30代半ばでようやく、自分は無能だと気づいた。
正確には、能力がないというより、「なんでもやりたがる人間」だった。
頼まれたら引き受ける。面白そうなら手を出す。誰かが困っていたら首を突っ込む。新しい本を見つけたら買う。新しい副業、新しいツール、新しい勉強法を見ると、今やっていることを放り出してでも試したくなる。
今振り返ると、自分は今でいう「ドパガキ」でしかなかった。
深夜までSNSを見て、寝ようと思った瞬間に面白そうな投稿を見つけて、そこからYouTubeに飛ぶ。Amazonで本を買う。Notionに「やりたいこと」を追加する。翌朝になれば、昨日までやろうとしていたことより、新しく見つけた何かの方が魅力的に見える。誘惑に弱いというより、新しい刺激が来るたびに、脳内の優先順位が全部ひっくり返っていた。
その結果どうなるか。全部手を出して、全部が中途半端になる。
80点を出したいはずなのに、いつも50点で終わる。上司に「あれどうなった？」と聞かれて、答えられない。返したいLINEも、返すべきメールもあるのに、なぜか手が動かない。やりたい。やらなきゃいけない。でも、できない。
気づけば、机の上には未完了タスクが山積み。スマホには返せていない連絡。頭の中では「あれもやらなきゃ」「これも進めなきゃ」が常に走っている。脳内に常時20個のタブが開いている感じ。
これ、心理学では「注意残余」と呼ばれる現象に近いらしい。2009年、ソフィー・ルロワが発表した研究では、未完了の仕事から別の仕事に切り替えるとき、前の仕事に注意が残り、次の仕事のパフォーマンスが下がることが示されている。
つまり、脳内に20個タブを開けば、20個ぶん平等に頑張れるわけじゃない。仕事を切り替えるたびに、今やっている1個に使える注意力まで削られていく。そりゃ思考も重くなる。
昔の自分は、それを行動力だと思っていた。フットワークが軽い。挑戦している。チャンスを逃さない。成功する人は、きっとこうやって量をこなして成長している。そうやって自分を褒めていたけど、今ならわかる。
あれは行動力ではなく、暴走だった。
しかも厄介なのは、「やりたいことリスト」を作るほど、この暴走が加速していたことです。副業したい。AIも勉強したい。英語もやりたい。筋トレもしたい。本も読みたい。発信も伸ばしたい。旅行もしたい。新しい企画もやりたい。
書けば書くほどワクワクする。でも、現実の自分が使える時間も集中力も増えていない。
実は、脳科学では報酬を「欲しい」と感じることと、実際にそれを得て「楽しい」と感じることは、別の仕組みとして研究されている。ドーパミンは特に、報酬を求める動機づけに深く関わっているという。
つまり、「欲しい」「やりたい」という興奮と、実際にやって満足できるかは、必ずしも一致しない。新しい本を見つけると興奮する。でも、読みかけの本は増えていく。新しい企画を思いつくとワクワクする。でも、完成していない企画が山積みになる。
ちなみに、ここでいう「ドーパミン依存」は医学的な診断名ではなく、新しい刺激を追いかけすぎる状態のこと。ドーパミンそのものが悪いわけではありません。
僕の場合、問題だったのは、「やりたい」という衝動を、そのまま人生の優先順位にしていたことでした。
やりたいことリストは、僕みたいなドパガキにとって、脳内のタブを増やす悪魔の装置に成り下がっていた気がする。そこで必要だったのが、真逆の発想でした。
「何をやるか」ではなく、「何をやらないか」を鉄の掟にする。
つまり、やりたいことを軸に人生を組み立てるのをやめて、やらないことを軸に組み立て直してみたんです。
そこから、賢い人の時間の使い方や働き方について本を読み、フリーランスになってからは、うまくいっている人にもたくさん会った。話を聞いたり、自分で試したり、失敗したりしながら、少しずつわかってきたことがある。
賢い人ほど、無駄なことを遠慮なく切り捨てている。もっと言うと、やることをかなり絞っている。
僕らは完成したアウトプットだけを見るから、「この人はあれもできるし、これもできる。すごい」と思ってしまう。でも実際は、一つずつ終わらせているだけ。シングルタスクで、無駄なく完成させて、次に移る。その繰り返しが、外から見るとすごく見える。
食べ方に近いと思った。
賢い人は、ご飯をきれいに食べる。一品ずつ味わって、皿の上が静かに片づいていく。一方で、昔の僕は全部に箸をつける。あれも少し、これも少し。気づいたら皿の上がぐちゃぐちゃになって、自分でも何を食べているのかわからなくなる。
仕事も同じだった。
だから、何をやるべきかより先に、何をやらないべきかを考えるようになった。すると、新しいことを思いついても「面白そうだけど、今やることじゃない」と判断できるようになった。
僕の場合、特にこの3つを「not ToDoリスト」に入れたことが一番パンチがあったので、シェアしますね。
1．自分の強みが活きないこと
苦手なことは、本来、人に任せてもいい。捨ててもいい。逃げてもいいはず。
もちろん、最低限の克服は必要だと思う。でも、限られた時間の中で成果を出すなら、いかに自分の強みを活かすかを考えた方がいい。文章で売れる人が、ずっと細かい事務作業で消耗していたらもったいない。人前で話すのが得意な人が、裏方の調整だけで一日を終えていたらもったいない。
最近なら、AIに任せられることも増えた。人に振れることもある。環境を変える選択もある。最悪、転職だってありだと思う。
大事なのは、「自分の強みが活きていない場所で、頑張り続けないこと」。向いていない場所で努力すると、努力しているのに自信だけ削られる。これが一番きつい。
僕自身、昔は何でもできる人になりたかった。文章も、デザインも、事務作業も、ツールの設定も。新しいスキルを見つけるたびに、「これも覚えた方がいいよな」と手を出していた。もちろん、できることが増えるのは楽しい。でも、苦手なことを克服するために何十時間も使っている間に、得意なことを伸ばす時間が消えていく。
だから僕は、次のような仕事が増えたら一度立ち止まるようにしている。
- 頑張ればできるけど、異常に疲れる
- 時間をかけても平均点にしかならない
- 自分より得意な人が明らかにいる
- 終わった後に、なぜか自己肯定感が下がる
もちろん、責任上やらなければいけない仕事もある。でも、何でも克服しようとすると、「できること」は増えても「勝てること」に使う時間が減る。
これは、新しいことを始めるときも同じです。
面白そうなツールがある。新しいスキルが流行っている。誰かが副業で稼いでいる。そんな情報に触れると、つい自分もやりたくなる。でも、そこで一度考える。「それは本当に、自分の強みを伸ばすことにつながるのか？」
この問いがあるだけで、かなりの誘惑を見送れるようになった。新しいものを試すこと自体が悪いわけではない。ただ、全部を自分のものにする必要はない。
何でもできる人になるより、自分じゃなくていい仕事を減らす。
これだけでも、脳内のタブはかなり閉じます。
2．成果につながらないこと
めちゃくちゃ忙しいのに、毎日何も進んでいない。
僕は、ここにかなり引っ張られていた。
人のために動く。チームメンバーをケアする。場を整える。丁寧にやる。嫌われないようにする。顧客対応を完璧にしようとする。もちろん、全部大事ではある。でも、その仕事で求められている数字や成果につながらないところに時間をかけすぎても、自分の評価は上がらないし、仕事も楽にならない。
ここを認めたくないのは痛いほどわかる。なぜなら、自分では真面目にやっているつもりだから。
でも仕事で怖いのは、サボっている時間より「頑張っている気がするだけの時間」だと思う。
資料の見た目を無限に整える。必要以上に返信文を考える。まだ誰にも見せていない企画を、頭の中でこね続ける。優先順位を決めずに、とりあえず手をつける。
やってる感はある。でも、現実は1mmも動いていない。
こういう仕事って、ある意味かなり気持ちいいんですよね。「自分はちゃんと働いている」という感覚だけは得られるから。
僕の場合、特に厄介だったのが、新しい企画やツールです。今やっている仕事がなかなか進まないときほど、別のことが面白そうに見える。新しい企画を考えたり、便利そうなツールを試したりすると、それだけで気分が上がる。でも、本当にやるべき仕事は残ったまま。
たとえば、発信を伸ばしたいなら、まず読者に届く記事を完成させる必要がある。それなのに、新しい画像制作ツールや分析ツールを調べて、気づけば数時間が過ぎている。ツールを調べることが悪いわけではない。でも、記事を完成させることが目的なら、順番が逆なんですよね。
だから最近は、手をつける前に確認する。
- これは売上につながるか
- これは評価につながるか
- これは求められている成果につながるか
- これは未来の自分をラクにするか
どれにもつながらないなら、今やることじゃない。もちろん、休息や趣味まで成果で判断する必要はありません。ここで言っているのは、仕事として取り組むことの優先順位です。
全部やった方がいいのはわかっている。でも、全部を今やる必要はない。
だから、新しいことを思いついたら、いったんメモしておく。今取り組んでいる仕事を終わらせてから、改めて必要かどうかを考える。すると、数日後には「別にやらなくてもいいな」と思えることが結構ある。
思いついた瞬間はあれほど魅力的だったのに、時間を置くと、それほど重要ではなかったと気づく。
やりたいと思った瞬間に、やる必要はない。
やることを決めるのと同じくらい、「今はやらない」を決める。ここを意識できるようになってから、かなり楽になった。
3．自分の価値観に反すること
これは後でジャブのように効いてくるから厄介だった。
成果にはつながる。自分の強みも活きる。お金にもなる。でも、どこかで自分の価値観に反している。
僕の場合なら、責任を取らない。無責任に売る。とにかくお金だけ増えればいい。人を騙している気がする。本質じゃないものを大きく見せる。誰かを雑に扱って、自分だけ楽をする。こういう仕事です。
そういう仕事を続けると、見せかけの数字が増えても、逆に自分の心の残高が減っていく。
なんか気持ちが乗らない。言葉に熱が入らない。自分の仕事なのに、自分じゃない感じがする。少しずつ、自分のことを嫌いになる。人は、自分を裏切る働き方を続けると、仕事そのものが嫌いになる。
特に、周りの空気を読みすぎる人ほどここで削られやすい。「断ったら悪いかな」「これくらい我慢すべきかな」「お金になるならやった方がいいよな」。そうやって、自分が嫌になることに時間を使ってしまう。でも、そこで削られたやる気は、ちゃんと日々の仕事に出る。
これも、僕にとっては大きな問題だった。
頼まれた仕事を引き受けると、自分が必要とされている気がする。新しい依頼が来れば嬉しいし、お金になるならなおさらです。でも、何でも引き受けていると、いつの間にか自分が何のために働いているのかわからなくなる。
お金が欲しかったのか。人の役に立ちたかったのか。自分の能力を活かしたかったのか。それとも、ただ断るのが怖かったのか。
『エッセンシャル思考』でも、自分で優先順位を決めなければ、誰かに決められるという考え方が出てくる。
昔の僕は、まさにこれだった。
忙しかったんじゃない。自分の人生の決定権を、他人に渡して、楽してただけ。
頼まれたことを全部引き受ける。目の前に落ちてきたタスクを全部拾う。断れない自分を「いい人」だと思い込む。でも、実際には自分で選ぶことを避けていただけなのかもしれない。
自分の価値観を考えて、何を引き受けるかを選ぶのは面倒です。断れば相手をがっかりさせるかもしれないし、収入を逃すかもしれない。だから、目の前の仕事を引き受けてしまう。その瞬間は、断るストレスから逃れられる。
でも、それを続けると、自分の一番おいしい部分を使えないまま、誰かにとって都合のいい人になっていく。
僕は、ここも目先の報酬に振り回されていたんだと思う。
もちろん、生活のために今すぐ断れない仕事もある。でも、少なくとも「自分は本当はどうしたいのか」を見失わないこと。成果が出るから、お金になるから、誰かに喜ばれるから。それだけで全部引き受ける必要はない。
自分にとって大切なものを守るために、あえてやらないこともある。
これも、not ToDoリストに入れてよかったことの一つです。
「not ToDoリスト」は、脳内の断捨離
大事なのは、やらないことを決めるのは逃げや責任放棄ではないということ。
何でもできる人を目指すと、便利な人になりやすい。でも、自分の勝ち筋に集中できる人は、ちゃんと替えがきかない人になる。
30代になると、体力で全部を押し切るのも難しくなる。徹夜すればなんとかなる。気合いで巻き返せる。多少ムリしても走り切れる。そういう20代のノリが、だんだん通用しなくなる。
だからこそ、「何をやるか」より先に「何をやらないか」を決めた方がいい。
僕は以前、人生を充実させるには、やりたいことを増やすのが正解だと思っていた。新しい目標を立てる。新しい習慣を始める。新しい勉強をする。新しい仕事に挑戦する。そうやって予定を埋めれば、人生も前に進んでいる気がした。
でも、実際には逆だった。やりたいことが増えるほど、今やっていることに集中できなくなる。新しい刺激を追いかけている間は楽しいのに、夜になって振り返ると、何も終わっていない。
そこで、人生の組み立て方を変えた。やりたいことを増やす前に、やらないことを決める。その基準が、今回の3つです。
**① 自分の強みが活きないこと
② 成果につながらないこと
③ 自分の価値観に反すること**
何か新しいことを始めたくなったとき、まずこの3つに照らしてみる。自分の強みを活かせるか。本当に必要な成果につながるか。自分が大切にしているものに合っているか。
この基準があるだけで、新しい刺激にいちいち飛びつかなくて済むようになった。
やりたいことリストは、未来の可能性を増やしてくれる。でも、すでに脳内にタブを20個開いている人には、さらにタブを追加することにもなる。
一方、not ToDoリストは、「これは自分じゃなくていい」「これは今じゃなくていい」「これは成果につながらない」「これは自分の価値観に反する」と、タブを一つずつ閉じてくれる。
つまり、自分みたいなドパガキに必要なのは、もっとワクワクする目標じゃない。目の前の刺激に「これはやらない」と言える檻だと思う。
やらないことリストは、可能性を狭めるものではない。自分の人生を、どうでもいいタスクに明け渡さないための檻です。
スティーブ・ジョブズも、Appleのイノベーションについて「1,000のことにNOと言う」ことの重要性を語っている。これ、昔は意識高い経営者の話だと思っていた。でも今は捉え方が変わった。
集中力がある人は、誘惑に強いんじゃない。誘惑と戦う回数そのものを減らしている。
やらないことをルールにしておく
ここでもう一つ大事なのが、やらないことを具体的なルールにしておくことです。
心理学では、「もし〇〇が起きたら、△△する」と事前に決めておく方法を「実行意図」と呼びます。2006年に発表された94件の研究を統合したメタ分析でも、こうした行動計画が目標達成に役立つことが示されています。
たとえば、「新しい企画を思いついても、今の企画が完成するまでは着手せず、メモに残す」「頼まれた仕事は、その場で即答せず、優先順位を確認してから返事をする」。こうやって、誘惑が来たときの行動まで決めておく。
僕らは、面白そうなことを見つけた瞬間に、毎回冷静な判断ができるとは限らないからです。
まずは記録をつけるだけでいい。日記でも、手帳でも、Googleカレンダーでも、メモアプリでもいい。今日、自分が何に時間を使ったのかを見る。そして、3つの基準に合わないことが紛れていないか確認する。
見つけたら、「どう頑張るか」ではなく、「どうすれば次からやらずに済むか？」を考える。任せる。断る。やめる。自動化する。後回しにする。
やりたいことを増やすのは、その後でいい。
僕は、やらないことを決めるようになってから、以前より自分の時間をコントロールしやすくなった。新しいことを思いついても、全部を今やらなくていい。面白そうな仕事を見つけても、自分が引き受ける必要はない。
その分、今取り組んでいる仕事に集中できる。途中で放り出していたものを完成させられる。自分が本当にやりたかったことに、ちゃんと時間を使える。ここが大きかった。
新しい刺激を追いかける興奮と、大切なことをやり切った満足感は違うんですよね。
昔は、やりたいことが増えるほど人生が充実すると思っていた。でも今は、やらないことを決めた方が、本当にやりたいことを実現できると感じています。
今の自分にとって大事ではないことを手放すからこそ、大事なことに時間を使える。
やりたいことが見つからないんじゃない。どうでもいいことが多すぎて、本当にやりたいことが見えなくなっているだけかもしれない。
やりたいことを減らすために、やらないことを決めるんじゃない。本当にやりたいことを実現するために、それ以外を減らすんです。
その先にようやく、自分が「本当にやりたくて、やるべきこと」が残るんだと、無能な自分が辿り着いた結論の一つです。
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