Eu costumava ser péssimo em memorizar.
Eu ia mal nos testes semanais de vocabulário e frequentemente levava bronca dos meus professores. Mesmo que eu olhasse várias vezes para o meu caderno, nada saía na hora do teste. Palavras que eu achava que tinha aprendido ontem desapareciam completamente no dia seguinte.
Toda vez que isso acontecia, eu pensava:
"Acho que simplesmente não tenho uma boa memória."
"Sou simplesmente diferente das pessoas inteligentes."
No entanto, quando você aprende sobre pesquisas em neurociência, sua perspectiva muda um pouco.
A memória não é determinada apenas pelo talento. O que importa, na verdade, é:
Se você está criando as condições certas para o cérebro reter memórias.
Em outras palavras, a razão pela qual você não consegue lembrar não é porque você não é inteligente. Pode ser apenas que você não sabia a maneira certa de fazer as coisas grudarem no seu cérebro.
Desta vez, vou organizar cinco mecanismos de memória da forma mais clara possível, com base em pesquisas de vencedores do Prêmio Nobel e cientistas de classe Nobel.
1. A memória se fixa através da "Repetição"
Você já pensou "tenho memória ruim" só porque não consegue lembrar de algo depois de ler uma vez?
Mas a memória não é completada de uma só vez. No cérebro, as conexões entre os neurônios mudam aos poucos através do aprendizado repetido.
O Dr. Eric Kandel é um neurocientista que ganhou o Prêmio Nobel de Fisiologia ou Medicina em 2000. A pesquisa do Dr. Kandel mostrou que as conexões entre os neurônios mudam através do aprendizado e da memória.
Em resumo, a memória não é apenas questão de força de vontade. Mudanças físicas reais estão ocorrendo dentro do cérebro.
Para simplificar, a memória é
Semelhante à construção de estradas.
Uma memória lida apenas uma vez é como jogar água em uma estrada. Deixa uma marca por um momento, mas desaparece com o tempo.
No entanto, um caminho que é percorrido muitas vezes gradualmente se compacta. Eventualmente, é pavimentado e se torna fácil de viajar.
Estudar é a mesma coisa.
É natural, em certo sentido, não lembrar depois de ler uma vez. É porque o caminho ainda não foi formado no cérebro.
Se você quer que dure, precisa percorrer esse caminho muitas vezes.
Não culpe sua capacidade de memória. Culpe a estrutura de estudo que tentou vencer de uma só vez.
[Tarefa Imediata]
Não tente aprender tudo de uma vez. Estude presumindo que você vai revisar no dia seguinte, 3 dias depois e 1 semana depois.
2. Lembre mais do que você olha
Você já se viu olhando fixamente para o seu caderno, mas nada sai na hora do teste?
Pode não ser que você não esteja olhando o suficiente, mas sim que você não está praticando "recuperar" a informação da sua cabeça. A memória duradoura requer estímulo além de apenas olhar.
A pesquisa do Dr. Kandel também revelou que as mudanças no cérebro diferem entre memórias de curto prazo que desaparecem rapidamente e memórias de longo prazo que permanecem. A memória de longo prazo envolve um mecanismo que fortalece as conexões neurais.
Um fator conhecido é a função do CREB, que está relacionada à memória de longo prazo. Grosso modo, é como um interruptor para fazer as memórias durarem.
Esse interruptor é difícil de ligar apenas olhando.
Abrir um livro e seguir as letras com os olhos.
Olhar suas anotações e sentir que entendeu.
Marcar com um marca-texto e sentir que estudou.
Com apenas isso, as memórias dificilmente vão se fixar.
O que importa é
O ato de tentar lembrar.
Feche o livro e pergunte a si mesmo:
"O que estava escrito ali agora?"
E tente tirar isso da sua própria cabeça.
Naquele exato momento, a memória tende a se tornar mais forte.
Tempo gasto lembrando em vez de tempo gasto lendo. Tempo gasto recuperando em vez de tempo gasto olhando.
Pessoas que são ruins em memorizar tendem a continuar olhando para o material. Mas o que é realmente necessário é fechá-lo uma vez.
Quando você "estudou mas não saiu", o que faltou não foi esforço, mas prática de recuperação.
[Tarefa Imediata]
Depois de ler uma página, feche o livro. Escreva o que você lembra em uma folha em branco, e só verifique as partes que você não conseguiu escrever.
3. O local se torna um interruptor de memória
Você já teve a experiência de não conseguir lembrar de algo na sua mesa, mas de repente lembrar no momento em que mudou de lugar?
As memórias não flutuam apenas como pedaços isolados de informação. O local e o contexto podem servir como gatilhos para a lembrança.
O Dr. John O'Keefe é um pesquisador que ganhou o Prêmio Nobel de Fisiologia ou Medicina em 2014. Ele é a pessoa no ícone deste artigo. O Dr. O'Keefe descobriu as "células de lugar" que reagem quando você está em um local específico.
Simplificando, o cérebro tem um mecanismo que liga "lugar" com memória.
Claro, esta pesquisa não ensina diretamente um método de estudo em si. No entanto, considerando que a memória se liga facilmente a lugares e situações, há dicas que podemos usar para estudar.
Por exemplo, no momento em que você sai de casa, você pode pensar:
"Ah, esqueci meus materiais."
Você não lembrou na sua mesa, mas lembrou no momento em que parou na entrada. Isso porque o local agiu como um interruptor de memória.
Estudar é o mesmo.
Se você está aprendendo palavras em inglês, não fique apenas olhando para o caderno; tente lembrá-las junto com o lugar e a situação onde as aprendeu, como:
"Aprendi esta palavra naquela cena específica quando estava na minha mesa."
Por exemplo, decida um lugar para memorizar coisas.
Palavras em inglês nesta mesa.
História neste café.
Estudo para certificação neste assento da biblioteca.
Ao fixar o lugar onde você estuda, quando tentar lembrar depois, fica mais fácil recuperar a memória junto com "você mesmo estando naquele lugar".
As memórias não vêm à tona apenas como informação isolada.
Onde você aprendeu?
Em que postura você aprendeu?
Com que humor você aprendeu?
Às vezes elas voltam junto com essas informações periféricas.
Portanto, em vez de estudar em lugares aleatórios, é melhor decidir "vou aprender isso neste lugar" para aumentar os ganchos para a sua memória.
Quando você não consegue lembrar, não significa necessariamente que a memória se foi. Pode ser apenas que você não tenha pistas suficientes para puxá-la.
[Tarefa Imediata]
Decida um local de estudo para cada matéria. Defina pares como palavras em inglês na sua mesa, leitura de anotações em um café e estudo para certificação na biblioteca. Ao lembrar, tente recriar a imagem de você mesmo naquele lugar em sua mente.
4. Com uma sequência, a memória é mais difícil de desmoronar
Você já memorizou palavras ou datas de forma desconexa, só para tudo parar no momento em que uma peça faltou?
A causa do colapso da memória não é apenas a quantidade de informação. A falta de ordem ou relação posicional para a lembrança também leva ao esquecimento.
A Dra. May-Britt Moser e o Dr. Edvard Moser também são pesquisadores que ganharam o Prêmio Nobel de Fisiologia ou Medicina em 2014. Os Mosers descobriram as "células de grade" que funcionam ao perceber o espaço.
As células de grade são um mecanismo para captar a distância e direção de um lugar. Grosso modo, é como um "papel quadriculado invisível" dentro do cérebro.
Esta pesquisa não prova diretamente uma sequência de memorização. No entanto, considerando que o cérebro humano tem um mecanismo para lidar com relações posicionais e fluxos, há dicas que podemos aplicar ao estudo.
Ao memorizar, não empilhe apenas informações; crie um caminho.
Para história, por exemplo, memorize nesta ordem:
Por que aquele incidente aconteceu?
↓
Quem se moveu?
↓
O que mudou?
↓
Como resultado, o que aconteceu depois?
Para palavras em inglês:
Palavra
↓
Significado
↓
Frase de exemplo
↓
Cena onde você a usaria
Para estudo de certificação:
Problema
↓
Causa
↓
Solução
↓
Exceção
↓
Como usar na prática
A memória se torna mais forte quando há conexões antes e depois, em vez de ser colocada isoladamente. Mesmo que você esqueça uma coisa, fica mais fácil lembrar a partir do fluxo ao redor.
A memorização mecânica é dolorosa porque não há um caminho na informação. Por outro lado, se você criar uma sequência, a memória se torna uma única linha em vez de apenas pontos.
Você pode não ser ruim em memorizar; pode ter apenas tentado aprender sem criar uma rota para a lembrança.
[Tarefa Imediata]
Antes de memorizar, crie uma sequência para a informação. Decida um fluxo para a lembrança, como "Causa → Resultado", "Problema → Solução" ou "Palavra → Significado → Exemplo → Cena de Uso", antes de começar a aprender.
5. A retenção de memória muda com os 10 minutos antes de dormir
Você já pensou que memorizou algo antes de dormir, só para ter sumido de manhã?
A memória envolve não apenas o momento do aprendizado, mas também o estado do cérebro depois. O sono, em particular, está profundamente relacionado à organização da memória.
O Dr. Susumu Tonegawa é um pesquisador que ganhou o Prêmio Nobel de Fisiologia ou Medicina em 1987. Embora seu prêmio tenha sido por pesquisa em imunologia, ele desde então conduziu importantes pesquisas sobre memória no campo da neurociência.
A equipe de pesquisa do Dr. Tonegawa investigou como as memórias são armazenadas no cérebro e como mudam ao longo do tempo.
Simplificando, o hipocampo está profundamente envolvido em novas memórias, e com o tempo elas se estabilizam enquanto se relacionam com redes no lado do córtex cerebral.
Para usar uma analogia, o hipocampo é o
Centro de Recepção.
É o lugar que primeiro recebe as memórias recém-chegadas.
Por outro lado, o córtex cerebral é um grande armazém. As memórias usadas por um longo tempo gradualmente se tornam mais fáceis de manusear deste lado com o tempo.
E o sono está profundamente envolvido nessa organização.
Enquanto dorme, o cérebro não está apenas descansando. Ele está organizando a informação que entrou naquele dia.
Portanto, o que você olha logo antes de dormir é importante.
Continuar assistindo vídeos ou redes sociais no seu smartphone logo após memorizar palavras em inglês é como empilhar outros documentos em cima de uma mesa perfeitamente organizada.
Se você quer lembrar, é melhor não sobrecarregar seu cérebro antes de dormir.
O importante é não interferir na memória depois que você termina de estudar. Apenas não inundando seu cérebro com outras informações imediatamente após o aprendizado, a forma como sua memória é tratada mudará.
[Tarefa Imediata]
Nos 10 minutos antes de dormir, revise apenas as coisas que você mais quer lembrar. Depois disso, vá dormir sem olhar para o celular.
A capacidade de memória muda com o método
No passado, toda vez que não conseguia lembrar de algo, duvidava da minha própria capacidade.
Levar bronca nos testes de vocabulário. Coisas que achava que tinha aprendido ontem não saírem. Sentir que era o único que não conseguia enquanto todos os outros conseguiam.
Quando tais experiências se acumulam, você começa a odiar o estudo em si.
Mas a memória não é determinada apenas pelo talento. Se você arranjar as condições para ela ficar no cérebro, pode mudá-la aos poucos.
O que você pode fazer a partir de hoje é simples:
- Não tente aprender de uma só vez; revise depois de alguns dias.
- Feche o livro depois de ler e lembre em uma folha em branco.
- Decida um local de estudo para cada matéria.
- Crie uma sequência para a informação antes de memorizar.
- Revise as coisas mais importantes nos 10 minutos antes de dormir.
Apenas fazendo essas cinco coisas, sua relação com a memória vai mudar.
Não conseguir lembrar não é prova de que você não é inteligente. Pode ser apenas que você ainda não usou um método de memorização que se encaixa no seu cérebro.
Quanto mais você lutou com a memória, maior seu potencial de crescimento quando seu método mudar.
No meu X, publico sobre "estudo", "memória", "métodos de pensamento" e "como usar o cérebro" em formas que podem ser usadas no dia a dia.
Se quiser, por favor me siga no X.
Além disso, se você é alguém que diz:
"Quero revisar meu método de estudo."
"Quero consultar especificamente sobre como memorizar."
"Quero aplicar o conteúdo deste artigo a mim mesmo."
Fique à vontade para me enviar um DM no X.
Depois de ouvir seu método atual, vou te ajudar a organizar onde mudá-lo para facilitar a lembrança. Antes de duvidar da sua capacidade, vamos primeiro revisar o design do seu método de memorização.
-----> @edward_toeic
