más comunes de la depresión suelen mencionarse la pérdida de apetito, el insomnio y la incapacidad para ocuparse de las tareas del hogar; en ese momento, yo no presentaba ninguno de ellos.

Como todavía lograba mantener cierta rutina diaria, me resultaba difícil reconocer mi propio estado.

En esa época, lo que más me angustiaba era "la incapacidad de comunicarme".

Me descubrí incapaz de responder los mensajes de mis amigos, conocidos o familiares.

Y como la señal más crítica: "dejé de poder hacer Hou-Ren-Sou (informar, contactar y consultar) en el trabajo".

No era porque mi jefe o mis compañeros mayores me estuvieran imponiendo exigencias irracionales.

Mientras pensaba "esto debería poder manejarlo solo", poco a poco fui cargando con demasiado. A mi alrededor había personas en las que podría haberme apoyado, pero por alguna razón no lograba acercarme a ellas. Sentía que no debía quitarles el tiempo con asuntos tan triviales. Si no podía hacerlo perfecto, pedir ayuda sería solo una excusa; así pensaba.

Esos días se fueron acumulando como una deuda, comprimiendo lentamente mi corazón.

Al mirar hacia atrás, tres funciones habían dejado de operar una tras otra.

Primero, se averió el circuito para reconocer mi propio estado.

Ya no entendía "qué era lo que no podía hacer". Sabía que las cosas no salían adelante, pero no lograba dimensionar el panorama: qué, cuánto ni por qué.

Luego, el mecanismo para ponerlo en palabras dejó de funcionar.

Tenía la cabeza llena de niebla y las palabras no salían. Cuando intentaba escribir un correo, las oraciones parecían disolverse en el aire. Incluso si había alguien cerca en quien pudiera apoyarme, mis ideas no lograban tomar forma.

Por último, hasta el juicio de "debería pedir ayuda" dejó de aparecer.

Este era un estado muy silencioso y peligroso.

Si pierdes el apetito o no puedes dormir, te das cuenta por ti mismo.

Pero dejar de informar o consultar solo me llevaba a despreciarme: "soy un incompetente en el trabajo". En lugar de verlo como una señal, lo procesaba como un defecto.

Además, este estado es difícil de percibir para los demás.

Cuando dejé de informar y consultar, probablemente ante los demás me veía como "una persona que está bien y no tiene nada que comentar".

La gente habla cuando surgen problemas. Si nadie alza la voz, asumen que no hay problemas. Es una interpretación natural.

Cuando más necesitas ayuda, eres quien menos parece necesitarla. Incapaz de notarlo yo mismo e inadvertido para los demás: ese era el verdadero terror de esta señal.

A partir de esta experiencia, cambié mi mentalidad.

Dejé de intentar ser "la versión de mí que puede hacer Hou-Ren-Sou".

Me di cuenta de que, por más consciente que intentara ser, esa parte de mí que acumula tareas pensando "tengo que hacerlo solo" no cambia fácilmente.

En su lugar, decidí crear un entorno partiendo de la premisa de "la versión de mí que no puede hacer Hou-Ren-Sou". Eso era mucho más realista.

Mientras mi condición estaba algo estable, por ejemplo:

• Preparé frases estándar como "tengo algo que consultarte"
• Le expliqué de antemano a mi jefe mis patrones de fallar al informar o consultar
• Le pedí a un compañero mayor que me buscara si dejaba de comunicarme
• Establecí reuniones 1-on-1 periódicas como un espacio donde pudiera hablar sin tener que dar el primer paso

Todo esto son mecanismos para sostenerme incluso si me quiebro. También son "conexiones" diseñadas para asegurar que mi silencio sea recibido por los demás no como "todo va sobre ruedas", sino como una "señal de que necesito ayuda".

Lo importante no es esforzarse por ser perfecto, sino crear un entorno donde tu versión imperfecta pueda sobrevivir.

Y si logras hacerlo de manera natural, mucho mejor. No cargas a los demás de forma unilateral; puedes construir una relación ganar-ganar donde el trabajo fluya sin problemas.

[→ [Continúa en el artículo de note] Estrategias concretas para apoyarte en otros, incluso si te faltan habilidades sociales o dotes de comunicación](https://note.com/tsumugi_utatabi/n/nd5e8a3c2aabf