Khi nghĩ về những thói quen có hại cho não bộ, mọi người thường nghĩ đến:
Rượu bia.
Thuốc lá.
Thiếu ngủ.
Tuy nhiên, có một thói quen rất nguy hiểm đối với con người hiện đại.
Đó là việc lạm dụng điện thoại thông minh.
Điện thoại thông minh rất tiện lợi. Bạn có thể dùng chúng để làm việc, giao tiếp, nghiên cứu và xem video. Nhưng nếu sử dụng không đúng cách, chúng chắc chắn sẽ khiến não bạn kiệt quệ.
Não Bộ Không Được Nghỉ Ngơi Nếu Bạn Xem Điện Thoại Trong Giờ Nghỉ
Một số người nói rằng đầu họ cảm thấy minh mẫn hơn sau khi thực hiện cai nghiện kỹ thuật số. Đây là một sự thay đổi rất tích cực.
Khi bạn buông bỏ điện thoại thông minh trong một thời gian dài, lượng thông tin đi vào não sẽ giảm xuống. Kết quả là, đầu óc bạn trở nên sáng suốt hơn.
Tuy nhiên, thật khó để đột ngột ngừng xem điện thoại trong 8 tiếng. Tôi khuyên bạn nên bắt đầu bằng cách không xem điện thoại trong những tình huống cụ thể:
- Không xem điện thoại khi đi làm.
- Không xem điện thoại trong giờ nghỉ giải lao.
- Không xem điện thoại trong 30 phút sau khi thức dậy.
- Không xem điện thoại trong 30 phút trước khi đi ngủ.
- Không xem điện thoại khi đang tắm.
- Không xem điện thoại trong nhà vệ sinh.
- Không mang điện thoại khi đi dạo.
Việc xem điện thoại trong giờ nghỉ giải lao đặc biệt có hại. Thời gian nghỉ là để cho não bộ nghỉ ngơi. Kiểm tra mạng xã hội, tin tức, video ngắn hay tin nhắn khiến não không được nghỉ. Thay vì nghỉ ngơi, bạn đang nhồi nhét thêm nhiều thông tin vào não.
Kiểm Tra Điện Thoại Ngay Sau Khi Thức Dậy Là Điều Tệ Nhất
Nhiều người kiểm tra điện thoại ngay khi vừa thức dậy. Đây là một sự lãng phí lớn. Bộ não ngay sau khi thức dậy là lúc nó có tổ chức và tập trung nhất trong cả ngày.
Nhìn vào điện thoại trong trạng thái đó ngay lập tức khiến não bạn trở nên hỗn loạn. Giống như việc bạn vừa thức dậy và ngay lập tức lật tung một hộp đồ chơi. Nếu bạn làm đồ chơi vương vãi khắp nơi, thật khó để dọn dẹp. Não bộ cũng vậy. Bắt đầu ngày mới với một lượng lớn thông tin ồ ạt dẫn đến hiệu quả công việc kém, thiếu tập trung, mệt mỏi não bộ và giảm khả năng phán đoán.
Điện Thoại Trước Khi Ngủ Phá Hủy Giấc Ngủ
Sử dụng điện thoại 30 phút trước khi ngủ cũng rất có hại. Nó kích thích não bộ qua các thông báo mạng xã hội, video hoặc tin tức gây lo lắng, chưa kể đến tác động của ánh sáng xanh. Điều này khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
Hơn nữa, chỉ cần có điện thoại trong phòng ngủ cũng ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Bạn lo lắng về các thông báo hoặc bị cám dỗ kiểm tra nó nếu thức giấc. Tôi khuyên bạn nên sử dụng đồng hồ báo thức thật và để điện thoại bên ngoài phòng ngủ.
Thời Gian Rảnh Rỗi Giúp Phục Hồi Não Bộ
Những người sử dụng điện thoại trong nhà vệ sinh, khi tắm, trên tàu xe và trong giờ nghỉ giải lao hầu như không có thời gian để ngồi không thư giãn. Tuy nhiên, việc ngồi không thư giãn lại rất quan trọng.
Bộ não có một hệ thống gọi là "Mạng Chế Độ Mặc Định". Mạng lưới này hoạt động khi bạn rảnh rỗi. Trong thời gian này, não bộ sắp xếp thông tin, củng cố trí nhớ và tổng kết những gì bạn đã học được.
Nếu bạn lấp đầy mọi khoảng thời gian rảnh rỗi bằng việc sử dụng điện thoại thông minh, não bộ sẽ mất đi thời gian tổ chức. Điều này dẫn đến khả năng ghi nhớ kém, không thể học hỏi từ công việc hay học tập, giảm khả năng tập trung và mệt mỏi não bộ.
Sử Dụng Điện Thoại Thông Minh Có "Thời Gian" và "Mục Đích"
Việc sử dụng điện thoại thông minh không hẳn là xấu. Xem YouTube, chơi game, sử dụng AI hay nghiên cứu đều ổn nếu bạn xác định được thời gian và mục đích. Vấn đề là việc sử dụng không giới hạn—lướt video ngắn hoặc mạng xã hội hàng giờ mà không có mục tiêu. Nếu bạn có thể tắt điện thoại ngay khi hoàn thành nhiệm vụ, bạn không bị nghiện.
Tắt Thông Báo Thôi Là Chưa Đủ
Mặc dù tắt thông báo là quan trọng, nhưng nó sẽ không ngay lập tức phục hồi khả năng tập trung nếu não bạn đã bị tổn thương do lạm dụng lâu dài. Lạm dụng quá mức có thể làm suy giảm chức năng của vỏ não trước trán, làm suy yếu khả năng tự kiểm soát và gia tăng tính bốc đồng. Việc phục hồi có thể mất một thời gian dài nếu tình trạng nghiêm trọng.
Sử Dụng Điện Thoại Thông Minh Đặc Biệt Nguy Hiểm Cho Trẻ Em
Trẻ em sử dụng điện thoại thông minh trong thời gian dài có thể mất khả năng kiểm soát bản thân. Vỏ não trước trán đảm nhiệm sự tập trung và kiểm soát cảm xúc. Khi nó hoạt động không tốt, trẻ không thể ngồi yên, không thể tập trung trong lớp và dễ nổi nóng. Nó thậm chí có thể bắt chước các triệu chứng của ADHD.
Đọc Sách Giảm Thiểu Tác Hại Của Điện Thoại Thông Minh
Đọc sách đang được chú ý như một cách để giảm thiểu tác động tiêu cực của điện thoại thông minh. Nghiên cứu cho thấy rằng trẻ em đọc sách có thể giảm bớt tổn thương phát triển do điện thoại thông minh gây ra. Đọc sách liên quan đến ngôn ngữ, tăng vốn từ vựng và nuôi dưỡng trí tưởng tượng, từ đó kích hoạt não bộ.
Đọc Sách Cũng Hiệu Quả Cho Người Lớn
Đọc sách giúp giảm căng thẳng và thư giãn não bộ. Đọc sách trước khi ngủ thay vì sử dụng điện thoại có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn tăng thời gian đọc sách, thời gian sử dụng điện thoại thông minh sẽ tự nhiên giảm xuống.
Lo Lắng Khi Không Có Điện Thoại Là Dấu Hiệu Của Nghiện
Nếu bạn cảm thấy bồn chồn hoặc cáu kỉnh khi không có điện thoại, đó là dấu hiệu của chứng nghiện, tương tự như các triệu chứng cai nghiện ở người nghiện rượu.
Cảm Thấy Lo Lắng Là Một Phần Của Quá Trình Chữa Trị
Cảm thấy lo lắng trong quá trình cai nghiện kỹ thuật số là một phần tự nhiên của việc phá vỡ cơn nghiện. Bạn không cần phải từ bỏ nó cả ngày. Hãy bắt đầu với 15 phút, rồi 30 phút, rồi một giờ. Tạo ra những khoảng thời gian mà điện thoại không thể với tới được.
Đầu Tiên Hãy Kiểm Tra Thời Gian Sử Dụng Màn Hình
Bước đầu tiên là biết được thực tế. Hãy kiểm tra thời gian sử dụng màn hình của bạn. Cũng giống như bước lên cân để giảm cân, bạn không thể giảm sử dụng nếu không biết mình đang sử dụng bao nhiêu. Nhìn thấy bạn sử dụng nó trong 6 hay 8 tiếng sẽ là động lực để bạn thay đổi.
Hãy Làm Chủ Điện Thoại Thông Minh Của Bạn
Điện thoại thông minh là công cụ. Đừng để chúng thống trị bạn. Sự khác biệt giữa những người kiểm soát được việc sử dụng và những người không thể là sự khác biệt mang tính thay đổi cuộc sống. Những công cụ này được thiết kế để gây nghiện, vì vậy bạn phải chủ động tạo khoảng cách để bảo vệ não bộ của mình.
Tôi không nói "đừng sử dụng" điện thoại thông minh. Tôi nói "đừng để bị" chúng sử dụng.
PS: Cảm ơn bạn đã đọc. Tầm nhìn của tôi là ngăn ngừa bệnh tâm thần thông qua thông tin. Nếu bài viết này hữu ích, hãy đánh dấu trang và theo dõi nhé.
