2026 年 7 月 24 日，Claude 的新模型 "Opus 5" 发布了。抛开技术术语，我用一句话告诉你这意味着什么。
对于每月 20 美元的 Pro 计划，你现在可以使用一个世界级的大脑。
直到不久前，"世界最强"的 Claude Fable 5 还只是每月 100 美元以上的 Max 计划的标准配置。在 Pro 计划上，你只能通过按量付费来使用它。"我付不起那么多钱，"我想，而且不止我一个人这么想。然后，四天后，Opus 5 出现了。它的智能与 Fable 5 旗鼓相当——甚至在"思考类任务"上超越 Fable 5——并且可以直接在 Pro 计划上使用。 无需额外付费。只需在屏幕上切换模型。
那么，你要用这个终极大脑做什么？我的答案很明确：雇佣你自己的专属"人生策略顾问"。
过程很简单。把你存储在 Gemini Notebook（原 NotebookLM）中的个人信息传递给 Opus 5，然后：
- ① 让它为你的梦想创建路线图
- ② 让它设计衡量进展的数值目标（KPI）
- ③ 让它陪伴你进行每周复盘
我在 Fable 5 时代建立了这个"三部曲"，并获得了巨大反响。对于那些因为"Max 太贵"而跳过的人，我把它重新整理成一个指南，让你每月花 20 美元就能运行。你只需要 Claude Pro 和免费的 Gemini Notebook。操作只是复制粘贴和聊天。不需要编程或复杂的设置。让我们开始吧。
第 1 章：3 分钟理解 Opus 5 和"角色分工"
在正文之前，请记住这一点。只需 3 分钟。
Opus 5 的三行总结：
- ① 以一半的价格实现接近顶级 Fable 5 的智能。
- ② 在分析、策略、写作等"思考类任务"中排名世界第一，超越 Fable 5。
- ③ Max 计划的新标准，以及 Pro 计划上可用的最强模型。
一个象征性的例子：根据公告，在从单张图像恢复机械零件 3D 数据的任务中，Opus 5 自己创建了必要的工具（图像分析机制）来完成任务。 其他最新 AI 在相同条件下无法解决。我们正在从"被命令去做事的 AI"转向"主动准备缺失并提前思考的 AI"。我们将把这种"思考能力"用于我们自己的生活。
角色分工：Notebook 负责"存储"，Opus 5 负责"思考"
还有一点：两个 AI 之间的分工。
Gemini Notebook 是"知识容器"，负责存储材料并准确检索。它是一个值得信赖的地方，只基于你的信息并附有引用进行回答。然而，它运行在注重速度的轻量级模型上。虽然足以忠实于材料进行回答，但提前几步思考人生策略不是它的角色。
因此，我们来分工。把知识存储在 Notebook 中。让 Opus 5 进行思考。 从 Notebook 输出信息 → 粘贴到 Opus 5 中思考 → 将结果返回 Notebook 存储。这个循环是三部曲的核心。
第 2 章：STEP 1——提供你的信息以创建"人生策略文档"
第一步是告诉 Opus 5 关于你的一切，并创建一个策略文档（人生策略文档）来实现你的梦想。
准备：准备一份"自我笔记"（10 分钟）
材料是你在 Gemini Notebook 中的自我笔记——一份关于你的优势、劣势、价值观、经历和目标的集合。如果你已经有了，就用它。如果没有，你今天就可以制作一个。打开手机上的录音应用，谈论自己 10 分钟。你的成功、遗憾、擅长的事，以及你真正想成为的人。不需要说得完美。只需将音频文件上传到 Notebook（Gemini Notebook 可以直接读取音频）。
步骤 ①：让 Notebook 输出"关于我的一切"
打开你的自我笔记，输入这个提示：
接下来我会让 Claude Opus 5 思考我的人生策略。 请输出这个笔记本中关于我的所有信息（优势、劣势、价值观、经历、目标、反思）。 不要总结。不需要建议或意见。 不要省略具体的经历、数字或情感描述。
关键是"不要总结"。如果信息在这里被稀释，策略就会变得薄弱。复制出现的完整长文本。
步骤 ②：粘贴到 Opus 5 中，通过对话创建文档（核心部分 1）
打开 Claude，选择 Opus 5。粘贴这个提示和你刚刚复制的"关于我的一切"。
你是我专属的人生策略顾问。 以下是我在 Gemini Notebook 中积累的"关于我的一切"。 请阅读这些内容，并通过与我的对话创建一个"人生策略文档"。
[规则] - 禁止泛泛而谈。始终基于我的信息写作，并像"根据你的描述..."这样引用。 - 不要粉饰太平。提供刺痛性的观察并配以对策。 - 不要一次性输出所有内容。一次输出一部分，在每部分末尾向我提出 1-2 个问题，并在继续之前等待我的回答。
[人生策略文档的结构] 第一部分：自我分析（从记录中提取优势、劣势和核心价值观） 第二部分：梦想与现实的差距（基于事实组织缺少什么） 第三部分：三种战略选择（设计 3 条通往梦想的路线，并推荐一条，附上理由） 第四部分：12 个月路线图（月度目标，以及我可能跌跌撞撞的月份的对策） 第五部分：失败预演（假设一年后失败，找出原因并计划预防） 第六部分：每周节奏（设计一个工作日行动、周末反思的每周模板）
第六部分之后，输出反映所有对话的"人生策略文档：完整版"。 这是 Gemini Notebook 的重要资产，所以请全力以赴，不要遗漏。
我们从第一部分开始。
（在这里粘贴"关于我的一切"）
诀窍是不要让它一次创建所有内容，而是通过对话部分进行。 AI 会在每部分末尾提问；你只需回答。每次回答，策略都会根据你进一步深化。这大约需要 2 小时。在周末的早晨，泡杯咖啡来做这件事。
步骤 ③：将完成的策略文档保存到 Notebook
完成第六部分后，会输出"人生策略文档：完整版"。复制全文，将其作为笔记保存到你的自我笔记中，然后添加到源文件。现在，由最强大脑构思的策略成为了你 Notebook 中的资产。聊天记录会消失，但返回 Notebook 的内容会保留。用 Opus 5 思考，保存到 Gemini Notebook。
第 3 章：STEP 2——设计衡量进展的"数值目标"
你有了地图（策略）。接下来，你需要一个仪表来衡量你是否在正确移动。 梦想褪色的最大原因不是缺乏动力，而是失去进展的踪迹。在这一章中，Opus 5 将为你创建专属的数值目标（KPI 仪表盘）。
为什么你不应该自己决定数值目标
因为如果你决定，你要么会对自己太宽容，要么会过度要求自己。在没动力的日子里，你会选择容易的目标。你每周都会达成数字，但离梦想却更远了。相反，在有动力的夜晚，你会设定不切实际的目标，比如"每天 3 小时！"，然后在两周内失败。
因此，最好让一个没有情感的第三方从目标倒推计算。 没有人比世界级的"思考型 AI"更适合这个任务。
"KPI 仪表盘"提示（核心部分 2）
将以下提示和人生策略文档：完整版粘贴到 Opus 5 中。
你是一位没有情感的专业的数值目标（KPI）设计师。 以下是我的"人生策略文档"。 阅读此文档，并通过与我的对话创建一个"KPI 仪表盘"，用于每周衡量我的进展。
[规则] - 仅基于从目标倒推计算以及策略文档中我的过往记录来确定数字，而不是基于我"感觉"自己能做什么。 - 即使我想要容易的数字，也要用证据拒绝。 - 一次输出一部分，并等待我的回答。
[KPI 仪表盘结构] 第一部分：量化最终目标（将梦想定义为"截止日期 + 可衡量的数字"） 第二部分：倒推计算（最终目标 → 月度目标 → 3-5 项每周行动） 第三部分：松懈检查（检查目标是否太容易、只是空想，或与梦想无关） 第四部分：转化为行动（指定每周行动的"哪天、什么、多少"，并设定糟糕周次的"最低线"） 第五部分：每周复盘承诺（在此聊天中，当我发送"每周数字 + 简短评论"时，返回：① 达成情况 ② 成功原因 ③ 失败原因 ④ 下周建议。重点在于修复系统，而不是责备。）
第五部分之后，输出"KPI 仪表盘：完整版"。
我们从第一部分开始。
（在这里粘贴"人生策略文档：完整版"）
将完成的"KPI 仪表盘：完整版"保存到 Gemini Notebook。你现在有了地图和仪表。
第 4 章：STEP 3——用"反思笔记"每周运行
老实说，如果你不做这一步，前两步就不会起作用。 仪表只有在数据流入时才会移动。创建一个反思笔记来进入每周节奏。
你只需要两个文件：一个文档和一个电子表格
在你的 Gemini Notebook 中添加两个源文件：
- 用于反思的 Google 文档：一个地方，每个周末写几行反思。
- 用于记录的 Google 电子表格：一个地方，输入 KPI 数字。列："日期 / 每个目标的结果 / 简短备忘录。"
使用 Google 文档和表格的原因是，当你更新原始文件时，Gemini Notebook 会自动更新到最新版本。
每周：只需将数字发送到 Opus 5 聊天
周日晚上，在表格中输入你的数字，然后将相同的内容发送到 STEP 2 中的 Opus 5 聊天。
"本周：2 篇文章（目标 2），3 次会议准备（目标 3），4 小时学习（目标 5）。学习不太顺利。"
你会得到这样的分析："你总是在周二早上创建大纲时达成文章目标。这是你的成功模式。学习失败不是意志力问题；每次会议准备超过 3 次，学习时间就会被削减。尝试下周在会议准备后的第二天早上固定 30 分钟学习。"
每月：让 Notebook 整体分析当月的记录
每月一次，查看累积的记录。使用 Gemini 读取反思笔记并提问：
阅读所有源文件并分析我的本月情况。引用数字和描述来回答： 1. 按照这个速度，我能达到 12 个月的目标吗？ 2. 我那些好的周次共有的"成功模式"是什么？ 3. 阻碍我的最大原因是什么？ 4. 为下个月提出 3 项新的改进，按推荐顺序排列。 5. 与上个月相比，趋势是上升还是下降？
第 5 章：Fable vs. Opus——给 Pro 用户的结论
对于 Pro 计划（每月 20 美元）用户：
无需犹豫。在 Opus 5 上运行所有内容。 它是知识工作的最佳选择。
对于 Max 计划（每月 100 美元以上）用户：
日常使用 Opus 5，将 Fable 5 保留用于"重磅出击"，比如重大职业转变或全面战略调整。
对于免费计划用户：
如果你想做这个，升级到 Pro。20 美元对于雇佣一个策略顾问、KPI 设计师和每周复盘者来说太便宜了。
总结：三部曲现在成为每月 20 美元的日常现实
Claude Opus 5 以一半的价格提供接近 Fable 5 的智能。将知识存储在 Gemini Notebook 中，用 Opus 5 思考。
- STEP 1：创建人生策略文档
- STEP 2：设计 KPI 仪表盘
- STEP 3：用反思笔记循环运转
这个周日，抽出 2 小时尝试 STEP 1。当你读到世界顶级大脑发掘出你优势的第一份输出时，你每月 20 美元的意义就会改变。梦想不再只是用来许愿的，而是用来驱动的。方向盘已经在你的计划中了。
