якщо у тебе мозок із СДУГ, ти, мабуть, маєш шість різних цілей, перевантажуєшся і пропускаєш дні, так і не попрацювавши над жодною з них.
це про мене. я обожнюю агентів, фреймворки, RL, архітектуру LLM, інженерію інференсу та alignment. ця купа постійно росте — не через брак фокусу, а тому що я щиро захоплююся кожною з цих тем і бачу сенс у кожній.
і в цьому проблема.
щойно я заглиблююся в одну, мені здається, що я втрачаю інші.
зазвичай радять «просто обери щось одне». і я вже пояснював, чому ця порада давно застаріла.
https://x.com/Hesamation/status/2014172186865459455
проблема не в тому, що тобі цікаво багато речей, а у відсутності планувальної сили поза твоєю головою та мотивацією. інакше мотивація перетворюється на щоденну ранкову битву в голові, яка дуже часто програється.
ти, напевно, чув, що ШІ — це найкращий подарунок для нейроатипових людей. і це правда, але лише якщо ти вмієш ним правильно керувати.
у цій статті я розповідаю про просту систему, яку налаштував для себе (і яка, можливо, підійде й тобі). я поясню:
- два правила, щоб твої інтереси не конкурували між собою
- п'ять частин системи та навіщо потрібна кожна з них
- що про це кажуть дослідження
- тижневий цикл, який підтримує її життя
підпишись на мій Substack, щоб не пропустити наступну статтю.
ти не розфокусований, ти просто без плану
і саме це мозку із СДУГ дається найгірше. тобі потрібно:
- перетворити розмиту ціль («хочу стати X-дослідником») на реальний план дій
- вирішити, яка тема потребує твоєї уваги сьогодні
- згадати, на чому ти зупинився минулого тижня
- перепланувати все, коли воно розвалиться (а воно розвалиться!)
хороша новина: це САМЕ ТА нудна робота, з якою агенти зараз справляються найкраще. прочитати купу контексту, перетворити його на кроки й переписати план 10 разів без жодного відчуття перевантаження.
твоїм інтересам не обов'язково конкурувати
ось як шість інтересів виглядають на практиці: щоранку в голові відбуваються переговори між ними — кому дістанеться сьогоднішній день... ти обираєш один, а решта продовжують тягнути тебе до себе.
тож ти перемикаєшся, і перемикаєшся, і перемикаєшся.
а до п'ятниці виявляється, що майже нічого не зрушило з місця.
ШІ вирішує це двома правилами. ти міг би робити це сам, але підтримувати їх тиждень за тижнем — це саме той тип проблеми, з яким мозок із СДУГ не справляється. а от агент цієї проблеми не має.
правило 1: використовуй смуги, а не чергу
найприродніший план, який спадає на думку, — це черга. ти завершуєш один інтерес, починаєш наступний, потім ще один. це виглядає як фокус, але ті інтереси, що залишилися в кінці черги, не чекають тихо. вони ТЯГНУТЬ.
тому натомість кожен інтерес отримує свою смугу:
- build: один інтерес, який зараз забирає більшість енергії
- reading: один, що рухається повільно — один розділ чи стаття на тиждень
- open: один слот для побічних квестів — для всього, що цього тижня здається крутим
- parking lot: усе інше
нічого не викидається, тому жоден інтерес не викликає тривоги, що ти про нього забув. він просто чекає зі своєю закладкою. ШІ може розподілити ці смуги протягом тижня, і тоді ранкові переговори в голові просто зникнуть.
ось як виглядає планувальна сила поза твоєю головою.
правило 2: знайди хребет
ззовні багато інтересів здаються розрізненими й абсолютно різними. але здебільшого це не так. у них є спільні точки, і агент здатний їх знайти.
скажімо, тобі подобається кодити, дизайн, психологія, писати тексти, відео тощо. це виглядає як п'ять хобі, які не можуть бути більш різними, але скеруй їх на одну річ — наприклад, випуск власного додатку — і всі вони почнуть працювати в одному напрямку.
- код його створює
- дизайн робить його зручним
- психологія допомагає зрозуміти тих, хто ним користується
- тексти його просувають
- а відео допомагає його побачити більшій кількості людей
щойно ти знайдеш цей хребет, глибоке занурення в один інтерес живитиме інші, а не конкуруватиме з ними.
якщо твої інтереси вже близькі (мої — це суцільний ШІ), хребет сформувати легко. якщо ж вони здаються абсолютно непов'язаними, саме тоді варто попросити агента знайти його для тебе, але, звісно, не чекай див.
Проста система, яка тобі потрібна
1. Агент (Claude, ChatGPT, Hermes, GrokBot): це мозок. Підійде будь-який агент, який може підключатися до твоїх додатків через плагіни. він читає все і перетворює це на план. проте Claude, за моїм досвідом, у цьому випадку значно кращий варіант.
- Твої ресурси: це може бути твоє резюме, соцмережі, вакансії, на які хочеш податися, збережені курси та статті тощо. усе, що показує, хто ти, що ти знаєш і що хочеш вивчити. можеш завантажити їх файлами або просто описати в промпті.
- Notion. це дорожня карта та пам'ять для агента. тут зберігаються цілі, джерела, рішення тощо. якщо ти не хочеш покладатися на пам'ять агента, це найкращий варіант. агент читає Notion на початку кожної сесії та оновлює його в процесі. очевидно, можна використовувати й інші додатки, навіть локальний .md файл.
- Obsidian, ТВОЇ нотатки. Notion — для агента. А от Obsidian — місце, де ти зберігаєш свої нотатки. Ти можеш використовувати Notion і для себе, але я, наприклад, терпіти не можу Notion для навчання. я обожнюю зв'язки між нотатками та те, що все можна зберігати локально й водночас редагувати агентом, запущеним на твоїй системі.
- Планувальник (TickTick або Todoist). Це важливіше, ніж здається. спланувати — це одне, але мати маленькі кроки, за які ти відповідаєш щодня, — це КОЛОСАЛЬНА різниця. обидва додатки мають плагіни для підключення до агентів, щоб додавати задачі або перевіряти прогрес. особисто я використовую TickTick, і, звісно, саме його рекомендую.
зверни увагу на акцент на «простоті» плану. це КРИТИЧНО. тобі не потрібна система, яка створює додатковий опір, коли в тебе й так немає мотивації щось робити; тобі потрібно щось настільки ж просте, як промпт.
дослідження: винеси план із голови
дослідження, на яких це базується, старіші за ШІ. але всі вони вказують в одному напрямку: винеси планування з голови — на папір, у додаток або до іншої людини.
запиши це
Рассел Барклі, один із найвідоміших дослідників СДУГ, каже, що СДУГ — це проблема виконавчих функцій. він пропонує організувати своє середовище так, щоб воно «підсилювало або полегшувало обмежені виконавчі функції», наприклад, через список справ на день. (Barkley, 2011
відстежуй прогрес
Метааналіз 138 досліджень за участю 19 951 людини показав, що відстеження прогресу допомагає досягати цілей. а коли прогрес фіксувався письмово або повідомлявся іншим, ефект був ще сильнішим. (Harkin et al., 2016). це означає позначати задачі як виконані, а потім просити агента їх переглянути.
нехай хтось тебе перевіряє
148 студентів із СДУГ, які пройшли 8 тижнів коучингу, покращили свої навички навчання, самооцінку та задоволеність навчанням і роботою.
звісно, жодне з цих досліджень не тестувалося на ШІ, і агент не замінить коуча... але він автоматизує ту нудну частину, на яку вказують дослідження: записувати, відстежувати й мати когось, хто тебе перевіряє.
тижневий цикл підтримує план живим
- протягом тижня ти позначаєш виконані задачі
- Claude читає, що зроблено, що ні, і всі нотатки, які ти написав в Obsidian
- він оновлює свій план у Notion
- він планує для тебе наступний тиждень/дні
налаштуй це сьогодні за 60 хвилин
це можна зробити за один підхід:
- вивантаження з голови (10 хв). випиши кожен інтерес, який не дає тобі спокою, і все, що ти хочеш вивчити, ким стати, що створити.
- збери ресурси (10 хв). твоє резюме, посилання на твої проєкти, GitHub, кілька вакансій, на які ти в ідеалі хотів би податися, курси, статті, які хочеш вивчити. усе.
- дай агенту провести з тобою інтерв'ю (20 хв). віддай йому все, що маєш, і попроси ставити запитання, щоб уточнити всі прогалини.
- створи сторінку з дорожньою картою (10 хв). нехай агент створить свою сторінку в Notion. цілі, джерела, рішення. виправ усе, що може бути не так.
- заповни наступний тиждень (або сьогодні). особисто я люблю ставити цілі на кожен день окремо, а не розписувати весь тиждень наперед. це дає мені більше гнучкості.
- заплануй цикл. додати одну повторювану задачу раз на тиждень, щоб запускати тижневий цикл.
Ложка дьогтю
- мати ментора, який дає персональні поради й контролює тебе, — це величезна удача. агент цього не замінить, але це найкраща альтернатива з доступних.
- агент лише пропонує. вирішуєш ти. ти редагуєш дорожню карту.
- розмита ціль дає розмитий план.
- це лише інструмент для планування, а не лікування від чогось.
я почав використовувати це зовсім недавно, але поки що система перевершує будь-який інший метод, яким я намагався тримати себе в тонусі. я додавав кожну частину поступово, усвідомлюючи, чого бракувало моїм попереднім системам.
і, щоб було зрозуміло: ШІ не вчиться ЗА тебе. найскладніше все одно лежить на тобі. ШІ бере на себе лише нудну частину навколо навчання, яка для мозку із СДУГ є водночас і найбільшим джерелом опору.
