“Mắt cá chân có liên quan gì đến lưng dưới?”
Nhiều người nghĩ vậy, nhưng với 15 năm kinh nghiệm làm bác sĩ nắn chỉnh cột sống, tôi nhận thấy khoảng 90% người bị đau lưng dưới có sự mất cân bằng ở mắt cá chân.
Và gần như không có ngoại lệ, mắt cá chân ở bên bị đau lưng thường bị cứng.
Hôm nay, tôi sẽ giải thích lý do.
■ Đầu tiên, hãy kiểm tra điều này
Bạn có thể ngồi xổm sâu với hai chân rộng bằng vai và gót chân chạm sàn không?
Nếu không thể, hoặc nếu gót chân của bạn bị nhấc lên:
Đây là một trong những lý do khiến lưng dưới của bạn cứ đau dai dẳng.
Hầu hết mọi người đều nói: "Nhưng tôi không nhận ra mắt cá chân của mình bị cứng."
Điều đó là tự nhiên; độ cứng ở mắt cá chân biểu hiện thành đau lưng, nên bạn không để ý đến bản thân mắt cá chân.
■ Tại sao mắt cá chân cứng lại phá hủy lưng của bạn
Mắt cá chân có một chuyển động gọi là "gập mu bàn chân" (dorsiflexion). Đây là động tác uốn bàn chân về phía ống quyển.
Nếu phạm vi chuyển động này hẹp, khi bạn ngồi xổm, đi xuống cầu thang, đứng dậy khỏi ghế, hoặc nhặt đồ từ sàn nhà, các khớp phía trên phải bù đắp cho những gì mắt cá chân thiếu.
Mắt cá chân cứng → Đầu gối chúc vào trong → Hông xoay vào trong → Xương chậu nghiêng về phía trước (cong lưng nhiều hơn) → Các đốt sống thắt lưng bị căng lặp đi lặp lại.
Phản ứng dây chuyền này tích tụ hàng chục lần mỗi ngày.
Bạn điều trị lưng vì nó bị đau. Nhưng bạn lại bỏ qua mắt cá chân của mình.
Đó là lý do tại sao có rất nhiều trường hợp bệnh không hề thuyên giảm.
■ Bạn có thể tự kiểm tra
Đứng trước tường (cách khoảng 10cm) và từ từ đưa đầu gối về phía tường mà không nhấc gót chân.
Đầu gối chạm tường → Không vấn đề gì
Đầu gối không chạm tường → Gập mu bàn chân không đủ
Nếu kiểm tra cả hai bên, hầu như luôn có một bên bị cứng. Nó thường là cùng bên với cơn đau lưng của bạn.
■ Cách nới lỏng mắt cá chân của bạn
Đứng cách tường 10cm và từ từ đưa đầu gối về phía tường trong khi giữ gót chân cố định trên sàn.
Giữ tư thế ngay trước khi gót chân sắp nhấc lên, trong 20 giây mỗi bên. Thực hiện nhiều hơn ở bên bị cứng.
Khi đã quen, hãy tăng dần khoảng cách từ tường. Nếu cuối cùng đầu gối của bạn có thể chạm tường từ khoảng cách 15–20cm, sự bù đắp trong các chuyển động hàng ngày sẽ giảm đáng kể.
"Đừng nhấc gót chân" — nếu bạn tuân theo một quy tắc này, bạn đang làm đúng.
Nếu bạn tiếp tục làm điều này mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi: lưng bạn sẽ không đau khi ngồi xổm, đi xuống cầu thang trở nên dễ dàng hơn, và lưng bạn sẽ không còn cảm giác căng cứng như trước, ngay cả sau khi đứng lâu.
Tôi đã mất nhiều năm sau khi nghỉ việc vì thoát vị đĩa đệm để bắt đầu chăm sóc mắt cá chân của mình. Tôi chỉ nhìn vào lưng mà không nhìn vào bàn chân.
Nguyên nhân của đau lưng không phải lúc nào cũng nằm ở lưng. Khi bạn sửa chữa nền móng của mình, gánh nặng lên lưng sẽ giảm đi.
Nếu vẫn còn tê hoặc đau dữ dội ngay cả sau khi điều chỉnh mắt cá chân, có thể có tác động lên dây thần kinh.
Ngoài ra, đối với những người được chẩn đoán mắc đau thần kinh tọa hoặc thoát vị đĩa đệm thắt lưng, thứ tự tự chăm sóc rất quan trọng. Tôi đã tóm tắt quy trình trong một bài viết trên note dưới đây:
[[Hướng dẫn từ Bác sĩ Nắn chỉnh Cột sống] "Phương pháp tự bảo dưỡng 5 phút mỗi ngày" để thoát khỏi cơn đau thần kinh tọa và thoát vị đĩa đệm thắt lưng càng nhanh càng tốt](https://note.com/seitai_tennis4/n/nf91efa6df19c?app_launch=false
