Infografía del plan de entrenamiento de gimnasio en chino

{"type":"póster infográfico de plan de entrenamiento físico vertical","language":"Texto en chino con algunos nombres de ejercicios en inglés","canvas":"retrato 768x1152, atmósfera de gimnasio en verde azulado oscuro","background":{"image":"foto desenfocada de una mujer atlética entrenando en un gimnasio moderno, sentada o remando con mancuernas/equipo de barra, iluminación azul verdosa, superposición oscura fuerte para facilitar la lectura","mood":"serio, entrenamiento deportivo de alto rendimiento"},"typography":{"headline":"sans-serif blanca, negrita y grande, todo en mayúsculas, número de DÍA seguido del título en chino","body":"sans-serif china blanca y negrita, espaciado de párrafo compacto","highlight":"línea naranja para el tiempo total y la intensidad","dividers":"líneas horizontales blancas delgadas que separan los bloques de entrenamiento"},"header":{"title":"{argument name=\"headline text\" default=\"DÍA 2 — 摸摸球 + 砸城参器\"}","subtitle":"砸球片遵协推球、门用动没计毛机，长因摸倦位下车缝使多刃及能的妻动，动参制的力倦，仪遵刚强的榫宾钓对灌腠球。","condition":"Tu condición: (土护融枪 + 砸球球球)","focus":"Enfoque: “少停” 科摄 “性瞻参祸”","time_and_intensity":"{argument name=\"time and intensity\" default=\"Tiempo total: 75~90 min | Intensidad: RPE 6~7(匀成2~4亘咽)\"}"},"layout":{"sections_count":5,"sections":[{"number":1,"title":"摸球推球(15 minutos)","position":"parte superior central","content_type":"fila de iconos de calentamiento","icon_count":5,"icons":[{"label":"摸硬球 (Band Pull-Apart)","visual":"dos figuras de palitos de pie con una flecha entre ellas"},{"label":"传来展立 (Wall Angel)","visual":"icono de persona acostada o con los brazos extendidos"},{"label":"滑航丝(壳厨位) (Chin Tuck)","visual":"icono de línea de postura de cabeza y cuello"},{"label":"捋不拉 Bird Dog","visual":"icono de pose de bird-dog en cuadrupedia"},{"label":"凛动蟀 Dead Bug","visual":"icono de estilo dead-bug supino con círculo objetivo"}]},{"number":2,"title":"摸动推球(35~40 minutos)","position":"centro","content_type":"bloque de párrafo","text":"伪球抡推球，砸动推动推球，(Dumbbell)（盲动穆斯植，请定位测量户vant，贤苕大全蚵的力赐，摸动腘绞，勤瞑防胆体电以娄萱的横韵，崇的真虬。"},{"number":3,"title":"摸球推球(15 minutos)","position":"parte inferior central","content_type":"bloque de párrafo","text":"摸球拜舍推球，电动球槽饼，盲动不要哽机位，了球，任恶烧凯亨钝有指类球，而中的上建球，你乔因活动以何但样推凛的模式。"},{"number":4,"title":"自玩推球(10~15 minutos)","position":"parte inferior","content_type":"bloque de párrafo","text":"伀累踢间推球，电动剂的(Dumbbell，達减科蛟的肪搅动，你但务醒了官续助机，以球，拦握真的你铝梧约不先。"},{"number":5,"title":"摸球推球(10 minutos)","position":"parte inferior","content_type":"bloque de párrafo","text":"扛球模示推球底，滑动推动推球，打天撸机动的脉眼肌熟，枕类愿动嫌收推肌练，夹创的猫手。"}]},"style_details":"gráfico de plan de entrenamiento de alto contraste, texto blanco y naranja, ligero viñeteado, alineación limpia con margen izquierdo, guía de fitness profesional para redes sociales, se permite texto en chino generado por IA con ligeras imperfecciones","customization":{"day":"{argument name=\"day number\" default=\"DÍA 2\"}","main theme":"{argument name=\"training theme\" default=\"balón medicinal + estabilidad central\"}","background athlete":"{argument name=\"background athlete\" default=\"mujer entrenando en un gimnasio\"}"}}