Vers la trentaine, j'ai enfin compris que j'étais incompétent.
Plus précisément, ce n'était pas que je manquais de capacités ; j'étais simplement quelqu'un qui voulait tout faire.
Si on me le demandait, j'acceptais. Si ça avait l'air intéressant, j'essayais. Si quelqu'un était en difficulté, je m'en mêlais. Si je trouvais un nouveau livre, je l'achetais. Dès que je voyais un nouveau side hustle, un outil ou une méthode d'étude, je voulais l'essayer immédiatement, quitte à abandonner ce que j'étais en train de faire.
Avec le recul, je n'étais rien d'autre qu'un « accro à la dopamine ».
Je scrollais sur les réseaux sociaux tard dans la nuit, je tombais sur un post intéressant au moment même où je décidais de dormir, je sautais sur YouTube, j'achetais des livres sur Amazon et j'ajoutais des « choses que je veux faire » dans Notion. Le lendemain matin, ce que je venais de découvrir me semblait toujours plus attirant que ce que j'avais prévu de faire la veille. Ce n'était pas seulement une faiblesse face à la tentation ; à chaque nouvelle stimulation, l'ordre de priorité dans mon cerveau s'inversait complètement.
Le résultat ? J'ai touché à tout, et tout est resté à moitié terminé.
Je voulais produire un travail noté 80/100, mais je finissais toujours avec 50. Quand mon patron me demandait : « Qu'est-ce qui s'est passé avec ça ? », je ne savais pas quoi répondre. Il y avait des messages LINE auxquels je devais répondre et des e-mails que j'aurais dû envoyer, mais pour une raison obscure, mes mains refusaient de bouger. Je voulais le faire. Je devais le faire. Mais je n'y arrivais pas.
Avant même de m'en rendre compte, les tâches inachevées s'empilaient sur mon bureau. Les messages sans réponse remplissaient mon smartphone. Dans ma tête, « il faut que je fasse ça » et « il faut que j'avance là-dessus » tournaient en boucle. C'était comme avoir 20 onglets ouverts dans mon cerveau en permanence.
Ce phénomène se rapproche de ce que la psychologie appelle le « résidu attentionnel ». Une étude de Sophie Leroy menée en 2009 a montré que lorsqu'on passe d'une tâche inachevée à une autre, l'attention reste fixée sur la tâche précédente, ce qui diminue les performances sur la suivante.
Autrement dit, ouvrir 20 onglets dans votre cerveau ne signifie pas que vous pouvez consacrer autant d'efforts aux 20. À chaque fois que vous changez de tâche, l'attention disponible pour la tâche en cours s'érode. Pas étonnant que la réflexion devienne si lourde.
Mon ancien moi pensait qu'il s'agissait de force d'action. De légèreté. D'esprit de défi. Du fait de ne rater aucune opportunité. Les gens qui réussissent grandissent sûrement en gérant un tel volume. Je m'en félicitais, mais aujourd'hui je comprends.
Ce n'était pas de la force d'action ; c'était une fuite en avant.
Le piège, c'est que plus je créais de « To-Do List », plus cette fuite en avant s'accélérait. Je voulais lancer une activité secondaire. Étudier l'IA. Apprendre l'anglais. Faire de la musculation. Lire des livres. Développer mes publications. Voyager. Lancer de nouveaux projets.
Plus j'écrivais, plus je m'excitais. Mais le temps et la concentration dont disposait mon vrai moi n'avaient pas augmenté.
En réalité, les recherches en neurosciences distinguent le fait de ressentir du « désir » (l'anticipation de la récompense) et celui de ressentir du « plaisir » (la récompense consommatoire). La dopamine est profondément impliquée dans la motivation à rechercher des récompenses.
Cela signifie que l'excitation du « je veux » ou du « j'aimerais bien » ne correspond pas nécessairement à la satisfaction que vous tirerez réellement de l'action. Trouver un nouveau livre m'enthousiasme. Mais la pile de livres non lus grandit. Penser à un nouveau projet me transporte. Mais la pile de projets inachevés s'accumule.
D'ailleurs, « l'addiction à la dopamine » ici n'est pas un diagnostic médical, mais un état où l'on court trop après de nouvelles stimulations. La dopamine en elle-même n'a rien de mauvais.
Pour moi, le problème était d'avoir fait de l'impulsion du « je veux » l'ordre de priorité de ma vie.
La To-Do list était devenue une machine diabolique qui multipliait les onglets dans mon cerveau d'accro à la dopamine. Il me fallait donc l'approche inverse.
Faire de « ce qu'il ne faut PAS faire » une règle d'or, plutôt que de « ce qu'il faut faire ».
J'ai cessé de construire ma vie autour des choses que je voulais faire pour la rebâtir autour de celles que je refusais de faire.
À partir de là, j'ai lu des livres sur la façon dont les personnes intelligentes utilisent leur temps et travaillent. Après être devenu freelance, j'ai rencontré beaucoup de gens qui avaient réussi. En écoutant, en essayant et en échouant, j'ai peu à peu compris quelque chose.
Les gens intelligents éliminent impitoyablement le superflu. Plus précisément, ils réduisent considérablement ce qu'ils font.
Nous ne voyons que le résultat final, alors nous nous disons : « Cette personne sait faire ceci et cela. Impressionnant. » Mais en réalité, ils terminent simplement une chose à la fois. Du single-tasking, achevé sans gaspillage, puis passage au suivant. C'est cette répétition qui paraît impressionnante vue de l'extérieur.
C'est un peu comme manger.
Les gens intelligents mangent proprement. Ils savourent un plat à la fois, et l'assiette se vide tranquillement. Mon ancien moi, en revanche, plantait ses baguettes partout. Un peu de ci, un peu de ça. Avant même de m'en rendre compte, l'assiette était un champ de bataille et je ne savais même plus ce que je mangeais.
Au travail, c'était pareil.
Alors, au lieu de réfléchir à ce que je devais faire en premier, j'ai commencé à penser à ce qu'il ne fallait PAS faire. Ainsi, même quand une nouvelle idée me venait, je pouvais juger : « Ça a l'air amusant, mais ce n'est pas le moment. »
Pour moi, inscrire ces trois éléments précis sur ma « Not-To-Do List » a eu le plus grand impact, alors je les partage.
1. Les choses où mes forces ne brillent pas
Les faiblesses peuvent, à la base, être déléguées à d'autres. Abandonnées. Ou fuies.
Bien sûr, il faut les surmonter un minimum. Mais si vous voulez des résultats dans un temps limité, vous devez réfléchir à la manière d'exploiter vos forces. C'est du gaspillage pour quelqu'un qui vend bien grâce à l'écriture de s'épuiser sur des tâches administratives minutieuses. C'est du gaspillage pour quelqu'un de doué en prise de parole de passer la journée entière sur de la coordination en coulisses.
Récemment, de plus en plus de tâches peuvent être laissées à l'IA. Certaines peuvent être confiées à des humains. Changer d'environnement est une option. Au pire, changer de travail est tout à fait valable.
L'essentiel est de ne pas continuer à lutter là où vos forces ne sont pas exploitées. S'acharner dans des domaines inadaptés érode la confiance en soi malgré tous les efforts. C'est la partie la plus difficile.
Personnellement, je voulais autrefois être quelqu'un capable de tout faire. L'écriture, le design, l'administratif, la configuration d'outils. Chaque fois que je découvrais une nouvelle compétence, je me disais « je devrais apprendre ça aussi » et je me lançais. Bien sûr, acquérir des compétences est amusant. Mais pendant que vous passez des dizaines d'heures à combler vos faiblesses, le temps pour développer vos forces disparaît.
Donc, je m'arrête quand ce type de travail augmente :
- Je peux le faire si j'essaie, mais c'est anormalement épuisant
- Même après y avoir passé du temps, le résultat reste moyen
- Il y a clairement des gens meilleurs que moi
- Après avoir terminé, mon estime de moi baisse inexplicablement
Bien sûr, il y a des tâches que vous devez assumer par responsabilité. Mais essayer de tout surmonter augmente les éléments « faisables » tout en diminuant le temps consacré aux éléments « gagnants ».
Cela s'applique aussi au lancement de nouvelles choses.
Il y a un outil intéressant. Une nouvelle compétence est tendance. Quelqu'un gagne de l'argent avec un side hustle. Être exposé à ces informations donne envie de s'y mettre. Mais faites une pause et demandez-vous : « Est-ce que cela contribue vraiment à développer mes forces ? »
Le simple fait de se poser cette question me permet d'éviter de nombreuses tentations. Essayer de nouvelles choses n'a rien de mal. Vous n'avez juste pas besoin de tout vous approprier.
Au lieu de devenir quelqu'un capable de tout faire, réduisez les tâches qui n'ont pas besoin d'être faites par vous.
À lui seul, ce principe ferme de nombreux onglets dans le cerveau.
2. Les choses qui ne mènent à aucun résultat
Être extrêmement occupé, sans que rien n'avance au quotidien.
J'ai été fortement happé par ça.
Agir pour les autres. Prendre soin des membres de l'équipe. Préparer le terrain. Être poli. Éviter de déplaire. Perfectionner le service client. Tout cela est important. Mais passer trop de temps sur des choses sans lien avec les chiffres ou les résultats attendus n'améliorera pas votre évaluation ni ne facilitera votre travail.
Je comprends la douleur de refuser de l'admettre parce qu'on a l'impression de travailler sérieusement.
Mais ce qui fait peur au travail, ce n'est pas de tirer au flanc ; c'est le « temps passé à avoir l'impression de travailler ».
Polir indéfiniment la mise en page d'un document. Réfléchir excessivement à un message de réponse. Ressasser dans sa tête des idées que personne n'a vues. Se lancer sans prioriser.
Ça ressemble à du travail. Mais la réalité n'a pas avancé d'un millimètre.
Ces tâches font plutôt du bien car elles procurent la sensation de « travailler correctement ».
Pour moi, les nouveaux projets et les outils étaient particulièrement traîtres. Moins j'avançais sur mon travail actuel, plus le reste me semblait intéressant. Imaginer de nouveaux projets ou tester des outils pratiques remontait mon moral. Mais le vrai travail, lui, restait en plan.
Par exemple, si vous voulez développer vos publications, vous devez d'abord terminer des articles qui atteindront vos lecteurs. Pourtant, chercher de nouveaux outils de création d'images ou d'analyse peut engloutir des heures. Faire des recherches sur les outils n'est pas un mal. Mais si l'objectif est de finir des articles, l'ordre est inversé.
Alors récemment, je vérifie avant de commencer :
- Est-ce que cela génère des ventes ?
- Est-ce que cela améliore mon évaluation ?
- Est-ce que cela mène aux résultats requis ?
- Est-ce que cela facilitera la vie de mon futur moi ?
Si aucune réponse n'est oui, ce n'est pas pour maintenant. Le repos et les loisirs n'ont pas besoin d'être jugés sur leurs résultats. Il s'agit ici des priorités de travail.
Je sais que tout faire serait l'idéal. Mais je n'ai pas besoin de tout faire maintenant.
Donc, quand une nouvelle idée me vient, je la note. Je termine mon travail en cours, puis je réévalue sa nécessité. Quelques jours plus tard, je réalise souvent : « Je n'ai pas besoin de faire ça. »
Sur le moment, cela semblait séduisant, mais avec le temps, je comprends que ce n'était pas si important.
Vous n'êtes pas obligé d'agir à l'instant même où vous en avez envie.
Décider de « pas maintenant » est aussi important que de décider de « faire ceci ». Depuis que j'en ai pris conscience, la vie est devenue beaucoup plus facile.
3. Les choses contraires à mes valeurs
Celles-ci frappent comme un jab plus tard, ce qui les rend particulièrement vicieuses.
Elles mènent à des résultats. Elles exploitent mes forces. Elles rapportent de l'argent. Mais quelque part, elles contredisent mes valeurs.
Pour moi : fuir les responsabilités. Vendre de manière irresponsable. Ne penser qu'à accumuler de l'argent. Avoir l'impression de tromper les gens. Exagérer l'accessoire. Maltraiter les autres tout en prenant des raccourcis. Voilà le genre de tâches concernées.
Continuer ce type de travail fait grimper les chiffres en surface, mais détruit l'équilibre mental.
Plus aucun enthousiasme. Les mots manquent de chaleur. Le travail semble étranger. On finit par se détester progressivement. Les gens détestent leur travail s'ils continuent à se trahir eux-mêmes.
Ceux qui lisent trop entre les lignes sont facilement rongés ici. « Est-ce impoli de refuser ? » « Devrais-je endurer ça ? » « Devrais-je le faire puisque c'est payé ? » Utiliser son temps pour des choses qu'on déteste draine la motivation qui se manifeste ensuite dans le travail quotidien.
C'était un gros problème pour moi.
Accepter le travail qu'on me demandait me donnait l'impression d'être utile. Les nouvelles requêtes m'apportaient de la joie, surtout si elles étaient rémunérées. Mais tout accepter m'a fait perdre de vue pourquoi je travaillais.
Voulais-je de l'argent ? Aider les gens ? Utiliser mes capacités ? Ou avais-je simplement peur de dire non ?
L'Essentialisme affirme que si vous ne définissez pas vos priorités, d'autres les définiront pour vous.
Mon ancien moi correspondait exactement à cette description.
Je n'étais pas débordé. Je cédais paresseusement le droit de décision sur ma vie aux autres.
Accepter toutes les demandes. Ramasser toutes les tâches qui tombaient. Croire que mon incapacité à refuser faisait de moi une « bonne personne ». En réalité, j'évitais peut-être de choisir par moi-même.
Réfléchir à ses valeurs et choisir ce qu'on accepte est fastidieux. Refuser risque de décevoir les autres ou de faire perdre des revenus. Alors j'acceptais le travail immédiat. Pour échapper au stress du refus sur l'instant.
Mais en continuant ainsi, je devenais une personne commode pour les autres, incapable d'utiliser le meilleur de moi-même.
Je pense que j'étais également balloté par les récompenses immédiates.
Bien sûr, certains emplois ne peuvent pas être refusés sur-le-champ pour des raisons de survie. Mais au moins, ne perdez pas de vue « ce que je veux vraiment ». N'acceptez pas tout sous prétexte que cela produit des résultats, de l'argent ou des compliments.
Parfois, choisir délibérément de ne pas faire certaines choses protège ce qui compte pour vous.
Voilà un autre élément qui mérite de figurer sur la Not-To-Do List.
La « Not-To-Do List » est un tri sélectif pour le cerveau
Point crucial : décider de ce qu'il ne faut pas faire n'est ni une fuite ni un abandon de responsabilité.
Vouloir être capable de tout faire transforme en personne commode. Mais se concentrer sur sa voie gagnante rend irremplaçable.
Dans la trentaine, tout forcer à coups d'endurance devient difficile. Passer des nuits blanches arrangeait les choses. S'acharner permettait de rattraper les retards. Foncer tête baissée fonctionnait. Ces attitudes de nos vingt ans cessent peu à peu de s'appliquer.
Par conséquent, décidez de « ce qu'il ne faut pas faire » avant « ce qu'il faut faire ».
Je pensais auparavant qu'augmenter le nombre de choses désirées enrichissait la vie. Se fixer de nouveaux objectifs. Adopter de nouvelles habitudes. Étudier de nouveaux sujets. Relever de nouveaux défis professionnels. Remplir son emploi du temps ressemblait à du progrès.
Mais la réalité était l'inverse. Plus de désirs réduisaient la concentration sur les tâches en cours. Courir après de nouvelles stimulations était amusant, mais le soir venu, rien n'était terminé.
J'ai donc changé ma façon de construire ma vie. Décider de ce qu'il ne faut pas faire avant d'ajouter des désirs. Les critères sont les trois suivants :
**① Les choses où mes forces ne brillent pas
② Les choses qui ne mènent à aucun résultat
③ Les choses contraires à mes valeurs**
Quand j'ai envie de me lancer dans quelque chose de nouveau, je vérifie ces trois points. Puis-je exploiter mes forces ? Cela mène-t-il aux résultats nécessaires ? Est-ce aligné avec les valeurs qui me sont chères ?
Avoir ces repères m'a empêché de sauter sur chaque nouvelle stimulation.
Les To-Do lists augmentent les possibilités futures. Mais pour ceux qui ont 20 onglets ouverts dans le cerveau, elles ne font qu'en ajouter.
À l'inverse, les Not-To-Do lists ferment les onglets un par un : « Pas pour moi », « Pas maintenant », « Aucun résultat », « Contre mes valeurs ».
Ainsi, ce dont les accros à la dopamine comme moi ont besoin, ce n'est pas d'objectifs encore plus excitants. C'est d'une cage pour dire « je ne ferai pas ça » aux stimulations immédiates.
La Not-To-Do list ne réduit pas les possibilités. C'est une cage qui empêche votre vie d'être livrée aux tâches futiles.
Steve Jobs a également parlé de l'importance de dire « NON » à 1 000 choses concernant l'innovation chez Apple. Je pensais autrefois qu'il s'agissait d'un discours de dirigeant perché dans les hautes sphères. Aujourd'hui, ma perspective a changé.
Les personnes concentrées ne sont pas plus fortes face à la tentation. Elles réduisent simplement le nombre de batailles contre celle-ci.
Transformez le « ne pas faire » en règles
Un autre point crucial consiste à transformer le « ne pas faire » en règles concrètes.
La psychologie appelle le fait de prédécider « Si X arrive, je fais Y » des « intentions de mise en œuvre ». Une méta-analyse de 2006 portant sur 94 études a montré que de tels plans d'action aident à atteindre ses objectifs.
Par exemple : « Même si je pense à un nouveau projet, je ne le commence pas tant que le projet actuel n'est pas terminé ; je me contente de le noter. » « Je ne réponds pas immédiatement aux demandes de travail ; je vérifie d'abord mes priorités. » Prédéfinissez vos actions lorsque la tentation se présente.
Nous ne pouvons pas toujours garder un jugement calme à l'instant où nous voyons quelque chose d'intéressant.
Commencez par simplement consigner les choses. Journal, agenda, Google Calendar, application de notes. Observez où votre temps est parti aujourd'hui. Vérifiez si des éléments violant les trois critères se sont glissés dedans.
Si vous en trouvez, réfléchissez à « comment éviter ça la prochaine fois » plutôt qu'à « comment faire plus d'efforts ». Déléguez. Refusez. Arrêtez. Automatisez. Reportez.
Augmenter vos désirs viendra ensuite.
Depuis que j'ai décidé de ce qu'il ne fallait pas faire, contrôler mon temps est devenu plus facile. Les nouvelles idées n'exigent pas d'action immédiate. Les missions intéressantes n'exigent pas d'être acceptées.
Cela permet de se concentrer sur le travail en cours. De terminer les tâches abandonnées. D'utiliser son temps pour ce qu'on désire vraiment. Le changement a été immense.
L'excitation de courir après de nouvelles stimulations diffère de la satisfaction d'accomplir des choses importantes.
Je pensais autrefois que plus de désirs signifiait une vie plus riche. Aujourd'hui, je ressens que décider de ce qu'il ne faut pas faire permet de réaliser ses véritables désirs.
Lâcher prise sur les choses sans importance libère du temps pour celles qui comptent.
Peut-être que vous ne trouvez pas vos désirs parce que trop de futilités les masquent.
Ne réduisez pas vos désirs en décidant de ce qu'il ne faut pas faire. Réduisez tout le reste pour réaliser ce que vous voulez vraiment.
Au-delà de cela, ce qui reste est ce que vous « voulez vraiment et devez faire ». C'est l'une des conclusions auxquelles mon moi incompétent est parvenu.
Ce compte met des mots sur les thèmes de développement personnel au quotidien. S'abonner, c'est se motiver.
https://x.com/antoshia2n/status/2108853697438728574
◾️Références + Livres recommandés
・L'Essentialisme de Greg McKeown | Kanqi Publishing ・Start with the Issue de Kazuto Ataka | Eiji Publishing ・Time Management d'Oliver Burkeman | Kanqi Publishing
