從「辦公室巨魔」到人類：我用這招在 3 個月內瘦下 10 公斤

我免費分享這麼有用的東西。

你可以儘管把我當神來崇拜。

請仔細看！！！

我每週去三次私人教練課

呃，對。

什麼？對。

• 過著沒有壓力的生活
• 每週去三次私人教練課
• 每週做一次內臟筋膜放鬆
• 每週去兩次游泳池（只維持了一個月）
• 每天平均走大約 8,000 步
• 每天攝取約 1,500 到 1,800 大卡的食物
• 每天在家做約 1 小時的肌筋膜放鬆和伸展

就這樣。

你可能會想：就這樣？？？

但你看，事實就是如此。

你不可能靠那些在 Instagram 上氾濫的 「每天只要 30 下！這樣就夠了！」 貼文來減肥。

「10 分鐘就能改變！」

「只要做這件事！」

「就算 40 歲也能改變！只要這樣！」

饒了我吧。

各位，你們都該因為違反《景品表示法》而被逮捕。

那些人的訓練菜單，都是 5 種「只要這樣」的動作，每天做 3 組 x 3 次，再加上飲食限制。他們不可能只做那些短影片裡的動作。人類沒那麼容易改變。

而且，很不幸地，我這輩子大概經歷過三次以 15 公斤為單位的減肥。我是專業的。一個擁有非常不光榮紀錄的專業人士。 但我以「好萊塢女星」的身份自居過活。如果我決定要減掉 10 公斤，我就辦得到。我知道方法。我有數據。不過，擁有這麼多成功經驗，也代表我反彈過很多次…… 我討厭直覺敏銳的小鬼。

你可能會想，為什麼我像愛麗絲夢遊仙境一樣忽大忽小，但我猜 就是這麼回事。 我的胃很強壯，所以我能吃。我能喝酒。當我的飽足中樞因為壓力而當機時，我就會逃進食物和酒精裡。我就一直這樣下去。不可能了，我還是放棄吧。

與瘦子的差異

我只跟「規格 120」（像是 180 公分 / 60 公斤）的男人約會，我的配偶也是個規格 120 的男人。我想這是一個經典的 「追求我所缺乏的」 案例。我先生會因為壓力而變瘦，甚至曾經因為體重回不來而拼命工作。與此同時，他的太太從我們認識到現在大概胖了 20 公斤。就算他用這個當作離婚的理由，我也無法抱怨。

此外，我的很多女性朋友都是模特兒類型。我有朋友是三大選美比賽的參賽者、入圍者或冠軍。我真的很體現「本能地被我所缺乏的東西吸引」。可憐的我。因為我是頂客族，又做了全子宮切除術，所以不會有小孩，但我認為我對於「補充和強化我所沒有的基因」的生物學美感非常出色。我到底在說什麼？

看著那些真正不會變胖、一輩子都很瘦、而且體重控制方向是「增重」那邊的人，我意識到差異在於「基因」和「對食物的執著程度」。

是他們完全不吃嗎？也不一定；他們甚至可能吃洋芋片、垃圾食物或拉麵。但他們就算不吃也沒關係！ 瘦子就算正常生活也很瘦，而且他們會 「因為麻煩或太累而跳過一餐」。

我的人生時時刻刻都意識到 我這輩子還剩下多少頓飯，所以「因為麻煩而跳過」根本不在選項內。浪費一生中有限餐次中的一個名額……？我會想這個。這就是胖子和瘦子的差異……即使和先生相處超過 10 年，我仍然有這種感覺。

身體不健康就會變胖

話雖如此，在經歷了幾次 10 公斤的體重波動後，我明白了一件事。身體不健康就會變胖。有人說「壓力胖」是迷思？它確實存在。主要是因為壓力會增加皮質醇。 那東西是減肥的死對頭。

我在 7 年內穩定地增加了大約 15 公斤。我是穩定增加的。然而，在過去大約兩年裡，我處於一種「生活方式並不會讓我變胖，但每年卻增加 1 到 3 公斤」的狀態。我覺得很奇怪，然後就發現了疾病。 這不只是「奇怪」。

但是，人們會在快速減重時懷疑是生病，卻不會因為每年微幅增加 1-3 公斤而懷疑是生病，只會歸咎於懶惰。 所以要小心。

最後，因為心血管功能下降導致代謝能力降低，我處於一種「光是活著就會變胖」的狀態。我覺得我連呼吸空氣都會胖。

• 壓力
• 健康不佳 / 不健康的生活方式

這些東西有能力把你的身體從人類變成 Boss 級怪物。

最大的壓力當然是「工作」。回想我的體重波動，轉職到一家 JTC（日本傳統公司）擔任主管的壓力簡直是瘋狂的。

最後，雖然也有疾病的因素，但我整整胖了 15 公斤，達到了人生中最胖的狀態。我在外商公司工作的時期也很辛苦，但那是會因為壓力而變瘦的那種辛苦。當然，年份不同，所以我不能一概而論。

嗯，總之，腦中閃爍著 「健康危害」 四個字，我在住院後延長了休假，決定「至少要恢復最低限度的人類機能」，並從 1 月 26 日開始每週去三次私人教練課。到 4 月底，已經整整 3 個月了。

而且我成功減掉了 10 公斤。不過，這是從 Boss 級怪物變成「稍微肉肉的」的故事，而根據經驗，要再減掉接下來的 5 公斤以達到「標準體態」的飲食控制才是最痛苦的。因為我是專業的。

實際上改變了什麼？

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驚人的前後對比

多麼美妙。

在這 3 個月裡，有減掉 10 公斤！還有 Before/After！但主要有兩個重點。可持續性，以及它並不痛苦。

1. 致力於恢復身體機能和排列 肌筋膜放鬆和私人教練課
2. 保持在合理範圍內，不做我覺得痛苦的事 飲食限制、酒精限制

所以，雖然改變了不少，但真的完全不痛苦。我享受著吃東西和喝很多酒。不過，從現在開始，從稍微肉肉到標準體態的路需要多一點努力，所以我必須為飲食控制做好準備。

所以（？），伴隨著我最近的改變和我在黃金週減肥的決心，我悄悄開了一個名為「Papichan Becomes Human」的 Note 會員專欄，作為減肥雜誌。

月費高達 3,500 日圓，因為進度照片等是非常私密的資訊。老實說，這很尷尬。

會員專欄裡的文章包含像 silhouette 猜謎這樣的真實照片。

我的宣傳就到這裡！

Papichan Becomes Human