स्खलन की अवधि को 2 से 20 मिनट तक बढ़ाने के लिए तीन व्यायाम

बहुत से लोग मानते हैं कि नियंत्रण जन्मजात होता है।

या तो वे सोचते हैं कि उनकी शारीरिक बनावट कमज़ोर है, या फिर यह कोई मनोवैज्ञानिक समस्या है।

लेकिन सच्चाई यह है—नियंत्रण एक कौशल है जिसे प्रशिक्षित किया जा सकता है।

बिल्कुल दौड़ने की तरह: अगर आप अभी 5 किलोमीटर नहीं दौड़ सकते, तो इसका मतलब यह नहीं कि तीन महीने में भी नहीं दौड़ पाएंगे।

आज, मैं तीन विशिष्ट प्रशिक्षण विधियाँ साझा करूँगा।

पहला: साँस लेने का प्रशिक्षण

यह सामान्य लगता है, लेकिन यह सबसे अनदेखी और सबसे तेज़ असर करने वाली विधि है।

क्या आपने कभी सबसे महत्वपूर्ण क्षण में अपनी साँस पर ध्यान दिया है?

सबसे अधिक संभावना है, आप साँस रोक रहे हैं, तेज़ी से हाँफ रहे हैं, या पूरी तरह से साँस लेना भूल रहे हैं।

यह स्थिति सीधे शरीर के 'स्प्रिंट मोड' को ट्रिगर करती है, जिससे स्खलन तेज़ी से होता है।

सही तरीका यह है:

जब आपको लगे कि आप सीमा के करीब पहुँच रहे हैं, तो तुरंत अपनी साँस लेने की लय बदलें। नाक से लगभग 1 सेकंड में साँस लें, फेफड़ों को लगभग 80% तक भरें। पूरी तरह न भरें; अत्यधिक साँस लेने से तनाव पैदा होता है जो उल्टा असर कर सकता है।

फिर, नाक से धीरे-धीरे 10 सेकंड में साँस छोड़ें।

साँस लेने और छोड़ने का यह चक्र आनंद वक्र को सीमा से वापस नीचे लाता है।

पूरे समय नाक का उपयोग करें; मुँह का बिल्कुल न करें।

मुँह से हाँफने की आवाज़ तेज़ होती है, मूड खराब करती है, और अगर उस दिन आपने कुछ तीखा खाया है... तो, जो जानते हैं, वे जानते हैं।

यह मूल एकल-बिंदु साँस लेने की विधि है। एक बार इसमें महारत हासिल कर लेने पर, आप उदर श्वास (abdominal breathing) की ओर बढ़ सकते हैं।

उदर श्वास ऐसा महसूस होता है: साँस लेते समय पेट फैलता है और छोड़ते समय सिकुड़ता है, जबकि छाती ज़्यादातर स्थिर रहती है।

अधिक उन्नत संस्करण संयोजन श्वास विधि है: पीठ सीधी रखें, नाक से 1 सेकंड में साँस लें, फिर धीरे-धीरे 10 सेकंड में साँस छोड़ें बिना फेफड़ों को पूरी तरह खाली किए। अंत में, पेट को 2 सेकंड के लिए कसें ताकि बची हुई हवा बाहर निकल जाए, फिर 3 सेकंड के लिए साँस रोकें।

एक बार ऐसा करने के बाद, शरीर में स्पष्ट 'आराम' का एहसास होता है, जो सीमा को पीछे धकेलने का एहसास है।

सामान्य रूप से अभ्यास कैसे करें?

मेट्रो में, खाने की प्रतीक्षा करते समय, या सोने से पहले—आप कभी भी कर सकते हैं।

एक महीने तक रोज़ 100 बार करें, और साँस लेना एक रिफ्लेक्स बन जाएगा।

जब आप वास्तव में उस पल में होंगे, तो आपका शरीर बिना सोचे-समझे स्वचालित रूप से ब्रेक लगा देगा।

दूसरा: PC मांसपेशी प्रशिक्षण

PC मांसपेशी वही है जिसका उपयोग आप पेशाब को अचानक रोकने के लिए करते हैं।

इसे महसूस करें: कल्पना करें कि आप पेशाब कर रहे हैं और फिर अचानक रोक देते हैं। प्रवाह को रोकने की वह क्रिया PC मांसपेशी पर निर्भर करती है।

जब यह मांसपेशी मजबूत होती है, तो यह एक वास्तविक 'ब्रेक पैड' के रूप में काम करती है।

तरीका सरल है: जल्दी से कसें, 1 सेकंड रोकें, फिर धीरे-धीरे ढीला करें। यह एक रेप गिना जाता है।

दो उन्नत लक्ष्य हैं:

1. रुकने का समय बढ़ाएँ: 1 सेकंड से 5, फिर 10 तक। जितनी देर आप संकुचन को रोक सकते हैं, उतना बेहतर।
2. गति बढ़ाएँ: 1 सेकंड को एक इकाई मानकर, एक मिनट में जितने अधिक रेप कर सकते हैं, उतना बेहतर।

आप कैसे जानेंगे कि आपने पर्याप्त प्रशिक्षण लिया है?

एक परीक्षण है: पूरी तरह उत्तेजित होने पर, ऊपर एक गर्म तौलिया रखें और PC मांसपेशी के संकुचन से तौलिये को उछालने की कोशिश करें।

यदि आप ऐसा कर सकते हैं, तो इसका मतलब है कि आपकी PC मांसपेशी में महत्वपूर्ण नियंत्रण है।

PC मांसपेशी प्रशिक्षण कभी भी, कहीं भी किया जा सकता है, इसमें कोई बाधा नहीं है। आप इसे काम पर मीटिंग के दौरान भी कर सकते हैं और किसी को पता नहीं चलेगा।

तीसरा: सहनशीलता प्रशिक्षण

साँस लेना और PC मांसपेशी उपकरण हैं; सहनशीलता प्रशिक्षण वह है जो वास्तव में 'क्षमता का विस्तार' करता है।

सहनशीलता प्रशिक्षण क्या है?

यह सक्रिय रूप से खुद को स्खलन की सीमा के किनारे तक धकेलना, फिर वापस खींचना, संवेदना कम होने की प्रतीक्षा करना, और फिर वापस ऊपर धकेलना है।

इस प्रक्रिया को दोहराने से, मस्तिष्क की आनंद के प्रति सहनशीलता सीमा धीरे-धीरे बढ़ेगी।

विशिष्ट क्रिया: जब आपको लगे कि आप सीमा के करीब हैं, तो तुरंत उत्तेजना बंद करें, छोड़ दें, साँस लेने की विधि पर स्विच करें, और साथ ही PC मांसपेशी को कसें।

तब तक प्रतीक्षा करें जब तक 'स्खलन होने वाला है' की भावना लगभग 60% कम न हो जाए, फिर जारी रखें।

फिर से सीमा पर पहुँचें, फिर से रुकें, और फिर से वापस खींचें।

एक महत्वपूर्ण बिंदु जो बहुत से लोग गलत करते हैं:

प्रशिक्षण के दौरान, 'आज मुझे कितनी देर तक रुकना चाहिए' का लक्ष्य निर्धारित न करें।

एक बार जब आप समय निकालना शुरू कर देते हैं, तो आपका ध्यान आनंद महसूस करने से हटकर 'कार्य पूरा करने' पर चला जाता है, और मस्तिष्क वास्तविक नियंत्रण सीखने में विफल रहता है।

आपको क्या करना चाहिए कि आनंद को महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करें, धीरे-धीरे इसका आनंद लें, न कि दाँत पीसकर सहन करें।

बार-बार आनंद के माध्यम से, मस्तिष्क स्वाभाविक रूप से लंबी अवधि को सहन करना सीख जाएगा।

सुझाई गई प्रशिक्षण आवृत्ति: लगातार 3 दिन प्रशिक्षण लें, 1 दिन आराम करें, फिर 3 दिन।

शुरुआत में अवधि कम होना सामान्य है; वास्तविक बदलाव देखने में 3 से 6 महीने का निरंतर प्रयास लगता है।

ये तीन चीज़ें मिलकर:

साँस लेना पैडल है, PC मांसपेशी ब्रेक पैड है, और सहनशीलता प्रशिक्षण पूरे ब्रेकिंग सिस्टम का उन्नयन है।

यदि कोई भी टुकड़ा गायब है, तो प्रभाव कम हो जाएगा।

अंत में, एक सच्चाई:

ये सभी विधियाँ अपने आप में कठिन नहीं हैं; मुश्किल काम है इन्हें हर दिन करना।

पहला महीना सबसे महत्वपूर्ण खिड़की है। इसे एक आदत बनाएँ, न कि कुछ ऐसा जो 'याद आने पर एक बार कर लें'।

अगर आप कहते हैं कि यह काम करता है, तो जाइए और अभ्यास कीजिए।