ฉันเพิ่งอายุ 40 ปี
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ฉันรู้สึกถึงความถดถอยของพละกำลังร่างกายอย่างชัดเจน ถ้าออกแรงแม้เพียงเล็กน้อย ก็เหนื่อยทันที การมีแผนในตอนเย็นก็รู้สึกเหนื่อล้า มีหลายวันที่วันหยุดของฉันจบลงด้วยการพักฟื้นมากกว่าการสนุกสนาน
ในทางกลับกัน ก็มีคนอายุ 30 กว่าๆ ที่ทำงานหนักและมีชีวิตครอบครัวและส่วนตัวที่เติมเต็ม—คนที่เหมือน "สัตว์ประหลาดแห่งความอึด"
ฉันตระหนักได้ว่า พื้นฐานของชีวิตก็คือพละกำลังร่างกายนั่นเอง
ฉันเป็นโรคผิวหนังอักเสบตั้งแต่เด็กและร่างกายอ่อนแอ ฉันยังเคยตกเป็นเหยื่อของการกลั่นแกล้งอีกด้วย พูดตามตรง ฉันไม่ใช่คนที่มีความอึดอยู่แล้ว ฉันเลยยอมแพ้ คิดว่าความอึดเป็นเหมือนพรสวรรค์
แต่พออายุประมาณ 38 ความคิดของฉันก็ค่อยๆ เปลี่ยนไป แม้จะมีร่างกายที่อ่อนแอ ฉันเริ่มเห็นหนทางที่เป็นจริงสำหรับ "การสร้างความอึดโดยไม่เหนื่อย"
นี่ไม่ใช่เรื่องของการฝึกกล้ามเนื้อแบบหักโหมหรือกิจวัตรตอนเช้าที่หนักหน่วง มันเป็นเรื่องของกลเม็ดที่คนอ่อนแอใช้เพื่อเพิ่มผลผลิตของตัวเองแม้จะอ่อนแอ
สิ่งที่เรามุ่งหวังที่นี่ ไม่ใช่การกลายเป็น "สัตว์ประหลาดแห่งความอึดตัวจริง" โดยกำเนิด
มันเป็นวิธีการเพื่อมุ่งสู่การเป็น "สัตว์ประหลาดแห่งความอึดเทียม"
มันยังเป็นองค์ความรู้ที่ฉันรวบรวมจากการลองผิดลองถูกและการทดลอง เพื่อให้มีพลังในการลงมือทำมากกว่าคนทั่วไป แม้จะอ่อนแอ
ฉันคิดว่าตัวตนที่แท้จริงของคนที่ดูเหมือนสัตว์ประหลาดแห่งความอึดคือ "คนที่เก่งในการจัดการพลังงานของตัวเอง" พวกเขาพักผ่อนอย่างเหมาะสมในที่ที่คุณมองไม่เห็น พวกเขาไม่สะสมความเหนื่อยล้าที่ไม่จำเป็น ถึงแม้จะล้มลง การฟื้นตัวก็เร็ว นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาดูเหมือนจะเคลื่อนไหวได้ตลอดไป
พูดอีกอย่างคือ พวกเขาไม่ได้ชนะแค่ด้วยปริมาณความอึดทั้งหมด พวกเขาเก่งในการทิ้งความอึดที่ใช้ได้ไว้ในที่ที่จำเป็น
เป็นเรื่องธรรมดาที่ช่องว่างของความอึดจะกว้างขึ้นในช่วงอายุ 30 กว่าๆ เพราะมันเป็นช่วงที่คุณค่อยๆ ใช้ "เงินออม" จากวัยหนุ่มสาวไป จนถึงอายุ 20 กว่าๆ คุณสามารถฝืนทำอะไรที่เกินเหตุได้ด้วยพลังใจล้วนๆ คุณฟื้นตัวได้แม้จะนอนดึกหนึ่งวัน ถึงอาหารจะขยะแขยง คุณก็ยังเคลื่อนไหวได้ somehow
แต่พออายุ 30 กว่าๆ เรื่องราวเปลี่ยนไป ความเสียหายจากนิสัยไม่ดีสะสม การฟื้นตัวใช้เวลา เมื่อรู้ตัวอีกที คุณก็อยู่ในสภาพที่เหนื่อยง่าย น้ำหนักขึ้นง่าย สมาธิไม่ดี และวันหยุดจบลงด้วยการพักฟื้น
นั่นมันแย่ทีเดียว คุณไม่มีแม้แต่ความอึดที่จะสร้างความอึด... อันที่จริง มันเป็นกับดักที่ฉันเคยตกเอง
วิธีคิดเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนั้นและมุ่งสู่การเป็น "สัตว์ประหลาดแห่งความอึดเทียม" ประกอบด้วยสามประเด็น:
1. ระงับความเสียหาย อย่างแรก ลดการรั่วไหลของพลังงาน
2. ระงับการใช้พลังงาน ปรับปรุงประสิทธิภาพการใช้เชื้อเพลิง และสร้างสภาวะที่ไม่เหนื่อยโดยไม่จำเป็น
3. เพิ่มคลังความอึด มีถังสำรองเพื่อให้ร่างกายไม่ทรุดง่ายแม้จะเจอแรงกดดันเล็กน้อย
พูดอีกอย่างคือ แทนที่จะบังคับตัวเองให้แข็งแกร่งด้วยความกล้า
มันเป็นกระบวนการเตรียมตัวให้ตัวเองยากที่จะถูกกัดกร่อน เหนื่อยยาก และสามารถรับมือกับแรงกดดันเล็กน้อยได้
ตลอดช่วงอายุ 30 กว่าตอนปลาย ฉันเริ่มเข้าใจว่านี่คือหนทางที่จะมุ่งสู่การเป็น "สัตว์ประหลาดแห่งความอึดเทียม"
วันนี้ ฉันอยากจะถ่ายทอด "นิสัยเล็กๆ น้อยๆ เพื่อเป็นสัตว์ประหลาดแห่งความอึดเทียมในวัย 30 กว่าๆ" เหล่านั้น โดยคัดให้เหลือ 10 ข้อ
1. ให้ความสำคัญกับการนอนหลับเหนือสิ่งอื่นใด
ท้ายที่สุดแล้ว นี่คือพื้นฐาน
ทั้งสภาพจิตใจและแรงจูงใจล้วนได้รับอิทธิพลอย่างมากจากการนอนหลับ เมื่อคุณนอนไม่พอ การตัดสินใจจะมัวหมอง สิ่งที่น่ากลัวคือ ยิ่งคุณนอนไม่พอก็ยิ่งรู้สึกชาต่อประสิทธิภาพที่ลดลงของตัวเอง
ในการทดลองของ Van Dongen และคณะในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี การจำกัดการนอนหลับให้เหลือ 4 หรือ 6 ชั่วโมงต่อวันส่งผลให้การรับรู้ลดลงสะสมตลอด 14 วัน ในทางกลับกัน อาการง่วงนอนที่ผู้ถูกทดลองรู้สึกไม่ได้เพิ่มขึ้นมากเท่ากับความสามารถที่ลดลงจริง
พูดอีกอย่างคือ ถึงแม้การทำงานของสมองจะลดลง คุณก็มีแนวโน้มที่จะเข้าใจผิดว่าคุณ "ชินแล้ว"
ยิ่งไปกว่านั้น การศึกษาของ Dawson และ Reid ซึ่งถูกอ้างอิงในหลายแห่ง รายงานว่าการลดลงของประสิทธิภาพการรับรู้และการเคลื่อนไหวหลังจากตื่นนอนติดต่อกัน 17 ชั่วโมงนั้นเทียบเท่ากับระดับแอลกอฮอล์ในเลือดประมาณ 0.05%
การอดนอนกัดกร่อนการตัดสินใจและความเร็วในการตอบสนอง โดยไม่คำนึงถึงความตั้งใจของบุคคล
ยิ่งคุณนอนไม่พอก็ยิ่งไม่ควรเชื่อความคิดที่ว่า "ฉันยังไปต่อได้"
การนอนไม่พอนำไปสู่งานที่ใช้เวลานานขึ้น ซึ่งนำไปสู่การไม่เสร็จ ซึ่งนำไปสู่การนอนดึก ซึ่งนำไปสู่ประสิทธิภาพที่ลดลงอีกครั้ง วงจรนี้อันตราย
เพื่อยกระดับพื้นฐานของความอึดโดยไม่เหนื่อย การรักษาการนอนหลับให้เพียงพอคือสิ่งสำคัญอันดับแรก แทนที่จะทำงานหนักโดยเสียสละเวลานอน ให้รักษาเวลานอนไม่ว่าจะยังไงก็ตาม แค่นี้ก็พอแล้ว
สัตว์ประหลาดแห่งความอึดเทียมไม่ใช่คนที่ทำงานเป็นเวลานานโดยลดการนอนหลับ พวกเขาคือคนที่สามารถรักษาผลผลิตให้สูงในช่วงเวลาที่ตื่นได้ด้วยการนอนหลับที่ดี
2. ดูแลสภาพแวดล้อมในลำไส้
สภาพแวดล้อมในลำไส้สำคัญมาก
นี่ไม่ใช่การเล่นคำ
มีเส้นทางการสื่อสารสองทางระหว่างลำไส้และสมองผ่านทางระบบประสาท ภูมิคุ้มกัน และระบบต่อมไร้ท่อ ซึ่งเรียกว่า "แกนลำไส้-สมอง" ความจริงที่ว่าอารมณ์ ความเครียด และอาการทางเดินอาหารมีอิทธิพลซึ่งกันและกันนั้นได้รับการสนับสนุนจากงานวิจัย
อย่างไรก็ตาม ต้องใช้ความระมัดระวัง เพราะเรายังอยู่ในขั้นที่ไม่สามารถพูดได้ว่าการเปลี่ยนแบคทีเรียในลำไส้ของมนุษย์จะช่วยปรับปรุงสภาพจิตใจหรือสมาธิได้ทันที
บทความทบทวนในวารสาร Gastroenterology ยังตั้งข้อสังเกตว่า แม้จะมีผลลัพธ์ที่มีแนวโน้มดีในการศึกษาในสัตว์ แต่ก็ยังจำเป็นต้องมีการตรวจสอบเพื่อนำไปใช้ในการวินิจฉัยและรักษาในมนุษย์
ถึงอย่างนั้น ฉันรู้สึกถึงอิทธิพลนี้ค่อนข้างมากเป็นการส่วนตัว เมื่อร่างกายรู้สึกหนัก หัวรู้สึกมึน หรืออารมณ์แปรปรวนอย่างอธิบายไม่ได้ สภาพของลำไส้มักจะไม่ดี
มีช่วงหนึ่งที่ฉันรู้สึกว่าอาการแพ้ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเมื่ออายุ 35 และตอนนั้น ฉันใช้เวลาประมาณสองเดือนโดยมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงสภาพแวดล้อมในลำไส้เท่านั้น แม้กระทั่งตอนนี้ ถ้าอาการแย่ลง ฉันก็จะทบทวนสิ่งนั้นก่อน
อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณมีอาการปวดท้อง ท้องเสีย หรืออ่อนเพลียอย่างรุนแรงเป็นเวลานาน ควรไปตรวจหาสาเหตุที่สถานพยาบาล แทนที่จะอดอาหารบางชนิดด้วยตัวเองต่อไป
สิ่งที่คุณทำได้ในชีวิตประจำวันคือเรื่องง่ายๆ เช่น การรับประทานใยอาหาร ลดการกินมากเกินไป ลองอาหารหมักดอง และไม่เอนเอียงไปทางอาหารชนิดเดียวกันเท่านั้น ถ้าสนใจ คุณสามารถหาแนวทางได้จากการศึกษาเกี่ยวกับอาหาร Paleo หรืออาหารเมดิเตอร์เรเนียน
ถ้าคุณมุ่งมั่นที่จะเป็นสัตว์ประหลาดแห่งความอึดเทียม ให้มองที่ลำไส้ของคุณก่อนการฝึกหนัก
เมื่อลำไส้แปรปรวน ชีวิตก็แปรปรวนตามไปด้วย
3. ทำให้เหงื่อออกทุกวัน
ถ้าช่วงนี้คุณไม่เหงื่อออก ระดับกิจกรรมในชีวิตประจำวันของคุณอาจลดลง
เหงื่อที่ฉันพูดถึงที่นี่ไม่ใช่เหงื่อที่เกิดจากการอยู่ในซาวน่าแบบเฉยๆ มันคือเหงื่อจากการเคลื่อนไหวร่างกาย ใช้บันไดที่สถานี เดินหนึ่งสถานี เดินให้เร็วขึ้นหน่อย บางครั้งก็ขึ้นบันได
การทำให้การออกกำลังกายหนักกลายเป็นนิสัยในทันทีเป็นเรื่องยาก แต่คุณสามารถสร้างชีวิตที่ขยับร่างกายเล็กน้อยทุกวันได้
คนที่ความอึดลดลงมักไม่ใช่แค่ขาดการออกกำลังกาย พวกเขาหยุดใช้ร่างกายในชีวิตประจำวันแล้ว ก่อนที่จะฝึกด้วยความตั้งใจสูงที่ยิม การเริ่มต้นด้วยการลดเวลานั่งและเพิ่มกิจกรรมในการเดินทางไปทำงานทำได้ง่ายกว่า
สิ่งสำคัญไม่ใช่ตัวเหงื่อเอง มันคือการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและระดับกิจกรรมจนถึงจุดที่เหงื่อออก
แค่เริ่มทำให้เหงื่อออกเล็กน้อยทุกวันในชีวิตประจำวัน พื้นฐานของความอึดของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างมาก
4. ออกกำลังกายที่ทำให้หอบสัปดาห์ละครั้ง
การเคลื่อนไหวทุกวันสำคัญ แต่แค่นั้นก็มีส่วนที่ความอึดจะไม่เติบโตเต็มที่
ดังนั้น ให้รวมการออกกำลังกายในระดับที่ทำให้หอบสัปดาห์ละครั้ง นี่คือความพยายามที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและกระตุ้นการทำงานของหัวใจและปอดให้แรงขึ้นเล็กน้อย
ถึงอย่างนั้น คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งอย่างบ้าคลั่ง คุณไม่จำเป็นต้องทำเหมือนชมรมกีฬาที่หนักหน่วง การเดินเร็ว 20 นาที จักรยานออกกำลังกาย เบอร์พี หรือ HIIT ที่ปรับความเข้มข้น เริ่มจากประมาณนี้
อย่างไรก็ตาม ฉันทำ HIIT ประมาณทุกสองวัน ถ้าคุณเป็นมือใหม่ ให้อ้างอิงโครงสร้างเวลาของรูปแบบ Tabata แต่อย่าฝืนตัวเองให้ถึงขีดสุดตั้งแต่เริ่มต้น ควรเริ่มจากระดับที่ทำให้คุณหายใจเร็วขึ้น (ฉันแนะนำให้ค้นหา "Tabata style" บน YouTube)
WHO แนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลาง 150–300 นาที หรือออกกำลังกายระดับหนัก 75–150 นาที หรือผสมผสานทั้งสองแบบต่อสัปดาห์สำหรับผู้ใหญ่
ดังนั้น โปรดคิดว่า "สัปดาห์ละครั้ง" ไม่ใช่รูปแบบสุดท้าย แต่เป็นจุดเริ่มต้นสำหรับคนที่ไม่ได้เคลื่อนไหวเพื่อส่งสัญญาณกลับไปยังหัวใจและปอด
การเพิ่มกิจกรรมในชีวิตประจำวันและกระตุ้นหัวใจและปอดเป็นครั้งคราว การมีทั้งสองอย่างจะเปลี่ยนความอึดของคุณอย่างมาก
สัตว์ประหลาดแห่งความอึดเทียมไม่ใช่คนที่ผลักดันตัวเองถึงขีดสุดทุกวัน พวกเขาคือคนที่เหงื่อออกในชีวิตประจำวันและใส่สิ่งเร้าที่หนักหน่วงเล็กน้อยให้กับหัวใจและปอดภายในขอบเขตที่สมเหตุสมผล
5. กำจัดสาเหตุของความเครียด
ในทางปฏิบัติ ฉันคิดถึงความเครียดสองประเภท
ประเภทหนึ่งคือ ความเครียดที่ดี มันเป็นเชิงรุก มีจุดสิ้นสุด และนำไปสู่ความรู้สึกสำเร็จ (คล้ายกับเกม)
อีกประเภทหนึ่งคือ ความเครียดที่ไม่ดี มันเป็นเชิงรับ เรื้อรัง ไม่มีจุดสิ้นสุด และค่อยๆ กัดกร่อนคุณ (เหมือนความไร้เหตุผลของเจ้านายที่แย่มาก)
ความเครียดที่ไม่ดีนี้เป็นอันตรายจริงๆ มันกัดกินหัวใจคุณและเพิ่มนิสัยที่ไม่ดี การนอนดึก การกินและดื่มตามอำเภอใจ การเล่นสมาร์ทโฟนไร้สาระ การหลบหนี ถ้าสิ่งเหล่านี้เพิ่มขึ้น ให้ระวัง
ถึงแม้คุณจะคิดว่ามีจิตใจที่แข็งแกร่ง ถ้าชีวิตคุณพังทลาย แสดงว่าคุณเริ่มพังแล้ว
ดังนั้น สิ่งที่จำเป็นไม่ใช่แค่การรักษาตามอาการ
มันคือการตัดต้นตอ
ฉันแนะนำให้เขียนมันลงบนกระดาษก่อน อะไรที่เจ็บปวด? อะไรที่คุณกังวล? อะไรที่กัดกร่อนจิตใจคุณ? ทำให้เห็นภาพ ขุดลึก และคิดหามาตรการรับมือ
บางครั้งประสิทธิภาพของคนที่ตัดสินใจเปลี่ยนงานก็ดีขึ้นอย่างกะทันหันเพราะพวกเขาตัดต้นตอแล้ว ถึงแม้แหล่งที่มาของความเครียดจะยังไม่หายไป ในวินาทีที่พวกเขาเห็นทางออก—"ฉันหนีจากที่นี่ได้"—พลังงานที่ใช้ได้ของพวกเขาก็สามารถกลับมาได้
เมื่อเราคิดถึงการสร้างความอึด เรามักจะนึกถึงการออกกำลังกาย แต่แค่การลดแหล่งที่มาของความเครียด ความอึดที่คุณใช้ได้จริงก็เพิ่มขึ้นอย่างมาก
6. รู้เงื่อนไขที่ทำให้คุณเหนื่อย
นี่ก็ช่วยได้มากเป็นการส่วนตัวเช่นกัน
อะไรประเภทไหนที่ทำให้คุณเหนื่อย? อะไรที่ทำให้ร่างกายรู้สึกหนักหน่วงในทันที? แค่รู้สิ่งนี้ก็สร้างความแตกต่างใหญ่หลวงแล้ว
ตัวอย่างเช่น
- การจัดตารางงานในวันหลังจากนอนไม่พอเป็นหายนะ
- การใช้เวลานานกับคนอื่นทำให้เหนื่อย
- การประชุมเย็นต่อเนื่องทำให้ลุกไม่ไหว
- การมีประชุม 5 ชั่วโมงในวันเดียวทำให้สมองร้อน
- การกินมากเกินไปทำให้ฉันไร้ประโยชน์ในวันถัดไป
การรู้ "จุดที่ถูกกัดกร่อน" ของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก ยิ่งคนมีความอึดน้อยเท่าไหร่ พวกเขาก็จะยิ่งล้มเหลวถ้าพยายามเลียนแบบคนที่แข็งแกร่ง
ดังนั้น สิ่งที่จำเป็นคือความเข้าใจตนเอง ไม่ใช่การปฏิเสธตนเอง
การรู้ว่า "อะไรทำให้ฉันเหนื่อย?" ทำให้การปกป้องความอึดของคุณง่ายขึ้นมาก ฉันแนะนำให้บันทึกเพียงสามบรรทัดเกี่ยวกับวันก่อนหน้าที่คุณรู้สึกเหนื่อย: การนอน อาหาร และตารางงาน แค่ดูสามสิ่งนี้ก็จะเผยให้เห็นรูปแบบที่กัดกร่อนคุณ
สัตว์ประหลาดแห่งความอึดเทียมยังเป็นคนที่รู้จุดอ่อนของตัวเองและสามารถใช้มาตรการรับรองล่วงหน้าได้
7. หาสถานที่ "ชำระล้างหัวใจ"
เมื่อคุณเหนื่อยหรือเบื่อหน่ายจนหมดหวัง ให้มีสถานที่ไปเพื่อชำระล้างหัวใจ ฉันคิดว่านี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคนยุคใหม่
เมื่อคุณมีครอบครัวหรือตำแหน่ง สถานที่เหล่านี้จะหายไปเว้นแต่คุณจะตั้งใจรักษามันไว้ ฉันรู้สึกว่านี่คือสาเหตุหนึ่งของกระแสซาวน่าบูม
สำหรับฉัน
- ซาวน่า
- อาบน้ำสาธารณะ
- ร้านมังงะ
- สถานที่ที่ฉันสามารถใช้เวลาอย่างเงียบๆ ในห้องส่วนตัว
- ร้านอาหารจีนที่ชอบ
- ร้านหนังสือใหญ่ที่ชอบ
ฉันพบว่าสิ่งเหล่านี้มีประสิทธิภาพมาก
สถานที่ที่คุณสามารถปิดกั้นโลกภายนอก สถานที่ที่คุณไม่ต้องคิดอะไร สถานที่ที่ไม่มีใครคาดหวังอะไรจากคุณ แค่มีสถานที่เหล่านี้ก็ทำให้ไม่เพียงแต่ความอึด แต่ยังรวมถึงขวัญกำลังใจกลับคืนมาได้ง่ายขึ้น
สิ่งสำคัญคืออย่าคิดถึง "อะไรจะทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้น" หลังจากคุณหมดแรงแล้ว ลงทะเบียนจุดพักฟื้นของคุณก่อนที่คุณจะเหนื่อย
อย่ามีแค่ทักษะในการทำงานหนัก แต่ต้องมีสถานที่ที่จะกลับไปอย่างเหมาะสม อย่าแค่ฝึกฝน แต่ต้องหาเวลาผ่อนคลายด้วย นี่คือสิ่งสำคัญ
8. ลองอาหารเสริมต่างๆ
อาหารเสริมเป็นแค่อาหารเสริม แต่มันก็มีประสิทธิภาพมาก
อันที่จริง ผลจะรู้สึกได้ง่ายที่สุดเมื่อคุณกำลังเสริมสารอาหารที่ขาดหายไป
มันผิดที่จะพยายามจัดการด้วยอาหารเสริมเพียงอย่างเดียวเมื่อชีวิตคุณพังทลาย แต่ถ้าคุณใช้มันหลังจากเตรียมพื้นฐานแล้ว มันก็มีประโยชน์ได้ ยิ่งไปกว่านั้น สิ่งที่ขาดและสิ่งที่เข้ากันได้นั้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน
ตัวอย่างเช่น ในกรณีของฉัน เมื่อต้องการเพิ่มสมาธิ ฉันใช้ธีอะนีนร่วมกับคาเฟอีน
สำหรับคนที่มีอาการแพ้ เคอร์คูมินชนิดดูดซึมสูงทำให้รู้สึกถึงผลได้ง่าย
เมื่อขาดแรงจูงใจ ครีเอทีนก็ได้ผล เมื่อนอนหลับยาก แมกนีเซียมก็ช่วยได้
อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเพียงประสบการณ์ส่วนตัวของฉัน และไม่ใช่เรื่องที่ผลเดียวกันจะเกิดขึ้นกับทุกคน
ถึงแม้ฉันจะบอกว่า "ลองหลายๆ อย่าง" ถ้าคุณใส่หลายชนิดพร้อมกัน คุณจะไม่รู้ว่าอะไรได้ผลหรืออะไรไม่เข้ากัน ถ้าคุณใช้ ให้ตรวจสอบปริมาณส่วนผสมและปฏิกิริยากับยา และลองทีละอย่าง
และถ้าอาการอ่อนเพลียรุนแรงเป็นเวลานาน ให้ตรวจสอบสาเหตุก่อนมองหาอาหารเสริม มีความเหนื่อยล้าที่ไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเพียงอย่างเดียว เช่น โรคโลหิตจาง ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หรือปัญหาไทรอยด์
วิถีชีวิตคือผู้นำ อาหารเสริมคือล้อช่วยฝึก
ไม่ควรลืมลำดับนี้ สัตว์ประหลาดแห่งความอึดเทียมไม่ได้สร้างขึ้นด้วยอาหารเสริมวิเศษ
มันเป็นสิ่งที่คุณสร้างขึ้นโดยการเพิ่มส่วนผสมที่ขาดหายไปสองสามอย่างลงในพื้นฐานของชีวิต
9. ดีท็อกซ์เป็นครั้งคราว
ดีท็อกซ์ที่ฉันพูดถึงที่นี่ไม่ใช่เรื่องจิตวิญญาณลึกลับอะไร มันไม่ใช่เรื่องที่สารพิษในร่างกายจะออกไปอย่างสะดวก
มันเป็นเพียงความรู้สึกของการทำให้ร่างกายที่หนักอึ้งจากการกินมากเกินไปหรืออาหารหยาบกลับสู่สภาวะเบาสบายครั้งหนึ่ง
ในกรณีของฉัน
ฉันบางครั้งทำการอดอาหารหรือที่เรียกว่า "การกำจัดพิษสี่อย่าง"
อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าสิ่งเหล่านี้เป็นดีท็อกซ์ที่จำเป็นทางการแพทย์สำหรับทุกคน การอดอาหารระยะยาวหรือวิธีการตัดอาหารหลายชนิดออกไปโดยไม่มีเหตุผลอาจทำให้บางคนรู้สึกไม่สบายได้
สิ่งสำคัญไม่ใช่ชื่อของวิธีการสุขภาพที่รุนแรง
- หยุดกินมากเกินไป
- ลดขนมขบเคี้ยวและแอลกอฮอล์สักครั้ง
- ทำให้อาหารหยาบกลับมาเป็นอาหารง่ายๆ
- ทบทวนวิธีการกินที่มักทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย
เริ่มจากระดับนี้ก็พอแล้ว
กินตลอดเวลา ใส่สารกระตุ้นตลอดเวลา ทำให้อวัยวะภายในทำงานตลอดเวลา ถ้าคุณเริ่มหนักอึ้งจากการทำแบบนี้ต่อไป ก็ให้พวกมันพักสักครั้ง รีเซ็ต
คุณไม่จำเป็นต้องทำมันอย่างสมบูรณ์แบบทุกวัน แต่มันเป็นเรื่องดีที่มีวิธีกลับมาเมื่อสิ่งต่างๆ พังทลาย
คนที่มีความอึดไม่ได้อยู่ในสภาพที่สมบูรณ์แบบเสมอไป พวกเขารู้ว่าพวกเขาจะพังและรู้วิธีกลับมาตามที่จำเป็น ฉันคิดว่านี่ค่อนข้างสำคัญ
10. วางแผนตารางงานโดยอิงจากตัวเองที่เหนื่อยล้า
สุดท้ายนี้ สิ่งนี้ค่อนข้างสำคัญสำหรับฉันเป็นการส่วนตัว
วางแผนตารางงานโดยอิงจากตัวเองที่เหนื่อยล้า
เรามักจะวางแผนแบบ: เนื่องจากเราวิ่ง 100 เมตรได้ใน 15 วินาที เราจึงสามารถวิ่ง 10 กิโลเมตรต่อเนื่องได้ใน 1500 วินาที ซึ่งก็คือ 25 นาที
แต่ถ้าคุณทำอย่างนั้น มันจะกลายเป็นจังหวะที่ไม่สมเหตุสมผลเหมือนกับสถิติญี่ปุ่นสำหรับมาราธอนเต็มรูปแบบ
ดังนั้น คุณควรวางแผนตารางงานด้วยจังหวะที่แม้แต่ตัวคุณที่เหนื่อยล้าก็ยังรับไหว เหมือน 1 นาทีต่อ 100 เมตร ด้วยวิธีนี้ มันไม่เป็นไรที่จะเดินพักกลางทาง และมันยากที่จะล้มเหลวแม้จะมีความผันผวนบ้าง
โดยเฉพาะสิ่งที่คนไม่มีพละกำลังมักจะทำคือทำให้ตัวเองหมดแรงพยายามสร้างพละกำลัง และกลับกลายเป็นไม่สามารถเคลื่อนไหวได้มากกว่าเดิม
ฉันเคยเจอเหตุการณ์นี้หลายครั้ง ในแง่ของประสิทธิภาพการทำงาน มันเป็นลบจริงๆ
ดังนั้น อย่าวางแผนโดยอิงจากตัวเองในวันที่กระปรี้กระเปร่า ทำให้มันเป็นการออกแบบที่ใช้ได้แม้ในวันที่เหนื่อยล้า แทนที่จะเติมตารางงานให้ถึง 80% ให้เว้นที่ว่างไว้ตั้งแต่แรก อย่าวางการตัดสินใจสำคัญในตอนเย็น ทำให้วันหลังจากตารางงานหนักเป็นวันเบาๆ
พละกำลังคือพลังในการลงมือทำเท่านั้น ดังนั้น รักษาตารางงานของคุณให้อยู่ในรูปแบบที่ใช้ได้แม้กับตัวคุณที่เหนื่อยล้า ไม่ใช่ตัวคุณในอุดมคติ
ฉันคิดว่าสัตว์ประหลาดแห่งความอึดเทียมคือคนที่เก่งในการออกแบบจังหวะที่ยากจะล้มเหลว
สิ่งสุดท้ายที่อยากบอกคุณที่เหนื่อยล้า
ช่องว่างของพละกำลังจะกว้างขึ้นในช่วงอายุ 30 กว่าๆ เพราะมันเป็นช่วงที่คุณค่อยๆ ใช้เงินออมจากวัยหนุ่มสาว ความเสียหายจากนิสัยไม่ดีก็สะสม เมื่อรู้ตัวอีกที คุณก็เหนื่อยง่าย น้ำหนักขึ้นง่าย และสมาธิแตกง่าย
ดังนั้น สิ่งที่จำเป็นไม่ใช่การบังคับตัวเองให้แข็งแกร่ง
ระงับความเสียหาย ระงับการใช้พลังงาน เพิ่มคลังพละกำลัง
มันคือการสะสมสามสิ่งนี้อย่างมั่นคง
โดยเฉพาะ
- ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ
- เตรียมสภาพแวดล้อมในลำไส้
- ขยับร่างกายเล็กน้อยทุกวัน
- รวมการออกกำลังกายที่ทำให้หอบ
- ตัดต้นตอของความเครียด
- รู้เงื่อนไขที่ทำให้คุณเหนื่อย
- มีสถานที่ชำระล้างหัวใจ
- ใช้อาหารเสริมเป็นตัวช่วย
- รีเซ็ตอาหารหยาบ
- วางแผนตารางงานโดยอิงจากตัวเองที่เหนื่อยล้า
การสะสมสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ ท้ายที่สุดแล้ว ดีที่สุด
สัตว์ประหลาดแห่งความอึดเทียมพักผ่อนในที่ที่คุณมองไม่เห็น หลีกเลี่ยงการถูกกัดกร่อนโดยไม่จำเป็น และมีกลไกในการกลับมา พวกมันไม่มีพละกำลังไม่จำกัด พวกมันเก่งในการจัดการพละกำลังที่มีจำกัดให้ดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุด
ฉันเองก็ยังอยู่กลางทาง แต่ฉันรู้สึกว่าแม้คุณจะอ่อนแอ คุณก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้ทีละน้อย
ดังนั้น แค่เริ่มต้นสิ่งเดียวก็พอ
ฉันคิดว่ามันดีที่จะเริ่มต้นด้วยการลดนิสัยที่กัดกร่อนพละกำลังของคุณ ก่อนที่คุณจะพยายามสร้างพละกำลัง
หนังสืออ้างอิง + หนังสือแนะนำ
- "The Stanford Method for Ultimate Sleep" โดย Seiji Nishino / Sunmark Publishing - "The Upside of Stress" โดย Kelly McGonigal / Daiwa Shobo - "ACTIVE HEALTH" โดย Yu Suzuki / CrossMedia Publishing - "The Bulletproof Diet" โดย Dave Asprey / Diamond Inc.
ในบัญชีนี้ ฉันถ่ายทอดความคิดทุกวันภายใต้ธีมการเติบโตวันละ 1 มม. การติดตามเป็นกำลังใจ
