Cuando la gente piensa en hábitos que son malos para el cerebro, a menudo piensa en:
El alcohol.
El tabaco.
La falta de sueño.
Sin embargo, existe un hábito muy peligroso para las personas modernas.
Ese es el uso excesivo del teléfono inteligente.
Los teléfonos inteligentes son prácticos. Puedes usarlos para trabajar, comunicarte, investigar y ver videos. Pero si los usas incorrectamente, sin duda agotarán tu cerebro.
El cerebro no descansa si miras el teléfono durante los descansos
Algunas personas dicen que se sienten más despejadas después de hacer una desintoxicación digital. Este es un cambio muy positivo.
Cuando dejas el teléfono inteligente por un largo período, la cantidad de información que entra a tu cerebro disminuye. Como resultado, tu cabeza se despeja.
Sin embargo, es difícil dejar de mirar el teléfono de repente durante 8 horas. Recomiendo empezar por no mirarlo en situaciones específicas:
- No mires el teléfono mientras viajas.
- No mires el teléfono durante los descansos.
- No mires el teléfono durante 30 minutos después de despertar.
- No mires el teléfono durante 30 minutos antes de dormir.
- No mires el teléfono en el baño.
- No mires el teléfono en el baño (aseo).
- No lleves el teléfono durante los paseos.
Es especialmente malo mirar el teléfono durante los descansos. El tiempo de descanso es para reposar el cerebro. Revisar redes sociales, noticias, videos cortos o mensajes impide que el cerebro descanse. En lugar de descansar, estás metiendo aún más información en tu cerebro.
Revisar el teléfono justo después de despertar es lo peor
Muchas personas revisan su teléfono inmediatamente al despertar. Esto es un gran desperdicio. El cerebro justo después de despertar está en su estado más organizado y concentrado de todo el día.
Mirar el teléfono en ese estado vuelve tu cerebro un desastre al instante. Es como despertar y voltear una caja de juguetes inmediatamente. Si esparces los juguetes por todas partes, es difícil ordenarlos. Con el cerebro pasa igual. Empezar el día con una avalancha masiva de información lleva a una baja eficiencia laboral, falta de concentración, fatiga cerebral y disminución del juicio.
Los teléfonos antes de dormir destruyen el sueño
Usar el teléfono 30 minutos antes de dormir también es malo. Excita el cerebro con notificaciones de redes sociales, videos o noticias que generan ansiedad, sin mencionar los efectos de la luz azul. Esto dificulta conciliar el sueño.
Además, el simple hecho de tener el teléfono en la habitación afecta negativamente el sueño. Te preocupas por las notificaciones o sientes la tentación de revisarlo si te despiertas. Recomiendo usar un despertador de verdad y mantener el teléfono fuera del dormitorio.
El tiempo de inactividad recupera el cerebro
Las personas que usan el teléfono en el baño, la ducha, el tren y durante los descansos no tienen tiempo para simplemente quedarse en blanco. Sin embargo, quedarse en blanco es crucial.
El cerebro tiene un sistema llamado "Red de Modo Predeterminado". Esta red funciona cuando estás inactivo. Durante este tiempo, el cerebro organiza la información, consolida recuerdos y resume lo que has aprendido.
Si llenas todo tu tiempo de inactividad con el uso del teléfono inteligente, el cerebro pierde su tiempo de organización. Esto resulta en una mala retención de la memoria, incapacidad para aprender del trabajo o el estudio, disminución de la concentración y fatiga cerebral.
Usa el teléfono inteligente con "Tiempo" y "Propósito"
Usar un teléfono inteligente no es inherentemente malo. Ver YouTube, jugar, usar IA o investigar está bien si decides un tiempo y un propósito. El problema es el uso ilimitado: desplazarte por videos cortos o redes sociales durante horas sin un objetivo. Si puedes cerrar el teléfono una vez que terminas tu tarea, no eres adicto.
Desactivar las notificaciones no es suficiente
Si bien desactivar las notificaciones es importante, no restaurará la concentración de inmediato si tu cerebro ya está dañado por el uso excesivo a largo plazo. El uso excesivo puede degradar la función de la corteza prefrontal, debilitando el autocontrol y aumentando la impulsividad. La recuperación puede llevar mucho tiempo si la condición es grave.
El uso del teléfono inteligente es especialmente peligroso para los niños
Los niños que usan teléfonos inteligentes por largos períodos pueden perder la capacidad de ejercer el autocontrol. La corteza prefrontal maneja la concentración y el control emocional. Cuando no funciona bien, los niños no pueden quedarse quietos, no pueden concentrarse en clase y se enojan fácilmente. Incluso puede imitar los síntomas del TDAH.
La lectura mitiga el daño del teléfono inteligente
La lectura está ganando atención como una forma de mitigar los efectos negativos de los teléfonos inteligentes. La investigación sugiere que los niños que leen pueden ver mitigado el daño en su desarrollo causado por los teléfonos inteligentes. La lectura involucra el lenguaje, aumenta el vocabulario y fomenta la imaginación, lo que activa el cerebro.
La lectura también es efectiva para los adultos
Leer alivia el estrés y relaja el cerebro. Leer antes de dormir en lugar de usar el teléfono puede mejorar la calidad del sueño. Si aumentas tu tiempo de lectura, tu tiempo con el teléfono disminuirá naturalmente.
La ansiedad sin teléfono es señal de adicción
Si te sientes inquieto o irritable cuando no tienes tu teléfono, es una señal de adicción, similar a los síntomas de abstinencia en el alcoholismo.
Sentir ansiedad es parte de la cura
Sentir ansiedad durante una desintoxicación digital es una parte natural del proceso para romper la adicción. No necesitas dejarlo todo el día. Empieza con 15 minutos, luego 30, luego una hora. Crea momentos en los que el teléfono sea inaccesible.
Revisa primero tu tiempo de pantalla
El primer paso es conocer la realidad. Revisa tu tiempo de pantalla. Al igual que subirse a la báscula para perder peso, no puedes reducir el uso si no sabes cuánto usas. Ver que lo usas durante 6 u 8 horas debería motivarte a cambiar.
Sé el dueño de tu teléfono inteligente
Los teléfonos inteligentes son herramientas. No dejes que te dominen. La diferencia entre quienes pueden controlar su uso y quienes no, cambia la vida. Estas herramientas están diseñadas para ser adictivas, por lo que debes distanciarte conscientemente para proteger tu cerebro.
No digo "no uses" el teléfono inteligente. Digo "no dejes que te usen" a ti.
PD: Gracias por leer. Mi visión es prevenir enfermedades mentales a través de la información. Si esto te fue útil, por favor guarda y sigue.
