Signes de dépression que j'ai manqués malgré un appétit et un sommeil normaux

Mon appétit était normal. Je parvenais à dormir. Pourtant, mon esprit était au bord de la rupture.

Parmi les signes courants de la dépression, on cite souvent la perte d'appétit, l'insomnie ou l'incapacité à gérer les tâches ménagères — à un moment donné, je ne présentais aucun de ces symptômes.

Comme je maintenais encore une certaine routine quotidienne, il m'était difficile de prendre conscience de mon propre état.

À cette époque, ce qui me faisait le plus souffrir, c'était « l'incapacité à communiquer ».

Je me retrouvais incapable de répondre aux messages de mes amis, de mes connaissances ou de ma famille.

Et comme signal le plus critique : « je suis devenu incapable de pratiquer le Hou-Ren-Sou (informer, contacter, consulter) au travail ».

Ce n'était pas parce que mon patron ou mes collègues plus expérimentés m'imposaient des exigences déraisonnables.

En me répétant « je devrais pouvoir gérer ça tout seul », j'ai progressivement pris sur moi une charge trop lourde. Il y avait autour de moi des personnes sur qui j'aurais pu m'appuyer, mais pour une raison obscure, je n'arrivais pas à les solliciter. J'avais l'impression que je n'allais pas leur faire perdre leur temps pour des broutilles. Si je n'y arrivais pas parfaitement, ce ne serait qu'une excuse — voilà comment je raisonnais.

Ces journées se sont accumulées comme des dettes, comprimant lentement mon cœur.

Avec le recul, trois fonctions s'étaient arrêtées l'une après l'autre.

D'abord, le circuit qui me permettait de reconnaître mon propre état a lâché.

Je ne comprenais plus « ce dont j'étais incapable ». Je savais que les choses n'avançaient pas, mais je n'arrivais pas à en saisir les contours : quoi, combien et pourquoi.

Ensuite, le mécanisme permettant de mettre des mots dessus s'est enrayé.

Ma tête était remplie de brouillard et les mots ne venaient pas. Quand j'essayais de rédiger un e-mail, mes phrases semblaient se dissiper dans la brume. Même si quelqu'un de fiable se trouvait à proximité, mes pensées refusaient de s'articuler.

Enfin, même le jugement selon lequel « je devrais demander de l'aide » a cessé d'émerger.

C'était un état très silencieux, et extrêmement dangereux.

Si vous perdez l'appétit ou que vous n'arrivez plus à dormir, vous le remarquez vous-même.

Mais devenir incapable d'informer ou de consulter ne menait qu'à la haine de soi : « je suis incompétent au travail ». Au lieu d'y voir un signal d'alarme, je l'interprétais comme un défaut personnel.

De plus, cet état est difficilement perceptible par les autres.

Lorsque j'ai cessé d'informer et de consulter, je suis probablement apparu aux yeux des autres comme « quelqu'un qui va bien et n'a aucun problème à soulever ».

Les gens prennent la parole quand un problème survient. Si personne ne dit rien, on suppose qu'il n'y a pas de problème. C'est une interprétation tout à fait naturelle.

C'est précisément lorsque vous avez le plus besoin d'aide que vous ressemblez le moins à quelqu'un qui en a besoin. Incapable de m'en rendre compte moi-même, invisible aux yeux des autres — c'était là toute la terreur de ce signal.

Cette expérience a transformé ma façon de penser.

J'ai arrêté de vouloir être « celui qui maîtrise le Hou-Ren-Sou ».

J'ai compris que, peu importe mes efforts de volonté, la version de moi qui accumule les tâches en se disant « je dois m'en charger seul » ne change pas facilement.

J'ai donc décidé de créer un environnement conçu pour « celui qui n'arrive pas à faire son Hou-Ren-Sou ». C'était bien plus réaliste.

Pendant que mon état était relativement stable, par exemple :

• J'ai préparé des phrases toutes faites comme « j'aimerais te consulter sur un point »
• J'ai expliqué à l'avance à mon responsable mes schémas de défaillance concernant l'information et la consultation
• J'ai demandé à un collègue plus ancien de venir prendre de mes nouvelles si je cessais de communiquer
• J'ai instauré des points individuels réguliers, un espace où je pouvais parler sans avoir à faire le premier pas

Tout cela constitue des filets de sécurité pour me rattraper si je craque. Ce sont aussi des « liens » conçus pour que mon silence soit perçu par les autres non pas comme « tout roule », mais comme « un signe que j'ai besoin d'aide ».

L'important n'est pas de chercher à être parfait, mais de bâtir un environnement où un moi imparfait peut survivre.

Et si vous pouvez le faire naturellement, c'est encore mieux. Vous n'imposez pas un fardeau unilatéral aux autres ; vous construisez une relation gagnant-gagnant où le travail s'effectue fluidement.

[→ [Suite dans l'article note] Les avancées concrètes pour oser s'appuyer sur les autres — même sans talent social ni aisance relationnelle](https://note.com/tsumugi_utatabi/n/nd5e8a3c2aabf