Eu costumava ser péssimo em memorizar.
Eu ia mal nos testes semanais de vocabulário e frequentemente levava bronca dos professores. Mesmo olhando para o caderno várias vezes, nada saía na hora da prova. Palavras que eu achava que tinha aprendido no dia anterior desapareciam completamente no dia seguinte.
Toda vez que isso acontecia, eu pensava:
"Acho que não tenho uma boa memória."
"Eu simplesmente sou diferente das pessoas inteligentes."
No entanto, quando você aprende sobre pesquisas em neurociência, sua perspectiva muda um pouco.
A memória não é determinada apenas pelo talento. O que realmente importa é:
Se você está criando as condições certas para o cérebro reter memórias.
Em outras palavras, o motivo pelo qual você não consegue lembrar não é porque você não é inteligente. Pode ser apenas que você não sabia a maneira certa de fixar as coisas no cérebro.
Desta vez, organizarei cinco mecanismos de memória da forma mais clara possível, com base em pesquisas de ganhadores do Prêmio Nobel e cientistas de nível Nobel.
1. A memória se fixa através da "Repetição"
Você já pensou "tenho memória ruim" só porque não conseguiu lembrar de algo depois de ler uma vez?
Mas a memória não se completa em uma única tentativa. No cérebro, as conexões entre os neurônios mudam aos poucos através do aprendizado repetido.
O Dr. Eric Kandel é um neurocientista que ganhou o Prêmio Nobel de Fisiologia ou Medicina em 2000. A pesquisa do Dr. Kandel mostrou que as conexões entre os neurônios mudam através do aprendizado e da memória.
Resumindo, a memória não é apenas uma questão de força de vontade. Mudanças físicas reais estão ocorrendo dentro do cérebro.
Para simplificar, a memória é
Semelhante à construção de uma estrada.
Uma memória lida apenas uma vez é como jogar água em uma estrada. Deixa uma marca por um momento, mas desaparece com o tempo.
No entanto, um caminho percorrido muitas vezes gradualmente se compacta. Eventualmente, é pavimentado e se torna fácil de percorrer.
Estudar é a mesma coisa.
É natural, de certa forma, não lembrar depois de ler uma vez. É porque o caminho ainda não foi formado no cérebro.
Se você quer que dure, precisa percorrer esse caminho muitas vezes.
Não culpe sua capacidade de memória. Culpe a estrutura de estudo que tentou vencer de uma só vez.
[Ação Imediata]
Não tente aprender tudo de uma vez. Estude com a premissa de que você revisará no dia seguinte, 3 dias depois e 1 semana depois.
2. Lembre-se mais do que olhe
Você já se pegou encarando o caderno, mas nada sai na hora da prova?
Pode não ser que você não esteja olhando o suficiente, mas sim que não está praticando "recuperar" a informação da sua cabeça. A memória duradoura requer estímulo além de apenas olhar.
A pesquisa do Dr. Kandel também revelou que as mudanças no cérebro diferem entre memórias de curto prazo, que desaparecem rapidamente, e memórias de longo prazo, que permanecem. A memória de longo prazo envolve um mecanismo que fortalece as conexões neurais.
Um fator conhecido é a função do CREB, que está relacionado à memória de longo prazo. Grosso modo, é como um interruptor para fazer as memórias durarem.
Esse interruptor é difícil de ativar apenas olhando.
Abrir um livro didático e seguir as letras com os olhos.
Olhar para suas anotações e sentir que entendeu.
Destacar com um marcador e sentir que estudou.
Com apenas isso, é improvável que as memórias se fixem.
O que é importante é
O ato de tentar lembrar.
Feche o livro e pergunte a si mesmo:
"O que estava escrito ali agora?"
E tente puxar isso da sua própria cabeça.
Naquele exato momento, a memória tende a se fortalecer.
Tempo gasto lembrando em vez de tempo gasto lendo. Tempo gasto recuperando em vez de tempo gasto olhando.
Pessoas que são ruins em memorizar tendem a continuar olhando para o material. Mas o que realmente é necessário é fechá-lo uma vez.
Quando você "estudou mas não saiu", o que faltou não foi esforço, mas prática de recuperação.
[Ação Imediata]
Depois de ler uma página, feche o livro. Escreva o que você lembra em uma folha em branco e verifique apenas as partes que você não conseguiu escrever.
3. A localização se torna um interruptor de memória
Você já teve a experiência de não conseguir lembrar de algo na sua mesa, mas de repente lembrar no momento em que mudou de lugar?
As memórias não flutuam apenas como pedaços isolados de informação. A localização e o contexto podem servir como gatilhos para a lembrança.
O Dr. John O'Keefe é um pesquisador que ganhou o Prêmio Nobel de Fisiologia ou Medicina em 2014. Ele é a pessoa no ícone deste artigo. O Dr. O'Keefe descobriu as "células de lugar" que reagem quando você está em um local específico.
Simplificando, o cérebro tem um mecanismo que liga "lugar" com memória.
Claro, esta pesquisa não ensina diretamente um método de estudo em si. No entanto, considerando que a memória se liga facilmente a lugares e situações, existem dicas que podemos usar para estudar.
Por exemplo, no momento em que você sai de casa, você pode pensar:
"Ah, esqueci meus materiais."
Você não lembrou na sua mesa, mas lembrou no momento em que ficou na entrada. Isso ocorre porque a localização agiu como um interruptor de memória.
Estudar é a mesma coisa.
Se você está aprendendo palavras em inglês, não fique apenas olhando para o caderno; tente lembrar junto com o lugar e a situação onde aprendeu, como:
"Aprendi esta palavra naquela cena específica quando estava na minha mesa."
Por exemplo, decida um lugar para memorizar as coisas.
Palavras em inglês nesta mesa.
História neste café.
Estudo para certificação neste lugar da biblioteca.
Ao fixar o lugar onde você estuda, quando tentar lembrar mais tarde, fica mais fácil recuperar a memória junto com "você mesmo estando naquele lugar."
As memórias não vêm à tona apenas como informação isolada.
Onde você aprendeu?
Em que postura você aprendeu?
Com que humor você aprendeu?
Às vezes, elas voltam junto com essas informações periféricas.
Portanto, em vez de estudar em lugares aleatórios, é melhor decidir "vou aprender isso neste lugar" para aumentar os ganchos para sua memória.
Quando você não consegue lembrar, não significa necessariamente que a memória em si se foi. Pode ser apenas que você não tenha pistas suficientes para puxá-la.
[Ação Imediata]
Defina um local de estudo para cada matéria. Estabeleça pares como palavras em inglês na sua mesa, anotações de leitura em um café e estudo para certificação na biblioteca. Ao lembrar, tente recriar a imagem de você naquele lugar em sua mente.
4. Com uma sequência, a memória é mais difícil de desmoronar
Você já memorizou palavras ou datas de forma desconexa, e tudo parou no momento em que uma peça se perdeu?
A causa do colapso da memória não é apenas a quantidade de informação. A falta de ordem ou relação posicional para a lembrança também leva ao esquecimento.
A Dra. May-Britt Moser e o Dr. Edvard Moser também são pesquisadores que ganharam o Prêmio Nobel de Fisiologia ou Medicina em 2014. Os Mosers descobriram as "células de grade" que funcionam ao perceber o espaço.
As células de grade são um mecanismo para captar a distância e a direção de um lugar. Grosso modo, é como um "papel quadriculado invisível" dentro do cérebro.
Esta pesquisa não prova diretamente uma sequência de memorização. No entanto, considerando que o cérebro humano tem um mecanismo para lidar com relações posicionais e fluxos, existem dicas que podemos aplicar ao estudo.
Ao memorizar, não empilhe apenas informações; crie um caminho.
Para história, por exemplo, memorize nesta ordem:
Por que esse incidente aconteceu?
↓
Quem se moveu?
↓
O que mudou?
↓
Como resultado, o que aconteceu depois?
Para palavras em inglês:
Palavra
↓
Significado
↓
Frase de exemplo
↓
Cena onde você usaria
Para estudo de certificação:
Problema
↓
Causa
↓
Solução
↓
Exceção
↓
Como usar na prática
A memória se torna mais forte quando há conexões antes e depois, em vez de estar isolada. Mesmo que você esqueça uma coisa, fica mais fácil lembrar a partir do fluxo ao redor.
A memorização mecânica é dolorosa porque não há caminho na informação. Por outro lado, se você criar uma sequência, a memória se torna uma linha única em vez de apenas pontos.
Você pode não ser ruim em memorizar; pode ter apenas tentado aprender sem criar uma rota para a lembrança.
[Ação Imediata]
Antes de memorizar, crie uma sequência para a informação. Decida um fluxo para a lembrança, como "Causa → Resultado", "Problema → Solução" ou "Palavra → Significado → Exemplo → Cena de Uso", antes de começar a aprender.
5. A retenção da memória muda com 10 minutos antes de dormir
Você já pensou que memorizou algo antes de dormir, mas pela manhã tinha sumido?
A memória envolve não apenas o momento do aprendizado, mas também o estado do cérebro depois. O sono, em particular, está profundamente relacionado à organização da memória.
O Dr. Susumu Tonegawa é um pesquisador que ganhou o Prêmio Nobel de Fisiologia ou Medicina em 1987. Embora seu prêmio tenha sido por pesquisa em imunologia, ele desde então conduziu pesquisas importantes sobre memória no campo da neurociência.
A equipe de pesquisa do Dr. Tonegawa investigou como as memórias são armazenadas no cérebro e como mudam ao longo do tempo.
Simplificando, o hipocampo está profundamente envolvido em novas memórias e, com o passar do tempo, elas se estabilizam enquanto se relacionam com redes no lado do córtex cerebral.
Usando uma analogia, o hipocampo é o
Centro de Recepção.
É o lugar que primeiro recebe as memórias recém-chegadas.
Por outro lado, o córtex cerebral é um grande armazém. As memórias usadas por um longo tempo gradualmente se tornam mais fáceis de manusear deste lado ao longo do tempo.
E o sono está profundamente envolvido nesta organização.
Enquanto dorme, o cérebro não está apenas descansando. Ele está organizando a informação que chegou naquele dia.
Portanto, o que você olha antes de dormir é importante.
Continuar assistindo vídeos ou SNS no smartphone logo depois de memorizar palavras em inglês é como empilhar outros documentos em cima de uma mesa organizada.
Se você quer lembrar, é melhor não bagunçar seu cérebro antes de dormir.
O que é importante é não interferir na memória depois que você termina de estudar. Apenas por não inundar seu cérebro com outras informações imediatamente após o aprendizado, a forma como sua memória é processada mudará.
[Ação Imediata]
Nos 10 minutos antes de dormir, verifique apenas as coisas que você mais quer lembrar. Depois disso, vá dormir sem olhar para o celular.
A capacidade da memória muda com o método
No passado, toda vez que eu não conseguia lembrar de algo, duvidava da minha própria capacidade.
Levar bronca nos testes de vocabulário. Coisas que eu achava que tinha aprendido ontem não virem à tona. Sentir que eu era o único que não conseguia enquanto todos os outros conseguiam.
Quando essas experiências se acumulam, você começa a odiar o próprio estudo.
Mas a memória não é determinada apenas pelo talento. Se você organizar as condições para que ela fique no cérebro, pode mudá-la aos poucos.
O que você pode fazer a partir de hoje é simples:
- Não tente aprender de uma vez; revise depois de alguns dias.
- Feche o livro depois de ler e lembre-se em uma folha em branco.
- Decida um local de estudo para cada matéria.
- Crie uma sequência para a informação antes de memorizar.
- Verifique as coisas mais importantes nos 10 minutos antes de dormir.
Apenas fazendo essas cinco coisas, sua relação com a memória vai mudar.
Não conseguir lembrar não é prova de que você não é inteligente. Pode ser apenas que você ainda não usou um método de memorização que se encaixa no seu cérebro.
Quanto mais você lutou com a memória, maior seu potencial de crescimento quando seu método mudar.
No meu X, eu posto sobre "estudo", "memória", "métodos de pensamento" e "como usar o cérebro" em formas que podem ser usadas no dia a dia.
Se quiser, por favor, me siga no X.
Além disso, se você é alguém que diz:
"Quero revisar meu método de estudo."
"Quero consultar especificamente sobre como memorizar."
"Quero aplicar o conteúdo deste artigo a mim mesmo."
Por favor, sinta-se à vontade para me enviar um DM no X.
Depois de ouvir seu método atual, vou ajudá-lo a organizar onde mudá-lo para facilitar a memorização. Antes de duvidar da sua capacidade, vamos primeiro revisar o design do seu método de memorização.
-----> @edward_toeic
