नेब्रास्का विश्वविद्यालय और अन्य संस्थानों की एक शोध टीम ने लचीले लोगों के सामान्य लक्षणों की जांच की। यह 51 अध्ययनों को सारांशित करने वाला एक बड़े पैमाने का सर्वेक्षण था जिसमें 12,567 प्रतिभागी शामिल थे।
वे उन लोगों के बीच अंतर देख रहे थे जिनके पास "मनोवैज्ञानिक पूंजी" है और जिनके पास नहीं है।
परिणाम स्पष्ट थे।
उच्च मनोवैज्ञानिक पूंजी वाले लोगों ने कम तनाव, कम कारोबार दर और काफी अधिक प्रदर्शन का अनुभव किया।
यह सिर्फ मेरी राय नहीं है।
यह नेब्रास्का विश्वविद्यालय और क्लेरमोंट ग्रेजुएट यूनिवर्सिटी की शोध टीमों द्वारा उत्पादित परिणाम है।
क्या आपने कभी सोचा है कि हिरोइकी अरियोशी ने अपने 8 साल के अज्ञातवास कैसे बिताए?
- वह जोड़ी सरुगन सेकी के साथ सफल हुए।
- हालांकि, उनके टूटने के बाद, उनके पास लगभग शून्य काम था।
- उनकी मासिक आय 2 करोड़ येन से गिरकर कुछ महीनों में शून्य हो गई।
- इसके बावजूद, उन्होंने अपने "ज़हरीली-जीभ" वाले किरदार के साथ 8 साल बाद एक बड़ी वापसी की।
इसकी कल्पना करें।
एक फोन जो कभी नहीं बजता।
जब आप टीवी चालू करते हैं, तब भी आपका नाम कभी नहीं आता।
वह दैनिक जीवन 8 साल तक जारी रहा।
बहुत से लोग शायद सोचते हैं, "उसने बस दाँत पीसकर सहन किया।"
लेकिन इस लेख के लिए, मैं चाहता हूँ कि आप एक पल के लिए उस पर संदेह करें।
मैं पहले निष्कर्ष लिखूंगा।
वह सिर्फ सहन नहीं कर रहा था।
वह 5 विशिष्ट क्रियाओं को जमा कर रहा था।
मैं हिरोइकी अरियोशी का सहयोगी या विशेषज्ञ नहीं हूँ। यहाँ जो लिखा गया है वह केवल उनके सार्वजनिक रूप से खुलासा किए गए बयानों और शोध डेटा पर आधारित है।
[इस लेख की सामग्री]
1. उसने अपनी बचत खत्म होने से पहले रोक दिया
2. उसने कभी छोटे कामों को सूखने नहीं दिया
3. उसने इसे दबाया नहीं; उसने उन लोगों पर भरोसा किया जिन पर वह भरोसा कर सकता था
4. उसने कभी पोस्ट करना बंद नहीं किया, भले ही कोई नहीं देख रहा था
5. उसने अपना हथियार तैयार रखा और इसका उपयोग करने के लिए सही समय का इंतजार किया
- क्यों "सिर्फ सहन करना" एक गलती है
- अपने निचले दौर के दौरान लोग जिन 5 सामान्य पैटर्न में फंस जाते हैं
इस लेख को पढ़कर, आप तीन काम कर पाएंगे:
- समझ पाएंगे अज्ञातवास की अवधि के दौरान क्या करना चाहिए
- आपकी उंगलियों पर वे क्रियाएं होंगी जो आपको विपरीत परिस्थितियों में टूटने से रोकती हैं
- पहचान पाएंगे कि आप वर्तमान में किस चरण में हैं
जब तक आप पढ़ना समाप्त करेंगे, तब तक आप इसे सिर्फ "सहना है" के रूप में खारिज नहीं कर पाएंगे।
मुख्य विषय पर आने से पहले, एक घोषणा।
मैं साइड हसल शुरुआती और अनुभवहीन व्यक्तियों के लिए 34 प्रमुख लाभ दे रहा हूँ।
इन्हें एक ऐसे प्रारूप में संकलित किया गया है जो बिना अनुभव वालों को भी कार्रवाई करने की अनुमति देता है। आप उन्हें इस लिंक से प्राप्त कर सकते हैं:
लेख को अंत तक मुफ्त में पढ़ा जा सकता है।
अब, मुख्य विषय पर आते हैं।
1. उसने अपनी बचत खत्म होने से पहले रोक दिया
पहले, अरियोशी के निचले दौर के आंकड़ों को देखते हैं। सरुगन सेकी मार्च 2004 में टूट गया। अपने चरम पर, उसकी मासिक आय लगभग 2 करोड़ येन थी। ब्रेकअप के बाद, यह 70,000 से 80,000 येन थी, कुछ महीने शून्य थे।
यहाँ, एक महत्वपूर्ण कार्रवाई है।
अपने चरम के दौरान, अरियोशी ने अपनी कमाई का सारा पैसा खर्च नहीं किया; उसने 7 करोड़ येन तक बचा लिया था। करों के बाद, उसके पास लगभग 4 करोड़ येन थे, जिसे उसने धीरे-धीरे 8 वर्षों में निकाला। उन 8 वर्षों के अंत तक, यह कथित तौर पर घटकर कुछ मिलियन येन रह गया था।
उसने यह सब खर्च नहीं किया। उसने इसे खर्च करने में 8 साल लगाए।
यह काम क्यों करता है?
गरीबी और संज्ञानात्मक कार्य के बीच संबंध की जांच करने वाला एक प्रसिद्ध अध्ययन है। यह भारत में 464 गन्ना किसानों का सर्वेक्षण था। उन्होंने फसल से पहले (जब उनके पास पैसे नहीं थे) और फसल के बाद (जब उनके पास पैसे थे) एक ही व्यक्तियों के संज्ञानात्मक परीक्षण परिणामों की तुलना की।
फसल के बाद परिणाम काफी बेहतर थे।
एक अन्य प्रयोग में, केवल लोगों को वित्तीय चिंताओं के बारे में सोचने से 13 आईक्यू अंकों के बराबर निर्णय में गिरावट आई। यह पूरी रात जागने के समान गिरावट का स्तर है।
दूसरे शब्दों में, इसका मतलब यह है:
जब पैसा वास्तव में शून्य पर पहुंच जाता है, लोग केवल अल्पकालिक निर्णय ले सकते हैं।
अपनी बचत को 8 वर्षों में खर्च करके, अरियोशी उस स्थिति को टाल रहा था जहाँ उसे अल्पकालिक सोच के लिए मजबूर होना पड़ता।
यह कहानी नहीं है कि "वह महान है क्योंकि उसके पास बचत थी।" यह कहानी है कि कैसे उसने अपनी बचत घटने की गति का प्रबंधन किया।
जब आप केवल अल्पकालिक निर्णय ले सकते हैं, तो यह विशेष रूप से इस तरह दिखता है:
आप केवल अगले महीने के किराए के बारे में सोच सकते हैं, और आप तुरंत खराब शर्तों वाली नौकरियों के लिए हाँ कहते हैं। आप दीर्घकालिक करियर पर तत्काल नकदी चुनना शुरू कर देते हैं।
यह बिल्कुल वही स्थिति है जिससे अरियोशी बच रहा था।
हालाँकि, मैं यहाँ सटीक होना चाहता हूँ।
7 करोड़ येन की राशि अरियोशी के लिए एक अनूठी परिस्थिति है। कुछ लोग इतना बचा सकते हैं। महत्वपूर्ण राशि नहीं है। यह "खत्म होने से पहले प्रबंधन" की मानसिकता है।
एक और बात है जो मैं सटीक रूप से बताना चाहता हूँ। अरियोशी के समय में, नकदी में संपत्ति रखना सामान्य था। लेकिन अब, कम लोग केवल नकदी रखते हैं। बहुत से लोग निवेश ट्रस्ट, शेयर और क्रिप्टोकरेंसी जैसी विविध संपत्ति रखते हैं।
इसलिए, आपको सिर्फ "बचत" नहीं, बल्कि नकदी और निवेश को मिलाकर कुल "संपत्ति मूल्य" देखना चाहिए। भले ही नकदी कम हो, अगर संपत्ति निवेश में आवंटित है, तो एक "रनवे" अभी भी मौजूद है। इसके विपरीत, केवल नकदी को देखकर घबराना और यह सोचना "मैं अपनी सीमा पर हूँ" गलत निर्णय लेने का नुस्खा है।
▶️ आज से आप क्या कर सकते हैं
❶ अपनी संपत्तियों को तीन भागों में बांटें और अपनी रक्षा रेखा की गणना करें
केवल कुल राशि देखना व्यर्थ है। उन्हें द्रवीभूत होने में लगने वाले समय के आधार पर तीन भागों में बांटें।
- तत्काल: नकद, बचत खाते
- कुछ दिन: शेयर, निवेश ट्रस्ट
- समय लगता है: रियल एस्टेट, परिभाषित योगदान पेंशन मानक: (तत्काल + कुछ दिन) ÷ न्यूनतम मासिक जीवन व्यय। यदि यह 6 महीने से कम है, तो तुरंत अपने अगले कदम के बारे में सोचें। अपनी रक्षा रेखा में समय लेने वाली संपत्तियों की गणना न करें।
❷ कीमतों के गिरने से पहले निकासी का "क्रम" तय करें
यदि आपने क्रम तय नहीं किया है, तो ऐसा होता है: आप घबराते हैं और निवेश ट्रस्ट को तब बेचते हैं जब वे मूल्य खो रहे होते हैं। यह निकासी का सबसे प्रतिकूल तरीका है। नकद → अप्राप्त लाभ वाली संपत्तियां → अप्राप्त हानि वाली संपत्तियां। इस क्रम को एक बार कागज पर लिख लें। जब चीजें खराब होंगी तो आप संकोच नहीं करेंगे।
❸ संपत्ति आधी होने से पहले एक आय स्रोत जोड़ने के लिए आगे बढ़ना शुरू करें
शून्य पर होने पर आगे बढ़ना बनाम आधे पर होने पर आगे बढ़ना पूरी तरह से अलग गुणवत्ता का निर्णय देता है। स्थानीय स्टेशनों पर अरियोशी की उपस्थिति इसी श्रेणी में आती है। इस सप्ताह के भीतर एक उम्मीदवार सूचीबद्ध करें।
मैं इसका शेष अगले अध्याय में लिखूंगा।
जो लोग अपने पैसे खत्म होने से पहले उसका प्रबंधन करते हैं, वे अपने निर्णय को बनाए रख सकते हैं।
2. उसने कभी छोटे कामों को सूखने नहीं दिया
अपने निचले दौर के दौरान, अरियोशी के पास लगभग कोई राष्ट्रीय स्तर का काम नहीं था। हालाँकि, वह हिरोशिमा में स्थानीय स्टेशनों पर दिखाई देता रहा। पैमाना छोटा था। उसकी प्रसिद्धि पर प्रभाव छोटा था। फिर भी, उसने उन्हें कभी जाने नहीं दिया।
मनोवैज्ञानिक शोध इसका समर्थन करता है।
हार्वर्ड बिजनेस स्कूल की एक शोध टीम ने 7 कंपनियों में 26 टीमों में 238 लोगों का सर्वेक्षण किया। उन्होंने 12,000 से अधिक डायरी प्रविष्टियों का विश्लेषण किया। वे देख रहे थे कि "काम के लिए प्रेरणा" कब सबसे अधिक थी।
परिणाम "बड़ी उपलब्धियां" नहीं था।
जिन दिनों लोग "छोटी प्रगति" महसूस कर सकते थे, वे दिन थे जब प्रेरणा और रचनात्मकता सबसे अधिक थी। इसके विपरीत, शून्य प्रगति वाले दिनों में, प्रेरणा स्वयं ही ध्वस्त होने की संभावना थी।
छोटी प्रगति प्रेरणा का समर्थन करती है।
अरियोशी की स्थानीय स्टेशन उपस्थिति जनता के लिए "देखने में बहुत छोटी प्रगति" थी। लेकिन उसके लिए, यह प्रगति की सटीक परिभाषा थी: "काम शून्य नहीं है।"
यदि शून्य प्रगति की स्थिति जारी रहती है, तो प्रेरणा बनाए रखना भी मुश्किल हो जाता है। यही कारण है कि पैमाने की परवाह किए बिना जारी रखने में अर्थ था।
छोटी प्रगति महसूस करने के अगले दिन, अगला कदम उठाने की बाधा थोड़ी कम हो जाती है। इसके विपरीत, यदि शून्य-प्रगति वाले दिन जारी रहते हैं, तो अगले कदम की बाधा दिन-ब-दिन बढ़ती जाती है। तथ्य यह है कि उसकी ब्लॉग सामग्री काल्पनिक हो गई, इस ठहराव की भावना का प्रतिबिंब हो सकता है।
हालाँकि, मैं यहाँ भी सटीक होना चाहता हूँ।
छोटे कामों को जारी रखने का मतलब यह नहीं था कि वह सिर्फ इस वजह से राष्ट्रीय टीवी पर वापस आ सकता है। उत्प्रेरक "उचिमुरा प्रोड्यूस" पर उसकी उपस्थिति थी। छोटे कामों ने उस बिंदु तक पहुँचने तक "प्रगति की भावना" का समर्थन किया।
▶️ आज से आप क्या कर सकते हैं
❶ एक ऐसी कहानी याद करें जिसे आपने "बहुत छोटा" होने के कारण ठुकरा दिया था
यदि आप पैमाने या इनाम से न्याय करते हैं, तो अधिकांश कहानियाँ "यह बहुत छोटा है" पर समाप्त होती हैं। अरियोशी की स्थानीय उपस्थिति भी उस समय किसी की भी नज़र में "छोटे काम" थी। अगली बार जब ऐसा कोई प्रस्ताव आए, तो इसे केवल इस आधार पर आंकें कि क्या आप इसे "जारी" रख सकते हैं, न कि इसके पैमाने पर। एक विशाल छलांग की तलाश करने की तुलना में इस बाधा को एक कदम कम करना अधिक यथार्थवादी है।
❷ एक समर्पित एक-पंक्ति मेमो में "प्रगति लॉग" रखें
यदि आप सप्ताह में केवल एक बार चिंतन करते हैं तो आप प्रगति के कई उदाहरण भूल जाते हैं। उसी दिन के भीतर "दिनांक + एक चीज़ जो आज आगे बढ़ी" की सिर्फ एक पंक्ति लिखें।
मानक: महीने के अंत में आपके द्वारा रिकॉर्ड किए गए दिनों की गणना करें। यदि यह 15 दिनों से कम है, तो सिस्टम की ही समीक्षा करें।
❸ तीन "5 मिनट की प्रगति" कार्य तैयार करें
शून्य-प्रगति वाले दिन मौके पर कुछ सोचने की कोशिश करने पर आप आगे नहीं बढ़ सकते। एक ईमेल। एक दस्तावेज़ का एक पृष्ठ। पिछली सामग्री को फिर से पढ़ना। इन तीनों को पहले से लिख लें।
मानक: यदि शून्य-प्रगति वाले दिन तीन दिनों तक जारी रहते हैं, तो इस सूची में से सिर्फ एक चुनें और उसे निष्पादित करें।
छोटी प्रगति अगले अध्याय में "जिन लोगों पर आप भरोसा कर सकते हैं" की नींव बन जाती है।
बड़े परिणामों के बजाय, यह तथ्य कि छोटी प्रगति कभी नहीं रुकी, वह था जिसने काम किया।
3. उसने इसे दबाया नहीं; उसने उन लोगों पर भरोसा किया जिन पर वह भरोसा कर सकता था
अपने निचले दौर के दौरान, अरियोशी आर्थिक रूप से आत्मनिर्भर नहीं था। कथित तौर पर दाचो क्लब के रयुहेई उएशिमा और अन्य लोगों द्वारा उसके भोजन और अन्य जरूरतों का ध्यान रखा जाता था। उसने इसे दबाया नहीं; उसने उन लोगों पर भरोसा किया जिन पर वह भरोसा कर सकता था।
सामाजिक मनोविज्ञान में एक क्लासिक अध्ययन है जिसे "सामाजिक समर्थन का बफरिंग परिकल्पना" कहा जाता है। यह एक अकादमिक पत्रिका में प्रकाशित इस क्षेत्र का एक प्रतिनिधि अध्ययन है। सामग्री इस प्रकार है:
भले ही विभिन्न लोगों के लिए तनाव का कारण समान हो, लेकिन आपके आस-पास ऐसे लोग हैं जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं, इसके आधार पर दिल पर बोझ पूरी तरह से बदल जाता है। जिन लोगों के पास भरोसा करने वाला कोई था, उन्होंने उसी तनाव का सामना करने पर भी छोटे शारीरिक और मानसिक प्रभावों का अनुभव किया।
"भरोसा करना" कमजोरी नहीं है।
बहुत से लोग इस तरह सोचते हैं: "दूसरों पर भरोसा करना इस बात का सबूत है कि मैं इसे खुद हल नहीं कर सकता।" लेकिन शोध इसके विपरीत दिखाता है। जिन लोगों पर आप भरोसा कर सकते हैं, उनका होना तनाव के खिलाफ "बफर" का काम करता है।
अरियोशी का उएशिमा और अन्य पर भरोसा करना इसलिए नहीं था क्योंकि वह कमजोर था। यह इसलिए था क्योंकि उसके पास ठीक से एक बफर था।
यहां तक कि एक ही "कोई काम नहीं" की स्थिति में, जिसके पास सुनने वाला व्यक्ति है, उसके पास अगले कदम के बारे में सोचने की मानसिक क्षमता बची रहती है। जो इसे किसी को बताए बिना दबा लेता है, उसका उसी स्थिति में दृष्टिकोण संकीर्ण हो जाएगा। अगले कदम मिलना मुश्किल हो जाते हैं।
हालाँकि, मैं यहाँ भी सीमाओं के बारे में लिखूंगा।
जिस व्यक्ति पर आप भरोसा करते हैं, वह कोई भी नहीं होना चाहिए। शर्त यह है कि वह कोई ऐसा व्यक्ति होना चाहिए जो आलोचना किए बिना सुनता हो। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति पर भरोसा करते हैं जो आपको तब और आगे धकेलता है जब आप पहले से ही कोने में हैं, तो इसका विपरीत प्रभाव पड़ेगा।
▶️ आज से आप क्या कर सकते हैं
❶ सभी तीन शर्तों का उपयोग करके "जिन लोगों पर आप भरोसा कर सकते हैं" को कम करें
यदि आप केवल "बात करने में आसानी" से चुनते हैं, तो आप अक्सर निशाने से चूक जाते हैं।
- वे आपको नकारते नहीं हैं
- हितों का टकराव कम है
- उसी दिन के भीतर जवाब आता है उन तीन लोगों के नाम बताएं जो तीनों मानदंडों को पूरा करते हैं। मानक: जो कोई भी एक भी मानदंड से चूक जाता है, वह बफर के रूप में कमजोर है।
❷ "मैं मुसीबत में हूँ" बताने के लिए तीन चरणों में एक वाक्यांश तैयार करें
अचानक गंभीर परामर्श दूसरे व्यक्ति को रक्षात्मक बना देता है।
- हल्का: "चीजें थोड़ी मुश्किल हो रही हैं"
- मध्यम: "आपसे सलाह लेनी है"
- भारी: "सच कहूं तो, अभी मुश्किल है" ये तीन चरण पहले से बनाएं। मानक: कोने में आने से पहले एक बार हल्के चरण वाले वाक्यांश का उपयोग करें।
❸ यदि आप पर भरोसा किया जाता है तो 24 घंटे के भीतर जवाब देने का निर्णय लें
यदि यह एकतरफा है तो बफर टिकता नहीं है। भले ही कोई सामग्री न हो, बस "देख लिया। इस सप्ताह आपसे संपर्क करूंगा" ठीक है।
मानक: यदि आप ऐसा नहीं कर सकते, तो अगली बार आपके लिए उन पर भरोसा करना कठिन होगा।
यह अगले अध्याय में "पोस्टिंग" की ओर भी ले जाता है।
जिन लोगों पर आप भरोसा कर सकते हैं, उनका होना दिल के लिए बफर का काम करता था।
4. उसने कभी पोस्ट करना बंद नहीं किया, भले ही कोई नहीं देख रहा था
अपने निचले दौर के दौरान, अरियोशी लगभग हर दिन घर पर था। फिर भी, वह अपना ब्लॉग अपडेट करता रहा। सच कहूं तो, उसने जो सामग्री लिखी, उसमें कथित तौर पर कई काल्पनिक कहानियां शामिल थीं। तथ्यों के बिना भी, उसने अपडेट करना बंद नहीं किया।
रचनात्मकता अनुसंधान इस व्यवहार की व्याख्या करता है।
कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, डेविस में एक शोधकर्ता है जो रचनात्मकता अनुसंधान के लिए जाना जाता है। यह "समान अवसर नियम" की अवधारणा है। उच्च गुणवत्ता वाला काम बनाने में सक्षम होने की संभावना उन लोगों के लिए बढ़ जाती है जो मात्रा निकालना जारी रखते हैं। ऐसा नहीं है कि वे प्रतिभाशाली होने के कारण हिट करते हैं; यह है कि कई काम निकालना जारी रखने से, हिट की संख्या भी बढ़ गई।
उन पोस्टों का अर्थ जिन्हें कोई नहीं देख रहा है।
यहाँ महत्वपूर्ण बात "उन पोस्टों का अर्थ है जिन्हें कोई नहीं देख रहा है।" भले ही ब्लॉग को कम लोग पढ़ रहे हों, लिखना जारी रखने से, शब्दों को निकालने का तरीका और समय प्रशिक्षित होता है। जब उसने ज़हरीली-जीभ वाले किरदार के साथ वापसी की, तो उसकी शब्दों की समझ अचानक पैदा नहीं हुई थी। उसके निचले वर्षों के दौरान एक अवधि थी जहाँ उसने मात्रा डाली थी।
जिन पोस्टों को कोई नहीं देख रहा है, उनका सही मूल्य यह है कि आप किसी के मूल्यांकन की चिंता किए बिना शब्दों की आदतों और समय का परीक्षण कर सकते हैं। यदि आप असफल होते हैं, तो कोई नहीं देख रहा है। तो आप बिना किसी हिचकिचाहट के परीक्षण और त्रुटि कर सकते हैं।
हालाँकि, मैं यहाँ भी सटीक होना चाहता हूँ।
मात्रा निकालने का मतलब यह नहीं है कि गुणवत्ता बढ़ेगी। "समान अवसर नियम" भी औसतन देखा जाने वाला एक चलन मात्र है। यदि आप अपने लिखे की समीक्षा नहीं करते हैं और थोड़ा सुधार करने की जागरूकता नहीं रखते हैं, तो अकेली मात्रा विकास की ओर नहीं ले जाएगी।
▶️ आज से आप क्या कर सकते हैं
❶ प्रतिक्रिया न होने पर भी पोस्ट करने का एक रूप जारी रखें
X, एक ब्लॉग, एक डायरी - कुछ भी ठीक है। दृश्यों की संख्या को जारी रखने का कारण न बनाएं। मानक सप्ताह में एक बार या अधिक है।
❷ महीने में एक बार पिछली पोस्ट को फिर से पढ़ें
इसे सिर्फ निकालकर न छोड़ें। पिछले महीने आपने क्या लिखा था, इसे देखने में 10 मिनट बिताएं। जांचें कि क्या आपकी शब्दावली पक्षपाती है।
❸ शून्य प्रतिक्रिया को छोड़ने का कारण न बनाएं
प्रतिक्रिया वह चीज है जो मात्रा निकालने के परिणामस्वरूप बाद में आती है।
मानक: प्रतिक्रियाओं को देखे बिना जारी रखने के लिए 3 महीने की अवधि तय करें।
आपके द्वारा जमा की गई मात्रा एक निश्चित समय पर अचानक प्रभावी हो जाएगी। यह अगले अध्याय की कहानी है।
जो लोग मात्रा निकालना जारी रखते हैं, वे बाद में गुणवत्ता प्राप्त करेंगे।
5. उसने अपना हथियार तैयार रखा और इसका उपयोग करने के लिए सही समय का इंतजार किया
अरियोशी के पास अपने पूरे निचले दौर में अपना ज़हरीली-जीभ वाला किरदार नहीं था। सटीक कहें तो, भले ही उसके पास यह था, उसने इसे तुरंत पूरी तरह से नहीं खोला। उसने "उचिमुरा प्रोड्यूस" पर उपस्थिति के माध्यम से थोड़ा-थोड़ा करके एक पैर जमाया, और 2007 में "एम-टॉक" पर एक टिप्पणी से शुरू होकर, एक ज़हरीली-जीभ वाले किरदार के रूप में उसका मूल्यांकन तुरंत बदल गया।
स्मृति के संबंध में एक प्रसिद्ध प्रयोग है।
यह अर्थशास्त्र में नोबेल पुरस्कार विजेता मनोवैज्ञानिक डैनियल काह्नमैन द्वारा किया गया एक अध्ययन था। उन्होंने 682 रोगियों को लक्षित किया जिनकी कोलोनोस्कोपी हुई थी। आधे रोगियों के लिए, उन्होंने परीक्षा के अंत में थोड़ी देर के लिए कम दर्द की स्थिति जारी रखी।
परिणाम प्रति-सहज ज्ञान युक्त था।
इन रोगियों के लिए दर्द का कुल समय अधिक था। फिर भी, इन रोगियों को याद रहा कि "परीक्षा समग्र रूप से इतनी दर्दनाक नहीं थी।" वे अगली परीक्षा के बारे में भी अधिक सकारात्मक थे।
मानव स्मृति दर्द की कुल मात्रा से नहीं, बल्कि चरम क्षण और अंत से निर्धारित होती है।
इसे अरियोशी के मामले में लागू करना:
यदि वह अपने 8 वर्षों के अज्ञातवास के दौरान ज़हरीली-जीभ वाली टिप्पणियाँ करता रहा होता, तो वह सिर्फ एक "शोर मचाने वाला व्यक्ति" के रूप में समाप्त हो सकता था। उसने अपना हथियार रखा और इसे छोड़ने का समय चुना। इसे एम-टॉक जैसे "चरम स्थान" पर रखकर, यह वह क्षण बन गया जो स्मृति में रह गया।
अपने निचले दौर के दौरान, वह कम जोखिम वाली जगहों पर अपने हथियार का परीक्षण कर रहा था। उसने इसे अपने ब्लॉग और छोटे कार्यक्रमों पर पॉलिश किया, और इसे केवल सच्चाई के क्षण में ही बाहर रखा। यह संरक्षण की वास्तविकता है।
हालाँकि, मैं यहाँ भी सटीक होना चाहता हूँ।
ऐसा नहीं है कि यदि आप समय की प्रतीक्षा करते हैं तो आप निश्चित रूप से सफल होंगे। यदि आपके पास हथियार ही नहीं है, तो प्रतीक्षा करने पर भी कुछ नहीं होगा। अरियोशी के मामले में, उसके निचले वर्षों के दौरान एक अवधि थी जहाँ वह लगातार अपने अवलोकन कौशल और शब्दों के चयन को निखार रहा था। प्रतीक्षा और तैयारी एक साथ आती हैं।
▶️ आज से आप क्या कर सकते हैं
❶ अपने "हथियार" को शब्दों में बदलें
यह कुछ ऐसा हो सकता है जिसमें आप अच्छे हैं या जिसके लिए आपकी प्रशंसा की गई है। यह कुछ ऐसा हो सकता है जिसका आपने अभी तक उपयोग नहीं किया है। कागज पर एक पंक्ति लिखें।
❷ अपने हथियार को छोड़ने के लिए पहले से "स्थान" चुनें
आप इसे कभी भी, कहीं भी नहीं रखते। एक बैठक में अंतिम शब्द। एक प्रस्ताव का अंतिम पृष्ठ। उस दृश्य पर पहले से निर्णय लें जहाँ आपको सबसे अधिक देखा जाएगा।
मानक: इसे छोड़ने के लिए दृश्यों को अधिकतम दो तक सीमित करें।
❸ इसे छोड़ने के बाद "अंत" तैयार करें
सिर्फ चरम नहीं, बल्कि अंत भी स्मृति में रहता है। "बस इतना ही, धन्यवाद।" यह संक्षेप में निष्कर्ष दोहराने वाला एक एकल वाक्य हो सकता है। इसे पहले से तैयार करें।
मानक: अंतिम वाक्य को 10 सेकंड के भीतर रखें।
जब ये तीनों संरेखित होते हैं, तो आप एक ऐसा क्षण बना सकते हैं जो स्मृति में रहता है।
स्मृति कुल कठिनाई से नहीं, बल्कि चरम और अंत से निर्धारित होती है।
"सिर्फ सहन करना" एक गलती है
यहाँ, मैं विपरीत लिखूंगा। अरियोशी के निचले दौर के संबंध में, कभी-कभी कहा जाता है:
"वह बस दाँत पीस रहा था और अपने समय आने की प्रतीक्षा कर रहा था।"
लेकिन यह शायद गलत है।
अब तक की 5 बातों को याद करें:
- उसने व्यवस्थित रूप से अपनी बचत कम की।
- उसने होशपूर्वक छोटे काम जारी रखे।
- उसने खुद उन लोगों को चुना जिन पर वह भरोसा कर सकता था।
- उसने प्रतिक्रियाओं के बिना भी पोस्ट करना जारी रखा।
- उसने जानबूझकर अपने हथियार को संरक्षित किया।
ये सभी उसके अपने निर्णय और कार्य थे।
"सहन करना" और "कार्य करना" पूरी तरह से अलग हैं।
"सहन करना" बिना कुछ किए समय बीतने का इंतजार करना है। "कार्य करना" सीमित परिस्थितियों में अगला कदम चुनना जारी रखना है। अरियोशी बाद वाला कर रहा था। यदि आप इसे "वह भाग्यशाली था" के रूप में खारिज करते हैं, तो ये सभी 5 अदृश्य हो जाते हैं।
दूसरे शब्दों में, इसका मतलब यह है:
अज्ञातवास के 8 साल एक खाली अवधि नहीं थे। वे 5 क्रियाओं को जमा करने की अवधि थे।
लिखते समय, मैंने अपने स्वयं के "सिर्फ सहन करने" के पलों को गिना
मैं ईमानदार रहूंगा। यह लेख लिखते समय, मैंने पीछे मुड़कर देखा। जब चीजें ठीक नहीं चल रही थीं, तब मैं क्या कर रहा था?
ऐसे समय थे जब मैंने कुछ नहीं किया, यह सोचकर कि "यह अंततः ठीक हो जाएगा।"
मैंने अपनी बचत की गणना नहीं की, मैंने छोटे कामों को "अर्थहीन" कहकर खारिज कर दिया, मैंने उन लोगों से संपर्क नहीं किया जिन पर मैं भरोसा कर सकता था, और मैंने प्रतिक्रिया न होने के कारण पोस्ट करना छोड़ दिया।
5 में से, मैं 4 नहीं कर रहा था।
इसलिए, यहाँ से, मैं अपने लिए भी लिख रहा हूँ।
निचले दौर के दौरान लोग अक्सर जिन 5 पैटर्न में फंस जाते हैं
❶ "मैं वापसी करने पर इसके बारे में सोचूंगा" पर रुक जाना
वापसी से पहले कार्रवाई की आवश्यकता है। क्रम उलट है।
❷ बचत की गणना किए बिना केवल चिंता ले जाना
जब तक आप संख्याएँ नहीं निकालते, चिंता कम नहीं होगी। यदि आप गणना करते हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि आप और कितने महीने आगे बढ़ सकते हैं।
❸ "यह छोटा काम अर्थहीन है" कहकर छोड़ देना
छोटे काम प्रगति की भावना का समर्थन करते हैं। यदि आप छोड़ देते हैं, तो प्रेरणा ही ध्वस्त हो जाती है।
❹ यह सोचकर सहन करना कि दूसरों पर भरोसा करना शर्म की बात है
सहन करना अपना खुद का बफर फेंकने का कार्य है। पहले से 3 ऐसे लोगों पर निर्णय लें जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं।
❺ प्रतिक्रिया न होने के कारण पोस्ट करना छोड़ देना
प्रतिक्रिया मात्रा निकालने के बाद आती है। यदि आप पहले प्रतिक्रिया चाहते हैं, तो यह टिकेगा नहीं।
5 स्थितियाँ जहाँ एक ही चीज़ होती है
यह सिर्फ निचले दौर की कहानी नहीं है।
स्थितियों को देखते हुए, आप देख सकते हैं कि उन सभी की संरचना एक जैसी है।
मैं इसे सटीक रूप से लिखना चाहता हूँ
मुझे कुछ चेतावनियाँ जोड़ने दें।
❶ यह स्वयं हिरोइकी अरियोशी का साक्षात्कार नहीं है
जो लिखा गया है वह उनके सार्वजनिक रूप से खुलासा किए गए बयान, रिपोर्ट और संबंधित शोध हैं।
❷ यह कहानी नहीं है कि यदि आप ये 5 काम करेंगे तो आप निश्चित रूप से वापसी करेंगे
समय का भाग्य और आसपास के लोगों की मदद भी महत्वपूर्ण है। कार्रवाई संभावना बढ़ाती है; यह गारंटी नहीं है।
❸ यह आपकी स्थिति के बिल्कुल समान नहीं है
मनोरंजन उद्योग के लिए अद्वितीय परिस्थितियाँ हैं। बस उन हिस्सों को अपनाएं जो आप पर लागू होते हैं।
स्व-जांच 10
□ मैंने गणना की है कि मेरी वर्तमान बचत कितने महीने चलेगी
□ मैंने पहले से "उपयोग करने योग्य राशि" तय कर ली है
□ मैं छोटे कामों या परिणामों को अर्थहीन नहीं मानता
□ मैं सप्ताह में एक बार उन चीजों को रिकॉर्ड करता हूं जो आगे बढ़ी हैं
□ मैं 3 ऐसे लोगों के नाम बता सकता हूं जिन पर मैं भरोसा कर सकता हूं
□ जब मेरे पास गुंजाइश होती है तब मैं उस चीज़ को शब्दों में बदल देता हूं जिससे मैं परेशान हूं
□ मैं प्रतिक्रियाओं के बिना भी पोस्ट करना और कार्य करना जारी रखता हूं
□ मैं महीने में एक बार पिछली पोस्ट और परिणामों को देखता हूं
□ मैं अपने "हथियार" को एक वाक्य में बदल सकता हूं
□ मैंने पहले से अपने हथियार को छोड़ने के दृश्य पर निर्णय लिया है
यदि आपके पास 7 या अधिक हैं, तो आपके पास ज्ञान है। यदि आपके पास 3 या उससे कम हैं, तो कोई बात नहीं। यह दृढ़ता में अंतर नहीं है। यह इस बात में अंतर है कि क्या आप कार्रवाई के डिज़ाइन को जानते हैं।
सारांश
साक्ष्य सूची
- मनोवैज्ञानिक पूंजी का मेटा-विश्लेषण (12,567 लोग, 51 अध्ययन): मनोवैज्ञानिक पूंजी वाले लोगों में तनाव कम होता है और परिणाम अधिक होते हैं।
- गरीबी और संज्ञानात्मक कार्य पर शोध (464 भारतीय गन्ना किसान): वित्तीय चिंता निर्णय को काफी कम कर देती है।
- प्रगति सिद्धांत (238 लोग, 12,000 से अधिक डायरी प्रविष्टियाँ): छोटी प्रगति प्रेरणा और रचनात्मकता का सबसे अधिक समर्थन करती है।
- सामाजिक समर्थन का बफरिंग परिकल्पना: भरोसा करने वाले लोगों की उपस्थिति तनाव के खिलाफ बफर का काम करती है।
- समान अवसर नियम: जो लोग मात्रा निकालना जारी रखते हैं, उनके उच्च गुणवत्ता वाले परिणामों तक पहुंचने की अधिक संभावना होती है।
- पीक-एंड नियम (682 रोगी): स्मृति कुल से नहीं, बल्कि चरम और अंत से निर्धारित होती है।
कल से आप क्या कर सकते हैं
- गणना करें कि आप अपनी वर्तमान बचत के साथ और कितने महीने आगे बढ़ सकते हैं।
- 3 ऐसे लोगों के नाम लिखें जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं।
1 महीने के भीतर क्या करें
- सप्ताह में 3 या अधिक दिन छोटी प्रगति रिकॉर्ड करने के लिए एक सिस्टम बनाएं।
- प्रतिक्रियाओं की तलाश किए बिना 1 महीने तक पोस्ट करना जारी रखें।
दीर्घकालिक लक्ष्य
- अपने हथियार को शब्दों में बदलें और इसे छोड़ने के दृश्यों को दो तक सीमित करें।
- "सिर्फ सहन करना" बंद करें और इसे 5 क्रियाओं से बदलें।
अंत में
आइए एक बार फिर पहले दृश्य पर वापस जाएं।
एक फोन जो कभी नहीं बजता। एक नाम जो टीवी पर नहीं आता। उन 8 वर्षों के पीछे क्या था?
12,567 लोगों के डेटा ने जो दिखाया वह यह था कि "मनोवैज्ञानिक पूंजी" वाले लोग विपरीत परिस्थितियों के प्रति अधिक लचीले होते हैं।
हिरोइकी अरियोशी के 8 वर्षों की भी यही संरचना थी।
उसने अपनी बचत का प्रबंधन किया।
उसने छोटे काम जारी रखे।
उसने उन लोगों पर भरोसा किया जिन पर वह भरोसा कर सकता था।
उसने पोस्ट करना बंद नहीं किया।
उसने अपने हथियार को छोड़ने के समय की प्रतीक्षा की।
बस इतना ही।
और ये 5 चीजें मनोरंजन उद्योग के बाहर भी किसी के द्वारा उपयोग की जा सकती हैं।
अभी, आपके पास भी एक हथियार हो सकता है जिसे आप संरक्षित कर रहे हैं।
अंत में, मैं सिर्फ एक बात पूछना चाहता हूँ।
क्या आप गणना कर सकते हैं कि आप अपनी मौजूदा बचत से कितने और महीने चल सकते हैं?
अगर नहीं कर सकते, तो यही आपकी शुरुआत है।
मैं रोज़ाना उन चीज़ों के बारे में पोस्ट करता हूँ जहाँ जानने या न जानने से फर्क पड़ता है। सिस्टम, फिक्स्ड कॉस्ट, साइड हसल। और आज की तरह, मैं इस बारे में लिखता हूँ कि कैसे विपरीत परिस्थितियों पर काबू पाया जाए। अगर आप चाहें, तो कृपया मुझे X पर फॉलो करें।
और, एक और घोषणा।
मैं साइड हसल शुरू करने वालों और अनुभवहीन व्यक्तियों के लिए 34 प्रमुख लाभ दे रहा हूँ।
इन्हें इस तरह से संकलित किया गया है कि बिना किसी अनुभव वाले भी कार्रवाई कर सकें। आप इन्हें इस लिंक से प्राप्त कर सकते हैं:
संदर्भ
- हिरोइकी अरियोशी का करियर, 7 करोड़ येन की बचत, मासिक आय 2 करोड़ येन → 70,000-80,000 येन, रयूहेई उएशिमा और अन्य का समर्थन, ब्लॉग अपडेट (विकिपीडिया, बंशुन ऑनलाइन, आदि)
- एवे एट अल. (2011) साइकोलॉजिकल कैपिटल का मेटा-विश्लेषण (12,567 लोग, 51 अध्ययन)
- मणि एट अल. (2013, साइंस) गरीबी और संज्ञानात्मक कार्य (464 भारतीय गन्ना किसान, 13 आईक्यू अंकों के बराबर गिरावट)
- अमाबिले और क्रेमर (हार्वर्ड) द प्रोग्रेस प्रिंसिपल (238 लोग, 26 टीमें, 7 कंपनियां, 12,000 से अधिक डायरी प्रविष्टियाँ)
- कोहेन और विल्स (1985) सामाजिक समर्थन की बफरिंग परिकल्पना
- साइमनटन (यूसी डेविस) इक्वल ऑड्स रूल
- रेडेलमीयर, काट्ज़ और काह्नमैन (2003) पीक-एंड रूल (682 कोलोनोस्कोपी रोगी)
*संख्याएँ प्रत्येक विश्लेषण और रिपोर्ट से प्रकाशित मूल्यों पर आधारित हैं।
