10 hábitos de desintoxicación mental para reducir drásticamente la fatiga cerebral a los 30 años

Últimamente he sentido que los 30 son una edad en la que las cosas, para bien o para mal, "se acumulan".

El trabajo se vuelve más pesado. Las responsabilidades aumentan. Las relaciones se vuelven complejas. La magia de los 20, donde podías recuperarte del fracaso solo con dormir, ya no funciona.

Lo complicado aquí es que los males de los 30 no te golpean de golpe como una enfermedad. Se aprietan a tu alrededor lentamente, como un hilo de seda. Es como si te estuvieran envenenando poco a poco.

Al principio, es solo una sensación como "últimamente no tengo motivación". Después, tu juicio se embota y tus pensamientos empiezan a estancarse. Conocer gente se vuelve una molestia. Puedes leer libros, pero la información no se asimila. Tienes cosas que quieres hacer, pero no puedes pisar el acelerador de la vida.

Sin embargo, en esta etapa, es fácil desestimarlo pensando "quizás solo estoy cansado". Si se deja solo, el veneno acumulado supera un punto crítico y comienza a sentirse como entumecimiento. Para cuando te das cuenta, estás en el fondo de un pozo de hormiga león y parece demasiado tarde.

Cuando el veneno se acumula, las personas se pudren en silencio. Dejan de asumir desafíos. Se vuelven mejores poniendo excusas. Se sienten ligeramente irritados por el éxito de los demás. Dejan de aprender. Cancelan preventivamente sus propias posibilidades con un "total, yo soy así". Un día me di cuenta de que me había convertido en una de esas personas poco interesantes de treinta y tantos.

Para expresar la identidad de este "veneno" de manera más directa, es fatiga cerebral.

El cerebro representa solo alrededor del 2% del peso corporal, sin embargo, es un glotón que consume aproximadamente el 20% de la energía diaria. Además, no se detiene ni siquiera mientras descansas.

La Red Neuronal por Defecto, propuesta por el neurocientífico Marcus Raichle en 2001, es un circuito cerebral que se activa precisamente durante el descanso, cuando no se está realizando una tarea. Opera de forma natural cuando estás dando vueltas a arrepentimientos pasados o ansiedades futuras.

En otras palabras, el simple hecho de estar inactivo no descansa el cerebro. Sentirse cansado a pesar de no hacer nada no es porque seas perezoso; es porque no has detenido el ralentí del cerebro.

Más allá de eso, creo que hay dos tipos principales de veneno que drenar en los 30.

Uno es el veneno del pensamiento. Son malos hábitos de pensamiento que te hacen sufrir. Comparación excesiva, vanidad, vivir según los estándares de los demás, perfeccionismo y la obsesión de que no tienes valor a menos que seas útil. Es un hábito de pensamiento que te lanza piedras sin descanso dentro de tu cabeza. Esto sigue aumentando la carga sobre el cerebro.

El otro es el veneno del cuerpo. Falta de sueño, falta de ejercicio, alcohol residual, estar sentado demasiado tiempo, respiración superficial y fatiga de los órganos internos. Estos estrechan el suministro al cerebro. Dado que el cuerpo y la mente están conectados, cuando el cuerpo se pudre, los pensamientos se nublan al unísono.

Cuando los pensamientos están nublados, la resolución del mundo disminuye. Cuando el cuerpo se pudre, no puedes pisar el acelerador de la vida.

Yo mismo casi me pudro en mis 30. Sin embargo, usando la lectura masiva y la investigación científica como pistas y experimentando en mi propio cuerpo, aprendí gradualmente a drenar el veneno y reconstruir mi vida. Hoy, he resumido 10 hábitos de desintoxicación que fueron particularmente efectivos.

1. No mires el teléfono nada más despertar

Si viertes información de otras personas dentro de los 3 minutos posteriores a despertarte, entregas la iniciativa de tus pensamientos para el día. Noticias, LINE, redes sociales. Son convenientes, pero son demasiado estimulantes para el cerebro matutino.

Un cerebro que acaba de despertar no es un cuaderno en blanco. Es como cemento húmedo con la fatiga del día anterior aún ligeramente presente. Si viertes allí las ansiedades o los alardes de otros, se endurecerá en una forma distorsionada.

Además, la información puesta por la mañana permanece todo el día. Incluso durante tu viaje al trabajo o las reuniones, el procesamiento continúa en algún lugar de tu cabeza. Se siente como si el tiempo de funcionamiento del cerebro se tomara prestado por adelantado desde el momento en que te despiertas.

Por la mañana, primero verifica tu propio ritmo, tu propia agenda y tu propio estado de ánimo. Comienza tu día desde tu propia temperatura corporal, no desde la línea de tiempo de otra persona. Si quieres superar el estancamiento de tus 30, no deberías prestar tu cerebro a otros desde el comienzo de la mañana.

Mantenerse alejado del teléfono por la mañana es el primer paso en la desintoxicación para recuperar el control de tus pensamientos.

2. Asegura tiempo no planificado una vez a la semana

Lo aterrador de los 30 no es la ocupación en sí misma. Es "que la ocupación se convierta en el estado normal".

Una agenda llena de citas parece satisfactoria a primera vista. Pero una vida sin márgenes es como un manuscrito que no se puede editar. No puedes notar errores tipográficos o inconsistencias.

El tiempo no planificado no es holgazanería. Es una operación de drenaje para tus pensamientos. Un paseo está bien. Un café está bien. Simplemente abrir un cuaderno y escribir lo que te ha molestado recientemente, lo que te ha impacientado o lo que te ha dado envidia es suficiente.

Las personas no pueden ver lo que las está envenenando a menos que se detengan. La verdadera naturaleza de un estancamiento generalmente está enterrada dentro de la ocupación.

Así que una vez a la semana está bien. Crea tiempo para no ser nadie. Crea tiempo en el que no tengas que producir nada. Sin ese margen, el veneno no se drenará.

3. No te reúnas con personas con las que no necesitas reunirte

Adler dijo: "Todos los problemas humanos son problemas de relaciones interpersonales". El agotamiento de los 30 se puede explicar en su mayor parte por esto.

Más que la cantidad de trabajo en sí, a menudo desgastamos nuestros nervios por "cómo nos ven los demás", "si estamos siendo colocados en una posición inferior aquí" o "si parecemos adecuados".

**・Personas que aumentan tu autonegación cada vez que te reúnes con ellas

・Personas que te hacen sentir repentinamente agotado en el camino a casa

・Personas que no te escuchan y solo juegan un juego de superioridad y deseo de reconocimiento**

Si continúas reuniéndote con esas personas porque "eres un adulto" o "es una relación de larga data", una pequeña cantidad de plomo se depositará en tu corazón. La parte complicada es que el tiempo que pasas rumiando después es más largo que los 90 minutos que pasaste en la reunión. En términos de tiempo de ocupación cerebral, el daño es aún mayor.

Tus 30 no son una edad para llevarte bien con todos. Es una edad para discernir con quién debes estar para mantener tu vida en orden.

Desintoxicar las relaciones humanas no se trata de odiar. Se trata de medir correctamente la distancia. Solo con no reunirte con personas con las que no necesitas reunirte, tu estancamiento se volverá considerablemente más ligero.

4. Verifica si estás usando el alcohol como "anestesia" en lugar de como "refresco"

El alcohol en sí mismo no es malo. El problema es para qué lo bebes.

Una copa de celebración está bien. Pero si bebes cada vez porque "estoy cansado", "no quiero pensar" o "quiero terminar el día de forma burda", entonces no es entretenimiento; es sedación.

El alcohol no borra las preocupaciones. Les pone un mosaico y las pospone.

Beber en los 30 es diferente a beber en los 20. No puedes simplemente ignorarlo con el impulso. Te quita la calidad del sueño, los órganos internos, la concentración e incluso el estado de ánimo del día siguiente, todo a la vez. Si bebes, elige beber. Solo con reducir el número de veces que bebes para escapar, la nubosidad de la vida retrocederá significativamente.

Si quieres superar un estancamiento, primero debes mirar las "emociones que estás borrando con alcohol". Ahí es donde reside el veneno que hay que drenar.

5. No dejes sin abordar la "fatiga vaga"

Dije que los males de los 30 vienen a pudrirte en silencio.

Pesadez que no desaparece incluso después de despertar. Concentración que no dura. Irritarse más fácilmente que antes. Las palabras de alguien que escuecen de forma extraña. No recuperarse fácilmente incluso después de dormir en los días festivos. Es peligroso descartar estas anomalías sutiles como simplemente "fatiga".

La salud no se deteriora solo después de llegar al límite. Se deteriora irreversiblemente después de continuar ignorando pequeñas advertencias.

En lugar de un autodiagnóstico burdo de "todavía estoy bien", verifica tu sueño, dieta, ejercicio y hábitos de vida. No proceses los bajones emocionales con fuerza de voluntad. Si el cuerpo está obstruido, la mente también lo estará. Ocasionalmente, también se recomienda hablar con alguien y que juzgue tu estado.

El "malestar vago", si se deja solo, se extiende a toda tu vida. Encuéntralo cuando sea pequeño y drénalo cuando sea pequeño. Creo que esto es muy importante para la desintoxicación en los 30.

6. Cambia el objetivo de comparación de "otros" a "tu yo de ayer"

En los 30, las comparaciones se vuelven más vívidas. Un compañero de clase que fue ascendido. Un amigo que compró una casa. Alguien que publicó un libro. Alguien a quien le crecieron los seguidores. Alguien que tiene hijos. Alguien activo en el extranjero.

Las comparaciones en los 20 aún pueden tratarse como un juego. Pero las comparaciones en los 30 fácilmente parecen una "tarjeta de puntuación de la vida". Por eso son altamente tóxicas.

Es imposible no mirar a los demás. Miras. Miras con normalidad. Hay días en los que sientes envidia. Pero no te pongas a ti mismo a prueba cada vez.

No necesitas dejar de compararte por completo. Solo necesitas cambiar cómo lo usas. Los demás son material de referencia. El criterio de puntuación es tu propio pasado. ¿Estás un poco más organizado que ayer? ¿Has avanzado un poco más que el mes pasado? Eso es suficiente.

Si conduces tu vida usando el tablero de instrumentos de otra persona, eventualmente te estrellarás. El veneno de la comparación se convierte en autonegación antes de que te des cuenta. Por eso debes devolver el volante de la comparación a ti mismo.

7. Incluye ejercicio que te haga perder el aliento, aunque sea solo dos veces por semana

El veneno del pensamiento no se puede drenar por completo mientras estás sentado en una silla.

Las personas que piensan demasiado tienden a intentar procesar todo en sus cabezas. Pero parte de la fatiga cerebral es un problema de circulación, no de pensamiento. Mala circulación sanguínea. Respiración superficial. Hombros rígidos y articulaciones de la cadera. No recibir suficiente luz solar. Solo con esto, los humanos se vuelven fácilmente pesimistas.

El ejercicio no es solo para los músculos. También es para lavar tus pensamientos. Correr, escaleras, entrenamiento con pesas o ciclismo están bien. El punto es que el cuerpo lo reconozca como "un poco difícil".

Cuando te quedas sin aliento, los sedimentos en tu cabeza también se sacuden. Las grandes ideas no llegan necesariamente en un escritorio. Más bien, la vista se abre después de que los pensamientos innecesarios han fluido con el sudor.

Los estancamientos en los 30 pueden empeorar debido a pensar demasiado. Por lo tanto, no intentes resolverlo solo con la cabeza. Drenarlo desde el cuerpo también se recomienda.

8. Escríbelo en lugar de solo recibir información

En realidad, no hay tantas personas que sufran por falta de conocimiento. La mayoría de las personas están obstruidas por un exceso de información.

Lee libros. Mira videos. Guarda publicaciones. Aprende. Aprende de nuevo. Pero si nunca lo verbalizas, el conocimiento no se vuelve parte de ti. Es como meter ingredientes en un refrigerador sin cocinar nunca nada.

Escribir es la desintoxicación del pensamiento. ¿En qué estás estancado actualmente? ¿Qué te preocupa? ¿Qué te enfurece realmente? ¿De quién quieres ser reconocido? Si escribes, las cosas que eran ambiguas tomarán una forma real. Una vez que hay un contorno, puedes lidiar con ello.

Esto no es solo para sentirse bien.

La investigación sobre la "divulgación escrita" (escritura expresiva) iniciada por James Pennebaker en la Universidad de Texas en la década de 1980 ha tenido desde entonces más de 200 estudios de seguimiento, que informan repetidamente que poner las emociones por escrito puede mejorar el estado físico y mental. El método es sorprendentemente simple: solo escribe lo que tienes en la cabeza sin preocuparte por el formato.

Las personas se desgastan más por cosas de identidad desconocida. Una nota está bien. Un diario está bien. No tienes que publicarlo. Primero, convierte el lodo en tu cabeza en palabras y ponlo fuera.

Una cabeza obstruida con información solo puede aligerarse con la producción.

9. No hagas una "reunión de reflexión" antes de dormir

No hay nada con menor precisión y mayor poder destructivo que la autonegación nocturna.

Por la noche, la visibilidad del pensamiento es pobre. Debido a que tanto el cerebro como el cuerpo están cansados, es más fácil inclinarse hacia el pesimismo que hacia la realidad. Si reflexionas sobre tu vida en ese estado, generalmente no llegarás a una buena conclusión.

**"No debería haber dicho eso."

"Simplemente no sirvo para nada después de todo."

"Quizás nunca llegaré a ser alguien a este paso."**

Esa reflexión es principalmente el cerebro somnoliento hablando.

Esto no es una cuestión de personalidad.

Matthew Walker, que estudia el sueño en la Universidad de California, Berkeley, señala en "Por qué dormimos" que si el sueño de 6 horas continúa durante 10 días, la función cerebral disminuye al mismo nivel que estar despierto toda la noche, sin embargo, la persona no es consciente de ello.

La segunda mitad es la parte complicada. Sin darse cuenta de que su juicio ha disminuido, las personas van a puntuar sus propias vidas. Es natural que las reuniones de reflexión nocturnas fallen; es como si el árbitro estuviera borracho.

Lo que debes hacer por la noche no es un resumen. Es apagar el fuego. Baja las luces. Métete en la bañera. Estírate. Bebe algo caliente. Reduce el tiempo de pantalla.

No juzgues el futuro por la noche. Deja las reuniones de la vida para tu yo diurno, como mínimo. Los estancamientos en los 30 se amplifican fácilmente con las reuniones de reflexión nocturnas. Por lo tanto, no juzgues tu vida antes de acostarte. Solo duerme primero.

10. Haz un inventario de tus "fuentes de veneno" una vez al mes

Lo realmente importante en la desintoxicación no es solo sacar cosas. Es identificar la fuente del veneno en sí mismo.

¿Qué te impacienta cuando lo tocas? ¿Con quién estás cuando empiezas a no gustarte a ti mismo? ¿Qué tipo de estilo de trabajo hace que tu respiración se vuelva superficial? ¿Qué tipo de información vuelve áspero tu corazón los días que estás expuesto a ella?

Generalmente hay una causa para un estancamiento. Es solo que se ha mezclado tanto en tu vida que se ha vuelto invisible. Por lo tanto, haz un inventario una vez al mes.

**・Causas de fatiga misteriosa

・Causas de irritación

・Momentos en que la envidia se desbocó

・Horarios que te consumieron sin sentido

・Por el contrario, momentos en que te recuperaste**

Si registras esto, verás las rutas de entrada de tu veneno. El veneno que se ve se puede manejar. El veneno que no se ve pudrirá lentamente tu vida.

Si quieres superar un estancamiento, encuentra la causa antes de esforzarte. No intentes gestionarlo solo drenando el veneno mientras dejas que siga entrando.

Para ti, que tienes veneno acumulado

En los 30, el veneno se acumulará si se deja solo. Esto es, hasta cierto punto, inevitable. Las responsabilidades aumentan. Las cosas en las que pensar aumentan. El tiempo que pasas sentado aumenta. Las situaciones en las que tienes que ser considerado con los demás también aumentan. Por lo tanto, si no haces nada, se acumularán sedimentos tanto en tus pensamientos como en tu cuerpo.

El problema no es la acumulación de veneno en sí misma. Es dejarlo solo.

Si el veneno del pensamiento se acumula, la resolución del mundo disminuye. No importa lo que hagas, no puedes concentrarte. Te vuelves más propenso a tomar mal las palabras de la gente. Empiezas a subestimar tus propias posibilidades.

Si el veneno del cuerpo se acumula, no puedes pisar el acelerador de la vida. Sabes lo que debes hacer, pero no puedes moverte. No te recuperas incluso si descansas. "Es un poco sutil", "Es un poco aburrido", "Es simplemente un poco difícil" se convierten en tus frases hechas.

Por lo tanto, si actualmente estás estancado. Si no puedes ver hacia adelante. Si es sutilmente difícil. Aburrido. Insoportable. Si tienes esos sentimientos, no es falta de esfuerzo o habilidad. Podría ser una señal de que se ha acumulado demasiado veneno en tu cerebro.

Entonces, lo que se necesita no es trabajar más duro.

James Clear escribió en "Hábitos Atómicos": No te elevas al nivel de tus metas. Caes al nivel de tus sistemas.

Tus 30 no son un momento para arreglárselas solo con agallas. Creo que es un momento en el que debes drenar conscientemente el veneno para aumentar la resolución de tus pensamientos y mantenerte a ti mismo para poder pisar el acelerador.

Esa vida tuya, donde se han acumulado varias cosas, debería recuperarse no añadiendo, sino drenando.

En esta cuenta, verbalizo a diario bajo el tema de 1 mm de crecimiento por día. Seguir es un estímulo.

@antoshia2n

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**Libros de Referencia + Libros Recomendados "El coraje de no agradar" Ichiro Kishimi, Fumitake Koga / Diamond Inc. "Hábitos Atómicos" James Clear / Pan Rolling "El cerebro smartphone" Anders Hansen / Shinchosha "Por qué dormimos" Matthew Walker / SB Creative "Saiko no Taicho (La mejor condición física)" Yu Suzuki / CrossMedia Publishing**