밖으로 나가는 것만으로도 시작되는 정신적 회복

집에 있는 건 쉽다.

밖에 나가는 건 힘들다.

그래서 가능하면 밖에 나가고 싶지 않다.

정신 건강이 안 좋을 때, 많은 사람들이 이렇게 느낀다.

하지만 현실은 "밖에 나가지 않는 것"이 회복을 지연시키는 가장 큰 원인이 될 수 있다.

COVID-19 팬데믹 이후, 집에 갇혀 지내는 시간이 늘어났고, 정신 건강 문제를 호소하는 사람들이 급증했다.

이런 맥락에서 "야외 활동"의 중요성이 다시 주목받고 있다.

• 산책
• 공원
• 하이킹
• 캠핑
• 벚꽃놀이
• 벤치에 앉아 하늘 바라보기
• 밖에서 점심 먹기

많은 연구들은 이러한 "밖으로 나가는 행위"가 정신적 안정을 가져오고 정신 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 보여주고 있다.

요컨대, 인간은 "집 안에만" 있어서는 건강해질 수 없다.

벚꽃놀이가 정신 건강에 좋은 이유

예를 들어, 벚꽃놀이 (하나미).

그저 벚꽃을 바라보는 것만으로도 왜 마음이 이렇게나 가벼워질까?

한 가지 이유는 그것이 "야외"에서 이루어지기 때문이다.

• 햇볕을 쬐고
• 바람을 느끼고
• 하늘을 바라보고
• 걷고
• 자연을 만지는 것

그것만으로도 뇌는 편안해지기 시작한다.

게다가 가족, 친구, 또는 연인과 시간을 보내는 것은 행복 호르몬인 "옥시토신"을 분비시킨다.

즉, 벚꽃놀이는 다음 네 가지를 동시에 충족시키는 활동이다.

• 야외 활동
• 가벼운 운동
• 소통
• 자연과의 접촉

정신 건강에 매우 유익한 행동인 것이다.

"밖에 나가지 않는 것"이 회복을 막는다

정신과 환자들조차 몸이 안 좋을 때는 실내에만 틀어박히는 경향이 있다.

기분이 나쁘다.

쉽게 피곤해진다.

밖에 나가고 싶지 않다.

그래서 항상 침대에만 누워 있다.

하지만 거기에는 함정이 있다.

밖에 나가지 않는다.

햇볕을 쬐지 않는다.

움직이지 않는다.

그러면 세로토닌이 활성화되지 않는다.

생체 리듬이 깨진다.

수면이 나빠진다.

더욱 무기력해진다.

요컨대:

밖에 나가지 않음

↓

에너지를 더 잃음

↓

밖에 나가고 싶은 마음이 더 줄어듦

이런 악순환에 빠지게 된다.

그래서 나는 "기분이 안 좋을수록 아침 산책이 더 필요하다"고 말하는 것이다.

물론, 심한 우울증 상태라서 움직일 수 없는 경우는 다르다.

하지만 많은 사람들에게 있어 "힘들어서 움직이지 않는 것"이 아니라, "움직이지 않아서 더 힘들어지는 것"이다.

밖에 나가는 것 자체가 재활이다

정신 질환에서 회복될 때, 많은 사람들은 "나아지면 나가야지"라고 생각한다.

하지만 순서가 뒤바뀌었다.

밖에 나가기 때문에 회복되는 것이다.

이것은 매우 중요하다.

병원에 가는 것.

워크숍에 가는 것.

데이케어에 가는 것.

산책하는 것.

편의점에 가는 것.

이 모든 행동 하나하나가 재활이다.

힘들기 때문에 의미가 있다.

피곤하기 때문에 훈련이 된다.

예를 들어, 사회 복귀를 위해서는 다음이 필요하다:

아침에 일어나고,

옷을 입고,

밖으로 나가고,

출퇴근하고,

사람들과 교류하고,

저녁까지 활동하는 것.

그런 신체적, 정신적 힘이 필요하다.

따라서 병원에 가는 것조차 "힘든" 상태를 조금씩 극복하지 않으면 사회 복귀는 어려울 것이다.

물론, 무리는 금물이다.

하지만 "피곤하니까 하지 않는다"를 계속하면 점점 움직일 수 없게 된다.

회복은 "할 수 있는 것을 늘리는 것"이다

정신적 회복은 어느 날 갑자기 좋아지는 것이 아니다.

어제보다 5분 더 밖에 있을 수 있는 것.

아침 햇살을 쬘 수 있는 것.

편의점까지 걸어갈 수 있는 것.

그것 또한 훌륭한 회복이다.

"오늘은 밖에 나갈 수 있었다."

그것만으로도 뇌에게는 큰 진전이다.

그러니 집에 틀어박혀 있는 것을 "안전하다"고 생각하지 말라.

조금이라도 나가라.

빛을 쬐어라.

하늘을 바라봐라.

걸어라.

그런 것들이 쌓여서 당신의 마음을 회복시킬 것이다.

P.S.

끝까지 읽어주셔서 감사합니다.

Kabasawa의 비전: "정보 발신을 통해 정신 질환과 자살을 예방한다."

이런 생각으로 매일 X와 YouTube를 업데이트하고 책을 계속 쓰고 있습니다.

그리고 1년에 한두 번,

비서 팀과 함께 캠핑을 갑니다.

후지산에 구름이 덮였다가 걷히기를 반복하지만,

날씨는 좋고 기분도 매우 좋습니다.

캠핑이 아니더라도,

동네 공원에는 보통 꽤 많은 녹지가 있습니다.

밖으로 나가서,

하늘을 바라보고,

바람을 느끼고,

멍하니 있는 것.

그것만으로도

생각보다 마음이 회복됩니다.

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