“걱정이 없는 사람은 얕다”는 생각은 질투에서 비롯된 거짓말이다.
나는 밤샘 근무 후에도 회의에 참석하며 몸을 혹사했고, 항상 남의 눈치를 보며 참고 조용히 살면 모든 게 괜찮아질 거라 생각했다.
너무 진지해서 숨 막힐 지경이었던 나를 구원해 준 것은, 엄청난 압박 속에서도 계속 빛을 발하는 국민 배우 하시모토 칸나의 대담한 삶의 방식이었다.
그녀는 단순히 타고난 밝기만으로 버티는 게 아니다.
그녀의 사고방식을 과학적으로 분석해 보면, 불합리한 환경에서도 마음을 지키는 매우 합리적인 방어 시스템이 숨겨져 있다.
과로하는 직장인도 지금 당장 적용할 수 있는 이 무적의 생존 전략을 설명하겠다.
① 걱정할 시간을 스스로 주지 않는다: 압도적인 망각의 힘.
인터뷰에서 스트레스 해소법을 묻자 그녀는 즉시 “스트레스가 쌓이지 않아서 방법이 없다”고 답했다.
그녀는 나쁜 일이 있으면 자고 잊어버리는 규칙을 가지고 있다.
심리학적으로 이것은:
- 반추(rumination) 중단
- 수면을 통한 강제적인 감정 리셋
사람이 정신적으로 고통받는 가장 큰 이유는 과거의 실패를 머릿속에서 계속 반복하기 때문이다.
걱정할 시간이 생기면 물리적으로 잠을 자서 뇌의 편도체 흥분을 가라앉히고, 감정 해독을 자동으로 수행하는 강력한 방어 시스템을 구축하는 것이다.
수면은 정말로 정신 건강에 중요하다.
내가 우울증에 걸렸을 때 정신과 의사도 충분한 수면을 취하라고 조언했다.
② 꾸밈없는 모습을 보여준다: 완벽주의 버리기.
톱 여배우임에도 불구하고 그녀는 자신의 진짜 모습을 전혀 숨기지 않는다. 입을 크게 벌리고 통성명하게 웃고, 맥주와 마작을 사랑한다고 공공연히 말한다.
이것은:
- 자기 개방
- 방어 기제 포기
진지한 사람들은 좋게 보이기 위해 가면을 쓰는데, 이는 인지 부조화를 통해 막대한 뇌 에너지를 소모한다.
“나쁜” 부분까지 포함한 진짜 자신을 처음부터 드러냄으로써, 남의 시선 같은 통제 불가능한 스트레스 요인을 무력화시키는 것이다.
아름다운 여배우가 마작과 맥주를 좋아한다고 말하는 것이 오히려 더 호감을 높인다.
③ 실패해도 죽지 않는다: 파국적 사고 피하기.
홍백가합전 진행처럼 엄청난 압박이 있는 큰 무대에서도 그녀는 긴장하지 않는다.
그녀는 “실패해도 죽는 건 아니잖아요”, “될 대로 되겠죠”라고 말한다.
이것은 불안 장애 치료에도 사용되는 “파국적 사고 피하기”다.
진지한 사람들은 최악의 시나리오, 즉 실패하면 끝장이라는 생각을 상상하며 스스로를 파괴한다.
“잘 되겠지.”
“실패해도 괜찮아.”
결과에 대한 집착을 놓으면 뇌의 작업 기억에서 불안이라는 잡음이 사라진다. 이것은 당면한 과제에 100% 집중할 수 있게 해주는 과학적으로 올바른 정신 통제 방법이다.
[요약]
진정한 강함은 걱정을 견디는 것이 아니라, 걱정 자체를 포기하는 대담함에 있다.
- 나쁜 일은 자고 리셋한다.
- 완벽주의와 좋게 보이려는 마음을 버린다.
- 결과에 연연하지 않는다. 실패해도 죽지 않는다.
다음에 직장에서 마음이 무너지는 것 같고, 왜 나만 이 일을 해야 하는지 의문이 들 때: “착한 사람” 연기를 그만둬라.
마음속에 통성명하게 웃는 하시모토 칸나를 떠올리며 중얼거려 보자:
“에라 모르겠다! 실패해도 죽는 건 아니잖아!”
남의 기대에 부응하려는 것을 멈추고 자신만의 규칙을 가질 때, 당신을 묶고 있던 무거운 사슬은 풀려날 것이다.
너무 진지하고 지칠 때 정신을 회복시키는 부적으로 이 글을 저장해 두자.
나는 세상을 바라보는 시선을 바꿔줄 ‘무대를 설정하는’ 관점에서 매일 글을 올린다. 함께 가벼워지자. 팔로우를 잊지 말라.
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