昨天我的朋友来我家，我一眼就看出他不对劲。
- 他妈妈的健康出了大问题
- 他自己的身体好几个月都不舒服（医生总说"一切正常"，但根本不是那么回事）
- 他老婆因为焦虑，在网上搜他的症状，结果越看越吓人
除此之外，他还觉得自己在工作上表现不佳。
这些事情，单拎出来哪一件都不至于压垮人。但所有事情同时发生呢？那就彻底 overwhelmed 了。
而 overwhelmed 最糟糕的地方，不是这种感觉本身。而是你因为这种感觉而感到羞愧。
今天，我给他发了这封邮件：
嘿——
我一直在想我们昨天的谈话。有三件事我想让你记住。
1. 记住：人生是有季节的。
当你处于一个糟糕的季节时，你的大脑会玩一个把戏，它会认为，这就是生活的常态了。
不是的。
你经历过一切都很顺利的季节。你也经历过当时感觉永远不会结束的风暴。但它们都结束了。这次也一样。
2. 记住：你只需要做一个决定。
当一千件事同时向你袭来时，你很容易感到不知所措，想得太多。实际上，你只需要做一个决定：
我是要做出"常见的本能反应"，还是"不寻常的主动回应"？
"本能反应"是自动的、冲动的。
"主动回应"是选择。你可以选择如何回应眼前的局面。
就像我们在健身房举铁时——最后那两下，手臂都在发抖，你的本能反应是"操，好难"，于是动作变形，草草了事。
但主动回应是选择保持姿态。深呼吸。提醒自己，最后这几下才是长肌肉的关键。所以你放慢速度，漂亮地完成。
你这种情况，大多数男人都会做出常见的本能反应：
你感到不堪重负，然后开始自怜。你开始逃避那些你知道自己该做的事，然后又因为逃避而感到内疚，这让你更加不堪重负。就这样恶性循环。
你不需要 100% 的时候都做出完美的回应。但如果你能把"常见的本能反应"切换成"不寻常的主动回应"50% 到 75% 的时间，那一切都会改变。
生活要么是发生在你身上，要么是为你而发生。
3. 记住：掌控你能掌控的。
宁静祷文里说：
请赐予我平静，去接受我无法改变的事；
赐予我勇气，去改变我能改变的事；
并赐予我智慧，去分辨这两者的不同。
你现在很多痛苦，都来自于你想扮演上帝。你想掌控你妈妈的健康、你自己的健康、你老婆的焦虑、工作上会发生什么，以及每个人对这一切的感受。
你做不到。那不是你的工作。
你的工作是掌控你能掌控的：你的行动。 飞回家。带着积极的态度出现。预约医生。好好睡觉。
掌控你能掌控的。其他的一切，你要么放手，要么被它拖着走。
无论你喜不喜欢，这件事都在发生。你正在穿过隧道。问题不在于你是否能穿过去。问题在于你如何穿过去。
好好地穿过去。
——Shaan
P.S. 去跑个步
我情绪低落的时候，是没什么好主意的。
第一件事是改变你的精神状态。最快的方法就是做一件高强度的体力活。
去冲刺跑。做俯卧撑。洗个冷水澡。到户外去。
先改变身体，然后再思考。
当你想到一件该做的好事时，立刻去做。行动创造 momentum，而 momentum 会让下一个行动变得更容易。
