你想开始一项副业，但时间总在主业任务之间悄悄溜走。回复邮件、排版文档、整理文件。你的手一直在动，却始终没机会做真正需要思考的工作。你听说 AI 很有用，可到头来，你只是在一个对话框里提问、复制粘贴答案，然后就算完事了。
大多数刚开始做副业的人，至少会踩中其中一两个坑。我以前也一样。
打开 Claude，问个问题，复制回答，粘贴到别处，然后关掉标签页。
这确实方便，但实际工作仍然摆在你面前。
真正改变我的是开始使用 Claude Cowork。
我不再只索取答案，而是把整个“工作文件夹”交给它。我得到的不是文本，而是完成好的文件。
草拟邮件、整理好的文件夹、基于表格生成的报告。我唯一要做的就是检查最终内容，然后点头通过。
我用在手动操作上的时间，直接转化成了做决策的时间。
这篇文章整理了副业新手可以直接复制的基础设置步骤。没有什么复杂的。
只需创建一个文件夹，写一次关于你自己的信息，然后提出一个简短的要求。
我是 tatsuki（@nobel_824）。我帮助中小企业采用 AI，将 Claude 和 Codex 等工具整合到他们的运营中，同时我自己每天都在使用 Claude。
基础来自 Rahul（@sairahul1）的一篇文章，该文章在海外被阅读超过 515 万次（原文链接）。内容非常出色，所以我将步骤和内容重新组织，面向日本读者。
从“获取答案”到“交接工作”。这就是 Claude Cowork。
大多数人使用的 Claude 是聊天版本。你打开它，输入点什么，然后得到回复。你把那段文本粘贴到别处，然后关掉标签页。这本身很方便，我也每天都用。但手动工作仍然留给了你。
Claude Cowork 是为不同目的设计的产品。它在桌面应用（Mac / Windows）和网页上运行，可以读取、写入并在你指定的文件夹内创建新文件。它甚至能创建文档和电子表格等文件，并运行多步骤任务直到完成。Anthropic 于 2026 年 1 月将其作为研究预览版发布，称其为对非开发者尤其有效的工具（官方 Claude Cowork）。
简单来说区别就是：聊天是对话，Cowork 更像是同事。如果你让它“做点研究”，聊天会告诉你如何研究，而 Cowork 会直接做研究，并给你留下一份总结文件。这就是对话伙伴和实操伙伴之间的距离差异。
5 分钟上手
从安装开始。步骤很简单。
- 从 claude.com/download 获取桌面应用（Mac 或 Windows）
- 需要付费计划（Pro 是每月 20 美元，详见定价页面。重度使用可选择 Max 5x 每月 100 美元，或 Max 20x 每月 200 美元）
- 打开应用，选择“Cowork”
- 从你的电脑中选择一个文件夹
- 对于复杂任务，在设置中切换到性能最高的模型（在撰写本文时，可能是 Opus 4.8 等）。官方：Opus 4.8。模型名称会定期更新，只需记住选择列表顶部的那个即可。
从 Pro（每月 20 美元）开始就足够了。所有付费计划都支持 Cowork，所以不需要马上跳转到更贵的计划。当你开始每天大量使用时再升级。
你在这里选择的文件夹将是一切的基础。Cowork 从这个文件夹读取、写入并在其中整理内容。
创建文件夹
很多人打开 Cowork，立刻输入请求，得到一个平淡的结果，然后失望而归。原因很简单：Cowork 对你还一无所知。
这个问题你只需解决一次，之后就不用再管了。在你的电脑上创建一个名为“Claude Cowork”的文件夹，并在里面设置三个子文件夹。
- ABOUT ME（你的信息）
- OUTPUTS（完成工作的输出位置）
- TEMPLATES（模板存放位置）
就这样。接下来，我们将创建最重要的部分：ABOUT ME 的内容。
一次性说明你自己的 3 个文件
你放在 ABOUT ME 里的三个文件是这个系统的核心。每次会话开始时都会读取它们，所以一旦设置好，你就再也不用解释“你是谁”了。
文件 1：about-me.md（你的工作和标准）
你做什么、你怎么想、你认为什么是“好”工作。你不需要自己写。让 Cowork 采访你并记下答案。打开一个新会话，输入以下内容。
我想创建我的“about-me.md”。
请逐个问我问题，对我进行采访。大约 15-20 个问题。
如果我的回答含糊不清，请深入追问。
请涵盖以下几点：
- 我从事什么工作，以及我与谁打交道
- 我如何开始一项任务，以及我认为怎样才算“完成”
- 在我的领域，什么是“好工作”
- 我不喜欢的东西（短语、草率的模式、听起来像 AI 的表达）
- 我不可妥协的原则
采访结束后，将所有内容整理到一个 markdown 文件中。
不要直接复制问题和答案。仅用简洁的句子和要点提取关键信息。
控制在 2000 字左右，并保存为 ABOUT ME 文件夹中的“about-me.md”。
.md 文件就是一个可以用记事本打开的普通文本文件。当你要求它“保存”时，Cowork 会自动创建该文件。你不需要手动保存。
这里的小技巧是用语音而不是打字来回答。Mac 和 Windows 都有内置语音输入功能。说话能让你传递比打字多得多的上下文。上下文越丰富，它生成的文件质量就越高。
不要把文件弄得太长。我最初把自己的自我介绍搞得太夸张，写了近 20000 字。每次会话 Cowork 都要花时间读它，这占用了实际工作的时间。当我把它缩减到大约 2000 字时，质量保持不变，但浪费的时间消失了。
文件 2：anti-ai-writing-style.md（不喜欢的写作风格列表）
很多人不喜欢 AI 风格的写作。我也不喜欢。那些到处出现的陈词滥调、平衡对称的短语、过长的段落。这个文件列出了你在写作方面绝对不希望 Cowork 做的事情。
你不需要一开始就做到完美。当你看到输出中有你不喜欢的表达时，随时添加进去即可。仅此一项，就能逐渐让 Cowork 的写作风格更接近你自己。
文件 3：my-company.md（目标与方向）
今年的目标、你目前关注的市场、以及反过来，你决定不做的事情。想想大方向，而不是本周的截止日期。你也可以用 Cowork 来采访生成这个文件。
我想创建我的“my-company.md”。
这个文件是为了告诉 Claude 我的目标是什么，
以提高其日常工作任务决策的质量。
请逐个问我问题，对我进行大约 6-8 个问题的采访。
请涵盖以下几点：
- 今年最重要的目标（最好有具体数字），2-3 个
- 目前关键的联系渠道或市场
- 我目前决定不做的事情
- 过去 3 个月我主要把时间花在了哪里
完成后，将所有内容整理到一个 markdown 文件中，目标约 1000 字。
保存为 ABOUT ME 文件夹中的“my-company.md”。
只有当你的方向真正改变时才更新这个文件。通常每三个月左右一次就够了。
使用全局指令让它在每次会话中都读取
即使你创建了文件夹和三个文件，如果不教会 Cowork 如何使用它们，也是白搭。所以，你需要注册一组指令，这些指令会在每次会话前执行，只需做一次。打开 Cowork 的设置，找到“全局指令”（Global Instructions）字段，把以下内容写入一次。
在每项任务开始前，读取 ABOUT ME 文件夹中的所有文件：
- about-me.md：我的角色、标准和工作流程
- anti-ai-writing-style.md：我的写作规则、不希望使用的词语
- my-company.md：我的目标、方向和当前关注领域
仅当我指定某个特定文件时，才读取 OUTPUTS 和 TEMPLATES 的内容。
将完成的工作保存到 OUTPUTS 中，为每个项目名称创建一个子文件夹。
当请求不明确时，不要自行填补空白，而是提出澄清问题。
不要过度解释，完成任务后直接交给我。
只需输入一次，之后每次会话都会从 Cowork“了解你的一切”的状态开始。这就是为什么即使是一个只有 10 个字左右的简短请求，也能返回感觉像你亲手写的结果。上下文已经加载好了。
一个简单的提示模板 + 先问问题的机制
你不需要每次都编出长篇大论的指令。基本上，这一个模板就够了。
我想做“○○（我想做的事）”。理想的结果是“△△”。
首先，读取 ABOUT ME 文件夹。
然后，在开始之前，先向我提出澄清问题。
最后一行很微妙。很多 AI 工具，如果你的指令含糊不清，它们就会自行解读、自作主张，然后生成看起来漂亮但完全偏离目标的结果。当 Cowork 信息不足时，它会停下来，提出澄清问题，并且经常提供选项。你可以通过点击来回答，所以大约 60 秒就能传达方向。这不像费力写完美指令，更像是点选表单选项。
对非工程师来说，我认为这是最舒服的地方。“我必须好好提问”的压力消失了，感觉更像是在对一个能干助手做口头简报。
用语音交接上下文
Cowork 可以快速阅读大量资料，并立即整理出表格。然后它等待你输入完毕。说话的速度远快于打字的速度。
所以，对于复杂请求，我建议用语音来交接。如前所述，Mac 和 Windows 都有内置语音输入，一开始用完全没问题。只需说出你的思路，比如“最近发生了某件事，我真正想传达的是这个，但首先需要澄清这个前提。”口语自然携带比打字更丰富的上下文。如果你想更舒适，也有专门的语音输入应用，但并非必需。
节省用量（Token）的习惯
当你每天使用 Cowork 时，你计划的使用额度消耗速度可能比你预期的要快。你可以在这里智能地使用系统。
简单解释一下术语。AI 以称为“token”（代币）的单位读取和写入文本，付费计划对 token 数量有限制。对话越长，后续每条消息就越重，因为它必须重新读取整个历史记录。
最有效的方法是不要拖长对话，而是频繁开启新会话。当 Cowork 给出意想不到的结果时，与其通过说“不，不是那样”来追赶，不如切断线索、改进你的请求然后重新开始，这样更快也更省。如果某个会话变长了，让它只总结关键点，复制下来，粘贴到新对话的开头。这样既能保留上下文，又能保持轻量。
此外，将相关任务组合成一个请求，可以减少重新读取背景信息的需求。让便宜模型处理轻量任务（比如格式化草稿或拼写检查），而把高端模型留给繁重任务，这也是很有效的。另外，保持 ABOUT ME 文件精简。因为它们每次会话都会被读取，如果变得臃肿，就会在还没开始实际工作前就消耗掉你的使用额度。
用模板文件夹将模板转化为资产
当 Cowork 创建了你认为“不错”的东西时，当场就把它变成模板。只需在会话结束时说这句话。
将此保存为 TEMPLATES 文件夹中的模板。
删除具体内容（实际文本），只保留结构。
Cowork 会剥离实际内容，只保留骨架：标题、顺序、格式和长度。下次你需要类似内容时，可以说“使用 TEMPLATES 中的 ○○ 模板”，它就会以相同的格式创建。
这个文件夹会自己成长，无需你整理。成功的结构、有效的格式、客户称赞过的交付件模板。它们会逐渐积累，成为你以后可以无数次重用的资产。
使用插件和连接器添加专业化和集成
插件（Plugins） 是将 Cowork 转化为特定职务专家的包。它们捆绑了技能、命令和集成设置。只需安装一个，Cowork 就能熟练处理该领域的任务。Anthropic 在 2026 年 1 月发布了 11 个官方插件，2 月又增加了 12 个，现在已经有超过 20 个（涵盖销售、营销、客户支持、产品管理、法务、数据分析等。参见官方仓库获取列表）。要安装它们，请在聊天窗口点击“+”打开插件，或前往 claude.com/plugins，找到符合你角色的插件，然后点击“安装”。安装后，在聊天中输入“/”即可看到插件的命令。
连接器（Connectors） 是将 Cowork 与 Slack、Google Drive 和 Notion 等实际工具链接起来的机制。连接后，你不需要使用截图或复制粘贴；你可以在对话中引用实时数据。你可以问“总结上周 Slack 的对话”或“获取 Drive 中报价单的数字”。要连接，请打开设置中的“连接器”部分，选择你想要使用的服务，点击“添加”，然后按照屏幕上的说明登录该服务。连接后，每次都可以使用。连接器本身在所有计划中都是免费的，支持包括 Slack、Google Workspace、Notion 和 GitHub 在内的 38-50+ 种服务（官方：如何使用连接器）。你需要单独为要连接的服务订阅。
你不需要一开始就连接所有东西。仅从你最常使用的一个工具开始，最容易感受到好处。
定时运行来轮转你的一天
系统的最后一块是“定时运行”（scheduled runs），它能在固定时间自动执行相同任务。例如，每天早上 7 点，它可以按紧急程度对未读邮件进行分类、为常规邮件草拟回复、并根据你当天的日历准备会议记录。出门前准备好这样一份摘要，你早上只需 5 分钟就能看清一天的结构。设置很简单：写下你想要完成的任务，然后说“每天早上 7 点运行这个”，它就会被安排在那个时候自动运行。开始时频率设低一点，边看结果边调整，这样比较安全。
对我来说效果很好的是早间设置和晚间回顾。晚上让它读取我当天接触过的文件，并整理出“已完成、进行中、明天要做的事”到一张表里，这就为第二天早上提供了简报材料。日子松散地连接起来，减少了遗漏。
一开始不要完全自动化。最好让它包含诸如“先给我显示列表”或“删除前请确认”之类的检查。等你熟悉了，再逐步把安全任务转为自动。
更进一步：创建你自己的个人 AI 助手
这部分适用于想要更深入使用的用户。插件不仅仅用于安装现成的；你也可以创建自己定制的“专业助手”，让它遵循你的确切工作流程。你只需要准备一份指导手册（称为“技能”（Skill）），概述你的标准流程。
例如，对于“每周内容创作者”，你可以提供这样一个流程。
1# 每周内容创作流程23## 任务41. 读取 about-me.md，回忆语调和目标读者52. 绝不违反 anti-ai-writing-style.md 中的规则63. 读取 INPUTS 文件夹中的创意备忘录74. 用至少 3 次网络搜索对话题进行事实核查85. 在首句写一个能吸引读者停下来的钩子96. 将正文拆分成每块 100 字以内107. 最后，添加一个与 my-company.md 中当前目标一致的结尾句1112## 规则13- 一个段落最多 3 行14- 禁用词请参考 anti-ai-writing-style.md
流程越具体，效果越好。不要写“分析数据”，要写成“比较上周和本周，计算每个指标的百分比变化，标记变动超过 20% 的指标，并写一句观察”。只需把你头脑中的步骤转录下来。一旦你创建了这个，下次你只要说“用这周的创意写一篇”，就会得到同样质量和语气的成果。审查节点、提案模板、会议记录格式。重复得越多的周常任务，越值得将其制作成技能。
当你把技能和定时运行结合起来时，你的一整天就会自动运转起来。除了早间简报（上一章），你可以在中午交接“今天下午想做的 3 件事”，并在晚上让系统回顾全天活动，为第二天做好准备。有了这三个时间段的连接，一天的流程无需你动手就能运行。当达到这个阶段时，AI 不再是一个方便的聊天伙伴，而是一个管理你运营的助理。你不需要一次性全部完成。一次只添加一件事：先从早间简报开始，然后是每周内容创作者。
需要注意的常见陷阱
这是一个有用的工具，但提前了解一些事情可以避免意外。
- 它仍然是研究预览版。Anthropic 自己也明确说明“发送前请检查”。90% 的时间都运行良好，但不要不阅读就直接将交付件发给客户。
- 它会消耗使用额度。在 Pro（每月 20 美元）计划上持续执行繁重任务，你可能会在一周左右感到限制。保持轻松心态，比如“如果它成为我的主要工作工具，我会考虑升级”。
- 你授予了读写权限。Cowork 确实会修改指定文件夹中的文件。所以，一开始不要选择像整个桌面或主文件夹这样宽泛的位置。在一个专用的小工作文件夹内操作，并将敏感密钥和文档放在外面。最好以“需要确认”模式开始运行。
何时使用 Chat vs. Cowork，以及它坦诚做不到的事
对于简单、一次性问题，比如“法国的首都是什么？”，聊天版本更快。为了避免错误，把 Cowork 视为一个用于交接任务的工具，而不是用于提问。它的优势在于你交接“整个耗时的任务块”：创建文档、整理文件、阅读多个来源并总结。
让我也坦诚地说一下它目前做不到的事。Cowork 没有跨会话的记忆。它每次都重新开始。这正是我们使用 ABOUT ME 文件和全局指令来提供上下文的原因，但对于长期项目，你可能会感觉到这个不足。另外，它是基于桌面的，关闭应用会停止所有正在运行的任务。这些是未来更新可能会改变的地方。
总结
在引入 Cowork 之前，我一天中大部分时间都花在“手动工作”上。引入之后，这部分时间转移到了“决策工作”上。
对我来说，最大的变化是“我得到了什么”。以前，我提问，得到文本，然后必须自己组装。现在，我给出简短简报，得到一份几乎可以直接交给客户的文档。过去需要半天时间的竞品研究，现在只需把文章丢进一个文件夹，早上就能收到摘要。
不知不觉中，瓶颈从“手动工作量”变成了我自己的判断力和人际关系。我认为这就是独自经营公司的精髓所在。
3 个步骤，今天就尝试开始
- ☐ 从 claude.com/download 安装桌面应用，创建“Claude Cowork”文件夹以及三个子文件夹：ABOUT ME / OUTPUTS / TEMPLATES
- ☐ 粘贴上面的采访提示，用语音回答问题，创建你的 about-me.md
- ☐ 仅注册一次全局指令，然后通过说“读取 ABOUT ME 文件夹并在开始前提出澄清问题”，尝试让它完成一件你这周需要做的事。
你可以通过复制粘贴跳过初始设置
读到这里的各位，很多人可能在想：“我知道该做什么，但对自己从头创建所有东西有点不确定。”老实说，最耗时的就是初始设置文件夹和三个文件。
所以，我将本文内容整理成一个可直接复制粘贴的
“Claude Cowork 一人公司入门套件”，通过 LINE 免费提供。
里面包括：
- about-me / my-company 的采访提示，让 Cowork 提问并填写答案
- 可直接粘贴的全局指令
- 用于邮件分类、会议纪要、研究、每周内容创作等的请求提示集合
- 用于创建你自己个人 AI 助手的 SKILL.md 模板
- 用于自动运行早间简报和晚间回顾的设置文本
- 用于去除 AI 感的禁用词列表
如果你按顺序从上到下粘贴，几分钟内就能完成初始设置。Cowork 会提问来填补任何空白，所以即使你不擅长写作也没问题。
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你将收到奖励。
不要试图独自完成所有事情。先让一个功能运转起来。按你自己的节奏来。
