来自哈佛医学院的一个研究团队，对 12,067 人进行了长达 32 年的追踪研究。
「和他们在一起时，不知为何就是会让你感到沉重的人。」
这样的人，确实存在吧？
这不是你的错觉。这是「可以用数字追踪的现象」。
他们发现了什么：
如果朋友变胖，你变胖的概率会增加 57%。
即使你们不一起吃饭。即使你们不在同一个城市。
而幸福感，也会以同样的方式传播。
换句话说，「你的状态，并不是由你一个人决定的。」
我从事灵性领域的工作，但这并不是关于通灵能力或能量磁场的故事，而是「可以用统计数据确认的事实」。
这次，我将用五项研究数据，来拆解「和他们在一起就会拉低你运气的人」的特征。
当你读完时，你应该能清楚地看到，自己应该和谁保持距离。
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1. 你的状态，会传染到三度之外的人
首先，是最令人惊讶的事实。
哈佛医学院的尼古拉斯·克里斯塔基斯（Nicholas Christakis）和加州大学的詹姆斯·福勒（James Fowler），分析了名为「弗雷明汉心脏研究」的大规模追踪数据。
他们追踪了 12,067 人从 1971 年到 2003 年共 32 年的人际关系。
结果如下：
如果朋友变胖，这个人变胖的概率会增加 57%。
此外，他们又对幸福感进行了同样的分析（2008 年，英国医学杂志《BMJ》）。
如果住在一英里以内的朋友变得幸福，你变得幸福的概率大约会增加 25%。
而真正厉害的地方在这里：
・朋友幸福 → 你变得幸福的概率 +25%
・朋友的朋友幸福 → 大约 +10%
・朋友的朋友的朋友幸福 → 大约 +5.6%
「你从未见过面的、三度之外的人的状态，正在传导到你身上。」
研究者称之为「三度影响力」。
现在，请冷静地算一算。
如果幸福能传到三度之外，那么「不满也会传到三度之外」。它只是沿着同一条网络、朝着相反的方向传播。
如果你的身边有一个满腹牢骚的人，而那个人身边也有一群满腹牢骚的人……
那时，你所承受的，远比你能看到的多得多。
另外，这项研究也有反对意见，认为「只是相似的人聚在了一起而已」。究竟是传染，还是原本就相似，目前还没有完全定论。
但「在 32 年、12,067 人的规模上确认了这一模式」这一事实，依然成立。
▶️ 今天就能做的事
・写下你上周聊得最多的三个人。那就是你的环境。
・用一句话记录你和这三个人聊完之后，心情是变好了还是变差了。
・试着把让你感到「沉重」的人的相处时间，只在这一周减半。
运气不会从天而降。它从三度之外流向你。
2. 一起反复咀嚼抱怨的关系，会让两个人一起下沉
「说出来心情会好一点。」
这句话经常听到。但这是有条件的。
密苏里大学的阿曼达·罗斯（Amanda Rose）教授，正在研究一种名为「共同反刍」的现象。
它指的是这样的关系：
・反复谈论同一个问题
・无休止地深挖「为什么会变成那样？」
・两个人持续关注负面情绪
2002 年发表在《Child Development》期刊上的一项研究（608 名受试者），以及随后一项追踪 813 人长达六个月的研究，都得出了明确的结论。
进行共同反刍的关系，友谊质量更高。
但同时，焦虑和抑郁的症状也会增加。
换句话说，「羁绊加深了，但两个人都在下沉。」
这就是它比单纯的「爱说别人坏话的人」更麻烦的地方。
和你一起深挖抱怨的人，「看起来像个好人」。ta 会倾听你。ta 会共情。ta 理解你。
所以，你离不开。
但那段关系里发生的，并不是问题的解决，而是「问题的重复」。
当同一个故事讲了第三遍时，那已经不是咨询了。
▶️ 今天就能做的事
・同一个故事，对同一个人讲了三次，就停下来。从第三次开始，就是反刍。
・找人商量时，先声明你是「只想有人听」，还是「想解决问题」。
・聊完之后，确认一下是否定下了一个行动。如果没有，那你只是挖了一个坑。
愿意听你说话的人，不一定是个好人。ta 可能只是和你一起下沉而已。
3. 「其实我还能做得更多」是终极刹车器
拉低运气的人，有一个共同的口头禅。
「只是这个地方不适合我。」
「如果我认真起来，结果会不一样。」
「其实我还能做得更多。」
听起来像是很有干劲。
但通过斯坦福大学卡罗尔·德韦克（Carol Dweck）教授的研究，看法会彻底改变。
德韦克把人们的思维模式分为两种：
・「固定型思维」：能力是天生的
・「成长型思维」：能力可以通过努力培养
而且她反复证实，拥有固定型思维的人具有这些特征：
逃避失败。回避挑战。把努力视为「没有天赋的证据」。
这是因为，对于固定型思维的人来说，如果尝试了却失败了，就会成为「自己极限的证据」。
所以，ta 们不去做。
「其实我还能做得更多」是「不去做的终极借口」。
只要不做，那个假设就永远不会被推翻。存在于脑海中的那个自己，可以永远保持优秀。
而当你靠近这样的人时，会发生什么？
你的行动也会停下来。
因为 ta 会轻视「现在正在做事的人」。「做这种小事有什么意义。」当你开始小步行动时，这种人是最先泼你冷水的。
▶️ 今天就能做的事
・找出一句你自己以「其实……」开头的话，删掉它。
・写下你在当前的环境中，实际正在产出的东西，无论多小都可以。
・对那些说「这没有意义」的人，不要再谈你进行中的事。
自己什么都不做的人，想把正在做事的人变得渺小。
4. 感恩的效果，好到可以测量
「感恩可以提升运气。」
这是灵性领域的经典说法，但它有实验依据。
这是心理学家罗伯特·埃蒙斯（Robert Emmons）和迈克尔·麦卡洛（Michael McCullough）在 2003 年发表的一项研究。
他们把参与者分成三组，持续进行了 10 周：
・「感恩组」：每周写下 5 件感谢的事
・「抱怨组」：每周写下 5 件让自己烦躁的事
・「中性组」：每周写下 5 件本周发生的事
10 周后，感恩组出现了这些变化：
・生活满意度提高了
・身体不适的抱怨减少了
・「运动量增加了」
我想最后一项是最重要的。
并不是因为感恩，运气才变好。
「写下感恩的人，实际上增加了身体的活动量。」ta 们的行为改变了。
也就是说，感恩不是「心情的问题」，而是「改变行为的入口」。
反过来也同样成立。
持续写抱怨的那一组，正朝着相反的方向移动。
所以，「接近一个满腹牢骚的人，意味着你的行动量正在被一点点削去。」这不仅关乎心情。
▶️ 今天就能做的事
・每周一次，写下 5 件你感谢的事。每周一次就好，不必每天。
・养成习惯，在抱怨完之后，一定要加上一件好事。
・就今天一天，数一数自己在对话中说了几次「但是」。
感恩不是心情问题，而是行动量的问题。
5. 保持距离，不是冷漠
最后，我想写最重要的一件事。
「即使和不合适的人，也必须好好相处。」
很多人是这样想的。但看了数据，故事就不一样了。
杨百翰大学的朱丽安·霍尔特-伦斯塔德（Julianne Holt-Lunstad）等人，在 2010 年发表了一项荟萃分析，整合了「148 项研究、308,849 人」。
结论是这样的：
人际关系良好的人，生存率高出 50%。
而且，这个影响的大小「与戒烟相当，比肥胖或缺乏运动的影响更大」。
这里重要的是，被测量的，是「关系的质量」。
不是人数。
并不是联系多就好，而是「拥有支持性的关系才好」。
如果是这样，那么反过来也可以说。
持续维持低质量的关系，几乎等同于「持续背负健康风险」。
所以，保持距离是可以的。
你不需要争吵。不需要说服。不需要告诉对方「你是错的」。
你只要静静地走开就好。
你不需要恨那个人。你不需要断定 ta 是坏人。
你只是不需要让 ta 永远留在你身边。
这不是冷漠，而是「保护自己的空间」。
▶️ 今天就能做的事
・找出一个让你觉得「和他在一起时，呼吸会变浅」的人。
・不要切断关系，只降低频率。从每月一次改成三个月一次，就足够了。
・今天，联系一个让你觉得「和他在一起时，视野会变亮」的人。
保持距离，不是切断关系。是选择距离。
「会拉低你运气的人」共通的 5 种模式
① 换了环境，也会在新地方说同样的抱怨
② 会听你说话，但会和你一起反复深挖同一个故事
③ 嘴上总说「其实我还能做得更多」，却没有任何产出
④ 无论你给什么，都会以「但是」开头
⑤ 当你开始小步行动时，ta 会第一个泼你冷水
「会提升你运气的人」自我检测 10 项
□ 能立刻想起上周聊得最多的 3 个人
□ 和这 3 个人聊完之后，心情是向上的
□ 不会对同一个人讲同一个故事超过 3 次
□ 商量完之后，会定下一个行动
□ 不使用以「其实……」开头的借口
□ 能具体说出自己在当前环境中的至少一项产出
□ 每周会写下自己感谢的事
□ 用「但是」打断对话的次数减少了
□ 会有意识地降低和让自己呼吸变浅的人的相处频率
□ 能够珍惜和你在一起时，让视野变亮的人
如果符合 7 项以上，你已经在保护自己的空间了。即使只有 3 项以下，也没有问题。这不是性格问题，而是由「你接近谁」决定的，正如哈佛大学 32 年的研究所揭示的那样。你可以改变自己所处的位置。
总结：运气是可以选择的
以上就是五项研究所揭示的内容：
克里斯塔基斯 & 福勒（哈佛医学院，32 年，12,067 人）
→ 状态会传染到三度之外。朋友肥胖 +57%，幸福 +25%
罗斯（密苏里大学）
→ 一起深挖抱怨的关系，加深羁绊，但也会增加焦虑和抑郁
德韦克（斯坦福大学）
→ 「其实我还能做得更多」是不去做的终极借口
埃蒙斯 & 麦卡洛（2003 年）
→ 写下感恩的人，运动量实际上增加了
霍尔特-伦斯塔德等人（148 项研究，308,849 人）
→ 人际关系良好的人，生存率高出 50%。效果与戒烟相当
明天就可以开始做的事
・写下上周聊得最多的 3 个人
・记录和他们聊完后，心情是变好还是变差
一个月内要做的事
・有意识地降低和让你感到「沉重」的人的接触频率
・开始每周写下 5 件感谢的事的习惯
长期行动
・有意增加和让你视野变亮的人相处的时间
・逐步整理那些只会反复咀嚼同一个故事的关系
「运气好的人」，并不是生来就带着幸运光环的人。
而是「不断把自己放在好地方的人」。
你无法选择出身。无法选择星象。
但「从今天起，你可以选择坐在谁旁边。」
提升你运气的人，不只是会说话好听的人。
而是那些和你在一起时，不会让你的视野变暗的人。
最后
我只向完成注册的人，介绍如何整理自己的空间，并将其转化为事业的方法。
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*本文介绍的研究显示的是群体趋势，并不保证个人结果。
