si tienes un cerebro con TDAH, probablemente tengas seis objetivos distintos a la vez, te abruman y dejas pasar días sin avanzar en ninguno de ellos.
ese soy yo. me encantan los agentes, los harnesses, el RL, la arquitectura de LLMs, la ingeniería de inferencia y el alignment. la lista no para de crecer, no por falta de concentración, sino porque de verdad le encuentro pasión y sentido a cada uno de esos temas.
y ese es el problema.
en cuanto profundizo en uno, siento que estoy descuidando los demás.
el consejo de siempre es "elige solo una cosa". y ya expliqué por qué esa idea ha envejecido mal.
https://x.com/Hesamation/status/2014172186865459455
el problema no es tener varios intereses, sino carecer de una fuerza planificadora fuera de tu cabeza y de tu motivación. si no, la motivación se convierte en una batalla diaria dentro de tu mente cada mañana y, muchas veces, simplemente no funciona.
seguro has escuchado que la IA es el mejor regalo para las personas neurodivergentes. y es cierto, pero solo si sabes aprovecharla bien.
en este artículo te explico el sistema sencillo que armé y que me funciona (y quizás a ti también). te voy a contar:
- dos reglas para que tus intereses dejen de competir entre sí
- las cinco partes del sistema y por qué está cada una ahí
- lo que dice la investigación al respecto
- el ciclo semanal que lo mantiene vivo
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no te falta enfoque, te falta planificación
y eso es justo lo que peor se le da al cerebro con TDAH. lo que necesitas es:
- convertir un objetivo vago (quiero ser investigador en X) en una hoja de ruta real
- decidir qué tema necesita tu atención hoy
- recordar dónde te quedaste la semana pasada
- volver a planificar cuando todo se venga abajo (¡porque pasará!)
la buena noticia es que este es EXACTAMENTE el trabajo tedioso que los agentes hacen muy bien hoy en día: leer un montón de contexto, convertirlo en pasos y reescribir el plan 10 veces sin agobiarse.
tus intereses no tienen por qué competir
así se ven seis intereses en la práctica: cada mañana hay una negociación mental entre ellos para ver cuál se lleva el día... eliges uno, y los demás siguen tirando de ti.
así que cambias, y cambias, y vuelves a cambiar.
y para el viernes, apenas has avanzado en nada.
la IA soluciona esto con dos reglas. podrías hacerlo tú mismo, pero mantenerlas semana tras semana es exactamente el tipo de problema que tiene el cerebro con TDAH. el agente no tiene ese problema.
regla 1: usa carriles, no secuencias
el plan más natural que se te ocurre es una cola. terminas un interés, empiezas el siguiente, luego el otro. parece que estás enfocado, pero los intereses que quedan al final de esa cola no esperan pacientemente. TIRAN de ti.
por eso, cada interés tiene su propio carril:
- construir: un interés que se lleva la mayor parte de tu energía ahora mismo
- lectura: uno que avanza lento, un capítulo o paper a la semana
- abierto: un espacio para misiones secundarias, para lo que te llame la atención esta semana
- aparcamiento: todo lo demás
nada se descarta, así que ningún interés genera la ansiedad de quedarse atrás. simplemente espera con un marcador puesto. la IA puede distribuir los carriles a lo largo de la semana, para que esa negociación matutina desaparezca por completo.
así es como se ve una fuerza planificadora fuera de tu cabeza.
regla 2: encuentra la columna vertebral
desde fuera, muchos intereses parecen fragmentados y totalmente distintos. casi nunca lo son. comparten puntos en común, y el agente puede encontrarlos.
digamos que te gusta programar, el diseño, la psicología, escribir, hacer videos, etc. parecen cinco hobbies que no podrían ser más diferentes, pero si los apuntas hacia un mismo objetivo, como lanzar tu propia app, todos toman la misma dirección.
- el código la construye
- el diseño la hace fácil de usar
- la psicología te ayuda a entender a quienes la usan
- la escritura la promociona
- y el video consigue que más gente la vea
una vez que tienes esa columna vertebral, profundizar en un interés también impulsa a los demás en lugar de competir con ellos.
si tus intereses ya están relacionados (los míos giran todos en torno a la IA), la columna vertebral es fácil de armar. si parecen no tener nada que ver, ese es justo el momento en el que quieres que el agente la encuentre por ti, aunque, claro, no esperes milagros.
El sistema sencillo que necesitas
1. El agente (Claude, ChatGPT, Hermes, GrokBot): este es el cerebro. sirve cualquier agente que pueda conectarse a tus apps mediante plugins. lee todo y lo convierte en un plan. Sin embargo, en mi experiencia, Claude es una opción mucho mejor para este caso.
- Tus recursos: puede ser tu CV, tus redes sociales, los puestos a los que quieres postularte, los cursos y papers que guardaste, etc. tiene que ser cualquier cosa que demuestre quién eres, qué sabes y qué quieres estudiar. puedes subirlos como archivos o simplemente explicarlos en el prompt.
- Notion. esta es la hoja de ruta y la memoria del agente. guarda el objetivo, las fuentes, las decisiones, etc. si no quieres depender de la memoria del agente, esta es la mejor opción. el agente la lee al inicio de cada sesión y la actualiza sobre la marcha. obviamente puedes usar otras apps, incluso un archivo .md local.
- Obsidian, TUS notas. Notion es para el agente. Pero Obsidian es donde guardas tus notas. También puedes usar Notion para ti; en mi caso, odio usar Notion para estudiar. me encanta cómo se interconectan las notas y el hecho de que todo se pueda guardar localmente y que también lo edite el agente que corre en tu sistema.
- Un planificador (TickTick o Todoist). Esto es más importante de lo que crees. una cosa es planificar, pero otra muy distinta es tener pequeños pasos de los que rendir cuentas cada día. ambas apps tienen plugins para conectarse con agentes, añadir tareas o revisar el progreso. yo uso TickTick, así que, lógicamente, es el que te recomiendo.
fíjate en el énfasis en la "simplicidad" del plan. eso es CRUCIAL. no necesitas un sistema que añada más fricción cuando ya no tienes ganas de hacer nada; necesitas algo tan fácil como escribir un prompt.
La investigación: saca el plan de tu cabeza
la investigación detrás de esto es anterior a la IA. pero apunta en una sola dirección: saca la planificación de tu cabeza y ponla en papel, en una app o en manos de otra persona.
ponlo por escrito
Russell Barkley, uno de los investigadores más conocidos sobre el TDAH, dice que el TDAH es un problema de función ejecutiva. lo que sugiere es organizar tu entorno para que "potencie o facilite esa función ejecutiva limitada", como hacer una lista de tareas para el día. (Barkley, 2011
haz seguimiento de tu progreso
un metaanálisis de 138 estudios con 19.951 personas descubrió que monitorear tu progreso te ayuda a alcanzar tus metas. cuando el progreso se registraba físicamente o se compartía con otros, el efecto era aún mayor. (Harkin et al., 2016). eso significa marcar las tareas como hechas y luego dejar que el agente las revise.
que alguien te haga seguimiento
148 estudiantes universitarios con TDAH que tuvieron 8 semanas de coaching mejoraron sus habilidades de estudio y aprendizaje, su autoestima y su satisfacción con la escuela y el trabajo.
claro, ninguno de estos estudios se hizo con IA, y el agente no reemplaza a un coach... pero lo que sí hace es automatizar la parte aburrida que señala la investigación: poner las cosas por escrito, hacerles seguimiento y que alguien te pregunte cómo vas.
el ciclo semanal mantiene vivo el plan
- marcas las tareas completadas durante la semana
- Claude lee lo que se hizo, lo que no y todas las notas que escribiste en Obsidian
- actualiza su plan en Notion
- planifica la próxima semana o los próximos días por ti
monta todo hoy en 60 minutos
puedes hacerlo de una sola sentada:
- vaciado mental (10 min). haz una lista de todos los intereses que te rondan la cabeza, lo que quieres aprender, en qué te quieres convertir, lo que quieres construir.
- reúne tus recursos (10 min). tu CV, enlaces a lo que has creado, GitHub, algunos trabajos a los que idealmente te gustaría postularte, los cursos, los papers que quieres estudiar. todo.
- deja que el agente te entreviste (20 min). dale todo lo que tengas y pídele que te haga preguntas para aclarar cualquier punto que falte.
- arma la página de la hoja de ruta (10 min). deja que el agente cree su página en Notion. el objetivo, las fuentes, las decisiones. corrige cualquier cosa que esté mal.
- llena la próxima semana (o el día de hoy). lo que a mí me gusta hacer es definir los objetivos de cada día, en lugar de planificar toda la semana de golpe. eso me da más flexibilidad.
- programa el ciclo. añade una tarea recurrente, una vez por semana, para ejecutar el ciclo semanal.
tómatelo con pinzas
- tener un mentor que te guíe personalmente y te haga seguimiento es una bendición. el agente no va a reemplazar eso, pero es la mejor segunda opción que existe.
- el agente solo sugiere. tú decides. tú editas la hoja de ruta.
- un objetivo vago genera un plan vago.
- es solo una herramienta de planificación, no un tratamiento para nada.
empecé a usar esto hace poco, pero hasta ahora supera a cualquier otro método que haya probado para mantenerme en el camino. fui añadiendo cada pieza una por una, después de darme cuenta de lo que le faltaba a mis sistemas anteriores.
y que quede claro: la IA no aprende POR ti. la parte difícil sigue siendo tuya. la IA solo se encarga de la parte aburrida que rodea al aprendizaje, que para un cerebro con TDAH es también la que genera más fricción.
