Önümüzdeki 5 Yılınız, Son 5 Yılınızın Birebir Kopyası Olacak

%99.99 insan, dört yaşındaki çocuklar için tasarlanmış bir testte her gün başarısız oluyor.

İşte test:

1960'larda Stanford psikoloğu Walter Mischel, çocukları içinde tek bir marshmallow bulunan bir odaya oturttu.

Anlaşma basitti: şimdi ye ya da on beş dakika bekle ve iki tane al.

Sonuçlar efsanevi oldu. Bekleyen çocuklar, on yıllar sonra akademik olarak daha başarılı oldu. Daha düşük obezite oranları. Azalmış madde bağımlılığı. Daha iyi kariyerler. "Marshmallow testi", bazı insanların neden hayatta kazandığının ve diğerlerinin kazanamadığının kısaltması haline geldi.

Ama herkes yanlış dersi çıkarıyor.

Popüler yorum: Başarılı insanlar daha fazla iradeye sahiptir. Ayartılmaya karşı koymada daha iyidirler. Rahatsızlık karşısında dişlerini sıkarlar.

Yanlış.

Araştırmacılar görüntüleri analiz ettiklerinde, bekleyen çocukların üstün özdenetimden daha fazlasını uyguladıklarını keşfettiler. Stratejik dikkat dağıtma kullanıyorlardı. Şarkı söylüyorlardı. Gözlerini kapatıyorlardı. Marshmallow'u görmemek için arkalarını dönüyorlardı.

Özetle, ayartıcıyı görünmez hale getiriyorlardı.

Hemen yiyen çocuklar? Doğrudan marshmallow'a baktılar. Onu görüş alanlarında tuttular. Sadece iradeye güvendiler.

Ve irade her seferinde kaybetti.

Çevresel tasarım, iradeden daha çok başarılı olmanıza yardımcı olur.

Şimdi hayatınızı düşünün.

Marshmallow'larla çevrilisiniz. Kaydırma. Erteleme düğmesi. Daha kolay yol. Kaçındığınız konuşma. Sürekli ertelediğiniz risk.

Ve hepsine doğrudan bakıyorsunuz.

Stratejik dikkat dağıtmanız yok. Çevre tasarımınız yok. Sistemleriniz yok. Sadece her gün dişlerinizi sıkarak, bekleyen türden bir insan olduğunuzu söylerken neden marshmallow'u yemeye devam ettiğinizi merak ediyorsunuz.

Mischel'in çalışmasındaki çocuklar 40 yıl boyunca takip edildi. Dört yaşında bekleyemeyenler, genellikle kırk yaşında da bekleyemedi. Desen belirlenmişti. Yörünge kilitlenmişti.

Kimsenin duymak istemediği şey bu:

Dört yaşındaki davranışınız, kırk yaşındaki hayatınızı tahmin etti. Bugünkü davranışınız 2031'i tahmin ediyor. Aynı döngüler. Aynı gecikmeler. Aynı takas edilmiş gelecekler. Beş yıl önce, hedefleriniz vardı. Hayalleriniz. Niyetleriniz. Onlara ne oldu?

Yenildiler. Her seferinde bir marshmallow. Her seferinde bir dikkat dağıtma, bir mantığa bürüme, bir "Pazartesi başlayacağım" ile.

Ve günlerinizi, çevrenizi, kimliğinizi nasıl yapılandırdığınıza dair temel bir şey değişmedikçe, önümüzdeki beş yıl, geçtiğimiz beş yılın birebir kopyası olacak.

Farklı koşullar. Aynı desenler. Aynı sonuçlar.

Başarılı olan çocuklar sizden daha fazla iradeye sahip değildi. Daha iyi stratejileri vardı.

Siz de bir tane almak üzeresiniz. Ama ondan önce, uzun süreli bir yaşam değişikliğinin derin psikolojisini anlayalım.

Bitmiş olduğunuzu sanıyorsunuz

Psikolog Daniel Gilbert, on yıllardır "tarihin sonu yanılsaması" dediği bir fenomeni inceliyor.

Araştırmacılar insanlara son 10 yılda ne kadar değiştiklerini sorduğunda, önemli bir dönüşümü kabul ediyorlar - değerlerinde, tercihlerinde, kişiliklerinde. Kim oldukları ile kim oldukları arasındaki mesafeyi görebiliyorlar.

Ancak önümüzdeki 10 yılda ne kadar değişmeyi bekledikleri sorulduğunda, garip bir şey oluyor. İnsanlar sürekli olarak minimum değişiklik tahmin ediyor. Bugün oldukları kişinin aslında son versiyon olduğunu varsayıyorlar.

Bu her yaşta oluyor.

18 yaşındakiler, 40 yaşındakiler, 60 yaşındakiler - hepsi geçmiş dönüşümlerini kabul ederken gelecekteki dönüşümlerini hafife alıyor. Büyümenin bize olan bir şey olduğuna, bizim aracılığımızla olmaya devam edecek bir şey olmadığına inanmaya programlanmış gibiyiz.

Yıllarca bu tuzağa düştüm. Kendi mevcut versiyonum için planlar yapmaya devam ettim, hayatımı zaten kim olduğum etrafında optimize ettim, ortaya çıkmak isteyen versiyonlara yer bırakmadım. Kendime bir fotoğraf gibi davrandım - statik, tamamlanmış, korunacak - oysa kendime bir bahçe gibi davranmalıydım - dinamik, mevsimlik, sürekli dikkat ve ara sıra budama gerektiren.

5 yıllık döngüyü kırmanın ilk ilkesi: "Sabit bir kimliği koruyan sabit bir varlık değilsiniz. İzin verdiğiniz girdilere bağlı olarak ya biriken ya da çürüyen bir süreçsiniz. "

Ve burada motivasyonel olmuyorum.

Nörobilim açık: beyniniz, tekrarlanan deneyime dayanarak fiziksel olarak kendini yeniden yapılandırır. 5 yıl sonra olacağınız kişi şu anda şekillendiriliyor, ister dikkat ediyor olun ister olmayın. Soru şu: şekillendirmeyi siz mi yapıyorsunuz yoksa keskiyi çevrenize, alışkanlıklarınıza, bilinçsiz desenlerinize mi teslim ettiniz?

Dışsal Değişim Neden Başarısız Olur

İnsanların %99'u, dışsal değişikliklerin içsel durumlarını nasıl etkileyeceğini tahmin etmede oldukça kötüdür. Araştırma üstüne araştırmada, insanlar sürekli olarak yeni işlerin, ilişkilerin, yerlerin veya eşyaların temel mutluluk ve stres seviyelerini ne kadar değiştireceğini abartır.

Buna "duygusal tahmin hatası" denir.

Dışsal koşullarımızı değiştirmenin, nasıl hissettiğimizi ve davrandığımızı temelden değiştireceğini hayal ederiz. Gerçek şu ki, çoğu insan büyük olumlu veya olumsuz yaşam değişikliklerinden sonraki aylar içinde duygusal temel seviyelerine geri döner. Bu adaptasyon, dışsal değişimin altta yatan desen tanıma sistemini asla ele almaması nedeniyle olur.

İş yeri stresinden kaçmak için iş değiştiren bir kişi, genellikle yeni rolünde aynı stres dinamiklerini yeniden yaratır. Daha sosyal olma umuduyla yeni bir şehre taşınan biri, genellikle sosyal kaygısını da yanında getirdiğini keşfeder. İlişki sorunlarını çözmesi gereken boşanma, sıklıkla farklı aktörlerle aynı duygusal desenleri tekrarlayan yeni ilişkilerle takip edilir.

Beyniniz, en erken yıllarınızda geliştirilen desen tanıma programlarını sürekli olarak çalıştırır. Bu programlanmış inanç sistemleri, nelere dikkat ettiğinizi, neyi görmezden geldiğinizi, kaygıyı neyin tetiklediğini, kendinizi neyin güvende hissettirdiğini, belirsiz sosyal durumları nasıl yorumladığınızı ve kendiniz için neyin mümkün olduğuna inandığınızı belirler.

İnanç sistemini güncellemeden dışsal durumu değiştirin ve inanç sistemi, mevcut mantığını yeni koşullara uygulamaya devam edecektir.

Davranışsal Tutarlılığın Nörobilimi

Bir davranış dizisini tekrarladığınızda, beyniniz nörobilimcilerin "parçalama" dediği şeyi yaratır. Başlangıçta bilinçli dikkat gerektiren sinir yolları, bazal gangliyonda otomatikleşir ve birleşir.

Bu parçalama süreci, motor beceriler için evrimsel olarak dahiyanedir. Yürürken veya araba kullanırken her kas hareketini bilinçli olarak kontrol etmeniz gerekmez. Ancak aynı süreç duygusal ve bilişsel tepkiler için de geçerlidir. Eleştiriye tepkiniz, problem çözme yaklaşımınız, belirsizlikle başa çıkma yöntemleriniz, hepsi bilinçsiz programlar halinde parçalanır.

Bazal gangliyon, yararlı ve yararsız desenler arasında ayrım yapmaz. Sadece tekrarlananı otomatikleştirir. Alışkanlıkla çatışmadan kaçınan bir kişi, anlaşmazlık varlığında otomatik olarak kaçınma davranışlarını tetikleyen sinir kümeleri geliştirecektir. Kronik olarak kararları fazla düşünen biri, bu fazla düşünme desenini, herhangi bir seçim noktasında varsayılan tepkisi haline gelene kadar parçalayacaktır.

Bu parçalanmış desenler, bilinçli farkındalığın eşiğinin altında çalışır. Onları "sadece olduğunuz gibi" veya "doğal tepkiniz" olarak deneyimlersiniz. Ama aslında beyninizin tekrarlama yoluyla otomatikleştirdiği öğrenilmiş algoritmalardır.

Doğrusal Zaman Yanılsaması

Zaman sizi ileriye taşıyan bir nehir değildir. Zaman, yaptığınız eylemlere göre hareket ettiğiniz bir alandır.

Çoğu insan zamanı kendilerine olan bir şey olarak deneyimler. Pazartesi gelir, sonra Salı, sonra bir yıl geçer, sonra bir on yıl. Onlar yolcudur.

Ama bu, takvimin yarattığı bir yanılsamadır. Takvim süreyi ölçer. Kat edilen mesafe hakkında hiçbir şey söylemez.

5 yıl yaşayıp hiçbir yere gidemezsiniz.

6 ay yaşayıp bir okyanusu geçebilirsiniz.

Yunanlıların zaman için iki kelimesi vardı: chronos ve kairos.

• Chronos, saat zamanıdır. Sıralı. Ölçülebilir. Patronunuzun bir elektronik tabloda takip ettiği zaman.
• Kairos, fırsat zamanıdır. Niteliksel. Dönüştürücü. Her şeyin değiştiği an.

Çoğu insan tamamen chronos'ta yaşar. Hayatlarını geçilen eşiklerden ziyade hayatta kalınan yıllarla ölçerler.

Ama gerçek değişim - geleceğinizi geçmişinizden tanınmaz hale getiren türden - kairos'ta olur. Programlanamayan karar, yüzleşme ve bağlılık anlarında olur.

Bir kairos anını planlayamazsınız. Ama bunun için koşulları yaratabilirsiniz.

Koşullar şunlardır: baskı, netlik ve geri döndürülemezlik.

Eski yolu dayanılmaz kılan baskı. Yeni yolun neye benzediğine dair netlik. Arkandaki köprüyü yakan geri döndürülemezlik.

Bu üçü olmadan, chronos'ta sürüklenmeye devam edecek, yılların eriyip gittiğini izleyecek ve neden hiçbir şeyin değişmediğini merak edeceksiniz.

5 Yıl Sonra Olacağınız Kişi Zaten Var

Bu kulağa tuhaf gelecek, ama benimle kalın.

İstediğiniz hayata sahip olan versiyonunuz, yaratmanız gereken gelecekteki bir benlik değildir. Bu versiyon zaten var. Bir olasılık durumu, potansiyelinizin gizli bir konfigürasyonu olarak var. Sizin işiniz o kişiyi sıfırdan inşa etmek değil. Sizin işiniz, o versiyonun ortaya çıkmasını engelleyen kişi olmayı bırakmak.

Mermerle çalışan bir heykeltıraş düşünün. Heykel zaten taşın içindedir. Heykeltıraşın işi, heykel olmayan her şeyi çıkarmaktır.

Siz hem mermer hem de heykeltıraşsınız.

5 yıl sonra olacağınız kişi şu anda içinizde, şu katmanların altında gömülü:

• Miras aldığınız ama hiç sorgulamadığınız inançlar
• Onay almak için benimsediğiniz kimlikler
• Yüzleşmek yerine beslediğiniz korkular
• Rızanız olmadan otomatikleştirdiğiniz alışkanlıklar
• Durgunluğu haklı çıkarmak için kendinize anlattığınız hikayeler

Bu katmanları her güçlendirdiğinizde, o kişiyi taşın daha derinlerine itersiniz. Onları her kazıdığınızda, o kişi yüzeye biraz daha yaklaşır.

Bu yeniden çerçeveleme önemlidir çünkü işin doğasını değiştirir.

Gerçek inanç sistemi değişikliği, semptom yönetimi veya dışsal koşul değişikliğinden tamamen farklı bir yaklaşım gerektirir. Mevcut desenlerinizi daha iyi yönetmeyi öğrenmek yerine, desenleri yeniden yazılabilen öğrenilmiş programlar olarak tanımanız gerekir.

→ İlk adım, desen tanıma farkındalığıdır. Çoğu insan, doğrudan sorulduğunda davranışsal desenlerini tanımlayabilir. Çatışmadan kaçınma, kararları fazla düşünme veya eleştiri sırasında savunmaya geçme eğiliminde olduklarını bilirler. Fark etmedikleri şey, bu davranışların incelenebilen ve değiştirilebilen daha derin algoritmaların çıktıları olduğudur.

→ İkinci adım, inanç arkeolojisidir. Davranışı değiştirmeye odaklanmak yerine, davranışı üreten altta yatan mantığı kazarsınız. Hangi desen tanıma sistemi, durumları kaçınma gerektiren olarak kategorize eder? Hangi algoritmik süreç, belirsiz durumları fazla düşünme döngülerine dönüştürür? Hangi iç kod, geri bildirimi saldırı olarak yorumlar?

→ Üçüncü adım, bilinçli inanç değiştirmedir. Mevcut desenlerinizle savaşmak veya onları bastırmaya çalışmak yerine, kasıtlı olarak yeni desen tanıma algoritmaları tasarlar ve uygularsınız. Sadece çatışmadan kaçınma dürtüsüne direnmezsiniz. Anlaşmazlığı tehlikeli olarak kategorize eden tanıma sistemini yeniden inşa edersiniz.

Bu süreç, yeni başa çıkma stratejileri öğrenmekten önemli ölçüde daha uzun sürer, ancak temelde farklı sonuçlar üretir. Mevcut desenlerinizi yönetmede daha iyi olmak yerine, otomatik olarak farklı sonuçlar üreten farklı desenler geliştirirsiniz.

Beş Yıllık Desen Kırılması

Önümüzdeki beş yılınız, kodu bilinçaltı düzeyinde kesintiye uğratana kadar geçtiğimiz beş yılınızın fotokopisi olacak. Dışsal koşullar değişecek ve gelişecek. İç işletim sistemi aynı programları çalıştırmaya devam edecek.

Kişisel gelişimin çoğu, yaşam koşullarınızı yükseltmeye veya mevcut psikolojik desenlerinizi yönetmek için daha iyi yollar öğrenmeye odaklanır. Her iki yaklaşım da temel algoritmaları değiştirmeden bırakır. Geçici iyileşme ve ardından temel seviyeye dönüş üretirler.

Gerçek değişim, kişiliğinizin keşfettiğiniz sabit bir kimlik olmadığını fark ettiğinizde olur. Otomatik pilotta çalışan, tutarlılıklarını özgünlükle karıştıran bir dizi öğrenilmiş düşünce desenidir.

Son beş yıldır olduğunuz kişi, deneyim yoluyla yavaşça kendini gösteren gerçek siz değildi. Hayata verdiğiniz tepkileri otomatikleştiren, davranışsal tekrarlama yoluyla istikrarlı kimlik yanılsaması yaratan bir dizi bilinçsiz programdı.

Önümüzdeki beş yılınız tamamen farklı bir kodla çalışabilir.

Çoğu insan yükseltmeyi asla denemez.

Deneyenler, hayal ettikleri kadar sabit olmadıklarını keşfederler.

-Darshak

Not: Eğer bu yazı size dokunduysa, düşüncelerinizle birlikte "TEKRAR PAYLAŞIN" ve bunu duyması gereken biriyle paylaşın. En iyi fikirler, onları aktarmayı önemseyen insanlar aracılığıyla yayılır.

Not 2: Çoğunuz, matristeki son değişiklikler nedeniyle artık gönderileri görmüyorsunuz.

Yayınladığım her şeyi görmek istiyorsanız, 🔔 butonuna tıklayın.

Daha derin erişim istiyorsanız, abone olarak iç çembere katılın.