관심이 너무 많다면, 1시간 만에 이 AI 시스템을 구축하세요

ADHD 뇌를 가졌다면, 아마 여섯 가지쯤 되는 서로 다른 목표를 동시에 품고 있다가 감당하지 못해 어느 하나 제대로 손대지 못한 채 며칠을 흘려보낸 경험이 있을 겁니다.

바로 제 이야기입니다. 저는 에이전트, 하네스, RL, LLM 아키텍처, 추론 엔지니어링, 얼라인먼트까지 전부 좋아합니다. 관심사 목록은 계속 늘어나는데, 집중력이 부족해서가 아니라 진심으로 각각의 분야에 열정과 몰두할 이유를 느끼기 때문입니다.

그리고 그게 바로 문제입니다.

하나에 깊이 파고드는 순간, 나머지를 놓치고 있다는 불안감이 밀려옵니다.

보통 사람들은 "딱 하나만 골라"라고 조언합니다. 하지만 그 조언이 왜 시대에 뒤떨어졌는지 저는 이미 설명한 바 있습니다.

https://x.com/Hesamation/status/2014172186865459455

진짜 문제는 관심사가 여러 개인 것이 아니라, 머릿속과 동기부여 너머에 존재하는 계획을 세워주는 힘이 없다는 것입니다. 그렇지 않으면 매일 아침 머리속에서 동기를 끌어올리려는 처절한 싸움을 벌여야 하고, 십중팔구 실패로 끝납니다.

AI 가 신경다양성(뉴로다이버전트) 사람들에게 최고의 선물이라는 말을 들어보셨을 겁니다. 맞는 말이지만, 제대로 활용할 줄 알 때만 그렇습니다.

이 글에서는 저에게 통했던(그리고 어쩌면 당신에게도 통할) 간단한 시스템을 어떻게 세팅했는지 설명하겠습니다. 다룰 내용은 다음과 같습니다.

• 관심사들이 서로 경쟁하지 않게 막아주는 두 가지 규칙
• 시스템을 구성하는 다섯 가지 요소와 각각이 필요한 이유
• 관련 연구 결과가 말하는 것
• 시스템을 굴러가게 만드는 주간 루프

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https://multyhead.substack.com/

집중력이 부족한 게 아니라, 계획이 없는 것이다

그리고 이것이 ADHD 뇌가 가장 취약한 부분입니다. 당신이 해야 할 일은 다음과 같습니다.

• 막연한 목표('X 연구자가 되고 싶다')를 실제 로드맵으로 바꾸기
• 오늘 당장 어떤 주제에 집중할지 결정하기
• 지난주에 어디까지 했는지 기억하기
• 모든 게 엉망이 되었을 때 다시 계획을 세우기 (반드시 그렇게 될 겁니다!)

좋은 소식은, 이것이 지금 AI 에이전트가 기가 막히게 잘 해내는 '지루한 작업'이라는 점입니다. 쌓여 있는 맥락을 읽고, 단계별로 쪼개고, 지치지 않고 계획을 10 번이고 다시 짜는 일이죠.

관심사들은 서로 경쟁할 필요가 없다

여섯 개의 관심사를 가진 현실은 이렇습니다. 매일 아침 머릿속에서는 '오늘은 누구 차례인가'를 두고 협상이 벌어집니다... 하나를 고르면 나머지들이 끊임없이 옷자락을 잡아끕니다.

그래서 이거 했다 저거 했다, 계속 넘어갑니다.

그리고 금요일이 되면 아무것도 진척된 게 없습니다.

AI 는 두 가지 규칙으로 이 문제를 해결합니다. 직접 할 수도 있지만, 몇 주씩 이를 유지하는 것은 정확히 ADHD 뇌가 겪는 어려움입니다. 에이전트는 그런 문제가 없죠.

규칙 1: 순서가 아니라 레인을 써라

가장 먼저 떠오르는 자연스러운 계획은 대기열(큐)입니다. 하나를 끝내고 다음으로, 또 다음으로 넘어가는 거죠. 집중하는 것처럼 보이지만, 대기열 뒤에 밀린 관심사들은 얌전히 기다려주지 않습니다. 계속 당신을 끌어당깁니다.

그래서 대신 모든 관심사에 각자의 레인을 배정합니다.

• 빌드: 지금 가장 많은 에너지를 쏟을 핵심 관심사 하나
• 리딩: 일주일에 한 챕터나 논문 한 편씩 천천히 나아가는 관심사 하나
• 오픈: 이번 주에 흥미로운 무엇이든 담을 사이드 퀘스트 슬롯 하나
• 파킹 랏: 그 외 모든 것

아무것도 버리지 않으니, 무언가를 놓치고 있다는 불안감도 사라집니다. 그저 책갈피를 꽂아둔 채 대기할 뿐입니다. AI 가 일주일 내내 이 레인들을 적절히 분배해주면, 아침마다 벌어지던 머릿속 협상은 사라집니다.

이것이 바로 머릿속 밖의 계획 수립 시스템이 작동하는 방식입니다.

규칙 2: 중심축(Spine)을 찾아라

겉보기에 수많은 관심사는 파편화되어 있고 서로 전혀 달라 보입니다. 하지만 대부분은 그렇지 않습니다. 공통분모가 있고, 에이전트는 그것을 찾아낼 수 있습니다.

코딩, 디자인, 심리학, 글쓰기, 영상 등을 좋아한다고 가정해 봅시다. 완전히 다른 다섯 가지 취미처럼 보이지만, '나만의 앱 출시'라는 하나의 목표로 향하게 하면 모두 같은 방향을 가리키게 됩니다.

• 코드로 앱을 만들고
• 디자인으로 사용자 친화적으로 다듬고
• 심리학으로 사용자를 이해하고
• 글쓰기로 마케팅하고
• 영상으로 더 많은 사람에게 알립니다

이런 중심축이 생기면, 하나의 관심사에 깊게 파고드는 것이 다른 관심사와 경쟁하는 게 아니라 오히려 서로에게 힘을 실어주게 됩니다.

관심사들이 이미 서로 비슷하다면(제 경우는 전부 AI 입니다) 중심축을 잡기 쉽습니다. 만약 완전히 무관해 보인다면, 그때야말로 에이전트가 연결고리를 찾아줘야 할 때입니다. 물론 마법 같은 결과를 기대하면 안 되겠죠.

당신에게 필요한 심플 시스템

1. 에이전트(Claude, ChatGPT, Hermes, GrokBot): 이것이 두뇌 역할을 합니다. 플러그인을 통해 당신의 앱들과 연결될 수 있는 에이전트라면 무엇이든 괜찮습니다. 모든 것을 읽고 계획으로 바꿔줍니다. 다만 제 경험상, 이 경우에는 Claude 가 훨씬 나은 선택이었습니다.

1. 당신의 리소스: 이력서, SNS, 지원하고 싶은 채용 공고, 저장해 둔 강의와 논문 등이 될 수 있습니다. 당신이 누구인지, 무엇을 알고 있는지, 무엇을 공부하고 싶은지를 보여주는 것이라면 무엇이든 좋습니다. 파일로 첨부하거나 프롬프트에 직접 설명해도 됩니다.

1. Notion. 에이전트를 위한 로드맵이자 기억 저장소입니다. 목표, 자료, 결정 사항 등을 보관합니다. 에이전트의 기억력에 의존하고 싶지 않다면 이것이 최고의 선택입니다. 에이전트는 매 세션 시작 시 Notion 을 읽고 진행하면서 업데이트합니다. 당연히 다른 앱을 쓸 수도 있고, 로컬의 .md 파일조차 가능합니다.

1. Obsidian, 당신의 노트. Notion 은 에이전트를 위한 것입니다. 반면 Obsidian 은 당신이 직접 노트를 저장하는 곳입니다. Notion 을 개인 용도로 써도 되지만, 제 경우 공부할 때 Notion 을 쓰는 건 정말 싫습니다. 저는 노트 간의 유기적 연결을 사랑하고, 모든 것을 로컬에 저장하면서도 내 시스템에서 돌아가는 에이전트가 편집할 수 있다는 점이 좋습니다.

1. 플래너(TickTick 또는 Todoist). 생각보다 훨씬 중요합니다. 계획을 세우는 것과 매일 책임져야 할 작은 단계를 갖는 것은 엄청난 차이입니다. 두 앱 모두 에이전트와 연결되어 작업을 추가하거나 진행 상황을 읽을 수 있는 플러그인이 있습니다. 저는 개인적으로 TickTick 을 쓰고 있으며, 당연히 이것을 추천합니다.

계획의 "단순함"을 강조한 것에 주목하세요. 이것은 매우 중요합니다. 아무것도 하기 싫은 상태에서 마찰만 더하는 복잡한 시스템은 필요 없습니다. 프롬프트 하나 날리는 것만큼 쉬운 무언가가 필요합니다.

연구 결과: 계획을 머릿속에서 꺼내라

이를 뒷받침하는 연구는 AI 보다 훨씬 오래되었습니다. 하지만 결론은 하나로 모입니다. 계획을 머릿속에서 꺼내 종이, 앱, 혹은 다른 사람에게 맡기라는 것입니다.

글로 적어라

가장 유명한 ADHD 연구자 중 한 명인 Russell Barkley 는 ADHD 를 실행 기능(EF)의 문제로 봅니다. 그가 제안하는 것은 하루 할 일 목록처럼 환경을 구성하여 "제한된 실행 기능을 강화하거나 돕도록" 만드는 것입니다. (Barkley, 2011

진행 상황을 추적하라

138 개의 연구와 19,951 명의 참가자를 대상으로 한 메타 분석에 따르면, 진행 상황을 모니터링하면 목표 달성에 도움이 됩니다. 진행 상황을 물리적으로 기록하거나 타인에게 보고했을 때 그 효과는 더욱 컸습니다. (Harkin et al., 2016). 즉, 완료된 작업에 체크 표시를 하고 에이전트가 이를 검토하게 하는 것입니다.

누군가 확인하게 하라

ADHD 가 있는 대학생 148 명이 8 주간 코칭을 받은 결과, 학습 능력, 자존감, 그리고 학교 및 직장 생활에 대한 만족도가 향상되었습니다.

물론 이 연구들 중 AI 를 테스트한 것은 없으며, 에이전트가 인간 코치를 대체할 수는 없습니다... 하지만 에이전트는 연구가 가리키는 지루한 부분, 즉 '글로 적고, 추적하고, 누군가 확인하는 과정'을 자동화해 줍니다.

주간 루프가 계획을 살아있게 만든다

1. 한 주 동안 작업을 완료하며 체크합니다
2. Claude 가 완료된 것, 미완료된 것, 그리고 Obsidian 에 작성한 모든 노트를 읽습니다
3. Notion 의 계획을 업데이트합니다
4. 다음 주/며칠간의 계획을 당신을 위해 세워줍니다

오늘 60 분 만에 세팅하기

한 번 앉아서 끝낼 수 있습니다.

1. 브레인 덤핑 (10 분). 당신을 괴롭히는 모든 관심사, 배우고 싶고, 되고 싶고, 만들고 싶은 것들을 나열하세요.
2. 리소스 모으기 (10 분). 이력서, 만든 결과물 링크, GitHub, 이상적으로 지원하고 싶은 채용 공고 몇 개, 수강할 강의, 읽고 싶은 논문 등 모든 것을 모읍니다.
3. 에이전트 인터뷰 받기 (20 분). 가진 자료를 모두 넘겨주고, 부족한 부분을 명확히 하도록 질문하게 만드세요.
4. 로드맵 페이지 만들기 (10 분). 에이전트가 Notion 페이지를 생성하게 하세요. 목표, 자료, 결정 사항이 담깁니다. 잘못된 부분이 있으면 수정하세요.
5. 다음 주(또는 오늘) 채우기. 저는 개인적으로 일주일 전체를 채우기보다 하루하루의 목표를 설정하는 것을 선호합니다. 그래야 훨씬 유연하게 대처할 수 있습니다.
6. 루프 예약하기. 주간 루프를 실행하기 위해 주 1 회 반복되는 작업을 하나 추가하세요.

참고 사항

• 개인적인 조언을 주고 상태를 확인해 주는 멘토가 있다면 더할 나위 없이 좋습니다. 에이전트가 이를 완벽히 대체할 수는 없지만, 현재로서는 최고의 차선책입니다.
• 에이전트는 제안만 합니다. 결정은 당신의 몫이며, 로드맵도 당신이 수정합니다.
• 막연한 목표에는 막연한 계획만 나옵니다.
• 이는 단지 계획 도구일 뿐, 어떤 질환의 치료법이 아닙니다.

이 시스템을 돌리기 시작한 건 얼마 되지 않았지만, 지금까지 제가 궤도를 유지하기 위해 시도했던 그 어떤 방법보다 훌륭합니다. 이전 시스템들에 무엇이 부족했는지 깨달은 후, 하나씩 부품을 더해 완성했습니다.

분명히 해두고 싶은 것은, AI 가 당신 대신 공부해 주지는 않는다는 점입니다. 힘든 부분은 여전히 당신의 몫입니다. AI 는 오직 공부 주변의 지루한 부분만 떠맡을 뿐이며, ADHD 뇌에게는 그 지루한 부분こそ 가장 큰 마찰을 일으키는 구간이기도 합니다.