Ya fuera entre semana o en fin de semana, simplemente siempre estaba cansado.
Por mucho que durmiera o comiera, nunca sentía que me hubiera recuperado de verdad. Incluso cuando intentaba despejarme disfrutando de mis pasatiempos, no lograba saborearlos como debía. Me envolvía constantemente una inexplicable sensación de culpa y desprecio hacia mí mismo.
Al principio, pensé que me faltaba "resistencia".
"Quizá me cuesta concentrarme porque mi resistencia ha bajado", me decía. "Si hago más ejercicio y mejoro la calidad de mi sueño, todo irá mejor". Pero, por alguna razón, lo único que crecía era la ansiedad.
Incluso en los momentos de descanso, sin hacer absolutamente nada, me sentía inquieto y desasosegado. La causa de mi fatiga no era la "falta de resistencia".
En aquel entonces, no entendía qué era lo que realmente me agotaba.
Pero más tarde me di cuenta de algo.
Lo que me estaba consumiendo eran los "asuntos pendientes" que daban vueltas en mi cabeza.
No se trataba de crisis urgentes. Eran pequeñas "cosas inconclusas" aferradas a los huecos del día a día: imperceptibles, pero capaces de drenar poco a poco mi capacidad mental.
Por ejemplo:
- Un correo incómodo al que tengo que responder el lunes
- Un proyecto que quedó en el aire tras decir "lo pensaré"
- Artículos abiertos en pestañas del navegador que tenía intención de comprar
- Mensajes en redes sociales cuya notificación descarté, pero olvidé responder
- Palabras que no llegué a decirle a alguien porque dejé pasar la oportunidad
En psicología se dice que recordamos las tareas inacabadas y los eventos interrumpidos con mucha más fuerza que los completados. Este fenómeno psicológico se conoce como el efecto Zeigarnik.
Ahora que lo pienso, incluso cuando sufría depresión, llegaba a casa después del trabajo y seguía dándole vueltas a las "tareas pendientes" en mi cabeza.
La culpa por dejar las cosas a medias. Y el asco hacia mí mismo por ser incapaz de empezar. Eso lastraba mi mente y mi cuerpo hasta dejarme exhausto.
◾️ La verdadera naturaleza del sufrimiento causado por el efecto Zeigarnik
Si lo pendiente es lo que nos agota, quizá la solución sea terminarlo todo cuanto antes. Pero si fuera tan fácil, no estaríamos sufriendo.
Es muy probable que ya estemos atrapados en un "círculo vicioso".
Mientras haya aunque sea un asunto sin resolver, la persona permanece en un estado en el que eso sigue "rondándole" por algún rincón de la cabeza. No es trabajo concentrado ni descanso real.
Es un estado en el que los recursos de atención se drenan continuamente a medias. Ese acto de "mantener la atención dirigida" genera fatiga (sensación de cansancio).
Y aquí está el problema.
Cuando estamos fatigados, calculamos que cualquier acción nos costará mucho más.
Cosas que normalmente llevan cinco minutos parecen "una molestia enorme" cuando estás cansado. Las acciones cuyo coste percibido es alto se van posponiendo. "Ahora no me apetece", "lo haré cuando tenga más energía"... y mientras piensas eso, las tareas siguen ahí, intactas e inacabadas.
Las tareas pendientes consumen cada vez más atención cuanto más tiempo se ignoran. Al consumirse la atención, aumenta la fatiga. Al aumentar la fatiga, el coste percibido de actuar sube aún más. Así, enfrentarse a ellas se vuelve cada vez más imposible.
Esta es la verdadera naturaleza del sufrimiento que provoca el efecto Zeigarnik. Lo inconcluso genera fatiga, y la fatiga cristaliza lo inconcluso. Estás cansado porque no puedes terminar, y no puedes terminar porque estás cansado.
¿Cómo salimos de este círculo vicioso?
La raíz de que las tareas pendientes se queden clavadas en tu cabeza no es "el hecho de estar incompletas", sino "no haber tomado ninguna decisión sobre ellas".
Dicho de otro modo, lo que el cerebro anhela no es "terminar", sino "resolver".
[→ [Continuación en el artículo de note] El efecto Zeigarnik: tener presentes las tareas pendientes — Soluciones concretas para este agotamiento](https://note.com/tsumugi_utatabi/n/nf514ce7733cf
