Riprogrammare la realtà è un gioco mentale. Ecco come vincerlo.

Ci sono due mondi davanti a te in questo momento.

Uno arriva attraverso i tuoi occhi alla velocità della luce. Esempio: fotoni, pressione dell'aria, la temperatura reale della stanza in cui ti trovi, il suono di qualsiasi cosa stia accadendo due stanze più in là.

L'altro è una supposizione. È stato scritto anni fa da una versione di te che non esiste più, per sopravvivere a problemi che hanno smesso di esistere più o meno nello stesso periodo.

Ma solo uno di questi due mondi ti raggiunge mai.

Sai già quale.

La supposizione è veloce, sicura di sé e per lo più corretta, che è esattamente ciò che la rende pericolosa. Ha ragione su molte cose: le scale, la tazza di caffè e circa altre 40.000 cose al giorno. Si è guadagnata così tanta della tua fiducia che, intorno ai 19 anni, hai smesso silenziosamente di verificarne l'autenticità e la credibilità.

Poi, ogni tanto, i due mondi non sono d'accordo.

Qualcuno che conosci fa la cosa che hai sempre definito impossibile. Qualcuno che sei abbastanza sicuro non sia più intelligente di te, non abbia avuto più di te, e sicuramente non lavori più duramente di te.

E per circa 4 secondi, si apre una crepa.

La senti dentro di te prima ancora di trovare le parole. Forse come un piccolo tonfo o un brutto lampo caldo di aspetta.

Poi la supposizione richiude la crepa.

Tempismo. Conoscenze. Hanno avuto una pista di lancio. Hanno avuto un vantaggio. Hanno trovato una scappatoia.

Al quinto secondo il mondo è di nuovo liscio e tu torni alla tua giornata, e la crepa è stata riparata così pulitamente che saresti capace di superare un poligrafo giurando che non sia mai esistita.

Ma quel lampo sono i 4 secondi più importanti della tua vita, e li stai sigillando da un decennio.

Tutto il resto viene da lì. Gli obiettivi che fissi e abbandoni. Le abitudini che muoiono alla terza settimana. Le strategie che funzionano per tutti gli altri e misteriosamente si bloccano con te. Quel basso ronzio di sospetto che ci sia un gioco in corso e che non ti siano mai state date le regole.

Niente di tutto ciò è un problema di disciplina. No. Nada.

Io lo chiamo deriva della realtà.

Le persone del machine learning hanno un nome per un tipo specifico di fallimento. Addestri un modello su dati del 2019, lo rilasci, e funziona. Continua a funzionare. Poi il mondo si muove, lentamente, in una direzione di cui il modello non è mai stato informato.

Ma il modello non crasha.

Ed è questo il problema. Continua a produrre previsioni pulite e sicure con un bel numero allegato, e ognuna di esse è silenziosamente sbagliata, e passa inosservata per mesi perché gli output sembrano ancora risposte. Niente si rompe. Le cose semplicemente smettono di funzionare.

Lo chiamano deriva del modello. L'unica soluzione sono dati freschi che lo contraddicano.

La deriva della realtà è lo stesso fallimento, solo che il modello è la tua percezione e i dati di addestramento sono stati la tua infanzia.

Quando il tuo modello è calibrato, la vita diventa strana in senso positivo. Appaiono porte che giureresti non ci fossero una settimana prima. Le conversazioni prendono una piega diversa. Diventi "fortunato" un numero sospetto di volte.

Quando è in deriva, vivi dentro un mondo più piccolo di quello in cui fisicamente ti trovi. E sembra esattamente la realtà, perché è l'unica cosa che i tuoi occhi ti mostreranno.

Fissi l'obiettivo e non vedi mai il percorso.

Leggi il libro e ti senti elettrico per 3 giorni.

Ottieni la cosa e non provi nulla.

Sigi la crepa, ogni volta, per 30 anni.

La maggior parte del self-help lavora sugli output. Routine migliore, sistema migliore, più disciplina. È mettere a punto un modello che non è mai stato riaddestrato una volta.

Recentemente stavo leggendo un libro in cui c'era una ricerca di Harvard su come funziona il riaddestramento. Nel 1963, i ricercatori Richard Held e Alan Hein costruirono una giostra in un seminterrato di Harvard usando un'asta, un'imbracatura e un cesto di vimini.

1963: Ricerca di Harvard di Richard Held e Alan Hein su come funziona il riaddestramento.

Poi allevarono dei gattini al buio.

Per le prime settimane di vita, questi gattini non videro nulla tranne una stanza nera e calda e il suono del proprio respiro. Non potevano vedere la luce, le forme o i bordi.

Poi riebbero il mondo, 3 ore al giorno. Ma in coppia.

Un gattino era legato a un braccio della giostra e camminava sulle sue quattro zampe. Il secondo gattino viaggiava nel cesto sul braccio opposto, con le zampe sollevate da terra, trasportato.

Ogni volta che il gattino che camminava faceva un passo, l'asta girava e il passeggero percorreva lo stesso identico arco. Stessa stanza con le stesse pareti a strisce e gli stessi fotoni, che colpivano due serie di retine, nello stesso momento, dalla stessa angolazione.

Un gattino camminava. Un gattino veniva portato in giro.

Dopo diverse settimane, Held e Hein li testarono entrambi.

Il gattino che camminava era un gatto. Sbatteva le palpebre quando qualcosa gli arrivava in faccia. Allungava le zampe quando veniva abbassato verso un tavolo. Si fermava di colpo sul bordo di un precipizio visivo come qualsiasi animale con un cervello funzionante.

Il passeggero cadde dal tavolo.

Non sbatteva le palpebre quando gli oggetti arrivavano ai suoi occhi. Andava a sbattere contro i muri. Le sue retine erano perfette. La sua corteccia visiva aveva ricevuto ogni singolo fotone che suo fratello aveva ricevuto, nello stesso ordine, per lo stesso numero di ore.

Semplicemente non riusciva a vedere.

Questa è l'idea principale per ricablare la tua realtà. Probabilmente hai gli stessi occhi e lo stesso problema. Hai consumato ogni idea di cui hai bisogno. Hai letto i libri, salvato i post e puoi descrivere la tua situazione con una precisione che impressionerebbe un terapeuta.

E stai ancora cadendo dal tavolo.

Quello che Held e Hein fecero dopo, quando finalmente sollevarono il gattino passeggero dal cesto, è l'unica ragione per cui sto scrivendo questa lettera.

Ci vollero circa 48 ore.

Il tuo cervello funziona come un allibratore

Lo lasciarono camminare.

Tutto qui. Misero il gattino cieco sul pavimento di una stanza illuminata e lo lasciarono muovere con le sue forze. In circa 2 giorni di movimento ordinario e autodiretto, la sua vista tornò. Profondità, battito di ciglia, posizionamento delle zampe. L'intero sistema si avviò.

L'informazione visiva non è mai stata l'ingrediente mancante. Entrambi i gattini videro lo stesso film. Solo a uno di loro fu permesso di causarlo.

Quello che voglio che tu capisca della tua testa è che il tuo cervello funziona come un allibratore.

Gestisce un modello del mondo, fa scommesse costanti su ciò che sta per colpire i tuoi sensi, e poi usa i tuoi sensi reali solo per controllare il punteggio. Karl Friston ha costruito un'intera teoria del cervello attorno a questo. Anil Seth chiama ciò che stai sperimentando in questo momento un'allucinazione controllata che capita di coincidere con il mondo abbastanza spesso da tenerti in vita.

Pensi di stare guardando questo schermo. Ma stai guardando la migliore supposizione del tuo cervello su uno schermo, corretta in tempo reale da un sottile rivolo di luce.

E una supposizione ha bisogno di conseguenze per migliorare.

Il gattino passeggero ricevette luce con zero conseguenze. Nulla di ciò che vedeva prevedeva qualcosa che faceva, perché non stava facendo nulla. Quindi il suo cervello non costruì mai il modello che trasforma la luce in un mondo.

Sei stato nel cesto.

Leggere è il cesto.

Guardare è il cesto.

Pianificare è un cesto molto comodo, molto costoso, con un'ottima tappezzeria.

Ho passato circa 4 anni a saper descrivere il mio problema meglio di chiunque conoscessi. Ogni anno la mia descrizione diventava più precisa e la mia vita rimaneva identica. Pensavo di avvicinarmi. Stavo diventando più eloquente riguardo ai muri.

Da allora sono giunto a una conclusione: la realtà risponde solo alle tue scommesse. Non le importa della tua comprensione di essa.

Il concetto di debito percettivo

Le persone del software hanno un termine per ciò che accade quando costruisci velocemente e non pulisci mai. Si chiama debito tecnico. Il codice funziona. Viene rilasciato. Ma è stato scritto per un prodotto che non esiste più. E ogni nuova funzionalità che aggiungi deve aggirare le decisioni prese da un ventiduenne alle 3 del mattino nel 2019.

Nessuno nota il debito. Notano solo che tutto ora richiede 6 settimane.

La tua percezione ha lo stesso problema. Chiamalo debito percettivo. Il costo crescente di utilizzare previsioni costruite per una vita che non vivi più.

Ogni modello nella tua testa è stato scritto da qualcuno. Un bambino che aveva bisogno di sopravvivere in una specifica famiglia. Un adolescente che è stato umiliato una volta in un corridoio specifico. Un diciannovenne che credeva al consulente scolastico.

Quei modelli funzionavano. Ecco perché sono ancora in esecuzione. Ti hanno tenuto nutrito, non deriso e impiegato, e il cervello non ha alcun incentivo a rifattorizzare un codice che non è mai crashato.

Quindi le regole rimangono.

"Le persone come me non fanno cose del genere."

"Se chiedo, diranno di no."

"I soldi vengono dalle ore."

"Essere visti è pericoloso."

Se rifletti a fondo, noterai che queste non sono convinzioni. Le convinzioni sono cose con cui puoi discutere.

Queste stanno più in basso. Sono impostazioni sulla macchina che decide cosa ti arriva in primo luogo, il che significa che non vengono mai messe in discussione. Arrivano preinstallate nell'immagine.

Lascia che ti faccia un esempio che spiega questo:

Nel 2013, i ricercatori inserirono l'immagine di un gorilla in una TAC polmonare, 48 volte più grande dei noduli che i radiologi stavano cercando.

Ma l'83% dei radiologi esperti non lo vide. Il tracciamento oculare mostrò che lo guardarono direttamente.

Il famoso studio "Il Gorilla Invisibile Colpisce Ancora"

I loro occhi ci andarono. Il loro cervello lo archiviò come "non un nodulo" e lo cancellò prima che diventasse un'esperienza.

Facciamo questo tutto il giorno, con le opportunità, con le persone, con quella porta esatta che continuiamo a dire non esista. Il nostro modello ha una categoria per "cose che contano per qualcuno come me", e tutto ciò che è al di fuori viene eliminato al confine, silenziosamente, prima che siamo consapevoli che ci fosse una decisione.

L'interesse su questo debito è la nostra intera vita.

La mia esperienza è ciò a cui accetto di prestare attenzione. — William James

Come riscrivere il modello del tuo cervello

Quindi decidi di cambiare. Leggi un libro che ti riorganizza la testa. Ti senti elettrico per 3 giorni.

Poi niente.

Questo è ciò che fa sentire le persone rotte, e vale la pena essere precisi, perché il fallimento è meccanico.

Una macchina che fa supposizioni si aggiorna solo quando una supposizione fallisce. Questa è l'intera regola dell'apprendimento. Il tuo cervello confronta ciò che si aspettava con ciò che è arrivato, e il divario tra loro, la sorpresa, è l'unica cosa che ha l'autorità di riscrivere il modello.

Nessun divario significa nessun aggiornamento. Il termine tecnico è errore di previsione. Ogni sistema di apprendimento che abbiamo mai costruito funziona sullo stesso principio, motivo per cui una rete neurale con perdita zero impara esattamente zero.

Ora guarda cosa fa la lettura.

Leggi un'idea. Sei d'accordo. L'accordo significa che il tuo modello l'ha prevista correttamente. La macchina registra un punteggio perfetto, sente il piacevole colpo chimico di avere ragione, e non aggiorna nulla.

Puoi leggere 200 libri e generare meno errore di previsione di una singola telefonata scomoda.

Lo so perché l'ho fatto. È un po' imbarazzante da scrivere.

Ecco perché l'intuizione sembra progresso ma si comporta come un sedativo. L'intuizione arriva come accordo, e l'accordo è il segnale esatto che dice al tuo cervello che il modello va bene. La palestra non si preoccupa della tua comprensione dell'ipertrofia. I tuoi muscoli hanno bisogno che le fibre cedano effettivamente. Stesso organo, stessa regola, un piano più sopra.

Il tuo cervello cambierà quando verrà colto in fallo, in pubblico, con qualcosa in gioco.

"Sorpresa." Questo è ciò di cui hai bisogno. Tutto il resto è una bella sensazione.

Cosa ti serve per ricablare la tua realtà

Se la tua realtà è una supposizione, allora ricablarla significa mettere le mani sulle cose che modellano la supposizione. Ce ne sono 4, e puoi raggiungerle tutte entro giovedì.

#1: la domanda

Il tuo cervello sta sempre rispondendo a una domanda, che tu l'abbia scritta o no. Se non ne imposti mai una, torna a quella ancestrale: sono accettabile per il gruppo? Quella domanda gestisce la tua percezione come un processo in background, decidendo cosa è importante, filtrando il mondo per minacce sociali, status e sicurezza.

Un obiettivo è una domanda. Quando stai comprando una macchina rossa, appaiono macchine rosse. Il mondo è lo stesso, ma la tua domanda è cambiata.

Scrivi la tua domanda in una frase. Dovrebbe essere così specifica che la realtà possa rispondere con un sì o un no.

#2: il corpo

Held e Hein (i ricercatori menzionati nell'introduzione) hanno già sostenuto questo argomento meglio di quanto possa fare io. La percezione è costruita dal movimento auto-causato. Il gattino passeggero aveva i dati ma nessuna paternità, quindi i dati sono rimasti rumore.

Ogni settimana, metti il tuo corpo in un posto che il tuo modello non ha scelto.

Esempio: vai in un edificio diverso, stanza diversa, città diversa, sedia diversa.

Il movimento è il modo in cui generi gli errori che ti permettono di vedere.

#3: l'ambiente

Il tuo modello viene addestrato su ciò che gli dai in pasto. Se i tuoi input sono 4 account che sono già d'accordo con te, stai facendo una discesa del gradiente con la funzione di perdita disattivata.

Taglia 2 input che ti confermano. Aggiungine 2 che ti fanno sentire leggermente stupido.

Il tuo cervello litigherà con se stesso per stabilizzarsi su uno. Questo espande il tuo pensiero.

#4: il linguaggio.

Non puoi percepire ciò che non puoi nominare.

Mi ricorda il fatto che il russo ha 2 parole separate per azzurro e blu scuro. E i parlanti russi discriminano quelle sfumature in modo misurabilmente più veloce dei parlanti inglesi, perché la categoria è stata scolpita in loro prima che il colore arrivasse.

I degustatori di vino assaggiano di più. I radiologi vedono di più. I giocatori di scacchi guardano una scacchiera e vedono 6 blocchi dove tu vedi 32 pezzi.

Dare un nome è risoluzione. Impara 10 parole reali dal dominio in cui vuoi operare, e quel dominio smette di essere una sfocatura.

Il protocollo pratico per ricablare la tua realtà

Ora il meccanismo vero e proprio.

Tutto ciò di cui hai bisogno è un atto di disconferma.

Un atto di disconferma è la cosa più piccola che puoi fare il cui risultato il tuo modello attuale non può spiegare.

Non ti chiedo un grande salto spaventoso. Un test con un progetto truccato, dove qualsiasi risultato ti dia qualcosa che la tua testa non può archiviare.

Esempio: Credi che il tuo forno funzioni perfettamente a 200°C perché hai impostato il quadrante digitale esattamente a quella temperatura. Quindi, l'Atto di Disconferma potrebbe essere posizionare un termometro da forno analogico da 5€ all'interno per 10 minuti. Il Risultato Inspiegabile sarebbe che il termometro fisico segna 175°C. Il tuo modello di "elettrodomestico digitale perfetto" non può spiegare come un sensore calibrato sia fuori di 25 gradi, costringendoti a realizzare che i tuoi tempi di cottura erano sbagliati a causa di un hardware difettoso, contrariamente alla tua ipotesi di ricette sbagliate.

Le regole:

1. Economico. Sotto i 30 minuti. Niente che richieda di farti saltare l'affitto.
2. Pubblico. Il mondo deve rispondere. Un altro essere umano, un pubblico reale, un artefatto dal vivo. La tua camera da letto non può generare errore di previsione, perché la tua camera da letto è d'accordo con te.
3. Previsione scritta prima. Questa è quella che fa tutto il lavoro.

Quella terza regola è l'intero protocollo, quindi lasciami essere diretto.

Se non scrivi la previsione prima di agire, il tuo cervello la modificherà retroattivamente dopo e riferirà di averlo sempre saputo. Questo è il bias del senno di poi, ed è un meccanismo di protezione del debito. Esiste specificamente per prevenire l'aggiornamento.

Devi metterti agli atti. Per iscritto. Con un numero.

"Prevedo che dirà di no. Confidenza all'85%."

"Prevedo che questo post riceverà meno di 20 like. Confidenza al 90%."

"Prevedo che riderà del prezzo. Confidenza al 75%."

Poi scopri la verità.

Quando hai torto, l'errore è innegabile, perché è seduto nella tua stessa calligrafia con una percentuale accanto. Questo è il momento in cui il modello deve muoversi. Non ha nessun posto dove nascondersi.

Te ne do 4 che funzionano su quasi tutti:

• Fissa un prezzo 3 volte la tua tariffa normale alla prossima persona che te lo chiede. Scrivi prima la previsione.
• Pubblica l'idea che pensi sia troppo ovvia per essere pubblicata. Scrivi prima il numero di like.
• Chiedi la cosa per cui sei certo di ricevere un no. Scrivi le parole esatte che ti aspetti di sentire.
• Invia l'email che hai abbozzato 4 volte e cancellato 4 volte. Scrivi cosa pensi dirà la risposta.

Ognuna di queste richiede 20 minuti. Ognuna di queste mette una scommessa sul tavolo.

Inizia qui

Tutto ciò di cui hai bisogno sono due settimane. Potrebbe essere una settimana o 3 giorni, ma 2 settimane ti danno dati concreti per mettere in discussione la tua convinzione e crearne una nuova.

Prendi una penna, un quaderno e la volontà di essere colto in fallo per iscritto.

→ Giorno 0, circa 2 ore: la revisione.

Scrivi 10 frasi che iniziano con "la realtà è", "le persone sono" o "io sempre". Non pensare. La velocità conta qui, perché le risposte veloci sono quelle che girano senza permesso.

Per ognuna delle 10, rispondi a 3 cose:

• Quando è stata installata, e da chi?
• Quando l'ho testata l'ultima volta contro il mondo reale?
• Quanto mi è costata finora, in anni?

Ora segna le 2 che ti hanno fatto stringere il petto quando le hai scritte.

Il sussulto è il segnale. La carica emotiva è il modo in cui il tuo cervello segna una previsione come ad alta confidenza, il che significa che quelle che fanno male mettere in discussione sono quelle che gestiscono la tua percezione con la maggiore autorità. Quelle 2 sono i tuoi obiettivi.

Poi scrivi la tua domanda. Una frase, tempo presente, abbastanza specifica che la realtà possa rispondere. Mettila dove la vedrai alle 7 del mattino.

→ Giorni 1-14: un atto di disconferma al giorno.

Fai due colonne nel quaderno. Sinistra: cosa prevedo, con una percentuale di confidenza. Destra: cosa è successo.

Riempi la colonna di sinistra prima. Sempre prima. Il protocollo muore nel momento in cui diventi sciatto su questo.

Punta i tuoi atti alle 2 convinzioni che ti fanno sussultare. Se la convinzione è "la gente penserà che sono un impostore", ogni atto dovrebbe essere una rivendicazione pubblica di competenza. Se è "nessuno paga per questo", ogni atto dovrebbe essere una richiesta di denaro.

Ogni giorno, alle 21:00, 5 minuti: il registro degli errori.

Una domanda. Cosa ho visto oggi che il mio manuale di regole dice non dovrebbe esistere?

Scrivi la sorpresa. Solo la sorpresa. Le vittorie non contano qui, e nemmeno le lezioni. Stai registrando i momenti in cui il mondo ha contraddetto il modello, perché quelle sono le uniche voci con il potere di cambiarti.

Alcune sere non avrai nulla. Anche quella è un'informazione. Un giorno senza sorpresa è un giorno che hai passato nel cesto.

→ Giorno 7: il controllo delle misurazioni.

Rivedi 7 previsioni. Conta quante ne hai azzeccate.

Quasi tutti trovano la stessa cosa: eri sicuro di te e avevi torto, in una direzione coerente. Hai sovrastimato il rifiuto. Hai sovrastimato il disastro. Il tuo modello ha un bias, e ora ha un numero allegato, e quel numero è la prima cosa onesta che il tuo cervello ha sentito su se stesso in anni.

→ Giorno 14: la riscrittura.

Prendi le 2 convinzioni del Giorno 0 e riscrivile usando 14 giorni di prove che hai raccolto tu stesso. Non possono essere affermazioni. Quello che cerchi è un verdetto con dati. Quel verdetto ricabla la tua realtà più velocemente di qualsiasi affermazione.

Esempio:

"Ho previsto 12 rifiuti. Ne ho ricevuti 4. Il mio modello è 3 volte più pessimista sugli altri."

Quella frase ha mordente, perché te la sei guadagnata con i tuoi dati.

Considerazioni finali

I giochi sono gli oggetti più capaci di generare ossessione che gli umani abbiano mai costruito, e la ragione è noiosa: un gioco ti dice, precisamente, cosa significa vincere e se ti sei appena avvicinato.

La tua vita per lo più si rifiuta di farlo. Quindi il tuo cervello ricade sull'unico tabellone segnapunti che riesce a trovare, che sono le facce degli altri, e passi 40 anni a ottimizzare un numero che non hai mai scelto.

Il gioco mentale ha 4 pezzi, e ora li hai tutti.

1. La domanda è ciò che chiedi alla realtà. Decide cosa sei in grado di vedere.
2. La scommessa è l'atto di disconferma, piazzato quotidianamente, in pubblico, per iscritto.
3. Il punteggio è il registro degli errori, perché la sorpresa è l'unico feedback che muove mai il modello.
4. Il debito è ciò contro cui giochi. Il vecchio codice, che gestisce la tua percezione, addebitando interessi in anni.

Gioca per 14 giorni e succede qualcosa di specifico. Il mondo diventa più rumoroso. Le opzioni che giureresti non ci fossero iniziano ad apparire, e sembreranno fortuna, e sembreranno tempismo, e sembreranno che l'universo ti abbia finalmente notato.

Non è niente di tutto ciò. Quelle porte sono sempre state lì, archiviate come "non per me" al confine, cancellate prima di raggiungerti, come un gorilla in una TAC polmonare.

Il gattino passeggero ha avuto bisogno di 48 ore sulle proprie zampe per vedere una stanza che aveva già fissato per settimane.

Esci dal cesto.

Grazie per aver letto.

– Darshak

Se vuoi ricablare la tua mente, devi cambiare ciò che la ricabla.

Ho scritto un sistema passo-passo per rompere i loop mentali e ricostruire le convinzioni. Si chiama "Escape The Mental Matrix". Puoi ottenerlo qui: