만약 당신이 나와 비슷하다면, 새해 결심이 멍청하다고 생각할 거야.
대부분의 사람은 완전히 잘못된 방식으로 인생을 바꾸려고 하니까. 다른 사람들이 다 하니까 따라 하면서 결심을 세우지. 우리는 지위 게임에서 피상적인 의미를 만들어 내지만, 진정한 변화에 필요한 조건을 충족시키지 못해. 그건 올해 더 규칙적이거나 생산적이겠다고 자신을 설득하는 것보다 훨씬 더 깊은 곳에서 일어나야 하는 거야.
당신이 그런 사람 중 하나라면, 나는 비난하려는 게 아니야. (내 글은 좀 harsh 한 편이긴 하지만.) 나는 이룬 목표보다 10배는 더 포기했어. 대부분의 사람에게 그래야 한다고 생각해. 하지만 사람들이 인생을 바꾸려고 시도하다가 거의 항상 실패한다는 사실은 변하지 않아.
하지만 새해 결심이 멍청하다고 생각하는 만큼, 자신이 증오하는 삶을 되돌아보는 것은 항상 현명한 일이야. 그래야 더 나은 삶을 향해 나아갈 수 있으니까.
그러니 당신이 사업을 시작하고 싶든, 몸을 변화시키고 싶든, 2주 만에 포기하지 않고 더 의미 있는 삶을 향해 도전하고 싶든, 나는 행동 변화, 심리학, 생산성에 대해 당신이 아마 들어본 적 없을 7가지 아이디어를 공유하려고 해. 그래서 2026년에 그 모든 걸 이룰 수 있도록 말이야.
이건 포괄적일 거야.
읽고 나서 바로 잊어버리는 그런 편지가 아니야.
북마크하고, 메모하고, 시간을 따로 내서 생각해 볼 가치가 있는 내용이야.
마지막에 나오는 프로토콜 (당신의 심연을 파고들어 인생에서 진정으로 원하는 것이 무엇인지 밝혀내는 과정)은 완료하는 데 하루 정도 걸리지만, 그 효과는 훨씬 더 오래갈 거야.
시작해 보자.
I – 당신이 원하는 곳에 있지 못한 이유는, 그곳에 있을 사람이 아니기 때문이다
큰 목표를 세울 때, 사람들은 성공을 위한 두 가지 요구 사항 중 하나에 집중하는 경향이 있어:
- 목표를 향해 진전을 이루기 위해 행동을 바꾸는 것 (가장 덜 중요, 두 번째 순서)
- 당신 자신이 누구인지 바꿔서 행동이 자연스럽게 따라오게 하는 것 (가장 중요, 첫 번째 순서)
대부분의 사람은 피상적인 목표를 세우고, 처음 몇 주 동안은 규칙적으로 지내겠다고 자신을 hype up 하다가, 별다른 어려움 없이 예전 방식으로 돌아가 버려. 썩은 기초 위에 멋진 삶을 지으려고 했기 때문이야.
이해가 안 된다면, 예를 하나 들어볼게.
성공한 사람을 생각해 봐. 멋진 몸을 가진 보디빌더, 수백억 자산가인 창업자/CEO, 아니면 불안감 하나 없이 사람들과 어울릴 수 있는 카리스마 있는 남자.
보디빌더가 건강하게 먹기 위해 "고생"해야 한다고 생각하나? CEO가 나타나서 팀을 이끌기 위해 스스로 훈련해야 한다고? 표면적으로는 그렇게 보일지 몰라도, 진실은 그들은 다른 방식으로 사는 자신을 상상할 수 없다는 거야. 보디빌더는 건강에 안 좋은 음식을 먹기 위해 고생해야 해. CEO는 알람 시계가 울린 후에도 침대에 누워 있으려고 스스로를 강제해야 하며, 그 시간을 싫어해. (여기에는 미묘한 차이가 있지만, 잠시만 들어줘.)
어떤 사람들에게는 내 생활 방식 자체가 좀 극단적이고 훈련된 것처럼 보일 거야. 나에게는 자연스러운 일이고, 다른 어떤 생활 방식과 대조하려는 말은 아니야. 그냥 이런 방식으로 사는 게 즐거울 뿐이야. 엄마가 나에게 좀 쉬고, 나가서 놀라고 말할 때... 나는 "내가 재미가 없었다면, 지금 하는 일을 계속 하고 있을까?"라고 말하고 싶은 걸 꾹 참곤 해.
다음 문장은 단순하게 들리겠지만, 얼마나 많은 사람이 이해하지 못하는지 놀랍다는 걸 알게 될 거야.
인생에서 특정 결과를 원한다면, 그 결과를 만들어내는 생활 방식을 그 결과에 도달하기 훨씬 전부터 가져야 해.
누군가가 30파운드를 빼고 싶다고 말하면, 나는 종종 그 말을 믿지 않아. 그 사람이 능력이 없다고 생각해서가 아니라, 같은 사람이 "살 빼는 게 끝나면 다시 인생을 즐기기 시작할 날이 기다려져요"라고 말하는 경우를 너무 많이 봤거든. 실망스럽겠지만, 살을 빼게 만든 그 생활 방식을 평생 동안 채택하지 않고, 예전 방식을 붙잡고 있게 만든 이유보다 더 강한 중력을 가진 이유를 찾지 못한다면, 당신은 다시 원점으로 돌아갈 거야. 그리고 다시는 되돌릴 수 없는 자원, 즉 시간을 낭비했다고 불행하게 말하게 될 거야.
진정으로 자신을 변화시킬 때, 목표를 향한 진전에 도움이 되지 않는 모든 습관은 역겨워져. 왜냐하면 그런 행동들이 쌓이면 어떤 삶이 되는지 깊고 명확하게 알게 되기 때문이야. 당신은 현재의 기준에 괜찮다고 느끼는 이유가, 그 기준이 무엇인지, 그것이 무엇으로 이어지는지 완전히 알지 못하기 때문이야. 이것을 어떻게 밝혀낼지는 나중에 논의하겠지만, 먼저 기초를 다져야 해.
당신은 변하고 싶다고 말해. "경제적 자유를 얻고" "건강해지고" 싶다고 말하지만, 당신의 행동은 그 이유 때문에 다른 모습을 보여줘. 그리고 그 이유는 당신이 생각하는 것보다 훨씬 더 깊어.
II – 당신이 원하는 곳에 있지 못한 이유는, 정말로 거기에 있고 싶지 않기 때문이다
오직 움직임만을 신뢰하라. 삶은 말의 수준이 아닌 사건의 수준에서 일어난다. 움직임을 신뢰하라.
– 알프레드 아들러
자신이 누구인지 바꾸고 싶다면, 마음이 어떻게 작동하는지 이해해야 재프로그래밍을 시작할 수 있어.
마음을 이해하는 첫 번째 단계는 모든 행동이 목표 지향적이라는 것을 이해하는 거야. 목적론적(teleological)이라고 하지. 생각해 보면 좀 당연한 이야기지만, 깊이 파고들면 대부분의 사람은 듣고 싶어 하지 않아.
당신은 특정 위치에 도달하고 싶어서 한 걸음 내디뎌.
가려운 곳을 긁고 싶어서 코를 긁어.
이런 것들은 명확하지만, 대부분의 경우 당신의 목표는 무의식적이야. 간단한 예로, 한낮에 소파에 앉아 있을 때 당신은 다음 책임까지 시간을 때우려고 한다는 사실을 깨닫지 못할 거야.
더욱 무의식적이고 복잡한 수준에서, 당신은 자신을 해칠 수 있는 목표를 추구하지만, 사회적으로 용인되고 자신이 패배자처럼 보이지 않게 행동을 정당화해.
예를 들어, 일을 미루는 것을 멈출 수 없다면, "규칙성이 부족해서"라고 정당화할 수 있지만, 현실은 당신이 항상 그렇듯 어떤 목표를 달성하려고 시도하고 있는 거야. 이 경우, 그 목표는 일을 끝내고 공유했을 때 따르는 평가로부터 자신을 보호하는 것일 수 있어.
막다른 직업을 그만두고 싶다고 말하면서도, 별다른 이유 없이 계속 그 일을 한다면, 자신에게 용기가 부족하거나 자신은 원래 "위험을 감수하는 사람"이 아니라고 생각하기 시작할 수 있어. 하지만 진실은 당신이 안전, 예측 가능성, 그리고 막다른 직업을 성공의 신호로 보는 주변 사람들에게 실패자처럼 보이지 않을 핑계라는 목표를 추구하고 있는 거야.
여기서 얻는 교훈은 진정한 변화는 당신의 목표를 바꾸는 것을 필요로 한다는 거야.
나는 표면적인 목표를 설정하는 것을 말하는 게 아니야. 왜냐하면 그 행위 자체가 당신에게 실제로 해가 되는 무의식적인 목표를 제공하기 때문이야. 그런 이야기는 생산성 분야에서 이미 충분히 다뤄졌어. 나는 당신의 관점을 바꾸는 것을 말하는 거야. 왜냐하면 목표가 바로 그거니까. 목표는 미래에 대한 투영이며, 인식의 렌즈 역할을 해서 그 목표를 달성하는 데 도움이 되는 정보, 아이디어, 자원을 알아차릴 수 있게 해줘.
이제 조금 더 깊이 들어가 보자. 이것을 이해하지 못하면, 빠져나오기가 더욱 어려워지니까.
나는 이런 편지를 주 1-2회 보내. 놓치고 싶지 않다면, 여기서 구독해. 내 책도 무료로 읽을 수 있고, 다른 편지들도 볼 수 있어.
III – 당신이 원하는 곳에 있지 못한 이유는, 거기에 있기를 두려워하기 때문이다
당신이 기억해야 할 중요한 것은, 그 아이디어를 어떻게 얻었는지 또는 어디서 왔는지는 전혀 중요하지 않다는 것입니다. 당신은 프로 최면술사를 만난 적이 없을 수도 있습니다. 공식적으로 최면에 걸린 적이 없을 수도 있습니다. 하지만 당신이 어떤 아이디어를 받아들였다면 – 자신, 교사, 부모, 친구, 광고, 다른 어떤 출처로부터든 – 그리고 더 나아가, 그 아이디어가 사실이라고 확신한다면, 그 아이디어는 최면술사의 말이 최면에 걸린 대상에게 미치는 것과 똑같은 힘을 당신에게 행사합니다.
– 맥스웰 몰츠
당신이 오늘날의 당신이 된 방법, 그리고 내일의 당신이 될 방법은 다음과 같아. 이것이 정체성의 해부학이야:
- 목표를 달성하고 싶다
- 그 목표의 렌즈를 통해 현실을 인식한다
- 그 목표를 달성하는 데 도움이 되는 "중요한" 정보와 아이디어만 알아차린다 (학습)
- 그 목표를 향해 행동하고, 목표를 향해 진전하고 있다는 피드백을 받는다
- 그 행동이 자동적이고 무의식적이 될 때까지 반복한다 (조건화)
- 그 행동이 자신이 누구라고 생각하는지의 일부가 된다 ("나는 ~하는 유형의 사람이야")
- 심리적 일관성을 유지하기 위해 자신의 정체성을 방어한다
- 그 정체성은 새로운 목표를 형성하고, 순환을 다시 시작하며, 만약 그 정체성이 좋은 삶에 불리하다면, 이것은 매우 빠르게 나빠진다
불행한 현실은 당신이 6단계와 7단계 사이의 순환을 끊어야 한다는 거야. 하지만 이 과정은 당신이 어린 시절에 시작돼.
당신은 생존이라는 목표를 가지고 있어.
당신은 생존하는 방법을 배우기 위해 부모님에게 의존해야 했어. 순응해야만 했지. 그리고 대부분의 사람들이 가르치는 방식이 보상과 처벌을 통한 것이기 때문에, 당신이 그들의 신념과 가치관을 받아들이지 않으면 처벌을 받게 돼. 당신은 이것을 꿰뚫어 보기 전까지는 실제로 스스로 생각하지 않아.
하지만 당신의 부모님도 평생 동안 이 과정을 겪어왔어. 여기서 위험해질 수 있어. 부모님이 스스로 그 패턴을 깨지 않았다면, 산업 시대의 문화적으로 받아들여진 성공에 대한 관념에 의해 조건화된 거야. 그들은 또한 그들의 부모와 그 부모의 부모로부터 최고와 최악의 조건화를 물려받았어.
한 층 더 깊이 들어가자면, 일단 신체적 생존 욕구를 충족시키면 (오늘날 세상에서는 꽤 쉬운 일이야, 당신은 사실상 안전 속에 태어났으니까), 당신은 개념적 또는 이념적 수준에서 생존하기 시작해. 당신은 몸을 보호하고 재생산하려고 노력하지 않을 수 있지만, 당신의 마음을 절대적으로 보호하고 재생산해. 인터넷에서 벌어지는 아이디어 전쟁, 그리고 그 참가자들이 개인 및 집단 정체성이라는 것을 알아보는 것은 어렵지 않아.
몸이 위협을 느끼면, 투쟁-도피 반응이 나타나.
정체성이 위협을 느끼면, 똑같은 일이 일어나.
당신이 어떤 정치적 이념에 강하게 동일시되어 있다면 (앞서 이야기한 과정을 통해), 누군가 당신의 신념에 도전할 때 위협을 느낄 거야. 말 그대로 스트레스를 느껴. 마치 뺨을 맞은 것처럼 감정적으로 느껴져. 대부분의 사람은 감정을 진실을 위해 분석하지 않기 때문에, 당신은 에코 챔버에 갇혀 자신과 타인에게 해가 되는 주장을 강화하는 경향이 있어.
종교적인 가정에서 자랐고, 스스로 생각하지 않았다면, 그 작은 거품 속에서 자신의 심리적 안전을 위협하는 사람들과 싸우고 공격할 거야.
당신이 무의식적으로 자신을 변호사, 게이머, 또는 더 나은 삶을 위한 행동을 취하지 않을 다른 누군가라고 볼 때도 똑같은 일이 일어나.
IV – 당신이 원하는 삶은 특정 수준의 마음 속에 있다
마음은 시간이 지남에 따라 예측 가능한 단계를 거쳐 진화해.
당신이 태어났을 때, 당신은 작은 생존 스펀지 같아서 안전하고 확신을 느끼기 위해 흡수할 수 있는 모든 신념을 흡수해 (그것은 문화에 의해 크게 좌우되지). 그리고 조심하지 않으면, 당신의 마음은 결정화되어 의미 있는 삶을 사는 것을 어렵게 만들 수 있어.
이것은 매슬로의 욕구 단계 이론, 그레이터의 자아 발달 단계, 나선 역학, 통합 이론과 같은 모델들에서 충분히 문서화되었어. 각각은 서로를 기반으로 구축되었지만, 사회에서 관찰하는 것도 어렵지 않아.
나는 이것들에 대해 여러 번 이야기했고, 그것들을 내 자신의 Human 3.0 모델에 종합하여 다양한 AI 프롬프트를 통해 발달 수준과 앞으로의 길을 밝혀냈어. (원한다면 읽고 나서 탭을 열어 봐.) 하지만 여기서는 9가지 자아 발달 단계의 80/20을 간략하게 다시 알려줄게. (반복은 예전에 놓친 것을 깨닫는 데 도움이 되고, 이 편지를 읽는 새로운 사람들도 있으니까.)
- 충동적 — 충동과 행동 사이에 분리가 없음. 흑백 논리. 예: 유아는 화가 나면 때린다. 감정과 행동이 동일하기 때문이다.
- 자기 보호적 — 세상은 위험하고, 스스로를 지키는 법을 배운다. 예: 아이는 성적표를 숨기고, 집안일을 거짓말하며, 어른들이 듣고 싶어 하는 말이 무엇인지 알아낸다.
- 순응적 — 당신은 당신의 집단이고, 그 집단의 규칙이 현실 자체처럼 느껴진다. 예: 가족이나 집단과 다르게 투표하는 사람이 있다는 사실을 진정으로 이해하지 못하는 사람.
- 자기 인식적 — 당신은 외부와 일치하지 않는 내면의 삶이 있다는 것을 알아차린다. 예: 교회에 앉아 주변 사람들이 모두 믿는 것처럼 보이는 것을 자신이 믿는지 확신이 서지 않는다는 사실을 깨닫지만, 그 느낌을 어떻게 처리해야 할지 아직 모르는 상태.
- 양심적 — 당신은 자신만의 원칙 체계를 구축하고 그에 따라 스스로 책임을 진다. 예: 신중한 연구 끝에 가족의 종교를 떠나고 방어할 수 있는 개인적 철학을 채택하거나, 올바른 노력이 올바른 결과를 낳는다고 믿기 때문에 명확한 이정표가 있는 커리어 계획을 세운다.
- 개인주의적 — 당신은 자신의 원칙이 맥락에 의해 형성되었음을 보고 그것을 덜 엄격하게 받아들이기 시작한다. 예: 자신의 정치적 견해가 객관적 진실보다는 자신이 자란 곳과 더 관련이 있다는 사실을 깨닫거나, 야심 찬 커리어 목표가 사실은 아버지의 인정을 받기 위한 것이었다는 것을 알아차린다.
- 전략가적 — 당신은 시스템에 대한 자신의 관여를 인식하면서 시스템과 함께 작업한다. 예: 자신의 맹점을 적극적으로 의심하면서 조직을 이끌거나, 자신의 관점이 부분적이고 완전히 볼 수 없는 편향에 의해 형성되었다는 것을 알면서 정치에 참여한다.
- 구성 인식적 — 당신은 정체성을 포함한 모든 프레임워크를 유용한 허구로 본다. 예: 자신의 영적 신념을 문자 그대로가 아니라 은유적으로 유지하며, 지도가 영토가 아님을 알고, '창업자' 또는 '사상가'라는 역할을 수행하는 자신을 약간의 부드러운 즐거움으로 지켜본다.
- 통합적 — 자아와 삶 사이의 분리가 사라진다. 예: 일, 휴식, 놀이가 같은 것으로 느껴진다. 더 이상 무언가가 되어야 할 필요가 있는 사람은 없으며, 단지 발생하는 것에 반응하는 현재만 있을 뿐이다.
이 글을 읽는 대부분의 사람은 4단계에서 8단계 사이에 있을 거라고 가정해. 엄청난 차이지. 8단계에 가까운 사람들은 무언가를 배우거나 비파괴적인 방식으로 시간을 때우기 위해 읽고 있을 거야. 4단계에 가까운 사람들은 정말로 변화를 원해. 당신은 더 큰 것을 위해 태어났다고 느끼지만, 아직 모든 것을 이해할 수는 없어. 분명히 많은 요소가 작용하고 있으니까.
좋은 소식은, 당신이 어떤 단계에 있든 실제로는 중요하지 않다는 거야. 어떤 단계를 거치든 패턴을 따르기 때문이지.
V – 지능은 인생에서 원하는 것을 얻는 능력이다
지능에 대한 유일한 진정한 테스트는 당신이 인생에서 원하는 것을 얻는지 여부입니다.
– 나발 라비칸트
성공에는 공식이 있어.
한 가지 재료는 주체성(agency) 이야.
한 가지 재료는 기회(opportunity) 이야. (많은 사람들이 "특권"으로 착각하는 경향이 있지 - 왜냐하면 그들은 다른 재료들을 놓치고 있으니까.)
마지막 재료는 지능(intelligence) 이야.
주체성이 높지만 기회가 낮다면, 목표를 향해 행동할 가능성이 얼마나 높든 상관없어. 그 목표가 많은 열매를 맺지 못할 테니까.
기회와 주체성이 있지만 지능이 낮다면, 그 기회로부터 완전히 혜택을 볼 수 없을 거야.
첫째, 우리는 여기서 주체성에 대해 이미 이야기했어. 기회 측면에서, 나는 당신에게 물리적 위치를 바꾸라고 말할 수 없지만, 당신 눈앞에 있는 디지털 기회의 풍요로움을 보지 못한다면, 나는 무슨 말을 해야 할지 모르겠어.
그런 점에서, 나는 이 편지의 맥락에서 다른 두 재료와 함께 지능이 무엇인지에 집중하고 싶어. 이를 위해 우리는 사이버네틱스를 살펴봐야 해.
사이버네틱스는 그리스어
kybernetikos
에서 유래했으며, 이는 "조종하다" 또는 "조종에 능숙한"을 의미합니다.
그것은 또한 "원하는 것을 얻는 기술"로 알려져 있어.
그래서, 나발의 지능 정의가 인생에서 원하는 것을 얻는 것이라면, 사이버네틱스를 이해하면 훨씬 더 빨리 그렇게 할 수 있어.
사이버네틱스는 지능적인 시스템의 속성을 설명해.
- 목표를 가진다.
- 그 목표를 향해 행동한다.
- 자신이 어디에 있는지 감지한다.
- 그것을 목표와 비교한다.
- 그리고 그 피드백을 바탕으로 다시 행동한다.
시스템이 시행착오를 반복하고 지속할 수 있는 능력으로 지능을 판단할 수 있다.
항로를 이탈했다가 목적지를 향해 방향을 수정하는 배. 열 변화를 감지하고 켜지는 온도 조절기. 혈당이 급등한 후 인슐린을 분비하는 췌장.
이것이 인생에서 원하는 것을 얻는 것과 무슨 상관일까?
모든 것.
행동하고, 감지하고, 비교하고, 시스템을 메타 관점에서 이해하는 것은 높은 지능의 기본이다. (여기서 사용하는 정의에 따르면.)
높은 지능은 반복하고, 지속하며, 큰 그림을 이해하는 능력이다. 낮은 지능의 표시는 실수로부터 배우지 못하는 무능력이다.
지능이 낮은 사람들은 문제를 해결하기보다는 문제에 갇힌다. 장애물에 부딪히면 포기해. 독자층을 구축하는 데 실패하고, 새로운 것을 시도하고, 실험하며, 자신에게 맞는 프로세스를 찾아내는 능력이 부족해서 글쓰기를 포기하는 작가처럼. (자신에게 맞는 효과적인 프로세스를 만들 수 없다고 생각하는 것은 당신의 제한적인 신념과 상관없이 명백히 거짓이므로, 따라서 낮은 지능에 해당한다.)
높은 지능은 충분히 큰 시간 규모에서 어떤 문제든 해결될 수 있다는 것을 깨닫는 것이다. 현실은 당신이 마음먹은 어떤 목표든 달성할 수 있다는 거야.
지능은 당신이 원하는 목표를 달성하도록 이끄는 일련의 선택들이 존재한다는 것을 깨닫는 것이다. 아이디어에는 계층이 있어서 파피루스에서 구글 독스로 한 번에 갈 수 없다는 것을 이해하는 거야. 그 목표가 지금 당장은 불가능하더라도, 당신은 그 목표를 달성하기 위한 자원이 부족할 뿐이야. 그 자원은 앞으로 몇 년 안에 발명될 수도 있지.
내가 "목표"에 대해 이야기할 때, 그리고 계속 반복하겠지만, 나는 일반적인 자기 계발의 렌즈를 통해 말하는 것이 아니야. 비록 때로는 그 렌즈가 도움이 되기도 하지만.
나는 목적론(teleology) 또는 그리스어 코스모스(kosmos)의 렌즈를 통해 말하는 거야. 즉, 모든 것은 목적을 위해 존재한다는 것. 모든 것은 더 큰 전체의 일부라는 것.
목표는 당신이 세상을 보는 방식을 결정해.
목표는 당신이 "성공" 또는 "실패"라고 생각하는 것을 결정해.
당신은 "여정을 즐기려고" 노력할 수 있지만, 잘못된 목표를 추구한다면 즐기지 못할 거야.
당신의 마음은 현실을 위한 운영 체제야.
그 시스템은 목표로 구성되어 있어.
대부분의 사람들에게, 그 목표는 그들에게 할당되어 있어. 마음속에 코드 라인처럼 프로그래밍된 거야.
학교에 가라. 직업을 가져라. 기분 상해라. 피해자 행세를 해라. 65세에 은퇴하라.
알려진 길, 그러나 통하지 않는 길.
더 지능적으로 변하려면, 다음을 해야 해:
- 알려진 길을 거부하라
- 미지의 세계로 뛰어들어라
- 마음을 확장하기 위해 새롭고 더 높은 목표를 설정하라
- 혼돈을 받아들이고 성장을 허용하라
- 자연의 일반화된 원리를 연구하라
- 깊은 일반주의자가 되어라
이것이 전통적인 지능의 정의가 아니라는 것을 이해하지만, 그 일련의 단계는 당신의 뇌에 비범한 수준의 연결을 만들어 내고, 우리가 지적인 사람에게서 관찰하는 결과를 낳을 거야. 거기에 주체성을 더하면 승자다.
그러면 다음 섹션으로 완벽하게 이어져.
VI – 완전히 새로운 삶으로 도약하는 방법 (하루 만에)
내 인생의 가장 좋은 시절은 항상 내가 진전을 이루지 못하는 상황에 완전히 염증을 느낀 후에 찾아왔다.
어떻게 당신의 마음을 파고들까?
어떻게 당신의 조건화를 인식하게 될까?
어떻게 인생의 궤적을 바꾸는 심오한 통찰력과 진실에 도달할까?
단순하지만 종종 고통스러운 의문 제기의 행위를 통해서.
너무나 적은 사람들이 하는 일이고, 그들이 특정 주제에 대해 말하거나 생각을 표현하는 방식에서 알 수 있어. 의문을 제기하는 것은 생각하는 것이며, 아주 적은 사람들이 그것을 해.
나는 당신이 매년 사용하여 인생을 재설정하고 강렬한 진전의 시기로 도약할 수 있는 포괄적인 프로토콜을 제공하고 싶어. 이 프로토콜은 올바른 질문을 하도록 도와줘.
이 질문들은 거시적에서 미시적까지 다룰 거야: 당신이 어디에 있고 싶은지, 거기에 도달하기 위해 무엇을 해야 하는지, 그리고 그 현실을 향해 움직이기 위해 지금 당장 무엇을 할 수 있는지.
이것은 완료하는 데 하루 종일이 필요하므로, 정확한 프로토콜을 따라 하는 것을 추천해. 펜, 종이, 그리고 열린 마음이 필요해.
성공적으로 정체성을 뒤집는 사람들의 패턴을 관찰해 보면, 그것은 긴장이 축적된 후 빠르게 일어나. 구체적으로, 나는 사람들이 겪는 경향이 있는 3단계를 발견했어.
- 부조화 – 그들은 현재의 삶에 속해 있지 않다고 느끼고, 진전 부족에 충분히 염증을 느낀다.
- 불확실성 – 그들은 다음에 무엇이 올지 모르기 때문에, 실험을 하거나 길을 잃고 더 나빠진다.
- 발견 – 그들은 추구하고 싶은 것을 발견하고 6개월 만에 6년치의 진전을 이룬다.
그래서, 이 프로토콜의 목표는 당신이 부조화 지점에 도달하고, 불확실성을 헤쳐 나가며, 당신이 진정으로 성취하고자 하는 것이 무엇인지 발견하도록 돕는 거야. 그 명확성이 압도적이어서 산만함이 더 이상 힘을 잃을 정도로 말이야.
이 프로토콜은 하루 안에 완료할 수 있도록 구조화되어 있어. 아침에는 심리적 발굴을 통해 숨겨진 동기를 밝혀내. 낮 동안에는 방해 요소를 통해 자동 조종 모드에서 벗어나고 자신의 삶을 성찰하도록 유도해. 저녁에는 통찰력을 종합하여 내일부터 움직이기 시작할 방향을 결정해.
이것이 모든 사람에게 효과를 보장할 수는 없어. 모든 사람이 자신의 이야기에서 이러한 점들이 영향력을 발휘할 수 있는 올바른 장에 있는지 보장할 수 없으니까. 책의 시작 부분에 클라이맥스를 배치하고 재미있을 거라고 기대할 수는 없어.
파트 1) 아침 – 심리적 발굴 – 비전 & 반(反)비전
먼저 당신의 마음이 작동할 새로운 프레임, 즉 인식의 렌즈를 만들어야 해.
이것은 새로운 껍질을 만들고, 옛 껍질을 벗어 버리며, 시간이 지남에 따라 천천히 그 안으로 자라나는 것과 같아. 처음에는 맞지 않을 거야. 그건 좋은 신호야.
15-30분 (유튜브 동영상 하나 길이야... 할 수 있어)을 따로 내서 다음 질문들을 생각하고 답해 봐. 이 성찰을 AI에게 아웃소싱하려고 하지 마. 나는 당신이 마음에 있는 제한 장치를 돌파하길 바라. 즉시 답할 수 없다면, 나중에 다시 돌아와 봐.
- 당신이 견디는 법을 배운, 둔하고 지속적인 불만은 무엇인가? 깊은 고통이 아니라, 당신이 참아내는 법을 배운 것. (만약 그것을 증오하지 않는다면, 당신은 그것을 참을 것이다.)
- 당신이 반복적으로 불평하지만 실제로는 결코 바꾸지 않는 것은 무엇인가? 지난 1년 동안 가장 자주 입에 올린 불만 세 가지를 적어 봐.
- 각 불만에 대해: 당신의 행동 (말이 아닌)을 지켜본 사람이 당신이 실제로 원한다고 결론 내릴 것은 무엇인가?
- 당신이 깊이 존경하는 누군가에게 인정하기에 견딜 수 없을 당신의 현재 삶에 대한 진실은 무엇인가?
그 질문들은 당신의 현재 삶에 있는 고통을 인식하게 하기 위한 거야. 이제, 우리는 그것들을 내가 "반비전(anti-vision)"이라고 부르는 것으로 바꿔야 해. 그것은 당신이 살고 싶지 않은 삶에 대한 냉혹한 자각이야. 그래야 그 부정적인 에너지를 사용하여 긍정적인 방향으로 노력을 집중하고, 내재적 동기에서 비롯된 행동을 할 수 있으니까.
- 향후 5년 동안 아무것도 변하지 않는다면, 평범한 화요일을 상상해 보세요. 어디서 눈을 뜨나요? 몸은 어떤 느낌인가요? 가장 먼저 생각나는 것은 무엇인가요? 주변에는 누가 있나요? 오전 9시부터 오후 6시까지 무엇을 하나요? 오후 10시에는 어떤 기분인가요?
- 이번에는 10년 후를 상상해 보세요. 무엇을 놓쳤나요? 어떤 기회가 사라졌나요? 누가 당신에게서 포기했나요? 당신이 없는 자리에서 사람들은 당신에 대해 뭐라고 말하나요?
- 당신은 인생의 마지막 순간에 있습니다. 안전한 길을 선택했습니다. 패턴을 깨지 않았습니다. 그 대가(代價)는 무엇이었나요? 당신은 스스로 무엇을 느끼거나, 시도하거나, 되어보는 것을 절대 허락하지 않았나요?
- 당신의 주변에는 이미 당신이 방금 묘사한 미래를 살고 있는 사람이 있나요? 같은 궤적에서 5년, 10년, 20년 앞서 있는 사람 말입니다. 그들이 되는 것을 생각하면 어떤 감정이 드나요?
- 진정으로 변화하기 위해 포기해야 하는 정체성은 무엇인가요? ("나는 ~하는 유형의 사람이야...") 더 이상 그런 사람이 아니게 되면 사회적으로 어떤 대가를 치르게 될까요?
- 당신이 변하지 않은 가장 부끄러운 이유는 무엇인가요? 합리적으로 보이기보다는 약하고, 두렵고, 게으르게 보이게 만드는 이유 말입니다.
- 당신의 현재 행동이 일종의 자기 보호라면, 당신은 정확히 무엇을 보호하고 있는 것인가요? 그리고 그 보호의 대가(代價)는 무엇인가요?
이 질문들에 솔직하게 답했고, 인생의 적절한 장(章)에 있다면, 지금 살아가는 방식에 대해 깊은 불편함, 어쩌면 혐오감까지 느낄 것입니다. 이제 우리는 그 에너지를 긍정적인 방향으로 전환해야 합니다. 최소 실행 가능한 비전을 만들어야 합니다. 당신의 비전은 하나의 제품과 같기 때문입니다. 처음에는 불분명하지만, 시간과 경험을 통해 더 강력해지고 효과적이 됩니다.
- 잠시 현실성은 잊어버리세요. 손가락만 딱 깜빡하면 3년 안에 다른 삶을 살 수 있다면, 현실적인 것이 아니라 당신이 진정으로 원하는 삶은 무엇인가요? 평범한 화요일은 어떤 모습인가요? 질문 1번과 같은 수준의 상세함으로 대답해 보세요.
- 그런 삶이 억지스럽지 않고 자연스럽게 느껴지려면 당신은 자신에 대해 무엇을 믿어야 할까요? 정체성 선언문을 작성해 보세요: "나는 ~하는 유형의 사람이야..."
- 이미 그런 사람이었다면, 이번 주에 할 수 있는 한 가지는 무엇인가요?
이 모든 질문에 내일 아침에 일어나자마자 답하세요.
파트 2) 하루 동안 – 무의식적인 패턴 깨기
이런 저널링 연습도 좋지만, 우리는 진정한 변화를 원합니다.
솔직히 말해서, 당신을 현재에 머물게 하는 무의식적인 패턴을 깨지 않으면 변화는 일어나지 않습니다.
하루 종일 파트 1에서 적어놓은 모든 것에 대해 생각해 보세요. 그뿐만 아니라, 잊지 말고 계속 생각하세요. 진지하게 받아들이세요. 평생 같은 일만 반복해서는 절대 변하지 않습니다. 의식적으로 패턴을 깨려는 노력이 필요합니다.
지금 바로 휴대폰에 알림이나 캘린더 이벤트를 설정하는 시간을 가지세요. 알림이나 이벤트에 질문을 포함시켜 바로 생각할 수 있도록 하세요.
일정과 겹치지 않으면서 무작위적일수록 좋습니다.
- 오전 11:00: 지금 내가 하는 일을 통해 내가 피하고 있는 것은 무엇일까?
- 오후 1:30: 누군가 지난 2시간을 촬영했다면, 그들은 내 삶에서 내가 무엇을 원한다고 결론 내릴까?
- 오후 3:15: 나는 싫어하는 삶을 향해 움직이고 있을까, 아니면 원하는 삶을 향해 움직이고 있을까?
- 오후 5:00: 내가 중요하지 않은 척하고 있는 가장 중요한 것은 무엇일까?
- 오후 7:30: 오늘 나는 진정한 욕구보다 정체성 보호를 위해 무엇을 했을까? (힌트: 당신이 하는 대부분의 일입니다)
- 오후 9:00: 오늘 가장 살아있다고 느낀 순간은 언제였나? 가장 죽은 듯한 느낌이 들었던 순간은 언제였나?
더욱 효과를 높이기 위해, 통근 중이거나, 걷고 있거나, 또는 누워 있을 시간에 이 질문들을 예약하세요.
- 사람들이 나를 [질문 10번에서 쓴 정체성]으로 봐야 한다는 욕구를 버린다면 무엇이 바뀔까?
- 내 삶의 어디에서 안전을 위해 생동감을 맞바꾸고 있을까?
- 내일 당장이라도 될 수 있는, 내가 되고 싶은 사람의 가장 작은 버전은 무엇일까?
파트 3) 저녁 – 통찰력 통합하기 – 진보의 시즌으로 접어들기
이 과정을 따랐다면, 삶의 방향을 바꿀 수 있는 최소한 하나의 깊은 통찰력을 얻지 못했다면 오히려 놀랄 것입니다. 이제 우리는 그 통찰력을 명확히 하고, 우리 자신에게 통합하며, 행동으로 옮겨 더 높은 수준의 의식으로 가는 여정을 굳건히 해야 합니다.
- 오늘 하루를 보낸 후, 당신이 왜 갇혀 있었는지에 대해 가장 진실하게 느껴지는 것은 무엇인가요?
- 실제 적은 무엇인가요? 명확하게 이름을 붙이세요. 상황도, 다른 사람도 아닙니다. 지금까지 당신을 지배해 온 내면의 패턴이나 신념입니다.
- 당신이 당신의 인생이 어떻게 되는 것을 거부하는지 한 문장으로 표현하세요. 이것은 압축된 반(反)비전입니다. 읽었을 때 감정이 느껴져야 합니다.
- 진화할 것임을 알면서도 당신이 향해 나아가고 있는 것을 한 문장으로 포착하세요. 이것이 당신의 비전 MVP입니다.
마지막으로, 목표를 세워야 합니다.
다시 말하지만, 이것은 성취를 위해 설정하는 목표가 아닙니다. 목표는 단지 투영(projection)에 불과하기 때문입니다. 그것들은 신뢰할 수 없으며, 결국 변할 것에 얽매이게 만듭니다. 대신, 목표를 하나의 관점으로 생각하세요. 당신이 원하지 않는 삶에서 멀어지게 하는 행동을 수행하기 위한 올바른 마음 상태로 들어가기 위해 교체할 수 있는 렌즈 말입니다. 어떤 종류의 결승선에 대해 걱정하지 마세요. 우리가 알게 되겠지만, 그런 것은 존재하지 않습니다. 즐거움은 진보(progress)에서 찾을 수 있습니다.
- 1년 렌즈: 당신이 오래된 패턴을 깨뜨렸다는 것을 알기 위해 1년 후에 어떤 일이 사실이어야 할까요? 구체적인 한 가지입니다.
- 1개월 렌즈: 1년 렌즈가 여전히 가능하려면 한 달 후에 어떤 일이 사실이어야 할까요?
- 일일 렌즈: 당신이 되어가는 사람이라면 당연히 할 만한 2-3가지 행동을 내일 시간 블록에 지정할 수 있나요?
꽤 길었습니다.
도움이 되었기를 바랍니다.
하지만 모든 것을 확실히 하기 위한 마지막 한 가지가 남았습니다.
저와 함께 해주세요.
VII – 당신의 인생을 비디오 게임으로 바꾸세요
최적의 내적 경험 상태는 의식에 질서가 있을 때입니다. 이것은 정신적 에너지, 즉 주의가 현실적인 목표에 투자되고, 기술이 행동의 기회와 일치할 때 발생합니다. 목표 추구는 인식에 질서를 가져오는데, 그 이유는 사람이 당면한 과제에 주의를 집중하고 다른 모든 것을 일시적으로 잊어야 하기 때문입니다.
– 미하이 칙센트미하이
이제 좋은 삶으로 이끄는 모든 요소를 갖추게 되었습니다.
이제 모든 통찰력을 하나의 일관된 계획으로 정리하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 새 페이지를 꺼내 다음 6가지 구성 요소를 적어보세요.
- 반(反)비전 – 내 존재의 골칫거리, 또는 다시는 경험하고 싶지 않은 삶은 무엇인가?
- 비전 – 내가 원한다고 생각하고, 그것을 향해 노력하면서 개선할 수 있는 이상적인 삶은 무엇인가?
- 1년 목표 – 1년 후 내 삶은 어떤 모습일까? 그리고 그것은 내가 원하는 삶에 더 가까워지는 것인가?
- 1개월 프로젝트 – 무엇을 배워야 하는가? 어떤 기술을 습득해야 하는가? 1년 목표에 더 가까워지기 위해 무엇을 만들 수 있는가?
- 일일 레버 – 내 프로젝트를 완성에 더 가까이 가져가는 우선순위가 높고, 영향력이 큰 작업들은 무엇인가?
- 제약 조건 – 처음부터 비전을 달성하기 위해 기꺼이 희생하지 않을 것은 무엇인가?
왜 이것이 그렇게 강력할까요?
이 구성 요소들은 말 그대로 당신만의 작은 세상을 만들기 때문입니다. 당신이 인생의 이 단계에서 이 목표 체계를 추구해야 한다면, 집착하지 않을 수 없게 될 것입니다. 더 위대한 무언가로 이끌리는 느낌을 받을 것입니다. 다른 선택지는 없다고 생각하게 될 것입니다.
당신의 인생을 비디오 게임으로 바꾸는 것입니다.
게임은 집착, 즐거움, 그리고 몰입 상태(flow states)의 전형이기 때문입니다. 게임은 집중과 명확성으로 이끄는 모든 구성 요소를 가지고 있습니다. 따라서 이러한 구성 요소가 무엇인지 역설계한다면, 우리는 더 깊은 즐거움, 더 적은 산만함, 그리고 더 많은 성공을 누리는 상태에서 살 수 있습니다.
당신의 비전은 어떻게 승리하는가입니다. 적어도 게임이 진화하기 전까지는 말이죠.
당신의 반(反)비전은 걸린 것입니다. 당신이 지거나 포기하면 어떻게 되는지 보여줍니다.
당신의 1년 목표는 미션입니다. 이것은 당신 인생의 유일한 최우선 과제입니다.
당신의 1개월 프로젝트는 보스전입니다. 경험치를 얻고 전리품을 획득하는 방법입니다.
당신의 일일 레버는 퀘스트입니다. 새로운 기회를 여는 일일 프로세스입니다.
당신의 제약 조건은 규칙입니다. 창의성을 장려하는 한계입니다.
이 모든 것은 동심원 세트처럼 작용하여, 방해 요소와 반짝이는 물체로부터 당신의 마음을 지키는 힘의 장(場)과 같습니다.
게임을 더 많이 할수록 이 힘은 더 강해지고, 곧 그것이 당신의 일부가 되며, 당신은 다른 방식은 절대 원하지 않게 될 것입니다.
– 댄
